-
نقاط قوت و ضعف برونگرایی- بازتاب های من (کاربرگ 8-3)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 20:59
آنچه که آتامان از دنیای روان برداشت کرده (نقاط قوت و ضعف برونگرایی) برونگرایی به معنای داشتن علاقه برای بودن در جمعهای دوستان و اجتماعی و البته توجه به چیزهایی غیر از خود است. این تیپ شخصیت معمولا با عناوینی مانند اجتماعی بودن، خونگرم، خوش صحبت و البته پرحرف و پرتکاپو شناخته میشود. افراد برونگرا همیشه به دنبال راهی...
-
نترس از ترس از قضاوت دیگران- مشاهده وضعیت ذهنی شما (کاربرگ 8-2)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 20:29
آنچه که مریم از دنیای روان برداشت کرده (نترس از ترس از قضاوت دیگران) ترس از قضاوت دیگران یکی از نگرانیهای بزرگ امروز ماست. خیلی وقتها برای ترس از قضاوت، حرفمان را نمیزنیم، طبق خواسته دیگران عمل میکنیم، خواستههای خود را نادیده میگیریم و خود واقعیمان را نشان نمیدهیم. حالا چطور باید از این ترس مخرب خلاص شویم؟...
-
تاثیر خطاهای شناختی در زندگی- وضعیت بحرانی ذهن شما (کاربرگ 8-1)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 19:33
آنچه که صایاد از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر خطاهای شناختی در زندگی) خطاهای شناختی یک تفکر اشتباه و نوعی الگوی اغراق آمیز از فکرهایی است که مبتنی بر واقعیات نیستند و در نتیجه موجب میشوند تا به همه چیز در پیرامون خود منفیتر از آنچه در واقعیت هستند، نگاه کنیم. به عبارت دیگر، خطاهای شناختی ذهنمان، ما را متقاعد...
-
تمایز بین مشاهده و ارزیابی- نگرش با قضاوت و بدون قضاوت
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 18:54
بنشینید و منتظر بمانید تا فکری به ذهنتان خطور کند. عجله نکنید؛ ما مطمئن هستیم که به زودی یکی خواهد آمد. آها، بالاخره سر و کله یکی پیدا شد! این سوال را از خود بپرسید: چه کسی متوجه این فکر شد؟ پاسخ واضح است: "شما"! اما "شما"یی که مشاهده میکنید، نفس میکشید و تجربه میکنید از سویی با افکار یا ذهنتان...
-
با بی خیالی شروع کنید!- قبل از قضاوت کلاه خود را قاضی کنید
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 18:32
با بی خیالی شروع کنید! شما چنان ذهنتان نیستید! یعنی چه؟ سردرگم شدید؟ ممکن است فکر کنید، «این نویسندگان شبیه مولفانی هستند که مخشان را از دست دادن. به نظر احمقانه است!» اگر بخواهید اینطور فکر کنید، برای ما کاملاً مشکلی نیست، اما نظرتان چیست که چند لحظه بیشتر با ما هم بازی شوید و در چند قسمتهای بعدی کار کنید؟ آنچه که...
-
فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 17:37
در این فصل افکار خود را کمتر جدی بگیرید احساساتتان را در آغوش بگیرید در حال زندگی کنید چند لحظه آرام بنشینید و به تنفس خود توجه کنید. هوا را در جریان عبور از بینی و به آرامی پر شدن ریه ها را احساس کنید . به دم و بازدم در ریه های خود توجه نمائید. اگر افکاری به ذهن شما می رسد، به عنوان یک ناظر به آنها توجه کنید و اجازه...
-
چگونه در تله آسیب پذیری نیفتم- بازتاب های من (کاربرگ 7-22)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 16:59
آنچه که آیدا از دنیای روان برداشت کرده (چگونه در تله آسیب پذیری نیفتم) آسیب پذیری به معنای بی دفاع بودن در برابر خطرات آسیب رسان به روح و جسم انسان است. این مورد درست در مقابل محکم و استوار بودن و همچنین تاب آوری قرار می گیرد. افراد گرفتار در تله آسیب پذیری دائما با این ترس و نگرانی زندگی می کنند که فاجعه ای در راه...
-
روشهای مهار بی لیاقتی، بی ارزشی- مراحل اقدام لنز زندگی من (کاربرگ 7-21)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 16:14
آنچه که ادوارد از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مهار بی لیاقتی، بی ارزشی) احساس بی ارزشی افراد، اغلب شامل احساس ناامیدی و بی اهمیتی است. چنین احساساتی از علائم رایج افسردگی هستند، اما می توانند به دلیل مواردی مانند اعتماد به نفس پایین، سوء استفاده در مراحل مختلف زندگی، ضربه روحی یا موقعیت های دشواری که احساس فرد را...
-
نمونه مراحل اقدام لنز زندگی- غلبه بر طرحوارهای شناختی- (کاربرگ 7-20)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 02:42
لنز لنز متناقض نالایق: اگر چیزی بخواهم، از هر کسی خواهم خواست. من بارها به خودم خواهم گفت که لایق چیزهای خوب هستم. استحقاق: از اینکه دیگران خواسته هایم را برآورده کنند، خودداری می کنم. به خیریه کمک خواهم کرد. ترس از رها شدن: من در برابر مراقبت مکرر عزیزانم مقاومت می کنم. من از این که همسرم مرا دوست دارد، نیازی به...
-
اقدام مستقیم علیه لنزهای مشکل ساز زندگی- ماجراجو باشید و ریسک کنید
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 01:59
تمرینات دو قسمت قبلی برای افزایش انگیزه شما و آماده کردن زمینه ای برای تغییر لنزهای زندگی شما طراحی شده اند. در این قسمت، دستورالعملهای ما برای توسعه برنامه "اقدام" است و به شما نشان میدهیم که چگونه برای حمله همه جانبه به لنزهای زندگی خود آماده شوید. آماده . . . هدف . . . آ ت ش ! با پی بردن به تأثیری که...
-
چاره هایی برای بی کفایتی و وابستگی- بازتاب های من (کاربرگ 7-19)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 01:48
آنچه که گئرچک از دنیای روان برداشت کرده (چاره هایی برای بی کفایتی و وابستگی) افراد گرفتار بی کفایتی بدون کمک دیگران نمی توانند از پس خودشان و کارهایشان بر بیایند و کارها را به درستی انجام دهند. از مسئولیت پذیری به شدت هراسان و بیزارند، توانایی اداره زندگی را ندارند و به گونه ای کارها را انجام می دهند که برای بار دوم...
-
منفی گرایی و بدبینی یا واقعیت گرایی و مثبت اندیشی- تجزیه و تحلیل هزینه/مزایای من (کاربرگ 7-18)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 23:06
آنچه که گولن از دنیای روان برداشت کرده (منفی گرایی و بدبینی یا واقعیت گرایی و مثبت اندیشی) امروزه بیشتر افراد درگیر آن هستند و همیشه بد هر چیزی را متصور می شوند و هیچ وقت به اتفاقات خوب و مثبت فکر نمی کنند. افرادی که عینک بدبینی را به صورت زده اند زندگی فردی و اجتماعی خود و دیگران را با اختلال روبرو می کنند. این سبب...
-
تحلیل هزینه/مزایای کامران - تاثیر احساسات خارج از کنترل (قسمت دوم کاربرگ 7-17)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 22:10
لنز زندگی : تحت کنترل! کامران: من معتقدم که بهتر است ریلکس باشم و مسائل را جدی نگیرم . من باید بتوانم کاری را که دوست دارم انجام دهم. ابراز احساسات و انجام کار با حس عالی خوب است. فواید هزینه ها انجام کاری که می خواهم حس خوبی دارد. حین نوشیدن مشروب احساس خوبی دارم، اما بعداً دچار خماری می شوم. من می دانم چگونه اوقات...
-
تصمیمگیری احساسی چه نتایجی دارد و مقابله با آن- تجزیه و تحلیل هزینه/مزایای کامران (قسمت اول کاربرگ 7-16)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 22:04
کاربرگ 7-16 تجزیه و تحلیل هزینه/مزایای کامران (قسمت اول) لنز زندگی : تحت کنترل! کامران: من معتقدم که بهتر است ریلکس باشم و مسائل را جدی نگیرم . من باید بتوانم کاری را که دوست دارم انجام دهم. ابراز احساسات و انجام کار با حس عالی خوب است. فواید هزینه ها انجام کاری که می خواهم حس خوبی دارد. من می دانم چگونه اوقات خوبی...
-
محاسبه هزینه ها و مزایای لنزهای زندگی فعلی- زندگی تحت (زیر) کنترل
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 21:30
فرآیند تغییر عدسی های زندگی باعث ایجاد اضطراب در بیشتر افراد می شود. این به این دلیل است که مردم بر این باورند (چه آگاهانه و چه ناخودآگاه) که لنزهای زندگی یا از آنها محافظت می کنند یا به طرق مهمی از آنها سود می برند. به عنوان مثال، اگر یک لنز زندگی آسیب پذیر دارید، احتمالاً فکر می کنید که خطرناک دیدن دنیا به شما کمک...
-
راهکارهای علاج کنترلگری افراطی- بازتاب های من (کاربرگ 7-15)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 21:21
آنچه که یارا از دنیای روان برداشت کرده (راهکارهای علاج کنترلگری افراطی) کنترلگری شامل مجموعهای از صفات همچون توجه به جزئیات، خودانضباطی، کنترل هیجانی، پشتکار و قابل اطمینان بودن است. بنابراین کنترلگری لزوما ویژگی منفی نیست اما وقتی همه این صفات به صورت افراطی و غیرقابل انعطاف به کار گرفته شوند باعث میشود...
-
مهارتها برای مقابله بر ترس از طرد شدن، رهاشدگی- تمرین آنوقت و حالا من (کاربرگ 7-14)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 20:31
آنچه که فرهان از دنیای روان برداشت کرده (مهارتها برای مقابله بر ترس از طرد شدن، رهاشدگی) ترس از طرد شدن و رهاشدگی، یک نوع اختلال اضطرابی است. در این اختلال فرد ترسی شدید، افراطی و مداوم از طرد شدن و رهاشدگی دارد. این نوع ترس تاثیر زیادی در زندگی فرد میگذارد و باعث میشود که در هنگام قرار گرفتن در این موقعیتها ترس و...
-
تمرین آنوقت و حالا ایلخان- موج آدرنالین در ترس (کاربرگ 7-13)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 19:32
شکل لنز زندگی تصویر(های) دوران کودکی محرک های فعلی آسیب پذیر: می ترسم. دنیا بسیار خطرناک است. تصویر تفنگی که به سمت من نشانه گرفته شد، عمیقاً در مغزم خطور می کند. صدای جیغ بچه ها را می شنوم. خون می بینم و درد شدیدی احساس می کنم. فکر میکردم در حال مرگ هستم. وقتی در ترافیک ناگهان ماشینی جلویم ترمز کند، همان موج آدرنالین...
-
تمرین آنوقت و حالا مارال- کمال گرایی و آسیبپذیری (کاربرگ 7-12)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 19:08
مشکل لنز زندگی تصویر(های) دوران کودکی محرک های فعلی کمال گرا: احساس می کنم باید همه کارها را عالی انجام دهم. اگر این کار را نکنم، افتضاح است. اگر لباسم را کثیف می کردم مادرم سرم داد می زد. پدرم هرگز به چیزی جز نمره درسی عالی راضی نبود. حتی وقتی نمره عالی می گرفتم، او هرگز تحت تأثیر قرار نمی گرفت. هر دوی والدین من...
-
تجزیه و تحلیل و تمایز گذشته از حال- کمال گرایی باعث اضطراب، استرس و افسردگی
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 19:04
لنزهای زندگی از رویدادهای مهم عاطفی در دوران کودکی ایجاد میشوند. بدون شک دنیای شما در طول سال ها تغییرات زیادی کرده است، اما احتمالاً هنوز هم با همان لنزهای قدیمی نگاه می کنید. این لنزها دید واضحی از واقعیت امروزی به شما نمی دهند. مثال! همانطور که در کاربرگ 7-8 دیدید، در مارال لنز زندگی کمال گرایی توسعه دارد. در...
-
تغییر نسخه لنزهای زندگی شما با منشاء آشفتگی عاطفی دوران کودکی
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 19:00
پس از تکمیل تمرینات قسمتهای قبل، باید بدانید که کدام لنز زندگی برای شما مشکل ایجاد می کند. در این بخش، ما سه تکنیک برای شفاف سازی مجدد لنزهای زندگی به شما ارائه می دهیم. اگر بتوانید لنزهای قدیمی را به سطل زباله بیندازید یا زیر پا له کنید، کار خوبی کرده اید. اما این لنزها از مواد تقریباً نشکن تشکیل شدهاند. هرچه باشد،...
-
ایثارگری افراطی و یا گذشت و فداکاری- بازتاب های من (کاربرگ 7-11)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 18:56
آنچه که آتامان از دنیای روان برداشت کرده (ایثارگری افراطی و یا گذشت و فداکاری) طرحواره ایثارگری افراطی شامل تمرکز افراطی بر برآورده کردن خود خواسته نیازهای دیگران در موقعیتهای مختلف زندگی، به بهای نادیده گرفتن خود است. افراد دارای طرحواره ایثار و از خود گذشتگی، مراقبت از دیگران را مهمتر از اولویت های خود دانسته و به...
-
کمال گرایی،آرمان گرایی و یا ایده آل گرایی- لنز زندگی با منشا کودکی (کاربرگ 7-10)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 17:07
آ نچه که رها از دنیای روان برداشت کرده (کمال گرایی،آرمان گرایی و یا ایده آل گرایی) کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که با استانداردهای بالا، انتظارات سختگیرانه و ایدههای خاص در مورد نحوه رسیدن به یک نتیجه مطلوب تعریف میشود. تمایل کمال گراها بر این است که کوشا، برنامهریزیشده و قابل اتکا باشند. گاهی این افراد در...
-
بازتاب مارال- احساس پوچی و تنهایی (کاربرگ 7-9)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 16:17
مارال: وقتی به دوران کودکی ام نگاه می کنم، متوجه می شوم که خانواده من خیلی سرد بودند. آنها از من انتظار داشتند که بی نقص باشم. وقتی باب میل آنها نبودم، با تمسخر با من برخورد می کردند. جای تعجب نیست که من احساس اضطراب داشتم وقتی نمی توانستم عالی باشم و این موضوع باعث افسردگی من میشد. در خانواده ام محبت زیادی وجود...
-
مهمترین جنبههای مقابله با نقص و شرم- لنزهای زندگی با منشا کودکی مارال (کاربرگ 7-8)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 16:07
لنز لنز متناقض نالایق: این عدسی زندگی در مورد من صدق نمی کند. استحقاق: مادرم همیشه به من این احساس را می داد که خانواده ما بهتر از دیگران هستند. باید اعتراف کنم که او هم مرا لوس بار آورده است. ترس از رها شدن: این لنز زندگی واقعاً مناسب من نیست. دوری از صمیمیت: اگرچه به من میگفتند که شخصیتی خاص دارم، اما هرگز احساس...
-
منشا لنزهای زندگی- ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت، کمالگرایی، بی کفایتی
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 22:42
معمولاً نسخه لنزهای زندگی شما در دوران کودکی شما ایجاد می شوند. مردم به این دنیا نمی آیند که خود را بی کفایت، بی لیاقت، مستحق یا کمال گرا ببینند. بلکه از طریق تجارب مکرر این الگوها را یاد می گیرند. لنزهای زندگی از سوء استفاده، رها شدن، خیانت، انتقاد، بلایای طبیعی، از دست دادن، طرد شدن، و سایر رویدادهای قدرتمند عاطفی...
-
کنترل ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت- بازتاب های من (کاربرگ 7-7)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 22:39
آنچه که تانریلا از دنیای روان برداشت کرده (کنترل ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت) ترس از صمیمیت یک هراس اجتماعی یا اختلال اضطرابی می باشد که اغلب به صورت ترس ناخودآگاه از نزدیکی با دیگران می باشد و روابط شخصی را تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که ترس از صمیمیت دارند، تمایل دارند تا ارتباط بین فردی با دیگران داشته باشند...
-
شکست دادن طرحواره شکست- تأثیر لنزهای زندگی من (کاربرگ 7-6)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 21:56
آنچه که بهار از دنیای روان برداشت کرده (شکست دادن طرحواره شکست) طرحواره شکست باعث نوعی ترس و هراس از شکست در شما می شود به گونه ای که ترجیح می دهید یک فعالیت را کلا انجام ندهید تا اینکه انجام دهید و شکست بخورید. طرحواره شکست یکی از انواع طرحواره ها است که با سلامت روان ناسازگار است و باعث می شود سلامت روان شما به خطر...
-
تأثیر لنزهای زندگی وفا در ترس از رها شدن (کاربرگ 7-5)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 20:09
رویداد : دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات ترس از رها شدن: نگران از دست دادن افرادی هستم که به آنها اهمیت می دهم. فکر نمی کنم بتوانم تحمل کنم اگر یکی از نزدیکانم را از دست بدهم. آخ نه، او احتمالا تصادف کرده است. ممکن است صدمه دیده باشد. اگر او را از دست دهم نمی توانم به زندگی ادامه دهم....
-
مزایا و معایب استحقاق، بزرگ منشی- تأثیر عدسی های زندگی یاشا (کاربرگ 7-4)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 20:03
کاربرگ 7-4 تأثیر عدسی های زندگی یاشا رویداد : دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات کنترل بیش از حد: من دوست دارم مسئول هر کس و همه چیز باشم. او چگونه جرأت می کند دیر کند؟ من پدرش هستم او بهتر است به من احترام بگذارد و آنچه را که می گویم انجام دهد. خشم لنز زندگی وفا ترس از رها شدگی است. او...
-
راهکارها با احساس گناه، پشیمانی، حسرت و شرم- تأثیر عدسی زندگی آیدین (کاربرگ 7-3)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 18:46
کاربرگ 7-3 تأثیر عدسی زندگی آیدین رویداد: دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات گناهکار و قابل سرزنش: نگران این هستم که آیا کار اشتباهی انجام داده ام یا خیر. من باید پدر وحشتناکی باشم. در غیر این صورت، دخترم به موقع به خانه می آمد. غمگین و افسرده یاشا یک لنز زندگی کنترل بیش از حد دارد. او...
-
نحوه عملکرد لنزهای زندگی- حس گناهکاری
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 17:59
ممکن است تعجب کنید که لنزهای زندگی چقدر گرفتاری ایجاد می کنند و چرا می گوییم که آنها علت اصلی اکثر آشفتگی های عاطفی هستند. مثالهای موجود در این فصل به شما نشان میدهند که آنها چگونه شرارت خود را انجام میدهند. تمرین در این قسمت احتمالاً شما را متقاعد خواهد کرد که چقدر لنزهای زندگی بر بینش و زندگی عاطفی شما تأثیر می...
-
تکنیکهای مهار طرحواره اطاعت- بازتاب های من (کاربرگ 7-2)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 17:53
آنچه که بگنچ از دنیای روان برداشت کرده (تکنیکهای مهار طرحواره اطاعت) افراد با طرحواره اطاعت، احساس می کنند که مجبور اند تا از خواسته های دیگران را اطاعت کنند و در برابر دستورات افراد تسلیم شوند تا دچار پیامد های منفی نشوند. افراد مبتلا به طرحواره اطاعت نیازها، خواسته ها، احساسات، نظرات یا تصمیمات خود را سرکوب کرده و...
-
پرسشنامه لنز مشکل ساز زندگی- استحقاق، ترس از رها شدن، کمال گرا….(کاربرگ 7-1)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 15:34
لنز لنز متناقض ____ نالایق (بی ارزشی) من احساس نمیکنم که شایسته اتفاقات خوب باشم. وقتی کسی کار خوبی برای من انجام می دهد احساس ناراحتی می کنم. ____ استحقاق (بزرگ منشی) من لایق بهترین ها هستم، من تقریباً هر چیزی را که دلم بخواهد باید داشته باشم. اگر نیازهای من برآورده نشوند، احساس تهدید، غمگینی یا عصبانیت می کنم. ____...
-
بررسی عدسی های زندگی- دیدگاه استحقاقی و بی کفایتی
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 14:49
هرکسی پیش فرض های بی چون و چرای خاصی در مورد زندگی دارد. بسیاری از فرضیات نسبتا مفید هستند. برای مثال، ایده بدی نیست که فرض کنیم روز به دنبال شب می آید، مالیات باید پرداخت شود، غذا در فروشگاه های مواد غذایی قرار دارد، اکثر رانندگان پشت چراغ قرمز توقف می کنند. زیر سوال نبردن این مفروضات زندگی را کارآمدتر می کند. به این...
-
فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 14:29
در این فصل درک قدرت لنزهای زندگی کشف لنزهای زندگی مشکل ساز شما تغییر نحوه نگرش وقتی مردم هر روز صبح بیدار میشوند، چشمان خود را باز می کنند و به دنیای خود نگاه می کنند. برخی از افراد، عینک را از کنار تخت خود برمیدارند، برخی دیگر باید بلند شوند و برای بهتر دیدن لنز خود را بگذارند. برخی از مردم خوش شانس بینایی خوبی...
-
خودمراقبتی برای بهبود سلامت جسمانی و عاطفی- بازتاب های من (کاربرگ 6-27)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 20:14
آنچه که گوگوش از دنیای روان برداشت کرده (خودمراقبتی برای بهبود سلامت جسمانی و عاطفی) خودمراقبتی عملی است که در آن هر فردی از دانش، مهارت و توان خود استفاده می کند تا «به طور مستقل» از سلامت خود مراقبت کند. خود مراقبتی به بهبود سلامت جسمانی، روحانی و عاطفی فرد توجه دارد. این مفهوم شامل مراقبت از خود در حوزههای مختلف...
-
بیشتر بخندیم با روحیه شاد- تأملاتی در مورد فصل شش
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 19:40
تأملاتی در مورد فصل شش این فصل پر از تمرین ها و ایده هایی برای غلبه بر افکار مضطرب و افسرده است. با دقت کار کنید. آزمونهای ما امتحان زمانبندی شده نیست. حتماً ازفرمهای آزمونی کپی اضافی داشته باشید. پس از اتمام تمرین ها در کاربرگ 6-27 ، زمانی را برای تأمل در بینش های جدید خود اختصاص دهید. آنچه که رضا از دنیای روان...
-
شیوه پاکسازی ذهن- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-26)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 18:58
آنچه که آدای از دنیای روان برداشت کرده (شیوه پاکسازی ذهن) یکی از اساسی ترین و اصلی ترین مواردی که در این بین دارای اهمیت است این است که بتوانیم ذهن خود را از افکار منفی و افکار بازدارنده ای که ما را متوقف می کند پاکسازی کنیم و ذهن خود را در مسیری درست قرار دهیم. اما چگونه می شود ذهن خود را از این افکار بازدارنده...
-
رهایی از آسیب پذیری، انتظار برای وقوع فاجعه- آزمون بدترین سناریوی من (کاربرگ 6-25)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 18:23
آنچه که سونای از دنیای روان برداشت کرده (رهایی از آسیب پذیری، انتظار برای وقوع فاجعه) افرادی که در تله آسیب پذیری گرفتار می شوند به صورت کاملا افراطی با این حس روبرو هستند و ترس آنها از آسیب دیدن بیشتر از دیگران است به همین دلیل اهل ریسک نیستند و تجربه های جدید برای آنها کار سختی است. این افراد در مقابل حوادث طبیعی و...
-
اندیشه جایگزین آرماندا- تعهد به رابطه (کاربرگ 6-24)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 16:38
آرماندا: اگر نتیجه به جدایی بکشد، می توانم آن را تحمل کنم. من عاشق این مرد هستم. اکنون بیشتر دوست دارم ریسک نمایم و خودم را متعهد به این رابطه کنم و ببینم چه اتفاقی می افتد. _________________________________________________________ تمرین! یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از استراتژی بدترین سناریو استفاده...
-
آزمون بدترین سناریوی آرماندا- غلبه بر بدترین دشواری زندگی (کاربرگ 6-23)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 16:34
1. آیا تا به حال با چنین چیزی برخورد کرده ام؟ آرماندا: شوهر سابقم مرا ترک کرد. سختیش خیلی طول کشید، اما از پسش برآمدم. امروز، من واقعاً خوشحالم. _______________________ 2. یک سال بعد چقدر روی زندگی من تأثیر خواهد گذاشت؟ آرماندا: اگر او ارتباطش را با من قطع کند، صدمه دیده و تنها خواهم بود. مدتی تنهایی را تجربه کرده ام....
-
تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 16:20
قسمت قبلی به شما نشان داد که چگونه ریسکها را بازنگری کنید، زیرا، به طور کلی، زمانی که افراد افسرده یا مضطرب هستند، احتمال وقوع اتفاقات بد را بسیار زیاد ارزیابی میکنند. و توانایی های خود را برای مقابله به شدت دست کم می گیرند. اما فقط در صورتی که شروع به فکر به نوع دیگری کردید، ما سعی نمی کنیم شما را متقاعد کنیم که...
-
غلبه بر وابستگی و بی کفایتی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-22)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 16:15
آنچه که آکاسما از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر وابستگی و بی کفایتی) وابستگی و بیکفایتی یکی از طرحوارههای ناسازگار اولیه است که روی استقلال و عملکرد مستقل فرد تأثیر منفی دارد. این طرحواره باعث میشود که شما به اطرافیان خود همیشه نیاز داشته باشید، زیرا احساس میکنید که نمیتوانید بدون راهنمایی و کمک آنها از پس...
-
غلبه بر منفی گرایی و بدبینی- آزمون بازاندیشی پیشبینیهای منفی من (کاربرگ 6-21)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 15:10
آنچه که فریبا از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر منفی گرایی و بدبینی) افراد دارای منفی گرایی، نگاهی بدبینانه و عیب جویانه به اتفاقات زندگی داشته باشند. افراد با منفی گرایی و بدبینی، دائما احساس می کنند که همه چیز به شکل منفی و بدی پیش خواهد رفت و دنیا را با عینک بدبینی بررسی می کنند. افراد با منفی گرایی، نمی توانند...
-
اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید (کاربرگ 6-20)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 14:41
کاربرگ 6-20 اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید المیرا: در حالی که من "احساس" رهبریت را ندارم، شواهد چیز دیگری می گویند. من توانایی اش را دارم و میتوانم این کار را انجام دهم! _________________________________________________________ تمرین! یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از"...
-
آزمون بازاندیشی پیشبینیهای منفی المیرا (کاربرگ 6-19)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 14:38
کاربرگ 6-19 1 . چند بار این نتیجه را پیش بینی کرده ام و واقعاً چند بار برای من اتفاق افتاده است؟ المیرا: چالش های دیگری در زندگی من وجود داشته اند که فکر می کردم نمی توانم انجام دهم. برای مثال فکر نمیکردم از دانشگاه فارغ التحصیل گردم و موفق شدم. در واقع در مواردی که برایم مهم بودند، شکست شکست نخورده ام....
-
محاسبه مجدد ریسک ها- نگرانی از وقایعی که هنوز اتفاق نیفتاده
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 14:34
وقتی مضطرب، نگران یا افسرده هستید، ذهن شما اغلب بر آینده متمرکز می شود و پیش بینی های وحشتناکی می کند. مردم نگران چیزهایی هستند که هنوز برایشان اتفاق نیفتاده است، مانند مواجهه با سقوط هواپیما، آلودگی میکروبی، مواجهه با ارتفاعات و تجربه خجالت. مردم پیش بینی می کنند که هر کاری که انجام می دهند منجر به وحشت، بدبختی یا...
-
انزوای اجتماعی و بیگانگی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-18)
یکشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1403 14:28
آنچه که آچیل از دنیای روان برداشت کرده (انزوای اجتماعی و بیگانگی) انزوای اجتماعی وضعیت عدم ارتباط کامل یا تقریباً کامل بین یک فرد و جامعه است. این وضعیت با تنهایی متفاوت است که نشان دهندهٔ عدم تماس موقّت و غیرارادی با انسانهای دیگر جهان است. انزوای اجتماعی ممکن است معضلی برای افراد در هر سنی باشد، هر چند احتمال اینکه...
-
غلبه بر اضطراب و استرس- سفر به آینده من در تونل زمان (کاربرگ 6-17)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 22:34
آنچه که ساناز از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر اضطراب و استرس) استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی گفته میشود. اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه میشود. اضطراب باعث هوشیاری ما در برابر خطرات میباشد، برای منظم بودن انگیزه میدهد و...