بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی- خاطرات سپاسگزاری من (کاربرگ 18-2)

آنچه که مهری از دنیای روان برداشت کرده (ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی)

شما هستید که تصمیم می‌گیرید از این دنیا به چه اندازه بهره ببرید و تا چه حد لذت استفاده از نعمت های بی‌شمار آن را بچشید. شما با شکرگزاری می‌توانید تمام نعمت های موجود در این دریای بیکران را به زندگی خود وارد کرده و از آنها نهایت لذت و استفاده را ببرید. برای سپاسگزاری:

  • دوستی های خود را تقویت کنید.

  • وقتی کسی به شما محبت می کند، متقابلاً پاسخ دهید.

  • از آشنایان معمولی که زندگی شما را آسان‌تر می‌کنند تشکر کنید: رانندگان باربری، مغازه‌داران، پیشخدمت‌ها، خلبانان، پرستاران و غیره.

  • برای کسی که مدتهاست ندیده اید یادداشت بنویسید

  • وقتی دیگران خوب به نظر می رسند  از آنها تعریف کنید.

  • چالش ها را به عنوان فرصت بپذیرید.

  • شکرگزاری را به عادتی تبدیل کنید که به طور طبیعی هر روز بدون اینکه به آن فکر کنید درگیر آن می شوید.

  • کارت های شکرگزاری بیشتری را بنویسید.

  • بیشتر بخندید.

  • نقل قول ها و جملات تاکیدی الهام بخش را بخوانید  تا ذهنیت شما را تقویت کند.

  • شکرگزاری را با دیگران در توییتر، پست  متا و غیره به اشتراک بگذارید.

  • خودتان تغییر دهنده باشید.

  • آگاهانه زندگی کنید اینقدر نگران گذشته یا آینده نباشید. برای الان شکرگزار باشید.

  • برای نفس کشیدن  شکرگزار باشید.

  • در مورد دیگران قضاوت نکنید

  • به کسی بگویید که چقدر دوستش دارید و به او اهمیت می دهید.

  • لبخند بزنید.

  • از چیزهای کوچک لذت ببرید.

  • حتی برای چیزهای بد هم قدردان باشید. آنها به شما کمک می کنند خود را بهبود بخشید.

  • دفتر سپاسگزی تان را پر کنید.

  • یک بخش سپاسگزاری را به یک دفترچه یا دفترچه یادداشت موجود اضافه کنید.

  • به پیاده روی آگاهانه  شکرگزاری بروید.

  • دیگران را تشویق کنید تا جنبه مثبت چیزها را ببینند.

  • به عزیزانی که در حین پختن غذا به آنها غذا می دهید فکر کنید.

  • درگیر یک عمل مهربانانه تصادفی شوید.

تکرار روزانه شکرگزاری- به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: شکرگزاری هایتان را به خاطر آورید و آنها را یادداشت کنید. میتوانید به مرور لیست خود را کم و زیاد نمایید. روزانه در وقتی مناسب لیست خود را با آرامش بخوانید. این کار به شما کمک میکند تا قدر داشته هایتان را مرور کنید و موجب میشود توجه شما را بر روی مسائل مثبت زندگیتان جلب گردد و شما را به مثبت اندیشی سوق دهد و افکار منفی را از زندگی شما دور کند. تمرکز بر داشته‌ها به جای نداشته‌ها، ذهن را از افکار اضطراب‌ آور دور کرده و به آرامش درونی یاری می رساند. شکرگزاری نگرانی‌ها را کم و آرامش در زندگی را می‌افزاید و به ما کمک میکند تا در لحظه حال زندگی کنیم. اگر در ناراحتی روحی یا جسمی هستید، سپاسگزاری را امتحان کنید. اطمینان دارم به شما کمک میکند و باعث آرامش و شادیتان میشود.

  • سپاسگزارم برای تمام موفقیت‌هایی که در زندگی‌ام کسب کرده‌ام.

  • سپاسگزارم برای توانایی دیدن زیبایی‌ها در زندگی.

  • سپاسگزارم برای تمرکزم بر روی داشته‌هایم و نداشته‌هایم

  • سپاسگزارم برای نگرش مثبت و خوش‌بینانه‌ای که دارم.

  • سپاسگزارم برای ایده‌های جدید و خلاقانه‌ای که به ذهنم می‌رسد.

  • سپاسگزارم برای رهایی از کینه و رنجش.

  • سپاسگزارم برای زیبایی‌های طبیعی که در دنیا وجود دارد.

  • سپاسگزارم برای لبخندی که بر لبان دیگران می‌نشانم.

  • سپاسگزارم برای تمام کسانی که به من کمک کرده‌اند.

  • سپاسگزارم برای مهارت‌هایی که دارم و می‌توانم از آنها استفاده کنم.

  • سپاسگزارم برای عشقی که در خانواده و بین دوستانم جاری است.

  • سپاسگزارم برای سلامتی و تندرستی جسم و جانم.

  • سپاسگزارم برای نفس عمیقی که در هر لحظه می‌کشم.

  • سپاسگزارم برای هر روزِ بدون درد و بیماری.

  • سپاسگزارم برای خاطرات قشنگی که با عزیزانم دارم.

  • سپاسگزارم برای زندگیِ پرفراز و نشیبی که دارم.

  • سپاسگزارم برای سقفی که بالای سرم است.

  • سپاسگزارم برای تمام امکاناتی که در زندگی دارم.

  • سپاسگزارم برای هوا، آب، و خاک که زندگی را ممکن می‌کنند.

  • سپاسگزارم برای آرامش و صلحی که در وجودم احساس می‌کنم.

  • سپاسگزارم برای امید و شادی که در زندگی‌ام جاری است.

  • سپاسگزارم برای لبخند و شادی که در زندگی‌ام وجود دارد.

  • سپاسگزارم برای خاطرات قشنگی که در ذهنم دارم.

  • سپاسگزارم برای انسان‌های مهربانی که در زندگی‌ام هستند.

  • سپاسگزارم برای فرصتی که برای مهربانی با دیگران دارم.

  • سپاسگزارم برای عشقی که به دیگران می‌دهم و از آنها دریافت می‌کنم.

  • سپاسگزارم برای فرصتی که برای ساختن دنیایی بهتر دارم.

  • سپاسگزارم برای تمام کسانی که برای آزادی و صلح تلاش می‌کنند.

  • سپاسگزارم برای افکار مثبت و سازنده‌ای که در ذهنم دارم.

  • سپاسگزارم برای عزت نفس و اعتماد به نفسی که دارم.

  • سپاسگزارم برای توانایی مدیریت استرس و اضطراب در زندگی‌ام.


کاربرگ 18-2 خاطرات سپاسگزاری من

روز 

موردی که برای آن احساس سپاسگزاری می کنم



شنبه 




یکشنبه 




دوشنبه




سه شنبه 




چهارشنبه


 


پنجشنبه


 


جمعه 



________________________________________________________

فهرست فصل هجدهم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 03:12 ب.ظ
نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد