بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
ثمره بخشش: کنترل خشم و دستیابی به شادی قبلی (کاربرگ 18-10)
1. آنچه را که برای شما اتفاق افتاده و باعث عصبانیت شما شده است را به وضوح تعریف کنید. سعی داشته باشید که از به کار بردن کلمات خشمانه و تلافی جویانه خودداری کنید. در عوض احساساتی نشده و ماجرا را توصیف کنید. مطالبی را که نوشته اید بارها و بارها مرور کنید تا زمانی که احساسات شما نسبت به آن کم شود.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. سعی کنید خود را به جای مجرم قرار دهید. به دنبال درک این موضوع باشید که چرا او ممکن است به شما توهین کرده باشد. آیا عمل خشونت آمیز به علت ترس، گمراهی، تدافعی، پریشانی یا فاقد قضاوت بوده و یا اینکه عمدا آسیب رسانده است؟ ایده های خود را بنویسید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. خود را فردی بخشنده تصور کنید نه قربانی. وقتی یاد می گیرید خشم خود را کنار بگذارید و ببخشید، چگونه زندگی شما ممکن است متمایز باشد.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. وقتی افکار انتقام جویی به ذهنتان می رسد، دلایل رها کردن آنها را بنویسید. به یاد داشته باشید که خشم و عصبانیت بیشتر از مجرم به شما آسیب می رساند.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. نوشتن نامه بخشش را در فضای زیر در نظر بگیرید. شما مجبور نیستید آن را برای مجرم بفرستید، اما ممکن است در بحث کردن آن با دیگران آرامش پیدا کنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
بخاطر بسپار!
بخشیدن به معنای این نیست که بگوییم اشتباهی شده و مشکلی ندارد. بخشش آرامشی را که قبل از وقوع حادثه داشتید را باز می گرداند. و رها کردن خشم به شما این امکان را می دهد که شادی قبلی خود را دوباره به دست آورید.
________________________________________________________
فهرست فصل هجدهم این کتاب
- فصل 18- ترفیع نکات مثبت
- تمرکز بر شکوفایی نکات مثبت و ایجاد انگیزه- تمرکز بر قدردانی
- پیگیری سپاسگزار موجب بهبودی خواب، سلامتی و خلق و خو
- خاطرات سپاسگزاری آیلین برای احساس رضایت عمیق تر از زندگی (کاربرگ 18-1)
- ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی- خاطرات سپاسگزاری من (کاربرگ 18-2)
- دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-3)
- اثرات مثبت نوشتن نامه در توصیف دوستان و نزدیکان
- نگارش در مدح دوستی فوق العاده ارزشمند (کاربرگ 18-4)
- پیامکهای تشکر از دوست و یا محبوب خود- تمرین توصیف و تشکر از دوست (کاربرگ 18-5)
- نامه سپاس از پروردگار- بازتاب های من (کاربرگ 18-6)
- ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران
- ایده های خوب- با کمک بدون توقع دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید (کاربرگ 18-7)
- کمک به نیازمندان، مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!- ایده های خوب من (کاربرگ 18-8)
- مزایای مهارت همدلی و کمک به تهیدستان، محتاجان، مستمندان- بازتاب های من (کاربرگ 18-9)
- توقف آزردگی، خشم و کینه در ذهن- ولش کن!
- شما در این قسمت کتاب هستید: ثمره بخشش: کنترل خشم و دستیابی به شادی قبلی (کاربرگ 18-10)
- کنترل خود- اهداف معنادار نیازمند تلاش و صبر
- بهبود خودکنترلی برای رفتارهای مطلوب و اهداف بلند مدت- تقویت خودکنترلی (کاربرگ 18-11)
- یافتن ارزشهای مهم زندگی
- لذت از کار و پیشگیری از کسلی در کار- آزمون شفاف سازی ارزش ها (برگه 18-12)
- ارزش های فردی برای نیل به اهداف و رویاها- سه ارزش برتر من (کاربرگ 18-13)
- اهمیت ارزش های کلیدی زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-14)
- یافتن هدف با تصور مراسم سوگواری خود
- مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود (کاربرگ 18-15)
- مجلس ترحیم من- مداحی انعکاس ارزش من در مراسم مرگم (کاربرگ 18-16)
--------------
همه مطالب:
