بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود (کاربرگ 18-15)
محمد: ما امروز اینجا جمع شده ایم تا با دوست و عضو خانواده خود، محمد، خداحافظی کنیم. محمد پدر و شوهر فوق العاده ای بود. او از گذراندن وقت با خانواده اش لذت می برد. فرزندان محمد موفق و شاد بزرگ شدند. او همسرش را در طول زندگی مشترکشان دوست داشت و عشق می ورزید. او روابط عاشقانه را حتی تا پایان زندگیش نگه داشت. محمد برای بسیاری از ما امروز یک دوست واقعی بود. وقتی کسی به کمک نیاز داشت، محمد اولین کسی بود که به او کمک می کرد. درب خانه اش همیشه باز بود. صرف نظر از اینکه مردم به وقت یا حتی پول او نیاز داشتند یا نه، محمد همواره سخاوتمند و حامی جامعه خود بود. او اعضای جمعیت خود را سازماندهی می کرد و سالمندانی را که قادر به رانندگی نبودند، یاری می داد تا در مراسم مذهبی شرکت کنند. واقعاً او دنیا را کمی جای بهتر کرد.
_________________________________________________________
محمد بین زندگی کنونی خود و زندگی‌ای که می‌خواهد از او یادگار بماند تضاد دردناکی می‌بیند. بنابراین، او متوجه می شود که بیش از حد وقت خود را صرف کار، خرید و مواد غیر ضروری کرده است. او نمی‌خواهد مردم به خاطر بیاورند که او اولین کسی بود که تلویزیون هوشمند داشت یا هر سال یک ماشین جدید اجاره می‌کرد. محمد قول می‌دهد که در آینده، زمان بیشتری را با دوستان و خانواده‌اش بگذراند و برنامه‌ای برای مشارکت بیشتر در جامعه‌اش انجام می‌دهد. به هر حال، او این ارزش ها را بسیار بیشتر از همه جوایز مادی در جهان گرامی می دارد.
تمرین!
از فضای موجود در کاربرگ 18-16 برای نوشتن مداحی خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بدون در نظر گرفتن فعالیت‌ها و رفتارهای فعلی‌تان، در مورد نحوه در خاطر ماندنتان صادق باشید.
1. چند دقیقه بنشینید و استراحت کنید.
2. به این فکر کنید که چگونه دوست دارید در پایان عمر از شما یاد شود. به عزیزان و دوستان فکر کنید. دوست دارید در مورد شما چه بگویند یا چه فکری کنند؟
3. افکار خود را بنویسید. مداحی شما باید منعکس کننده چیزهایی باشد که برای شما ارزش بیشتری دهند، به عبارت دیگر، آنچه می خواهید بقیه عمرتان آنطور باشد.
________________________________________________________
فهرست فصل هجدهم این کتاب
- فصل 18- ترفیع نکات مثبت
- تمرکز بر شکوفایی نکات مثبت و ایجاد انگیزه- تمرکز بر قدردانی
- پیگیری سپاسگزار موجب بهبودی خواب، سلامتی و خلق و خو
- خاطرات سپاسگزاری آیلین برای احساس رضایت عمیق تر از زندگی (کاربرگ 18-1)
- ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی- خاطرات سپاسگزاری من (کاربرگ 18-2)
- دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-3)
- اثرات مثبت نوشتن نامه در توصیف دوستان و نزدیکان
- نگارش در مدح دوستی فوق العاده ارزشمند (کاربرگ 18-4)
- پیامکهای تشکر از دوست و یا محبوب خود- تمرین توصیف و تشکر از دوست (کاربرگ 18-5)
- نامه سپاس از پروردگار- بازتاب های من (کاربرگ 18-6)
- ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران
- ایده های خوب- با کمک بدون توقع دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید (کاربرگ 18-7)
- کمک به نیازمندان، مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!- ایده های خوب من (کاربرگ 18-8)
- مزایای مهارت همدلی و کمک به تهیدستان، محتاجان، مستمندان- بازتاب های من (کاربرگ 18-9)
- توقف آزردگی، خشم و کینه در ذهن- ولش کن!
- ثمره بخشش: کنترل خشم و دستیابی به شادی قبلی (کاربرگ 18-10)
- کنترل خود- اهداف معنادار نیازمند تلاش و صبر
- بهبود خودکنترلی برای رفتارهای مطلوب و اهداف بلند مدت- تقویت خودکنترلی (کاربرگ 18-11)
- یافتن ارزشهای مهم زندگی
- لذت از کار و پیشگیری از کسلی در کار- آزمون شفاف سازی ارزش ها (برگه 18-12)
- ارزش های فردی برای نیل به اهداف و رویاها- سه ارزش برتر من (کاربرگ 18-13)
- اهمیت ارزش های کلیدی زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-14)
- یافتن هدف با تصور مراسم سوگواری خود
- شما در این قسمت کتاب هستید: مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود (کاربرگ 18-15)
- مجلس ترحیم من- مداحی انعکاس ارزش من در مراسم مرگم (کاربرگ 18-16)
--------------
همه مطالب:
