فصل 19 - منابع برای کمک به اضطراب یا افسردگی- به روز رسانی شد

شما به خاطر افسرده بودن هرگز عجیب و غریب نیستید. این احساسات بخشی از انسان بودن هستند و هرکسی مسائل ذهنی خود را دارد که باید با آنها مقابله کند. به پیشروی خود ادامه دهید و به خاطر موقعیتتان، به خود سخت نگیرید. 

فصل 18- ترفیع نکات مثبت - به روز رسانی شد

چالش ها را بپذیرید تا شادی پیروزی را احساس کنید. با افسردگی، ممکن است حوصله انجام هیچ کاری را نداشته باشید، چه رسد به اینکه کاری چالش برانگیز باشد. با میل به عبور کردن از چالش ها، مبارزه کنید. احساسی پیروزمندانه و شاد که با انجام و عبور از یک چالش به وجود می آید، مطمئناً افسردگی شما را از بین می برد. 

فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی- به روز رسانی شد

کوچک ترین رفتار ما آدمها می تواند بزرگ ترین تغییرات را حاصل کند. در هر مشکلی، فرصتی است. بزرگ ترین موفقیت های تاریخ از دل همین مشکلات سر باز زده اند. بنابراین هر گره ای را به فرصتی طلایی تبدیل کنید. 

فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه- به روز رسانی شد

اضطراب ما را نمی کشد، بلکه نحوه‌ی برخوردمان با آن، ما را می کشد. نگرانی همانند گهواره‌ای است. شما را سوار می کند و حرکت می دهد اما به هیچ مقصدی نمی‌رسید. هیچ چیز جز خودت باعث آرامش تو نمی شود. خوشبینی، منبعی است که هر روز بر انرژی شما می افزاید.  

فصل 15- بازیابی روابط- به روز رسانی شد

همه احساسات منفی می توانند بر سلامت جسمانی شما نیز تاثیر بگذارند. این به شما دلیل بیشتری می‌دهد تا روی کاهش افسردگی مزمن خود کار کنید. راه هایی برای کنار آمدن، حتی در سخت ترین روزها، پیدا کنید تا بتوانید زندگی سالمی داشته باشید. 

فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو- به روز رسانی شد

تنها درمانی که برای ترس و تردید و تنهایی می شناسم، عشق بی اندازه به خود است. افسردگی می تواند باعث تمام این احساسات منفی شود. با این حال، اگر بتوانید خودتان را دوست داشته باشید، می توانید احساسات افسردگی، ترس، تردید و تنهایی را از خود دور کنید. همیشه عشق به خود را تمرین کنید و ببینید که این عشق شما را به کجا می رساند. 

فصل 13- آرامش قلبی و روانی- به روز رسانی شد

به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس خوب و شادی می دهند. آنچه را که به شما احساس بهتر داده و زندگیتان را کمی روشن تر می کند پیدا کنید و سپس روی آن تمرکز کنید. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید و افسردگی خود را از بین ببرید، باید چیزهایی را پیدا کنید که به شما الهام می بخشند یا به شما آرامش می دهد. 

فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی- به روز رسانی شد

بهترین راه برای به دست آوردن اعتماد به نفس، انجام دادن کاریه که ازش می ترسی! هرچه با شدت بیشتری زمین بخوری، پاداش بزرگ تری خواهی گرفت! شکوه انسان، به این نیست که هرگز زمین نخورد؛ به این است که پس از هر بار زمین خوردن، بتواند برخیزد.  

فصل 11 - لذت از تفریحات - به روز رسانی شد

ما توانایی فرار از درد را نداریم، ما نمی توانیم از طبیعت زندگی خلاص شویم، اما می توانیم انتخاب کنیم که یا تسلیم شویم و شکست بخوریم یا بجنگیم و زندگی ارزشمندی برای خود بسازیم. درد یک حقیقت است اما نحوه برخورد ما با او یک انتخاب است که تماما به خودمان بستگی دارد. 

فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش- به روز رسانی شد

عشق کمیاب است، پس به چنگش بیاورید. خشم بد است، عاشق شوید. ترس ترسناک است، تا زمانی که باهاش مقابله نکردید. خاطرات شیرینند پس قدرشان را بدانید. قدر این لحظه را بیشتر بدانید.