بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی
اساس تکنیک ما به نام "دادگاه فکر" با اصول شناخت درمانی پایه ریزی شده است. شناخت درمانی دال بر آن است که تغییر طرز فکر مردم، احساس آنها را تغییر می دهد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که شناخت درمانی برای کاهش اضطراب و افسردگی بسیار خوب عمل می کند. بنابراین توصیه می کنیم که به طور منظم روی تمرینات این قسمت کار کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که متوجه تفکر و احساس متفاوتی شده اید. بعد از این تغییر برای مدتی دیگر این کار را ادامه دهید.
دادگاه فکر با "ردیاب فکر" شروع می شود. ردیابهای فکری به شما نشان می دهند که چگونه احساسات، رویدادها و افکار به هم متصل می شوند. ما در این بخش نمونه‌هایی از ردیابهای فکری را به شما ارائه میدهیم، اما برای اطلاعات بیشتر، به فصل 4 مراجعه کنید.
دادگاه فکری فرآیندی برای کیفرخواست نسبت به فکر متهم (موردی که در ردیاب فکر خود مشخص می کنید) و سپس محاکمه اوست. شما نقش وکیل مدافع، دادستان و قاضی را بازی می کنید. شما به عنوان وکیل مدافع، شواهدی را ارائه می دهید که از اعتبار یا صحت فکر حمایت کند. به عبارت دیگر، وکیل مدافع ادعا می کند که فکر شما درست است و فکرتان مقصر ناراحتی شما نیست. از طرف دیگر، شما به عنوان دادستان پرونده ای تنظیم می کنید که نشان دهد این فکر واقعاً مقصر میباشد و بنابراین باعث ایجاد ناراحتی عاطفی برای شما شده است. در دادگاه فکر، شما قاضی نیز هستید. اگر فکری را مقصر می‌دانید، ما به شما راه‌هایی برای جایگزینی یا بازپروری فکرتان ارائه میدهیم.
نکته!
صادقانه بگوییم، بعید است که فکر را بی گناه بدانید و تبرئه نمائید، اما اگر به طور مداوم فکر خود را موجه یا بی گناه از ایجاد آسیب به خودتان می دانید، باید با یک متخصص روانشناسی مشورت کنید. ممکن است برای کمک به حل مشکلات خود به یک دیدگاه تازه نیاز داشته باشید.
بیشتر مردم از طریق داستان‌ها و مثال‌ها بهتر یاد می‌گیرند تا از طریق توضیح‌های پر زحمت. با در نظر گرفتن این موضوع، یک مثال در بخش بعدی، به شما ارائه میدهیم تا در فرآیند "دادگاه فکر" تسلط پیدا کنید. سپس به شما این فرصت را میدهیم که افکار خود را بیازمایید. در صورت نیاز به کمک بیشتر، تمرینات را با نمونه‌های بیشتری پیگیری می‌کنیم.
_________________________________________________________
فهرست فصل ششم این کتاب
- فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار
- شما در این قسمت کتاب هستید: از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی
- بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر- ترکیب ترس و عشق
- ردیابی فکر یولداش- یافتن مخرب ترین افکار (کاربرگ 6-1)
- کاربرگ افکار یولداش برای دادرسی- تغییر افکار مخرب منفی (کاربرگ 6-2)
- طرحواره رهاشدگی و احساس بی ثباتی در روابط- سوالات تحقیقی دادستان (کاربرگ 6-3)
- بازتاب های یولداش- فکر تحریفی بیشتر از فایده به من آسیب می‌زند (کاربرگ 6-4)
- برگه تجدید نظر فکر یولداش در محاکمه- جایگزین برای مخرب‌ترین افکار (کاربرگ 6-5)
- به محاکمه کشیدن افکار خود- مخرب ترین افکار خود را بیابید
- پیشگیری از افکار مخرب و منفی- ردیابی فکر من (کاربرگ 6-6)
- غلبه بر افکار مخرب و مزاحم- بازتاب های من (کاربرگ 6-7)
- سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه- افکار من برای دادرسی (کاربرگ 6-8)
- بررسی بیشتر پرونده های دادگاه فکری- سرچشمه مخرب‌ترین افکار غیر مثبت
- افکار دنگیز برای دادرسی- دوری از: پیشگویی غیر معتبر و بزرگنمایی (کاربرگ 6-9)
- فرق بین تلاش زیاد و کمال گرایی- سولماز مملو از اضطراب
- افکار سولماز برای دادرسی- مبارزه با اضطراب، افسردگی (کاربرگ 6-10)
- پس از حکم: جایگزینی و بازپروری افکارتان- غلبه بر افکار افسرده و مضطرب
- کمک گرفتن از دوست در بحرانهای فکری
- کمک گرفتن سولماز از یک دوست (لاله)- خود را سرزنش نکنید (کاربرگ 6-11)
- فکر جایگزین سولماز- با همتای تخیلی خود درد و دل کنید (کاربرگ 6-12)
- کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب- دریافت کمک من از یک دوست (کاربرگ 6-13)
- تأثیر همدلی، همدردی، شفقت- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-14)
- سفر به آینده- برای کشف اثراضطراب امروز در فردا
- سفر سردار به آینده- اثرات استرس امروز در آتیه (کاربرگ 6-15)
- فکر جایگزین سردار- انواع استراتژی‌ها برای بازپروری افکار (کاربرگ 6-16)
- غلبه بر اضطراب و استرس- سفر به آینده من در تونل زمان (کاربرگ 6-17)
- انزوای اجتماعی و بیگانگی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-18)
- محاسبه مجدد ریسک ها- نگرانی از وقایعی که هنوز اتفاق نیفتاده
- آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی المیرا (کاربرگ 6-19)
- اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید (کاربرگ 6-20)
- غلبه بر منفی گرایی و بدبینی- آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی من (کاربرگ 6-21)
- غلبه بر وابستگی و بی کفایتی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-22)
- تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد
- آزمون بدترین سناریوی آرماندا- غلبه بر بدترین دشواری زندگی (کاربرگ 6-23)
- اندیشه جایگزین آرماندا- تعهد به رابطه (کاربرگ 6-24)
- رهایی از آسیب پذیری، انتظار برای وقوع فاجعه- آزمون بدترین سناریوی من (کاربرگ 6-25)
- شیوه پاکسازی ذهن- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-26)
- بیشتر بخندیم با روحیه شاد- تأملاتی در مورد فصل شش
- خود‌مراقبتی برای بهبود سلامت جسمانی و عاطفی- بازتاب های من (کاربرگ 6-27)
--------------
همه مطالب:
