بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی

پرداختن به جنبه فیزیکی پریشانی به اندازه پرداختن به جنبه روانی یا عاطفی مهم است. استرس مرتبط با اضطراب و افسردگی، هورمون هایی تولید می کند که موجب افزایش فشار خون، مشکلات معده، افزایش وزن، بیماری قلبی و غیره می شود. بنابراین، تکنیک های آرام سازی نقش مهمی در کاهش اضطراب و افسردگی دارند. در فصل 13، با تمرینات برای کاهش تنش و استرس آشنایی پیدا می کنید. از آنجایی که دارو برای بسیاری از افرادی که افسرده یا مضطرب هستند گزینه دیگری است، فصل 14 شما را در تصمیم گیری درباره اینکه آیا داروها انتخاب مناسبی هستند یا خیر راهنمایی می کند.

آنچه که توژال از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی مانیک یا دو قطبی)  

افرادی که دچار افسردگی در اختلال دوقطبی هستند، در دوره‌هایی دچار خلق‌وخوی غیرطبیعی به نام شیدایی یا هیپومانیا می‌شوند. در این دوره شخص بسیار خوشحال است. گاهی ممکن است علائم به‌قدری شدید باشند که شخص در بیمارستان بستری شود. بیشتر افراد مبتلا به این اختلال در دوره‌هایی افسردگی اساسی را هم تجربه می‌کنند.

علائم : خستگی، بی‌خوابی و بی‌حالی، درد غیرقابل‌توضیح و بی‌قراری روانی حرکتی، ناامیدی، ازدست‌دادن عزت‌نفس، تحریک‌پذیری و اضطراب، بلاتکلیفی و بی‌نظمی.

علائم فاز شیدایی: انرژی زیاد، کاهش زمان خواب، تحریک‌پذیری، تفکرات بزرگ، افزایش عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس، رفتار غیرعادی، مخاطره‌آمیز و خود ویرانگر، احساس سرخوشی.

در موارد شدید افسردگی دوقطبی ممکن است شخص دچار توهم و هذیان شود. گاهی هم بیمار دوره‌های مختلط را تجربه می‌کند. در این شرایط علائم شیدایی و افسردگی با هم ظاهر می‌شوند.