به دنبال خود خرابکاری

غلبه بر اضطراب یا افسردگی کاری دشوار و گاهی اوقات حتی ترسناک است. (حتی تغییر مثبت در بیشتر مردم ترس را برمی انگیزد!) مردم تمایل دارند در برابر مشکلات خود: مقاومت کنند، اجتناب کنند یا به تعویق بیاندازند. این بدان معنی است که شما باید مراقب خود خرابکاری باشید. خود خرابکاری استمرار کارهایی را توصیف می کند که مانع پرداختن شما به اصلاح مشکلات میباشد و چنان جهش ژنتیکی به اشکال مختلف و به شکل های مبدل ظاهر می شوند.

برخی افراد فقط با بیان اینکه تغییر غیرممکن است، خود خرابکاری می کنند. دیگران با یافتن دلایلی حل مشکلات خود را به تعویق می اندازند. دلایل شما برای اجتناب از ایجاد تغییرات چیست؟

چک لیست کاربرگ 3-12 را تکمیل کنید تا ببینید آیا در دام خود خرابکاری افتاده اید یا خیر. هر جمله ای را که در ذهنتان می شنوید، بررسی کنید.

مطالب ارسالی به ما: برنامه غذایی واحدی سبب درمان افسردگی نمی شود

برای درمان افسردگی چه بخوریم؟ یکی از کلیدهای برخورداری از بدن سالم، انتخاب صحیح مواد غذایی است. خوردن رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی خطر ابتلا به مشکلات جسمی را کاهش می دهد.

آیا می دانستید که غذاهای مغذی از سلامت روان شما نیز محافظت می کنند؟ اگرچه هیچ ماده مغذی یا برنامه غذایی واحدی سبب درمان افسردگی نمی شود، تغذیه کلی خوب برای سلامت ذهنی شما ضروری است. خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و اسیدهای چرب هستند، کلید حفظ سلامت مغز شماست. 

مطالب ارسالی به ما: تکنیک درمان رفتاری- شناختی برای سلامت روان

درمان شناختی رفتاری یا CBT شکل رایج گفتار درمانی است. برخلاف برخی درمان‌های دیگر، CBT معمولاً به‌عنوان درمان کوتاه‌مدت در نظر گرفته می‌شود که برای مشاهده نتایج از چند هفته تا چند ماه زمان می‌برد. CBT بر ارائه ابزارهایی برای حل مشکلات فعلی تان تمرکز دارد. راه های زیادی برای رسیدن به این هدف با این نوع درمان وجود دارد. 

مطالب ارسالی به ما: تأثیر سروتونین بر خلق و خوی و درمان افسردگی، اضطراب

سروتونین (Serotonin) چیست؟ سروتونین (که با نام 5-هیدروکسی تریپتامین یا 5-HT نیز شناخته می شود) ماده طبیعی است که به عنوان انتقال دهنده عصبی جهت انتقال سیگنال ها بین سلول های عصبی (به نام نورون ها) در سراسر بدنتان عمل می کند. معمولاً، مردم به نقش سروتونین در سیستم عصبی مرکزی (CNS) آگاه هستند. 

کاربرگ 3-11 بازتاب های من- شاهکار مثبت اندیشی

آنچه که آراز از دنیای روان برداشت کرده (شاهکار مثبت اندیشی)

• از بودن در کنار افراد منفی خودداری کنید- اگر زمان تان را با مثبت اندیش ها و افراد موفق بگذرانید احتمال احساس شادی و خوشحال بودن در شما بیشتر می شود و حال بهتری خواهید داشت. اما اگر اطراف خود را با افراد منفی نگر پر کنید، بر اساس قانون جذب خیلی مشکل است که بتوانید نگرش منفی را از زندگیتان حذف کنید و به موفقیت در زندگی برسید.