بر خلاف اکثر کتابهای تمرین، لزوماً مجبور نیستید فصلهای این کتاب را به ترتیب، از ابتدا تا انتها بخوانید. شما می توانید انتخاب کنید که چه فصل هایی را بخوانید و چه تمرین هایی را انجام دهید و همچنین می توانید انتخاب کنید که از کجا شروع و در کجا توقف کنید. ما به شما اطلاعات کافی برای انجام تمرینات و بهبود خلق و خوی خود می دهیم.
این کتاب با نگارش شما کارایی دارد. نوشتن مهارتهای غلبه بر افسردگی و اضطراب را افزایش میدهد و شما را متعهد به اقدام میکند، بنابراین ما قویاً شما را تشویق میکنیم تا با نوشتن پاسخهای خود در فرمها و کاربرگها، مسیر بهبودی خود را هموار کنید. نگران دستخط یا املای خود نباشید، هیچ کس به کار شما نمره نمی دهد! در سراسر این کتاب، بخش هایی با عنوان بازتاب های من را خواهید دید. وقتی با فضای بازتابی روبرو میشوید، توصیه میکنیم کمی زمان صرف نمایید و به آنچه احساس میکنید، آنچه کشف کردهاید و یا هر بینش جدیدی که به دست آوردهاید فکر کنید. اما هی، این کتاب تمرین شماست! هر چیزی را که می خواهید در قسمت "ابازتاب های من" یادداشت کنید.