-
فصل 18- ترفیع نکات مثبت - به روز رسانی شد
چهارشنبه 29 فروردین‌ماه سال 1403 23:19
چالش ها را بپذیرید تا شادی پیروزی را احساس کنید. با افسردگی، ممکن است حوصله انجام هیچ کاری را نداشته باشید، چه رسد به اینکه کاری چالش برانگیز باشد. با میل به عبور کردن از چالش ها، مبارزه کنید. احساسی پیروزمندانه و شاد که با انجام و عبور از یک چالش به وجود می آید، مطمئناً افسردگی شما را از بین می برد. فصل 18- ترفیع...
-
فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی- به روز رسانی شد
یکشنبه 26 فروردین‌ماه سال 1403 14:25
کوچک ترین رفتار ما آدمها می تواند بزرگ ترین تغییرات را حاصل کند. در هر مشکلی، فرصتی است. بزرگ ترین موفقیت های تاریخ از دل همین مشکلات سر باز زده اند. بنابراین هر گره ای را به فرصتی طلایی تبدیل کنید. بخش ششم- نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی سنجش خطر عود افسردگی و اضطراب کاربرگ 17-1...
-
فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه- به روز رسانی شد
پنج‌شنبه 23 فروردین‌ماه سال 1403 14:06
اضطراب ما را نمی کشد، بلکه نحوه‌ی برخوردمان با آن، ما را می کشد. نگرانی همانند گهواره‌ای است. شما را سوار می کند و حرکت می دهد اما به هیچ مقصدی نمی‌رسید. هیچ چیز جز خودت باعث آرامش تو نمی شود. خوشبینی، منبعی است که هر روز بر انرژی شما می افزاید. فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه مکانیسم دفاعی منفی و فرضیات مخرب در...
-
فصل 15- بازیابی روابط- به روز رسانی شد
دوشنبه 20 فروردین‌ماه سال 1403 18:08
همه احساسات منفی می توانند بر سلامت جسمانی شما نیز تاثیر بگذارند. این به شما دلیل بیشتری می‌دهد تا روی کاهش افسردگی مزمن خود کار کنید. راه هایی برای کنار آمدن، حتی در سخت ترین روزها، پیدا کنید تا بتوانید زندگی سالمی داشته باشید. بخش پنجم- رابطه درمانی فصل 15- بازیابی روابط نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی کاربرگ...
-
فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو- به روز رسانی شد
شنبه 18 فروردین‌ماه سال 1403 18:00
تنها درمانی که برای ترس و تردید و تنهایی می شناسم، عشق بی اندازه به خود است. افسردگی می تواند باعث تمام این احساسات منفی شود. با این حال، اگر بتوانید خودتان را دوست داشته باشید، می توانید احساسات افسردگی، ترس، تردید و تنهایی را از خود دور کنید. همیشه عشق به خود را تمرین کنید و ببینید که این عشق شما را به کجا می رساند....
-
فصل 13- آرامش قلبی و روانی- به روز رسانی شد
جمعه 17 فروردین‌ماه سال 1403 18:44
به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس خوب و شادی می دهند. آنچه را که به شما احساس بهتر داده و زندگیتان را کمی روشن تر می کند پیدا کنید و سپس روی آن تمرکز کنید. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید و افسردگی خود را از بین ببرید، باید چیزهایی را پیدا کنید که به شما الهام می بخشند یا به شما آرامش می دهد. فصل 13- آرامش...
-
فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی- به روز رسانی شد
چهارشنبه 15 فروردین‌ماه سال 1403 19:04
بهترین راه برای به دست آوردن اعتماد به نفس، انجام دادن کاریه که ازش می ترسی! هرچه با شدت بیشتری زمین بخوری، پاداش بزرگ تری خواهی گرفت! شکوه انسان، به این نیست که هرگز زمین نخورد؛ به این است که پس از هر بار زمین خوردن، بتواند برخیزد. فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی افسانه انگیزه- اگر منتظر انگیزه باشیم شاید هرگز...
-
فصل 11 - لذت از تفریحات - به روز رسانی شد
سه‌شنبه 14 فروردین‌ماه سال 1403 15:00
ما توانایی فرار از درد را نداریم، ما نمی توانیم از طبیعت زندگی خلاص شویم، اما می توانیم انتخاب کنیم که یا تسلیم شویم و شکست بخوریم یا بجنگیم و زندگی ارزشمندی برای خود بسازیم. درد یک حقیقت است اما نحوه برخورد ما با او یک انتخاب است که تماما به خودمان بستگی دارد. فصل 11 - لذت از تفریحات از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده...
-
فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش- به روز رسانی شد
یکشنبه 12 فروردین‌ماه سال 1403 20:51
عشق کمیاب است، پس به چنگش بیاورید. خشم بد است، عاشق شوید. ترس ترسناک است، تا زمانی که باهاش مقابله نکردید. خاطرات شیرینند پس قدرشان را بدانید. قدر این لحظه را بیشتر بدانید. فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟ وضعیت بهبود سلامت- باید ورزش کنید کاربرگ 10-1 دلیل برای ورزش کردن...
-
فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب- به روز رسانی شد
شنبه 11 فروردین‌ماه سال 1403 17:58
یکی از نکاتی که باید به آن توجه کنید این است که سن نقشی در تعیین هدف ندارد. شما می‌توانید در هر سنی هدفی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. به این شکل زندگی شادتری خواهید داشت. فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب چی! من نگرانم؟- اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال وسواسی- جبری کاربرگ 9-1 پنجاه...
-
فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش- به روز رسانی شد
چهارشنبه 8 فروردین‌ماه سال 1403 15:02
خوشبختی نمیتونه مسافرت کردن باشه، داشتن باشه، بدست آوردن باشه یا حتی پوشیدن ! خوشبختی یک تجربه معنوی از زندگی کردن هر دقیقه از زندگیتان با عشق، لذت و قدردانی است. فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش با بی خیالی شروع کنید!- قضاوت تمایز بین مشاهده و ارزیابی- نگرش با قضاوت و بدون قضاوت کاربرگ 8-1 وضعیت بحرانی ذهن...
-
فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید -به روز رسانی شد
یکشنبه 5 فروردین‌ماه سال 1403 20:54
مهم ترین چیز در زندگی چیست؟ فقط دو چیز مهم هستند، شادی و تندرستی. هرگز، هرگز اجازه نده کسی شادی و تندرستی تو را از تو بگیرد. فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید بررسی عدسی های زندگی- دیدگاه استحقاقی و بیکفایتی کاربرگ 7-1 پرسشنامه لنز مشکل ساز زندگی- استحقاق، ترس از رها شدن، کمال گرا…. کاربرگ 7-2 بازتاب های من-...
-
فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار- به روز رسانی شد
پنج‌شنبه 2 فروردین‌ماه سال 1403 19:51
ﻣﺪﺗﻬﺎﺳﺖ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪﺍﻡ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﺍﺯ ﮐﺴﯽ ﺭﻧﺠﯿﺪﻡ ﯾﺎ ﺩﻟﻢ ﺭﺍ ﺷﮑﺴﺖ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺭﻭﺯﯼ ﺑﺎﺷﻢ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭ زندگی ام ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﺁﻥ ﺭﻭﺯ ﺭﺍ ﻣﺮﻭﺭ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﺁﻧﻘﺪﺭ، ﮐﻪ ﻧﺒﻮﺩﻧﺶ ﺭﺍ ﺑﺎﻭﺭ ﻣﯿﮑﻨﻢ؛ ﺑﻌﺪ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﻢ ﺑﺮﺍﯾﺶ ﻏﻤﮕﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻡ ﻭ ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﻋﺰﺍﺩﺍﺭﯼ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺁﺭﺯﻭ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﮐﺎﺵ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﺍﻭ ﻣﯿﮕﺬﺷﺘﻢ. ﺑﻌﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯿﮕﻮﯾﻢ ﺣﺎﻻ ﺍﻭ ﻫﺴﺖ ﭘﺲ ﺑﺒﺨﺶ ﻭ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻦ. ﺍﺯ ﺑﺨﺸﺸﻢ...
-
فصل پنجم - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی به روز رسانی شد
یکشنبه 27 اسفند‌ماه سال 1402 18:53
وقتی دائم بگویی گرفتارم، هیچ وقت آزاد نمی شوی وقتی دائم بگویی وقت ندارم، هیچوقت زمان پیدا نمی کنی وقتی دائم بگویی فردا انجامش می دهم، آن فردا هیچوقت نمی آید. در حال کامیاب باش. بخش دوم- تفکر درباره تفکر: فکر درمانی فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی تحریفگر شناختی اطلاعاتی- فاجعه و بزرگنمایی کاربرگ...
-
فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات- به روز رسانی شد
چهارشنبه 23 اسفند‌ماه سال 1402 22:51
اگر روزی دشمن پیدا کردی بدان در راهت موفق بودی. اگر روزی خیانت دیدی بدان قیمت تو بسیار بالاست. اگر روزی تو را ترک کردند بدان با تو بودن لیاقت می خواهد. فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن مرتبط با افسردگی و اضطراب کاربرگ 4-1 برگه پیگیری واکنشهای...
-
فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب- به روز رسانی شد
یکشنبه 20 اسفند‌ماه سال 1402 21:10
آرامش از درون به بیرون تجلی خواهد یافت. هیچ کس نمی تواند آن را به تو یاد دهد. هیچ کس نمی تواند آن را به تو ببخشد. هیچ کس نمی تواند آن را از تو بگیرد. آرامش را تنها در خودت جستجو کن. فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی تشخیص باورهای سر راه شما برای...
-
فصل 2 - کشفیات آغازین برای اضطراب و افسردگی- به روز رسانی شد
یکشنبه 20 اسفند‌ماه سال 1402 21:06
نود درصد از چیزهایی که در حال حاضر بخاطر آن ها استرس دارید، یک سال بعد هیچ اهمیتی نخواهند داشت. یک نفس عمیق بکشید و رها کنید. فصل 2 - کشفیات آغازین برای اضطراب و افسردگی ارتباط بیولوژیک و ژنتیک بدن با افسردگی و اضطراب ورود به تونل زمان برای دیدن چیدمان مسیر حیات گذشته کاربرگ 2-1 ریشه های عاطفی تکین- مادرم چگونه مرا...
-
فصل 1 : یافتن علائم اضطراب و افسردگی- به روز رسانی شد
یکشنبه 20 اسفند‌ماه سال 1402 20:59
همه میگویند: روز خوبی داشته باشید. اما من میگویم: روز خوبی را برای خودت خلق کن! به فکر آمدن روزهای خوب نباش. آنها نخواهند آمد. به فکر ساختن باش، روزهای خوب را باید ساخت. بخش اول : تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه فصل 1 : یافتن علائم اضطراب و افسردگی غرق شدن عمیق در افکار ناامید و نگران کننده کاربرگ 1-1 آزمون تفکر...
-
مقدمه کتاب تمرین اضطراب و افسردگی به روز رسانی شد
یکشنبه 20 اسفند‌ماه سال 1402 20:44
هر روز سه اتفاق خوشایند حتی کوچک را بنویسید و سه دقیقه شکرگزاری کنید. این کار را سه هفته ادامه دهید. با این کار مغز را عادت میدهید که بر روی مسائل مثبت تمرکز کند و باعث خوشحالی شما می شود. معرفی کتاب تمرین اضطراب و افسردگی د رباره کتاب تمرین اضطراب و افسردگی یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما نحوه استفاده از...
-
کاربرگ 20-1 بازتاب های من- روزگارتان بر مراد
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 21:44
________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________...
-
در زمان حال بمانید و خود را به پریشان پرتی بزنید
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 21:14
خود را به پریشان پرتی بزنید وقتی ناراحت هستید، معمولا تنها چیزی که در ذهن شماست ناراحتی شماست. و تمرکز بر این ناراحتی فقط اوضاع را بدتر می کند. ما طرفدار قرار دادن سر در خاک نیستیم، اما برای تسکین سریع استرس جزئی، حواس پرتی را در نظر بگیرید. این فعالیت ها را امتحان کنید: خواندن یک رمان خوب رفتن به سینما. تماشای...
-
دفع استرس با ورزش،موسیقی ،حیوانات خانگی
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 20:13
دفع استرس با ورزش بدن با تولید هورمون استرس به ناراحتی پاسخ می دهد. با این حال، می توانید با حداقل 15 تا 20 دقیقه ورزش، به سرعت آن هورمون ها را بسوزانید. ورزش در هوای آزاد مانندآهسته دویدن، تند دویدن یا پیاده روی سریع را امتحان کنید. اگر روز خوبی است، بیرون رفتن و آفتاب و هوای تازه به شما کمک می‌کند. یا اگر راحت تر...
-
چالش فکری سریع
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 20:02
برای اینکه بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد و آن را در ارتباط با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی خود در نظر بگیرید، به سؤالات زیر پاسخ دهید. توجه: اگر بخش دوم این کتاب را بخوانید، این استراتژی بهتر جواب می دهد. 1. چه چیزی مرا آزار می دهد؟...
-
برای کاهش تنش صورت خود را در آب یخ غوطه ور کنید
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 19:53
این تکنیک بسیار عجیب به نظر می رسد، اما اثر می کند. هنگامی که ناراحتی شما شدید است، یک تشت یا سطل بزرگ را با آب یخ پر کنید (درست است، آب یخ)، یک نفس عمیق بکشید و صورت خود را برای 30 ثانیه یا بیشتر در آب غوطه ور کنید. باور کنید، آنقدرها هم که به نظر می رسد وحشتناک نیست. اعتقاد بر این است که این تکنیک آرام بخش اثر دارد...
-
صحبت کردن با دوست و دوش آب گرم در ناراحتی عاطفی
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 19:36
صحبت کردن مردم موجودات اجتماعی هستند. وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. اگر احساس ناراحتی می کنید، با یک دوست تماس بگیرید و در مورد چیزی که شما را آزار می دهد صحبت کنید. یا فقط برای چت با کسی تماس بگیرید. دلیل اتصال شما هر چه باشد، احتمالاً کمک کننده است. خیس شدن نشستن در یک حمام...
-
فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 19:26
در این فصل پیدا کردن راه حل های سریع در شرایط بد ساختن طرح حمله شخصی خود ایده‌های این فصل برای مواردی طراحی شده‌اند که احساس می‌نمایید کمی درمانده یا بی‌حال هستید. توجه داشته باشید، ما در مورد افسردگی عمیق یا اضطراب شدید صحبت نمی کنیم، اینها مواردی هستند که قبلا بیان کردیم. اما اگر احساس می‌کنید تو حال خودتان نیستید،...
-
کاربرگ 19-1 منابع و تعهد من- حمایت از افسردگان و مضطربان
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 19:00
________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________...
-
دریافت کمک از مددکاران اجتماعی، دانشکده پزشکی ،مرکز بهداشت روان ،خانواده و دوستان
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 18:08
مددکاران اجتماعی معمولا دارای مدرک کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی هستند. آنها اغلب در کمک به مردم برای دسترسی به منابع جامعه تخصص دارند، اما بسیاری از آنها در زمینه روان درمانی نیز آموزش دیده اند. قبل از شروع یک برنامه درمانی، در مورد دانش مددکار اجتماعی خود در مورد روان درمانی های معتبر علمی جویا شوید. بهره گیری از...
-
شرکت در گروه های پشتیبانی- پزشکان، روانپزشکان، روانشناسان، مشاوران
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 17:47
گاهی اوقات ایده بدی نیست که از دیگرانی که در حال حاضر مشکلاتی مشابه مشکلات شما را تجربه می کنند یا قبلا تجربه کرده‌اند، حمایت بخواهید. روزنامه ها و وبسایتهای محلی خود را برای گروه های پشتیبانی بررسی کنید. احتمالاً از تعداد گروه های مختلفی که پیدا می کنید شگفت زده خواهید شد. هشدار! در مورد بسیاری از گروه های پشتیبانی...
-
فصل 19 - منابع برای کمک به اضطراب یا افسردگی
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 17:14
در این فصل یافتن کمک در مکان های مناسب تعهد شخصی برای یافتن کمک مطمئناً امیدواریم و انتظار داریم که این کتاب برای شما مفید واقع شده باشد، اما بیشتر مردم از منابع متعدد کمکی بهره می برند. این فصل حاوی توصیه هایی برای یافتن پشتیبانی تکمیلی در صورت مواجهه با اضطراب یا افسردگی است. کتاب های خودیاری کتابفروشی ها مجموعه ای...
-
بخش هفتم- بخش ده ها
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 16:52
در این قسمت. . . شما برخی از مراجع بسیار مفید را در کتابخانه ها، آنلاین و کتابفروشیها می توانید بیابید. لیستی تهیه کنید که برای کمک بیشتر به آنها مراجعه کنید. از پزشک خود در مورد کتب و سایتهای مربوط به افسردگی و اضطراب راهنمایی بخواهید، احتمالاً یک یا چند مورد از این منابع را مفید خواهید یافت. ما کمی از وقتتان را صرف...
-
کاربرگ 18-16 مداحی من- مجلس ترحیم من
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 00:26
آنچه که سهراب سپهری از دنیای روان برداشت کرده (مجلس ترحیم من) بعد مرگم شده بود… _____ آمدم مجلس ترحیم خودم، _____ همه را می دیدم _____ همه آنها که نمی دانستم _____ عشق من در دلشان ناپیداست _____ واعظ از من می گفت... _____ از نجابت هایم، _____ از همه خوبیها _____ و به خانم ها گفت: _____ اندکی آهسته _____ تا که مجلس...
-
کاربرگ 18-15 مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود
پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 00:02
محمد: ما امروز اینجا جمع شده ایم تا با دوست و عضو خانواده خود، محمد، خداحافظی کنیم. محمد پدر و شوهر فوق العاده ای بود. او از گذراندن وقت با خانواده اش لذت می برد. فرزندان محمد موفق و شاد بزرگ شدند. او همسرش را در طول زندگی مشترکشان دوست داشت و عشق می ورزید. او روابط عاشقانه را حتی تا پایان زندگیش نگه داشت. محمد برای...
-
یافتن مقصود در مراسم سوگواری خود
چهارشنبه 9 اسفند‌ماه سال 1402 23:29
احتمالاً فکر می‌کنید که مراسم تشییع جنازه شما مکانی نسبتاً عجیب برای یافتن معنای زندگی شما باشد و ممکن است تعجب کنید چرا کتابی که مدعی کمک به پریشانی عاطفی است از شما می‌خواهد در مورد مردن فکر کنید. خوب، یک دقیقه به ما فرصت بدهید، باشه؟ اجازه بدهید توضیح دهیم. یافتن معنا و هدف در زندگی با ایده ها و مفاهیمی عظیم تر و...
-
کاربرگ 18-14 بازتاب های من- اهمیت ارزش های زندگی
چهارشنبه 9 اسفند‌ماه سال 1402 22:24
آنچه که یلسان از دنیای روان برداشت کرده (اهمیت ارزش های زندگی) اگر می‌خواهید هم در زندگی شخصی و هم در شغل خود بیشترین موفقیت را کسب کنید، باید زندگی خود را بر پایه ارزش‌هایی که برای شما بیشترین اهمیت را دارند بنا کنید. برای آنکه بدانید چه چیزی برای شما از همه مهم‌تر است، باید وقت بگذارید و ارزش‌های کلیدی خود را کشف...
-
کاربرگ 18-13 سه ارزش برتر من
چهارشنبه 9 اسفند‌ماه سال 1402 21:34
آنچه که آرنام از دنیای روان برداشت کرده (ارزش های فردی) ارزش‌های فردی هر چیزی هستند که از نظر شما اهمیت دارند. آنها ویژگی‌هایی هستند که شما را به دنبال رویاهایتان سوق می‌دهند و نحوه برخوردتان با تصمیم‌ها را شکل می‌دهند: شناخت بهتر خود - گام اول در تشخیص و تقویت ارزش‌های فردی، ارزیابی شناخت اصول و ویژگی‌های ذاتی خود...
-
برگه 18-12 آزمون شفاف سازی ارزش ها- راهکار فوق العاده برای لذت بردن از کار
چهارشنبه 9 اسفند‌ماه سال 1402 17:25
آنچه که اهورا از دنیای روان برداشت کرده (لذت از کار) اگر از کاری که می کنید لذت نبرید، بعد از مدتی دچار کسلی یا روزمرگی میشوید. و موضوع تنها به همین جا و محیط کار ختم نمی شود، بلکه آثار آن در شخصیت و یا رفتار شما در محیط خانه اثر می گذارد. از معاشرت با افرادی که با آنها کار می‌کنید لذت ببرید- لبخند بزنید و با همکاران...
-
کشف آنچه که واقعاً در زندگی برایتان مهم است
چهارشنبه 9 اسفند‌ماه سال 1402 16:14
برای چه چیزی ارزش قائل هستید؟ چه مقدار از وقت خود را به فعالیت هایی اختصاص می دهید که با ارزش های شما معنادار و سازگار هستند؟ آیا شما زندگی خود را بر اساس آن ارزش ها سپری می کنید؟ اگر نه، احتمالاً آنطور که می خواهید خوشحال نیستید. تمرین! آزمون شفاف سازی ارزشها می تواند به شما کمک کند. روی آنچه که واقعا برای شما مهم...
-
کاربرگ 18-11 تقویت خودکنترلی- افزایش خودکنترلی و رضایت بلند مدت
چهارشنبه 9 اسفند‌ماه سال 1402 15:33
آنچه که سلجوق از دنیای روان برداشت کرده (بهبود خودکنترلی) خودکنترلی توانایی تنظیم و تغییر دادن پاسخ های شما برای جلوگیری از رفتار های نامطلوب ، افزایش رفتار های مطلوب و دستیابی به اهداف بلند مدت است. برنامه‌ریزی زودهنگام - برنامه ریزی زودهنگام، حتی در شرایطی که افراد اثرات تخلیه‌ی نفس را تجربه کرده‌اند، می‌تواند اراده...
-
کنترل خود- اهداف معنادار نیازمند تلاش و صبر
چهارشنبه 9 اسفند‌ماه سال 1402 15:01
در پیگیری شادی، پرهیز از راه حل سریع بسیار مهم است. رفع سریع در اشکال مختلف وجود دارند چنان: الکل، مواد مخدر، شکلات، ماشین جدید، خانه بهتر، لباس‌های بیشتر، فلان و فلان و فلان. چنین چیزهایی البته در حد اعتدال خوب هستند، اما شادی پایدار ایجاد نمی کنند. در واقع مطالعات متعدد نشان می دهند که خودکنترلی و توانایی مقاومت در...
-
کاربرگ 18-10 یافتن بخشش- رها کردن خشم برابر شادی قبلی
چهارشنبه 9 اسفند‌ماه سال 1402 03:46
1. آنچه را که برای شما اتفاق افتاده و باعث عصبانیت شما شده است را به وضوح تعریف کنید. سعی داشته باشید که از به کار بردن کلمات خشمانه و تلافی جویانه خودداری کنید. در عوض احساساتی نشده و ماجرا را توصیف کنید. مطالبی را که نوشته اید بارها و بارها مرور کنید تا زمانی که احساسات شما نسبت به آن کم شود....
-
توقف رنجش، خشم و عصبانیت طولانی مدت در ذهن- ولش کن!
سه‌شنبه 8 اسفند‌ماه سال 1402 23:43
یکی از راه‌هایی که افراد شانس خود را برای خوشبختی از بین می‌برند، تو دل نگه داشتن کینه، خشم و عصبانیت است. وقتی به شما ظلم شده، احساس ناراحتی طبیعی است و خشم می تواند حداقل برای مدتی مفید باشد. خشم به شما کمک می کند در هنگام حمله از خود دفاع نمائید و بدن شما را برای جبران ظلمی فعال تر کند. با این حال، عصبانیت طولانی...
-
کاربرگ 18-9 بازتاب های من- مزایای مهارت همدلی و کمک به نیازمندان
سه‌شنبه 8 اسفند‌ماه سال 1402 23:02
آنچه که یاور از دنیای روان برداشت کرده (مزایای مهارت همدلی و کمک به نیازمندان) انجام کار نیک، تاثیرات مثبتی بر ابعاد مختلف روان انسان بر جای می‌گذارد. کمک کردن فوایدی کاملا محسوس و قابل‌اندازه‌گیری برای بدن ما دارد. کمک به دیگران باعث افزایش شادی، سلامتی و احساس خوشبختی می‌شود. افزایش همبستگی و اعتماد - زمانی که یکی...
-
کاربرگ 18-8 ایده های خوب من- کمک به افراد نیازمند مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!
سه‌شنبه 8 اسفند‌ماه سال 1402 21:51
آنچه که بایرام از دنیای روان برداشت کرده (کمک به دلیل انسانیت) بدون نیاز به پول یا وقت زیاد می توانید به نیازمندان کمک کنید. اما از ابتدای امر باید بدانید که کمک به افراد نیازمند مستلزم همدلی است نه ترحم و دلسوزی. برای کمک به نیازمندان راه های مختلفی را به فراخور شرایط زمانی، مکانی، تخصصی، مالی و غیره می توان در نظر...
-
کاربرگ 18-7 ایده های خوب- با کمک دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید
سه‌شنبه 8 اسفند‌ماه سال 1402 21:11
❑ زباله های محله خود را جمع آوری کنید. ❑ اجازه دهید راننده دیگری از شما سبقت بگیرد. ❑ اهدای خون کنید. ❑ به افراد بی خانمان غذا یا پوشاک اهدا کنید. ❑ برای کسی یادداشت تشکر بنویسید. ❑ انجمن انسانی برای افراد کارتن خواب و نیازمند راه‌اندازی کنید. ❑ سبد خرید فروشگاهی شخص سالمند را به خانه اش ببرید. ❑ داوطلب شوید تا به کسی...
-
ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران
سه‌شنبه 8 اسفند‌ماه سال 1402 20:53
یک راه قدرتمند برای رسیدن به خوشبختی از طریق کمک به دیگران است. مهربانی با دیگران از دو جهت به شما کمک می‌کند: اول اینکه از احساس خدمت یا مهربانی به دیگران لذت خواهید برد. دوم، انجام یک کار خوب برای شخص دیگر، ذهن شما را از مشکلات دور می کند. برای شروع، کاربرگ 18-7 برخی از کارهای خوب برای کمک به دیگران را فهرست می کند....
-
کاربرگ 18-6 بازتاب های من- نامه قدردانی از خدا
سه‌شنبه 8 اسفند‌ماه سال 1402 20:30
آنچه که آیهان از دنیای روان برداشت کرده (نامه قدردانی از خدا) خدای خوب و مهربان و همراه خواب و بیداری من! سلام بر تو، تو که از لایه لایه ی درونم خبر داری، خدای بزرگم، از چه سخنی با تو بگویم که فراوان، تو که از همه سلولهای وجودم خبر داری. خدای عزیز من! می خواهم برایت بنویسم که ممنون هستم از تو، برای تمام وقتایی که...
-
کاربرگ 18-5 تمرین توصیف و تشکر از دوست- پیامک قدردانی از دوست
دوشنبه 7 اسفند‌ماه سال 1402 21:49
آنچه که ژینا از دنیای روان برداشت کرده (پیامک تشکر از دوست) با ارسال نمونه متن تشکر زیبا و ادبی و نمونه متن سپاسگزاری مانند متن تشکر از خانواده، متن تشکر از دوست یا متن تشکر از بزرگتر از اطرافیان و عزیزانمان تشکر کرده و به یاد لطف آنها باشیم. میدانم که حمایت از من برایت چالشی بزرگ بوده است و تو با بزرگواری هیچ گاه نزد...
-
کاربرگ 18-4 تمرین مدح دوستی فوق العاده ارزشمند
دوشنبه 7 اسفند‌ماه سال 1402 20:08
فرهاد عزیز! به من تکلیف داده شد که برای کسی که تغییری در زندگی من ایجاد کرده است، یک توصیف نامه بنویسم و حدس بزنید من چه کسی را انتخاب کردم؟ بله، شما! در ابتدا احساس بسیار عجیبی در مورد این موضوع داشتم، اما هر چه بیشتر به آن فکر می کردم، بیشتر از این ایده خوشم می آمد. فکر کنم هرگز نتوانستم از خوبی که در حق من انجام...
-
اثرات مثبت نوشتن نامه در توصیف دوستان و نزدیکان
دوشنبه 7 اسفند‌ماه سال 1402 19:26
یک استراتژی برای آوردن قدردانی به زندگی شما از طریق نوشتن توصیف نامه است که شامل نوشتن نامه در مدح رفتار و کردار شخصی، مخصوصا دوستان و نزدیکان میباشد و ما فکر می کنیم این ایده عالی است. تحقیقاتی در مورد این تکنیک انجام شده و دریافت اند که افرادی که به دوستان و نزدیکان خود نامه در توصیف آنها نگاشتند، احساس خوبی کسب...
