بیان واضح تر به رفتار دفاعی شما در برخورد با دیگران و شریک زندگی

قبل از اینکه بتوانید فرضیات مخرب و پاسخ های تدافعی را متوقف کنید، باید ببینید این رفتارها در زندگی شما چگونه عمل می کنند. بنابراین، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم رویدادهایی را که در آن این رفتارها ظاهر می‌شوند، پیگیری کنید. از دستورالعمل های زیر به عنوان راهنمای خود استفاده نمایید. (بعد از اینکه رفتارهای تدافعی خود را شناسایی کردید، ما جایگزینی برای حالت تدافعی به شما ارائه می‌دهیم و روشی را برای برخورد با انتقادات واقعاً خصمانه به گونه‌ای توضیح می‌دهیم که ممکن است به نتایج بهتری منجر شود.) 

تمرین!

1. هر زمان که شریک زندگی شما چیزی را گفت یا انجام داد که فکر می کنید ممکن است خصمانه در نظر گرفته بگیرید، آن را در ستون سمت راست کاربرگ 16-2 یادداشت کنید.

2. در ستون وسط، نحوه تفسیر آنچه اتفاق افتاده را بنویسید. سعی کنید صادق باشید. واکنش خود (یا زبان خود را!) پاک نکنید. بگویید واقعاً چه احساسی نسبت گفته یا کرده همسرتان داشته اید.

3. در ستون سمت چپ، نحوه پاسخ خود را یادداشت کنید، و پاسخ خود را برای حالت تدافعی تجزیه و تحلیل کنید: آیا سعی کردید خود را از همه تقصیرها مبرا کنید یا به نوعی ضدحمله زدید؟