اندیشه جایگزین آرماندا- تعهد به رابطه (کاربرگ 6-24)

آرماندا: اگر نتیجه به جدایی بکشد، می توانم آن را تحمل کنم. من عاشق این مرد هستم. اکنون بیشتر دوست دارم ریسک نمایم و خودم را متعهد به این رابطه کنم و ببینم چه اتفاقی می افتد.

_________________________________________________________

تمرین!

یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از استراتژی بدترین سناریو استفاده کنید تا پاسخی مؤثر به آن فکر بدهید.

1. وقتی متوجه بدترین سناریو غیر قابل تحمل گشتید، آنرا بنویسید.

2. آزمون بدترین سناریو را در کاربرگ 6-25 انجام دهید.

3. افکار مخرب خود را با یک فکر بازپروری شده جایگزین در کاربرگ 6-26 یادداشت کنید.

_________________________________________________________

فهرست فصل ششم این کتاب

•   فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار
•   از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی
•   بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر- ترکیب ترس و عشق
•   ردیابی فکر یولداش- یافتن مخرب ترین افکار (کاربرگ 6-1)
•   کاربرگ افکار یولداش برای دادرسی- تغییر افکار مخرب منفی (کاربرگ 6-2)
•   طرحواره رهاشدگی و احساس بی ثباتی در روابط- سوالات تحقیقی دادستان (کاربرگ 6-3)
•   بازتاب های یولداش- فکر تحریفی بیشتر از فایده به من آسیب می‌زند (کاربرگ 6-4)
•   برگه تجدید نظر فکر یولداش در محاکمه- جایگزین برای مخرب‌ترین افکار (کاربرگ 6-5)
•   به محاکمه کشیدن افکار خود- مخرب ترین افکار خود را بیابید
•   پیشگیری از افکار مخرب و منفی- ردیابی فکر من (کاربرگ 6-6)
•   غلبه بر افکار مخرب و مزاحم- بازتاب های من (کاربرگ 6-7)
•   سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه- افکار من برای دادرسی (کاربرگ 6-8)
•   بررسی بیشتر پرونده های دادگاه فکری- سرچشمه مخرب‌ترین افکار غیر مثبت
•   افکار دنگیز برای دادرسی- دوری از: پیشگویی غیر معتبر و بزرگنمایی (کاربرگ 6-9)
•   فرق بین تلاش زیاد و کمال گرایی- سولماز مملو از اضطراب
•   افکار سولماز برای دادرسی- مبارزه با اضطراب، افسردگی (کاربرگ 6-10)
•   پس از حکم: جایگزینی و بازپروری افکارتان- غلبه بر افکار افسرده و مضطرب
•   کمک گرفتن از دوست در بحرانهای فکری
•   کمک گرفتن سولماز از یک دوست (لاله)- خود را سرزنش نکنید (کاربرگ 6-11)
•   فکر جایگزین سولماز- با همتای تخیلی خود درد و دل کنید (کاربرگ 6-12)
•   کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب- دریافت کمک من از یک دوست (کاربرگ 6-13)
•   تأثیر همدلی، همدردی، شفقت- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-14)
•   سفر به آینده- برای کشف اثراضطراب امروز در فردا
•   سفر سردار به آینده- اثرات استرس امروز در آتیه (کاربرگ 6-15)
•   فکر جایگزین سردار- انواع استراتژی‌ها برای بازپروری افکار (کاربرگ 6-16)
•   غلبه بر اضطراب و استرس- سفر به آینده من در تونل زمان (کاربرگ 6-17)
•   انزوای اجتماعی و بیگانگی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-18)
•   محاسبه مجدد ریسک ها- نگرانی از وقایعی که هنوز اتفاق نیفتاده
•   آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی المیرا (کاربرگ 6-19)
•   اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید (کاربرگ 6-20)
•   غلبه بر منفی گرایی و بدبینی- آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی من (کاربرگ 6-21)
•   غلبه بر وابستگی و بی کفایتی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-22)
•   تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد
•   آزمون بدترین سناریوی آرماندا- غلبه بر بدترین دشواری زندگی (کاربرگ 6-23)
• شما در این قسمت کتاب هستید:  اندیشه جایگزین آرماندا- تعهد به رابطه (کاربرگ 6-24)
• رهایی از آسیب پذیری، انتظار برای وقوع فاجعه- آزمون بدترین سناریوی من (کاربرگ 6-25)
• شیوه پاکسازی ذهن- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-26)
• بیشتر بخندیم با روحیه شاد- تأملاتی در مورد فصل شش
• خود‌مراقبتی برای بهبود سلامت جسمانی و عاطفی- بازتاب های من (کاربرگ 6-27)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر