بخش هفتم: قسمت ده ها

این بخش شامل ده لیست برتر ما در مورد مقابله با اضطراب و افسردگی است. فصل 19 منابع برای دریافت کمک برای مقابله با افسردگی و اضطراب را توضیح می دهد. اگر به دنبال راهی سریع برای خلاصی از خلق و خوی بد هستید، فصل 20 برای شما مناسب است. ده راه حلی را فهرست می‌کند که تلاش زیادی نمی‌طلبد.

آنچه که یاشار از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری با خلق افسرده)  

افسردگی موقعیتی علائمی مشابه افسردگی اساسی دارد. به این بیماری، اختلال سازگاری با خلق افسرده هم گفته می‌شود. تفاوت این اختلال با افسردگی اساسی در این است که یک رویداد یا موقعیت خاص باعث بروز علائم می‌شود. از جمله: مرگ عزیزان، بیماری جدی یا مسئله تهدید کننده زندگی، روند طلاق یا حضانت فرزند، روابط عاطفی یا فیزیکی آزاردهنده، بیکاری یا مشکلات مالی جدی، مشکلات حقوقی.

در چنین شرایطی احساس اضطراب، غمگینی و حتی کناره‌گیری از دیگران کاملا طبیعی است. اما زمانی که علائم روی زندگی روزمره تاثیر زیادی داشته باشند، احتمالا شخص دچار افسردگی موقعیتی شده است. علائم معمولا سه ماه بعد از رویداد شروع می‌شود. این علائم عبارت‌اند از: گریه مداوم، حس غم و ناامیدی، اضطراب، تغییرات اشتها، مشکلات خواب، درد، کمبود انرژی، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کناره‌گیری از جامعه.