بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • جملاتی برای رهایی از افسردگی و یافتن امید جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 19:47
    تمرین! کاربرگ 2-4 به شما کمک می‌کند تا با بررسی دقیق این سه عامل، به درک بهتری از ریشه‌های نگرانی‌های خود برسید. با پاسخ دادن به سؤالات این کاربرگ، می‌توانید عوامل مؤثر بر سلامت روان خود را شناسایی کرده و برای مدیریت بهتر آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. چرا شناسایی ریشه‌ها مهم است؟ درک بهتر مشکل: با شناخت ریشه‌های مشکل،...
  • کشف ریشه‌های نگرانی: گامی به سوی آرامش جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 19:42
    خاطره- تاریکی پس از طوفان سولماز در اتاق تاریک نشسته بود و به نامه اخراج خیره شده بود. انگار دنیا به یکباره متوقف شده بود. او سال‌ها از زندگی‌اش را وقف این شغل کرده بود و حالا احساس می‌کرد که تمام هستی‌اش از او گرفته شده است. گویی یک نقاشی زیبا را با دست‌های خودش پاره کرده بود. احساس پوچی و بی‌ارزشی او را فرا گرفته...
  • نکاتی برای بهبود کیفیت زندگی پس از یک تجربه تلخ جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 19:29
    خاطره- تاریکی پس از طوفان سولماز در اتاق تاریک نشسته بود و به نامه اخراج خیره شده بود. انگار دنیا به یکباره متوقف شده بود. او سال‌ها از زندگی‌اش را وقف این شغل کرده بود و حالا احساس می‌کرد که تمام هستی‌اش از او گرفته شده است. گویی یک نقاشی زیبا را با دست‌های خودش پاره کرده بود. احساس پوچی و بی‌ارزشی او را فرا گرفته...
  • استرس: رباینده آرامش زندگی جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 19:19
    خاطره! داستان پاراخات، حکایت تلخ و شیرینی از عشق، خیانت و بخشش است. داستانی که در دل هر انسانی طنین‌انداز می‌شود. پاراخات، مردی که همه چیز را برای خانواده‌اش فدا کرده بود، با خیانت آن‌ها روبرو شد. اما این پایان داستان نبود. پاراخات با اراده‌ای پولادین، از دل تاریکی به سوی نور حرکت کرد. بیایید این داستان را با جزئیات...
  • علائم افسردگی در کودکان جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 19:16
    خاطره! داستان مژده، حکایتی از عشق مادری و قدرت اراده انسان است. داستانی که در دل هر مادری طنین‌انداز می‌شود. مژده، زنی که تمام وجودش را وقف فرزندش کرده بود، اما با خیانت او روبرو شد. اما این پایان داستان نبود. مژده با اراده‌ای پولادین، از دل تاریکی به سوی نور حرکت کرد. بیایید این داستان را با جزئیات بیشتر و با زبانی...
  • عوارض استرس در کودکان جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 19:15
    خاطره! داستان مجید، حکایت تلخ و شیرینی از زندگی است؛ داستانی که در دل هر یک از ما طنین‌انداز می‌شود. مجید، مردی که امیدش را از دست داده بود، اما با اراده‌ای پولادین، از دل تاریکی به سوی نور حرکت کرد. بیایید این داستان را با جزئیات بیشتر و با زبانی احساسی‌تر روایت کنیم تا بتواند الهام‌بخش بسیاری از ما باشد. شب‌ها، مجید...
  • نقش والدین در کاهش استرس کودکان و نوجوانان جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 19:13
    تمرین! اکنون، نوبت به کاوش در ریشه‌های عاطفی شماست. لطفا کاربرگ 2-2 را با دقت و حوصله تکمیل کنید. این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا درک عمیق‌تری از خود و دلایل احساسات فعلی‌تان پیدا کنید. برای تکمیل این کاربرگ، به دوران کودکی‌تان سفر کنید. صحبت با اقوام، مرور آلبوم‌های قدیمی یا حتی نوشتن خاطرات می‌تواند به شما در...
  • بررسی خاطرات دوران کودکی و نوجوانی جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 18:25
    کاربرگ 2-1: ریشه‌های عاطفی تکین - بررسی خاطرات دوران کودکی و نوجوانی (قسمت سوم) هدف: بررسی دقیق‌تر تجربیات دوران کودکی و نوجوانی تکین برای شناسایی رویدادها و روابطی که ممکن است بر شکل‌گیری اضطراب و افسردگی او تأثیر گذاشته باشند. اولین خاطرات: خاطرات مثبت و منفی: وجود خاطرات مثبت در کنار خاطره منفی دعوای والدین...
  • پدریِ آگاه: کلید شکل‌گیری یک رابطه عمیق و پایدار جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 18:10
    کاربرگ 2-1: ریشه‌های عاطفی تکین - بررسی رابطه با پدر (قسمت دوم) هدف: بررسی دقیق‌تر تعاملات تکین با پدرش و شناسایی الگوهای رفتاری و عاطفی که ممکن است بر شکل‌گیری شخصیت او تأثیر گذاشته باشد. شخصیت پدر: ویژگی‌های غالب: شوخ‌طبعی، دوری عاطفی، عدم توجه کافی به تکین تأثیر بر من: احساس عدم اهمیت، دشواری در برقراری ارتباط عمیق...
  • سفری به اعماقِ خاطرات: ریشه یابی احساسات جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 18:03
    سفری به اعماقِ خاطرات: ریشه یابی احساسات آیا تا به حال احساس کرده‌اید که ریشه‌های غم و اندوه شما به گذشته‌های دور برمی‌گردد؟ گویی دانه‌هایی در خاک خاطرات کاشته شده‌اند که حالا به شکل احساسات منفی شکوفا شده‌اند. تمرین ریشه‌های عاطفی می‌تواند به شما کمک کند تا این دانه‌ها را شناسایی کنید. با این تمرین، انگار به تونل...
  • سفری به اعماقِ خاطرات: ریشه یابی احساسات جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 18:03
    سفری به اعماقِ خاطرات: ریشه یابی احساسات آیا تا به حال احساس کرده‌اید که ریشه‌های غم و اندوه شما به گذشته‌های دور برمی‌گردد؟ گویی دانه‌هایی در خاک خاطرات کاشته شده‌اند که حالا به شکل احساسات منفی شکوفا شده‌اند. تمرین ریشه‌های عاطفی می‌تواند به شما کمک کند تا این دانه‌ها را شناسایی کنید. با این تمرین، انگار به تونل...
  • بررسی اطلاعات در مورد افسردگی و اضطراب خود جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 17:06
    بررسی اطلاعات در مورد افسردگی و اضطراب خود به دقت به اطلاعات جمع‌آوری شده نگاه کنید. به دنبال الگوهایی باشید: تکرار علائم: آیا علائم خاصی مانند افسردگی، اضطراب، یا اختلالات خواب در چندین نفر از اعضای خانواده مشاهده می‌شود؟ سن شروع علائم: آیا علائم در سنین خاصی بیشتر بروز می‌یابد؟ نوع درمان: چه درمان‌هایی برای اعضای...
  • فصل 2 - ریشه یابی اضطراب و افسردگی: از ژن تا محیط جمعه 7 دی‌ماه سال 1403 16:53
    فصل 2 - ریشه یابی اضطراب و افسردگی: از ژن تا محیط در این فصل مبنای بیولوژیکی اضطراب و افسردگی تجربیات زندگی عوامل استرس‌زای فعلی تشخیص با بیمار احساس اضطراب و افسردگی می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند. اما چرا این احساسات به سراغ ما می‌آیند؟ در این فصل به بررسی عوامل مختلفی می‌پردازیم که در ایجاد و تداوم اضطراب و...
  • بخش هفتم: ده راهکار برتر برای زندگی شادتر و بدون استرس چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:45
    بخش هفتم: ده راهکار برتر برای زندگی شادتر و بدون استرس در دنیای پرمشغله امروز، استرس و افسردگی به بخشی از زندگی بسیاری از ما تبدیل شده است. این مشکلات روحی نه تنها بر سلامت روان، بلکه بر کیفیت زندگی ما نیز تأثیر می‌گذارد. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای مقابله با این مشکلات وجود دارد. در این بخش، ما به شما ده راهکار...
  • بخش ششم: آماده شدن برای آینده: مقابله با عود اضطراب و افسردگی چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:44
    بخش ششم: آماده شدن برای آینده: مقابله با عود اضطراب و افسردگی عود بیماری به معنای بازگشت مجدد علائم بیماری پس از یک دوره بهبودی است. بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند ام‌اس، این ویژگی را دارند. به همین ترتیب، اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی نیز ممکن است عود کنند. حتی اگر شما موفق شده‌اید بر یک دوره از اضطراب یا...
  • بخش پنجم: رابطه درمانی- کلید بهبود روابط و سلامت روان چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:43
    بخش پنجم: رابطه درمانی- کلید بهبود روابط و سلامت روان رابطه درمانی روشی موثر برای بهبود کیفیت زندگی است. این نوع درمان به شما کمک می‌کند تا روابط خود با دیگران را بهتر درک کنید و مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید. با شناسایی الگوهای ناسالم در روابط، می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند تا روابط...
  • بخش چهارم: راهکارهای عملی برای کاهش استرس و بهبود سلامت جسمانی چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:42
    بخش چهارم: راهکارهای عملی برای کاهش استرس و بهبود سلامت جسمانی سلامت جسمی و روانی دو روی یک سکه هستند. زمانی که یکی از این دو دچار مشکل می‌شود، دیگری نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد. استرس و اضطراب نه تنها بر روحیه ما تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند مشکلات جسمی جدی مانند بیماری‌های قلبی، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب را نیز...
  • بخش سوم: تغییر رفتار، تغییر زندگی- راهنمای عملی رفتار درمانی چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:40
    بخش سوم: تغییر رفتار، تغییر زندگی- راهنمای عملی رفتار درمانی رفتار درمانی روشی اثبات‌شده برای تغییر الگوهای فکری و رفتاری است که به اضطراب و افسردگی دامن می‌زنند. به عبارت ساده‌تر، این روش به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی را بیاموزید که برای مقابله با چالش‌های زندگی و افزایش کیفیت زندگی‌تان ضروری هستند. برخلاف...
  • بخش دوم: چگونه افکار منفی را مهار کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:39
    بخش دوم: چگونه افکار منفی را مهار کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم افراط اندیشی مانند یک عینک با عدسی‌های کج، دید ما را نسبت به زندگی تاریک می‌کند. این تفکر نه تنها آرامش درونی ما را بر هم می‌زند، بلکه روابطمان را تیره و تصمیم‌گیری‌هایمان را پیچیده می‌کند. اگر افراط اندیشی کنترل نشود، می‌تواند به استرس، اضطراب و حتی...
  • بخش اول- آرامش را به زندگی‌تان بازگردانید چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:38
    بخش اول- آرامش را به زندگی‌تان بازگردانید امروزه، علم پزشکی پیشرفت‌های چشمگیری در زمینه تشخیص و درمان اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی داشته است. با کمک روش‌های تشخیصی دقیق و درمان‌های موثر، بسیاری از افراد موفق شده‌اند بر این چالش‌ها غلبه کنند. این کتاب راهنمای شما برای شناخت بهتر اضطراب و افسردگی، یافتن...
  • فرض ما در ارتباط با شما چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:36
    فرض ما در ارتباط با شما مطالعه وقتی بیمار هستید، ممکن است سخت باشد و احساسات مختلفی را در شما ایجاد کند. این کاملا طبیعی است که گاهی احساس ناامیدی، نگرانی یا اضطراب کنید. اما به یاد داشته باشید که شما قوی‌تر از آن هستید که فکر می‌کنید. با مثبت‌اندیشی و ادامه دادن تلاش‌هایتان، می‌توانید بر این چالش‌ها غلبه کنید. انتخاب...
  • نحوه استفاده از کتاب چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:34
    نحوه استفاده از کتاب شاید تا حالا به استفاده از کتاب برای بهبود سلامت روان خود فکر نکرده باشید. اما مطالعه کتاب می‌تواند به شما کمک کند تا با بیماری خود بهتر کنار بیایید و به زندگی عادی برگردید. این کتاب به شما یاد می‌دهد که چگونه با افکار و احساسات منفی مقابله کنید و مهارت‌های لازم برای مدیریت استرس و اضطراب را به...
  • معرفی کتاب بگو مگو در افسردگی و اضطراب چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 22:33
    بگو مگو در افسردگی و اضطراب راهنمای جامع غلبه بر افسردگی و اضطراب همراه با تکلیف هر روز فرصتی دوباره برای ساختن زندگی دلخواهتان است. نگران گذشته نباشید. غلبه بر افسردگی و اضطراب آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. کتاب تکلیف بگو مگو، به صورت تعاملی و با مشارکت دکتر ع. وهاب حاجی سردار و جمعی از افراد با تجربه در...
  • ارزیابی اولیه علائم اضطراب و افسردگی چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 18:27
    تمرین! برای سنجش نیاز خود به درمان، کاربرگ 1-10 را با دقت تکمیل کنید. این کاربرگ به شما کمک می‌کند تا علائم جدی را شناسایی کرده و تصمیم بگیرید که آیا نیاز به کمک یک متخصص دارید یا خیر. هشدار! علامت‌گذاری هر یک از موارد این فهرست نشان‌دهنده نیاز جدی شما به مشاوره حرفه‌ای است. به یاد داشته باشید که هیچ آزمونی جامعیت...
  • انتخاب چالش شما: تمرکز بر یک حوزه چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 17:48
    انتخاب چالش شما: تمرکز بر یک حوزه بخش‌های بعدی این کتاب، چهار جنبه‌ی کلیدی از زندگی شما را مورد بررسی قرار می‌دهند: افکار، رفتارها، احساسات و روابط. برای آغاز این مسیر، می‌توانید حوزه‌هایی را که بیشترین چالش را برایتان ایجاد می‌کنند انتخاب کنید. یا می‌توانید به ترتیب به کاوش در هر یک از این جنبه‌ها بپردازید. به یاد...
  • اضطراب و افسردگی: دو روی یک سکه چهارشنبه 5 دی‌ماه سال 1403 16:55
    تمرین! اکنون نوبت شماست تا کاربرگ 1-7 را تکمیل کنید. لطفاً به آزمون‌های قبلی این فصل مراجعه کرده و مهم‌ترین افکار منفی»، «احساسات ناراحت‌کننده»، «رفتارهای مخرب» و «مسائل مرتبط با روابط اجتماعی را مشخص کنید. مراحل انجام کار: زیر خط کشیدن: زیر مواردی که بیشترین تاثیر را بر شما گذاشته‌اند، خط بکشید. انتخاب مهم‌ترین...
  • نمودار رتبه بندی: مسیری برای شناخت بهتر خود دوشنبه 3 دی‌ماه سال 1403 22:22
    نمودار رتبه بندی: مسیری برای شناخت بهتر خود با استفاده از این نمودار، می‌توانید تصویری روشن از چالش‌ها و دغدغه‌های فعلی خود به دست آورید. این نمودار، در واقع خلاصه‌ای از پاسخ‌های شما به پرسش‌های قبلی است و به شما کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری و عاطفی خود را بهتر بشناسید. چرا این نمودار مهم است؟ خودآگاهی: با کمک این...
  • تاثیر افسردگی و اضطراب بر روابط بین فردی دوشنبه 3 دی‌ماه سال 1403 21:04
    تاثیر افسردگی و اضطراب بر روابط بین فردی اضطراب به خودی خود کشنده نیست، اما نحوه برخورد ما با آن می‌تواند بر سلامت روان و روابطمان تأثیر بگذارد. با یادگیری مهارت‌های مقابله با اضطراب، می‌توانیم از این چالش عبور کرده و به رشد شخصی برسیم. فراموش نکنیم که مسئولیت آرامش و سلامت خود تنها بر عهده خودمان است. اگر برای مدت...
  • احساس رکود، ناامیدی و ناکامی دوشنبه 3 دی‌ماه سال 1403 20:28
    احساس رکود، ناامیدی و ناکامی شاید زندگی آن‌طور که آرزو می‌کردید پیش نرفته باشد، اما این دلیلی نیست که تسلیم شوید. به یاد داشته باشید که زمین خوردن اتفاقی است، اما بلند نشدن، یک انتخاب. اگر از شرایط فعلی‌تان راضی نیستید، برای تغییر تلاش کنید. و اگر تغییر ممکن نیست، دیدگاهتان را نسبت به آن تغییر دهید. افسردگی و اضطراب،...
  • راه رفتن بر لبه پرتگاه نگرانی دوشنبه 3 دی‌ماه سال 1403 19:49
    راه رفتن بر لبه پرتگاه نگرانی بهترین و بزرگترین هدیه‌ای که می‌توانید به خود بدهید، بخشش است. همه را ببخشید، حتی خودتان را ببخشید که به اندازه کافی به خودتان اهمیت ندادید. هر اتفاقی دلیلی دارد و هر سختی، فرصتی برای رشد است. هرگز افسوس گذشته را نخورید بلکه آن را به عنوان یک آموزگار خوب بپذیرید. اگر یک فرد افسرده یا...
  • بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- فصل 1 دوشنبه 3 دی‌ماه سال 1403 18:56
    بخش اول: بررسی جامع اضطراب و تدوین برنامه‌ای جامع برای مدیریت آن در این بخش... بسیاری از ما به دلیل دیدگاهی نادرست نسبت به گذشته، حال و آینده، به سختی احساس خوشبختی می‌کنیم. اغلب گذشته را زیباتر از آنچه بوده، حال را بدتر از آنچه هست و آینده را ترسناک‌تر از آنچه خواهد بود تصور می‌کنیم. با تکرار جمله‌های تاکیدی مانند...
  • رفتار درمانی دیالکتیکی شنبه 17 شهریور‌ماه سال 1403 21:15
    سلام عزیزانی که با هم بگو مگو داریم و دوستانی که مطالب ما را گاهی زیر چشمی نگاه میکنند. مدت طولانی سعی کردیم روی درمان شناختی رفتاری با علاقمندان بنویسیم! گویا این روش داره وارد مرحله بعدی میشه! بقولی از دوره آموزش ابتدایی باید وارد دوره راهنمایی شوید. روشهایی باهوای دیگر و اما بر همان مبنا اما از کوچه پس کوچه جدیدی...
  • راهنما و تکالیف در افسردگی، اضطراب شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1403 18:38
    کتاب تکلیف بگو مگو در افسردگی و اضطراب، بصورت وبلاگ به سرپرستی دکتر ع. وهاب حاجی سردار و عده ای از عزیزانی با تجربه افسردگی، اضطراب و عارضه های روحی گردآوری شده است. اکثر کار برگها بر اساس ایده های دکتر ح. چارلز الیوت و دکتر ل. لورا اسمیت میباشند. این کتاب راهنمای خوبی برای غلبه بر افسردگی و اضطراب در کنار روانپزشکان،...
  • روزگارتان بر مراد- بازتاب های من (کاربرگ 20-1) شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1403 14:55
    روزگارتان بر مراد ساعت شنی ما به نظر می‌رسد که خالی شده است. امیدوارم که هر کجا که هستی، زندگی فوق‌العاده‌ای داشته باشید. فرق نمیکنه موقع سلام یا وقت بدرود باشه، میگم: "هامون دلت گرم"، تابستونو زمستون نداره. انگار هامون دلت که گرم باشد حرارت عشق و مهربانی دوستی را در ژرفای وجودت حس میکنی، هرچه دلت گرم تر،...
  • در زمان حال بمانید و خود را به پریشان پرتی بزنید شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1403 14:43
    خود را به پریشان پرتی بزنید وقتی ناراحت هستید، معمولا تنها چیزی که در ذهن شماست ناراحتی شماست. و تمرکز بر این ناراحتی فقط اوضاع را بدتر می کند. ما طرفدار امتناع عمدی از پذیرش حقیقت در مورد چیزی ناخوشایند نیستیم، اما برای تسکین سریع استرس جزئی، حواس پرتی را در نظر بگیرید. این فعالیت ها را امتحان کنید: خواندن یک رمان...
  • ارتباط حیوانات خانگی با مشکلات عاطفی- رفع استرس با ورزش،موسیقی ،حیوانات خانگی شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1403 14:34
    رفع استرس با ورزش،موسیقی ،حیوانات خانگی رفع استرس با ورزش بدن با تولید هورمون استرس به ناراحتی واکنش نشان می دهد. با این حال، می توانید با حداقل پانزده تا بیست دقیقه ورزش، به سرعت آن هورمون ها را بسوزانید. ورزش در هوای آزاد مانند آهسته دویدن، تند دویدن یا پیاده روی سریع را امتحان کنید. اگر روز خوبی است، بیرون رفتن و...
  • چالش فکری سریع با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1403 14:23
    چالش فکری سریع تمرین! برای اینکه بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد و آن را در ارتباط با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی خود در نظر بگیرید، به سوالات زیر پاسخ دهید. توجه : اگر بخش دوم این کتاب را بخوانید، این استراتژی بهتر جواب می دهد. 1. چه چیزی مرا آزار می دهد ؟...
  • مزایای شنا در آب سرد- برای کاهش تنش صورت خود را در آب یخ غوطه ور کنید شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1403 14:19
    برای کاهش تنش صورت خود را در آب یخ غوطه ور کنید این تکنیک بسیار عجیب به نظر می رسد، اما اثر می کند. هنگامی که ناراحتی شما شدید است، یک تشت یا سطل بزرگ را با آب یخ پر کنید (درست است، آب یخ)، یک نفس عمیق بکشید و صورت خود را برای 30 ثانیه یا بیشتر در آب غوطه ور کنید. باور کنید، آنقدرها هم که به نظر می رسد وحشتناک نیست....
  • صحبت کردن با دوست و دوش آب گرم یا سرد در ناراحتی عاطفی شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1403 14:11
    صحبت کردن مردم موجودات اجتماعی هستند. وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. اگر احساس ناراحتی می کنید، با یک دوست تماس بگیرید و در مورد چیزی که شما را آزار می دهد صحبت کنید. یا فقط برای چت با کسی تماس بگیرید. یک دلیلی برای تماس پیدا کنید، احتمالاً کمک کننده است. خیس شدن نشستن یا لم...
  • فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1403 14:08
    در این فصل پیدا کردن راه حل های سریع در شرایط بد ساختن طرح حمله شخصی ایده‌های این فصل برای مواردی طراحی شده‌اند که احساس می‌نمایید کمی درمانده یا بی‌حال هستید. توجه داشته باشید، ما در مورد افسردگی عمیق یا اضطراب شدید صحبت نمی کنیم، اینها مواردی هستند که قبلا بیان کردیم. اما اگر احساس می‌کنید تو حال خودتان نیستید،...
  • روشهای انسانی حمایت از عزیزان افسرده و مضطرب با همدلی- منابع و پیگیری من (کاربرگ 19-1) چهارشنبه 2 خرداد‌ماه سال 1403 18:34
    آنچه که هیرمان از دنیای روان برداشت کرده ( روشهای انسانی حمایت از عزیزان افسرده و مضطرب با همدلی ) پیشنهاد معاینه با یک پزشک - پیشنهاد به فردی که مشکوک به افسردگی است برای مراجعه به پزشک عمومی می‌تواند گزینه بسیار خوبی باشد زیرا پزشک نه تنها می‌تواند دلایل پزشکی افسردگی را رد کند، بلکه در صورت نیاز به روانپزشک نیز...
  • کمک از مددکاران اجتماعی، دانشکده پزشکی، مرکز بهداشت روان ،خانواده و دوستان چهارشنبه 2 خرداد‌ماه سال 1403 18:19
    مشاوره با مددکاران اجتماعی مددکاران اجتماعی معمولا دارای مدرک کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی هستند. آنها اغلب در کمک به مردم برای دسترسی به منابع جامعه تخصص دارند، اما بسیاری از آنها در زمینه روان درمانی نیز آموزش دیده اند. قبل از شروع یک برنامه درمانی، در مورد دانش مددکار اجتماعی خود در مورد روان درمانی های معتبر...
  • شرکت در گروه های پشتیبانی- پزشکان، روانپزشکان، روانشناسان، مشاوران چهارشنبه 2 خرداد‌ماه سال 1403 17:32
    گاهی اوقات ایده بدی نیست که از دیگرانی که در حال حاضر مشکلاتی مشابه مشکلات شما را تجربه می کنند یا قبلا تجربه کرده‌اند، حمایت بخواهید. روزنامه ها و وبسایتهای محلی خود را برای گروه های پشتیبانی بررسی کنید. احتمالاً از تعداد گروه های مختلفی که پیدا می کنید شگفت زده خواهید شد. هشدار! در مورد بسیاری از گروه های پشتیبانی...
  • فصل 19 - منابع برای کمک به اضطراب یا افسردگی چهارشنبه 2 خرداد‌ماه سال 1403 17:12
    در این فصل یافتن کمک در مکان های مناسب تعهد شخصی برای یافتن کمک مطمئناً امیدواریم و انتظار داریم که این کتاب برای شما مفید واقع شده باشد، اما بیشتر مردم از منابع متعدد کمکی بهره می برند. این فصل حاوی توصیه هایی برای یافتن پشتیبانی تکمیلی در صورت مواجهه با اضطراب یا افسردگی است. کتاب های خودیاری کتابفروشی ها مجموعه ای...
  • بخش هفتم- ده مسیر خروجی از افسردگی و اضطراب چهارشنبه 2 خرداد‌ماه سال 1403 14:59
    در این قسمت. . . شما برخی از مراجع بسیار مفید را در کتابخانه ها، آنلاین و کتابفروشیها می توانید بیابید. لیستی تهیه کنید که برای کمک بیشتر به آنها مراجعه کنید. از پزشک خود در مورد کتب و سایتهای مربوط به افسردگی و اضطراب راهنمایی بخواهید، احتمالاً یک یا چند مورد از این منابع را مفید خواهید یافت. ما کمی از وقتتان را صرف...
  • مجلس ترحیم من- مداحی انعکاس ارزش من در مراسم مرگم (کاربرگ 18-16) سه‌شنبه 1 خرداد‌ماه سال 1403 17:28
    آنچه که سهراب سپهری از دنیای روان برداشت کرده (مجلس ترحیم من) بعد مرگم شده بود… _____ آمدم مجلس ترحیم خودم، _____ همه را می دیدم _____ همه آنها که نمی دانستم _____ عشق من در دلشان ناپیداست _____ واعظ از من می گفت... _____ از نجابت هایم، _____ از همه خوبیها _____ و به خانم ها گفت: _____ اندکی آهسته _____ تا که مجلس...
  • مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود (کاربرگ 18-15) سه‌شنبه 1 خرداد‌ماه سال 1403 16:09
    محمد : ما امروز اینجا جمع شده ایم تا با دوست و عضو خانواده خود، محمد، خداحافظی کنیم. محمد پدر و شوهر فوق العاده ای بود. او از گذراندن وقت با خانواده اش لذت می برد. فرزندان محمد موفق و شاد بزرگ شدند. او همسرش را در طول زندگی مشترکشان دوست داشت و عشق می ورزید. او روابط عاشقانه را حتی تا پایان زندگیش نگه داشت. محمد برای...
  • یافتن هدف با تصور مراسم سوگواری خود سه‌شنبه 1 خرداد‌ماه سال 1403 16:04
    احتمالاً فکر می‌کنید که مراسم تشییع جنازه شما مکانی نسبتاً عجیب برای یافتن معنای زندگی شما باشد و ممکن است تعجب کنید چرا کتابی که مدعی کمک به پریشانی عاطفی است از شما می‌خواهد در مورد مردن فکر کنید. خوب، یک دقیقه به ما فرصت بدهید، باشه؟ اجازه بدهید توضیح دهیم. یافتن معنا و هدف در زندگی با ایده ها و مفاهیمی عظیم تر و...
  • اهمیت ارزش‌ های کلیدی زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-14) سه‌شنبه 1 خرداد‌ماه سال 1403 16:00
    آنچه که یلسان از دنیای روان برداشت کرده (اهمیت ارزش‌ های کلیدی زندگی) اگر می‌خواهید هم در زندگی شخصی و هم در شغل خود بیشترین موفقیت را کسب کنید، باید زندگی خود را بر پایه ارزش‌هایی که برای شما بیشترین اهمیت را دارند بنا کنید. برای آنکه بدانید چه چیزی برای شما از همه مهم‌تر است، باید وقت بگذارید و ارزش‌های کلیدی خود را...
  • ارزش های فردی برای نیل به اهداف و رویاها- سه ارزش برتر من (کاربرگ 18-13) سه‌شنبه 1 خرداد‌ماه سال 1403 15:51
    آنچه که آرنام از دنیای روان برداشت کرده (ارزش های فردی برای نیل به اهداف و رویاها) ارزش‌های فردی هر چیزی هستند که از نظر شما اهمیت دارند. آن‌ها ویژگی‌هایی هستند که شما را به دنبال رویاهایتان سوق می‌دهند و نحوه برخوردتان با تصمیم‌ها را شکل می‌دهند: شناخت بهتر خود - گام اول در تشخیص و تقویت ارزش‌های فردی، ارزیابی شناخت...