بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش به روز رسانی شد

خوشبختی نمیتونه مسافرت کردن باشه، داشتن باشه، بدست آوردن باشه یا حتی پوشیدن ! خوشبختی یک تجربه معنوی از زندگی کردن هر دقیقه از زندگیتان با عشق، لذت و قدردانی است.  ادامه مطلب ...

فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید به روز رسانی شد

مهم ترین چیز در زندگی چیست؟ فقط دو چیز مهم هستند، شادی و تندرستی. هرگز، هرگز اجازه نده کسی شادی و تندرستی تو را از تو بگیرد.  ادامه مطلب ...

فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار به روز رسانی شد

ﻣﺪﺗﻬﺎﺳﺖ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪﺍﻡ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﺍﺯ ﮐﺴﯽ ﺭﻧﺠﯿﺪﻡ ﯾﺎ ﺩﻟﻢ ﺭﺍ ﺷﮑﺴﺖ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺭﻭﺯﯼ ﺑﺎﺷﻢ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭ زندگی ام ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﺁﻥ ﺭﻭﺯ ﺭﺍ ﻣﺮﻭﺭ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﺁﻧﻘﺪﺭ، ﮐﻪ ﻧﺒﻮﺩﻧﺶ ﺭﺍ ﺑﺎﻭﺭ ﻣﯿﮑﻨﻢ؛ ﺑﻌﺪ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﻢ ﺑﺮﺍﯾﺶ ﻏﻤﮕﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻡ ﻭ ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﻋﺰﺍﺩﺍﺭﯼ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺁﺭﺯﻭ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﮐﺎﺵ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﺍﻭ ﻣﯿﮕﺬﺷﺘﻢ. ﺑﻌﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯿﮕﻮﯾﻢ ﺣﺎﻻ ﺍﻭ ﻫﺴﺖ ﭘﺲ ﺑﺒﺨﺶ ﻭ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻦ. ﺍﺯ ﺑﺨﺸﺸﻢ ﺷﺎﺩ ﻣﯿﺸﻮﻡ ﻭ ﺍﺯ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﻭ ﺷﺎﺩﺗﺮ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﺍﺣﺘﯽ. ﺍﯾﻦ ﻓﺮﻣﻮﻝ ﺟﺪﯾﺪ آرامش ﻣﻦ ﺍﺳﺖ.  ادامه مطلب ...

فصل پنجم - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی به روز رسانی شد

وقتی دائم بگویی گرفتارم، هیچ وقت آزاد نمی شوی وقتی دائم بگویی وقت ندارم، هیچوقت زمان پیدا نمی کنی وقتی دائم بگویی فردا انجامش می دهم، آن فردا هیچوقت نمی آید. در حال کامیاب باش. 
ادامه مطلب ...

فصل چهارم بگو مگو در افسردگی و اضطراب به روز رسانی شد

اگر روزی دشمن پیدا کردی بدان در راهت موفق بودی. اگر روزی خیانت دیدی بدان قیمت تو بسیار بالاست. اگر روزی تو را ترک کردند بدان با تو بودن لیاقت می خواهد. 
ادامه مطلب ...

فصل سوم کتاب مشق افسردگی و اضطراب به روز رسانی شد

آرامش از درون به بیرون تجلی خواهد یافت. هیچ کس نمی تواند آن را به تو یاد دهد. هیچ کس نمی تواند آن را به تو ببخشد. هیچ کس نمی تواند آن را از تو بگیرد. آرامش را تنها در خودت جستجو کن. 

ادامه مطلب ...

فصل دوم کتاب تکلیف اضطراب و افسردگی به روز رسانی شد

نود درصد از چیزهایی که در حال حاضر بخاطر آن ها استرس دارید، یک سال بعد هیچ اهمیتی نخواهند داشت. یک نفس عمیق بکشید و رها کنید. 
ادامه مطلب ...

فصل اول کتاب کار اضطراب و افسردگی به روز رسانی شد

همه میگویند: روز خوبی داشته باشید. اما من میگویم: روز خوبی را برای خودت خلق کن! به فکر آمدن روزهای خوب نباش. آنها نخواهند آمد. به فکر ساختن باش، روزهای خوب را باید ساخت. 

ادامه مطلب ...

مقدمه کتاب تمرین اضطراب و افسردگی به روز رسانی شد

هر روز سه اتفاق خوشایند حتی کوچک را بنویسید و سه دقیقه  شکرگزاری کنید. این کار را سه هفته ادامه دهید. با این کار مغز را عادت میدهید که بر روی مسائل مثبت تمرکز کند و باعث خوشحالی شما می شود. 

ادامه مطلب ...

کاربرگ 20-1 بازتاب های من- روزگارتان بر مراد

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________


خسته نباشید!

روزگارتان بر مراد، روزهایتان شاد شاد، آسمانتان بی غبار، سهم چشمانتان بهار، قلبتان از هر غصه دور، بزم عشقتان پر سرور، بخت و تقدیرتان قشنگ ، عمر شیرینتان بلند، سرنوشتتان تابناک، جسم و روحتان پاک پاک.

پیوسته شاد و کامیاب باشید.

در زمان حال بمانید و خود را به پریشان پرتی بزنید

خود را به پریشان پرتی بزنید

وقتی ناراحت هستید، معمولا تنها چیزی که در ذهن شماست ناراحتی شماست. و تمرکز بر این ناراحتی فقط اوضاع را بدتر می کند. ما طرفدار قرار دادن سر در خاک نیستیم، اما برای تسکین سریع استرس جزئی، حواس پرتی را در نظر بگیرید. این فعالیت ها را امتحان کنید:  ادامه مطلب ...

دفع استرس با ورزش،موسیقی ،حیوانات خانگی

دفع استرس با ورزش

بدن با تولید هورمون استرس به ناراحتی پاسخ می دهد. با این حال، می توانید با حداقل 15 تا 20 دقیقه ورزش، به سرعت آن هورمون ها را بسوزانید. ورزش در هوای آزاد مانندآهسته دویدن، تند دویدن یا پیاده روی سریع را امتحان کنید. اگر روز خوبی است، بیرون رفتن و آفتاب و هوای تازه به شما کمک می‌کند. یا اگر راحت تر است، به باشگاه بروید و در یک کلاس ورزشی شرکت کنید.

حال خوب با موسیقی  ادامه مطلب ...

چالش فکری سریع

برای اینکه بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد و آن را در ارتباط با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی خود در نظر بگیرید، به سؤالات زیر پاسخ دهید. توجه: اگر بخش دوم این کتاب را بخوانید، این استراتژی بهتر جواب می دهد.

1. چه چیزی مرا آزار می دهد؟  ادامه مطلب ...

برای کاهش تنش صورت خود را در آب یخ غوطه ور کنید

این تکنیک بسیار عجیب به نظر می رسد، اما اثر می کند. هنگامی که ناراحتی شما شدید است، یک تشت یا سطل بزرگ را با آب یخ پر کنید (درست است، آب یخ)، یک نفس عمیق بکشید و صورت خود را برای 30 ثانیه یا بیشتر در آب غوطه ور کنید. باور کنید، آنقدرها هم که به نظر می رسد وحشتناک نیست. اعتقاد بر این است که این تکنیک آرام بخش اثر دارد زیرا چیزی را که به عنوان رفلکس شیرجه بدن شناخته می شود را برمی انگیزد. هنگامی که در آب سرد قرار می گیرید، بدن متابولیسم خود را کند می کند تا از اندام های حیاتی محافظت کند. متابولیسم آهسته تنش را کاهش می دهد، بنابراین وقتی صورت شما در آب یخ قرار می گیرد، متابولیسم شما کند می شود، تنش شما کاهش می یابد، و دیگر نگران چیزهایی که شما را آزار می دهند دست از سرتان برمی دارد و صحبت های منفی ذهن شما متوقف می شود. همانطور که گفتیم عجیب به نظر می رسد، اما از شما می خواهیم که آن را امتحان کنید!

صحبت کردن با دوست و دوش آب گرم در ناراحتی عاطفی

صحبت کردن

مردم موجودات اجتماعی هستند. وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. اگر احساس ناراحتی می کنید، با یک دوست تماس بگیرید و در مورد چیزی که شما را آزار می دهد صحبت کنید. یا فقط برای چت با کسی تماس بگیرید. دلیل اتصال شما هر چه باشد، احتمالاً کمک کننده است.

خیس شدن  ادامه مطلب ...

فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی

در این فصل

  • پیدا کردن راه حل های سریع در شرایط بد 
  • ساختن طرح حمله شخصی خود

ایده‌های این فصل برای مواردی طراحی شده‌اند که احساس می‌نمایید کمی درمانده یا بی‌حال هستید. توجه داشته باشید، ما در مورد افسردگی عمیق یا اضطراب شدید صحبت نمی کنیم، اینها مواردی هستند که قبلا بیان کردیم. اما اگر احساس می‌کنید تو حال خودتان نیستید، احتمالاً این نکات برای شما مفید واقع شود.  ادامه مطلب ...

کاربرگ 19-1 منابع و تعهد من- حمایت از افسردگان و مضطربان

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________


آنچه که هیرمان از دنیای روان برداشت کرده (حمایت از افسردگان و مضطربان ادامه مطلب ...

دریافت کمک از مددکاران اجتماعی، دانشکده پزشکی ،مرکز بهداشت روان ،خانواده و دوستان

مددکاران اجتماعی معمولا دارای مدرک کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی هستند. آنها اغلب در کمک به مردم برای دسترسی به منابع جامعه تخصص دارند، اما بسیاری از آنها در زمینه روان درمانی نیز آموزش دیده اند. قبل از شروع یک برنامه درمانی، در مورد دانش مددکار اجتماعی خود در مورد روان درمانی های معتبر علمی جویا شوید.  ادامه مطلب ...

شرکت در گروه های پشتیبانی- پزشکان، روانپزشکان، روانشناسان، مشاوران

گاهی اوقات ایده بدی نیست که از دیگرانی که در حال حاضر مشکلاتی مشابه مشکلات شما را تجربه می کنند یا قبلا تجربه کرده‌اند، حمایت بخواهید. روزنامه محلی خود را برای لیستی از گروه های پشتیبانی بررسی کنید. احتمالاً از تعداد گروه های مختلفی که پیدا می کنید شگفت زده خواهید شد.  ادامه مطلب ...

فصل 19 - منابع برای کمک به اضطراب یا افسردگی

در این فصل

  • یافتن کمک در مکان های مناسب
  • تعهد شخصی برای یافتن کمک

مطمئناً امیدواریم و انتظار داریم که این کتاب برای شما مفید واقع شده باشد، اما بیشتر مردم از منابع متعدد کمکی بهره می برند. این فصل حاوی توصیه هایی برای یافتن پشتیبانی اضافی در صورت مواجهه با اضطراب یا افسردگی است. 

صرف زمان با کتاب های خودیاری  ادامه مطلب ...