بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
فصل 18- ترفیع نکات مثبت
در این فصل
شکرگزاری
کمک و پشتیبانی از دیگران
بخشش و عبور از خشم
یافتن انگیزه در زندگی روزمره
در سراسر این مطالب، ما بر روی راه هایی تمرکز کردیم که به شما در غلبه بر افسردگی و شکست دادن اضطراب کمک کند. ما می‌دانیم که تمرین‌ها و استراتژی‌های ارائه شده باعث بهبود خلق و خوی شما می‌شود. شما لایق این هستید که احساس بهتری داشته باشید و اگر در حال حاضر احساس خوبی دارید، این فصل مربوط شماست.
در این فصل از افسردگی و اضطراب فراتر می رویم و به شادی واقعی می رسیم. چرا؟ زیرا علم به ما می گوید که شادی فقط احساس خوب نیست! افراد شاد سیستم ایمنی بهتری، عمر طولانی تری، فشار خون پایین تری، با دیگران همدلی بیشتری و نیز بهره وری بیشتری دارند و پول بیشتری به دست می آورند. این یک استدلال بسیار خوب برای یافتن خوشبختی است.
اگر شادی چنین چیز خوبی است، ممکن است در شگفت باشید که دقیقاً چه چیزی مردم را خوشحال می کند. اگرچه افراد شاد معمولا کمی بیشتر پول در می آورند، اما تحقیقات نشان می دهد که پول به تنهایی منجر به شادی بیشتر نمی شود. مطالعات نشان می‌دهند که حتی برنده شدن در یک قرعه‌کشی بزرگ، شادی را برای مدت طولانی افزایش نمی‌دهد، مگر اینکه در فقر شدید باشید و تقلا شما برای قرار دادن غذا روی میز باشد. با کمال تعجب به نظر نمی رسد که قدرت، جوانی و ظاهر خوب به شادی مردم کمک زیادی نمی کند.
ما از نزدیک میبینیم که چقدر آدمهای پولدار، افراد با ظاهر خوب و با قدرت از افسردگی و اضطراب رنج می برند. اساساً افراد ثروتمند، زرق و برق داران، جوانان و قدرتمندان به همان اندازه افراد دیگر ناراحتی می کشند. این بدان معنا نیست که شما باید تمام پول خود را ببخشید، ظاهر خود را نادیده بگیرید و شغل خود را رها کنید! فقط داشتن همه آن چیزها به خوشبختی منجر نمی شود.
پس چه چیزی منجر به خوشبختی می شود؟ در فصل 11، ما در مورد ارزش لذت های سالم صحبت کردیم. لذت های ساده سالم برای شروع خلق و خوی بهتر بسیار مفید هستند، اما تا حدودی گذرا میباشند. در این فصل، ما ایده هایی برای یافتن رضایت و رفاه عمیق تر، طولانی تر را ارائه می دهیم.
________________________________________________________
فهرست فصل هجدهم این کتاب
- شما در این قسمت کتاب هستید: فصل 18- ترفیع نکات مثبت
- تمرکز بر شکوفایی نکات مثبت و ایجاد انگیزه- تمرکز بر قدردانی
- پیگیری سپاسگزار موجب بهبودی خواب، سلامتی و خلق و خو
- خاطرات سپاسگزاری آیلین برای احساس رضایت عمیق تر از زندگی (کاربرگ 18-1)
- ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی- خاطرات سپاسگزاری من (کاربرگ 18-2)
- دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-3)
- اثرات مثبت نوشتن نامه در توصیف دوستان و نزدیکان
- نگارش در مدح دوستی فوق العاده ارزشمند (کاربرگ 18-4)
- پیامکهای تشکر از دوست و یا محبوب خود- تمرین توصیف و تشکر از دوست (کاربرگ 18-5)
- نامه سپاس از پروردگار- بازتاب های من (کاربرگ 18-6)
- ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران
- ایده های خوب- با کمک بدون توقع دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید (کاربرگ 18-7)
- کمک به نیازمندان، مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!- ایده های خوب من (کاربرگ 18-8)
- مزایای مهارت همدلی و کمک به تهیدستان، محتاجان، مستمندان- بازتاب های من (کاربرگ 18-9)
- توقف آزردگی، خشم و کینه در ذهن- ولش کن!
- ثمره بخشش: کنترل خشم و دستیابی به شادی قبلی (کاربرگ 18-10)
- کنترل خود- اهداف معنادار نیازمند تلاش و صبر
- بهبود خودکنترلی برای رفتارهای مطلوب و اهداف بلند مدت- تقویت خودکنترلی (کاربرگ 18-11)
- یافتن ارزشهای مهم زندگی
- لذت از کار و پیشگیری از کسلی در کار- آزمون شفاف سازی ارزش ها (برگه 18-12)
- ارزش های فردی برای نیل به اهداف و رویاها- سه ارزش برتر من (کاربرگ 18-13)
- اهمیت ارزش های کلیدی زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-14)
- یافتن هدف با تصور مراسم سوگواری خود
- مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود (کاربرگ 18-15)
- مجلس ترحیم من- مداحی انعکاس ارزش من در مراسم مرگم (کاربرگ 18-16)
آپدیت خواهد شد!
--------------
همه مطالب:
