-
چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 14:36
بهترین زمان برای ایجاد یک عادت ورزشی زمانی است که جوان هستید زیرا ورزش به حفظ سلامتی شما در طول زندگی کمک می کند. با این حال، هرگز برای شروع دیر نیست - حتی افراد 90 ساله هم از ورزش منظم سود می برند! هشدار! اگر از سلامت خوبی برخوردار هستید، بد نیست یک برنامه ورزشی را شروع کنید. مردان بالای 40 سال، زنان بالای 50 سال، و...
-
فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 14:20
در این فصل تعیین میزان فعالیت بدنی مورد نیاز ارائه دلایل ورزش کردن به خودتان ارائه یک استراتژی ورزشی پیدا کردن انگیزه برای پایبندی به برنامه چرا در کتابی که به اضطراب و افسردگی می پردازد، یک فصل کامل را به ورزش اختصاص دادیم؟ خوب، زیرا برخاستن و حرکت باعث افزایش اندورفین طبیعی در بدن انسان می شود. هنگامی که اندورفین...
-
انواع و اثرات مدیتیشن- بازتاب های من (کاربرگ 9-17)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 22:31
آنچه که اوکتای از دنیای روان برداشت کرده (انواع و اثرات مدیتیشن) مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد. اثرات بر: کاهش استرس، کنترل اضطراب،...
-
تمرین صعود میترا- اجبار خود را به طرق مختلف تغییر دهید (کاربرگ 9-16)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 22:25
فعالیت (قرار گرفتن در معرض بدون اجبار) رتبه بندی اضطراب: 0 (بدون ترس) تا 100 (ترس) دست زدن به پوشاک در فروشگاه لباس 30، 20، 15، 10: در ابتدا یک جورهایی خشن به نظر می آمد، زیرا مدام به تمام افرادی که قبل از من آنها را لمس کرده بودند فکر می کردم. اما بعد دریافتم خیلی آسان است. نگه داشتن پول بدون دستکش 35، 30، 40، 25،...
-
رویارویی و جلوگیری از پاسخ- درمان اجبار
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 22:21
درمان اجبار درمان وسواس اجباری، مانند درمان سایر اضطراب ها و ترس ها، شامل قرار گرفتن در معرض به عنوان اولین گام است. شما اطلاعات را برای پلکان ترس جمع آوری می کنید، داده های خود را در یک پلکان واقعی مرتب می نمائید و بالا رفتن خود را شروع می کنید. تنها تفاوت در درمان اجبار این است که شما باید یک کار اضافی انجام دهید:...
-
علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی- مواجهه با وسواس (کاربرگ 9-15)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 22:13
آنچه که رسول از دنیای روان برداشت کرده (علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی) اختلال وسواس یکی از اختلالات روانی است که انواع زیادی دارد و هر یک از آنها علائم و روش های درمانی متفاوتی دارند. وسواس فکری - در این نوع از اختلال فرد مرتبا به یک موضوع در ذهن خود فکر می کند و از آن رهایی نمی یابد. فرد سعی دارد به یک...
-
پذیرش واقعیت های زندگی- شکست دادن وسواس
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 18:30
شکست دادن وسواس از آنجا که وسواس از افکار یا تصاویر ذهنی تشکیل شده است، قرار گرفتن در معرض وسواس معمولاً در تخیل رخ می دهد. همچنین، تخیل بهترین رویکرد است، زیرا بسیاری از وسواسها واقعاً نمیتوان یا نباید انجام میشد. به عنوان مثال، اگر وسواس شما شامل انحرافات جنسی عجیب و غریب است، توصیه نمی کنیم که خود را در معرض...
-
مواجهه با اختلال وسواس فکری-عملی
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 18:26
اختلال وسواس فکری-عملی، یا اختلال وسواسی-جبری، چالشی بزرگتر از اضطراب هایی است که قبلاً در این فصل به آنها اشاره کردیم. این اختلال هم افراد مبتلا و همچنین عزیزانشان را ناامید کرده و به چالش می کشد. این اختلال نه تنها باعث ناراحتی عاطفی می شود، بلکه نیاز به زمان قابل توجهی برای معالجه دارد. اساساً وسواسها شامل تصاویر،...
-
شیوههای ایجاد تغییر در زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 9-14)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 18:21
آنچه که گلشیفته از دنیای روان برداشت کرده (شیوههای ایجاد تغییر در زندگی) تغییر در زندگی در مراحل اول سخت است ولی بعد از مدتی کم کم به آن عادت میکنید و حتی اگر مدتی تغییری در اطرافتان نباشد، سعی می کنید خودتان شرایط را تغییر دهید. معمولا آدم ها از تغییر دوری میکنند و نمی خواهند که از منطقه امنشان بیرون بیایند، اما اگر...
-
غلبه بر ترس و اضطراب بدون کابوس گذشته- تمرین صعود من (کاربرگ 9-13)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 17:34
آنچه که مهریار از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر ترس و اضطراب بدون کابوس گذشته) ترس یک غریزه کاملاً طبیعی است که از هنگام تولد با آدمی همراه است، اگر به دید مثبت به آن نگاه کنیم ترس در بسیاری از مواقع باعث حفظ بقای انسان میشود، اما به دلیل اتفاقاتی که ممکن است برای هر کس پیش آید، شدت و نوع ترس تغییر میکند و از...
-
تمرین صعود توران- تکنیک تنفس، راهی سریع برای مدیریت اضطراب (کاربرگ 9-12)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 17:05
فعالیت رتبه بندی اضطراب: 0 (بدون ترس) تا 100 (ترس) صحبت با کارمند زن فروشگاه 30، 30، 25، 20، 20، 15، 10، 10: این سخت تر از آن چیزی بود که در ابتدا فکر می کردم، اما به نوعی سرگرم کننده بود. خوردن ناهار در اتاق ناهار کارکنان و صحبت با مردم 20، 20، 15: ضربه فنی کردم، خیلی آسان بود. تصور قرار ملاقات و ترک کردن بی ادبانه...
-
بالا رفتن از پله های خود- موشک اضطراب را با تکنیک تنفس خنثی کنید
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 17:02
بعد از اینکه اولین پلکان ترس خود را توسعه دادید (به قسمت قبلی مراجعه کنید)، زمان آن فرا رسیده که مستقیماً با ترس خود روبرو شوید. وای خدای من! این می تواند یک جورهایی سخت باشد، نه؟ سخت خواهد بود، اما اگر مراقب باشید روی هر پله ای که جلو رویتان قرار میگیرد، تمرکز کنید و به آرامی بالا بروید، به احتمال زیاد موفق خواهید...
-
آرامش با تنفس کنترل شده- پلکان ترس من (کاربرگ 9-11)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 16:58
آنچه که سِوآی از دنیای روان برداشت کرده (آرامش با تنفس کنترل شده) به منظور کاهش استرس، مدیریت افکار منفی، بهبود روابط عاطفی، اجتماعی و تقویت سیستم ایمنی روش های ذهنی متفاوتی طراحی شده اند که برخی از آنها مانند یوگا کاربرد اثبات شده خود را دارند. اما متدی که برای تمام افراد تاثیرگذار و به راحتی هم قابل اجرا باشد، چیزی...
-
ایجاد پلکان ترس برای خود- در معرض خطر قرار گیرید
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 16:45
الان قسمت خوبش شروع میشود . . . خوب، شاید سرگرم کننده نباشد، اما مطمئناً چشم و گوشتان باز شده است. با استفاده از اطلاعاتی که ثبت کردهاید و با توجه به نمونههای قبلی، میتوانید پلکان ترس خود را بسازید. 1. فعالیت های ترسناکی را که در کاربرگ 9-7 فهرست کرده اید مرور کنید. 2. موردی که کمترین ترس را دارید انتخاب کنید و آن...
-
پلکان ترس یارارلی- پشت سر گذاشتن استرس (کاربرگ 9-10)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 16:39
حضور در یک فیلم محبوب در شب افتتاحیه. (95) شرکت در یک بازی بسکتبال کالج. (90) حضور در یک بازی بیسبال لیگ برتر. (85) رفتن به خرید مواد غذایی در بعدازظهر شنبه. (8 در تعطیلات آخر هفته تنها در مرکز خرید قدم میزنم. (80) در تعطیلات آخر هفته با یک دوست در مرکز خرید قدم زدن. (75) اواسط هفته خودم به مرکز خرید می روم. (70) تصور...
-
پله ترس ژیلا- بدون قرص اضطراب یک پرواز بدون ترس (کاربرگ 9-9)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 16:34
یک پرواز سه ساعته به نیویورک بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی. (95) یک پرواز کوتاه به پاریس به تنهایی بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی. (90) با همسرم بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی یک پرواز کوتاه به تهران. (85) خودم را در پروازی تصور می کنم که تلاطم های زیادی دارد. (70) رزرو پرواز. (65) رانندگی به سمت فرودگاه برای پرواز. (60 بسته...
-
پلکان ترس لیلا- پانیک و ترس از جمعیت (کاربرگ 9-8)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 16:20
برنامه ریزی سفر به اروپا برای خانواده (90) به پسرم اجازه دادم با فارغ التحصیل شدن به سفر برود. (85) مجبور شدم برم مبلمان جدید برای اتاق خواب بخرم. (80) یک روز میروم بدون اینکه از شوهرم بپرسم. اگر دوستم دارد. (70) برای یک روز میروم بدون اینکه از شوهرم بپرسم حالم خوب است یا نه. (60) به تعویق انداختن بسته بندی چمدان تا...
-
بررسی نمونه پله های ترس- مسیر منحصر به فرد استرس
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 16:06
ترس ها و نگرانی های هر کس کمی متفاوت است، اما اغلب وجوه مشترک زیادی نیز دارند. بنابراین نمونه های ما ممکن است به شما کمک کنند تا انواع مسیرهای پلهای را ببینید چرا که برای بسیاری از بیماران ما این مسیرها رایج است. این نمونه ها بسیاری از انواع اصلی اضطراب را پوشش می دهند. آنها می توانند به شما در شروع کار کمک کنند، اما...
-
مثبت اندیشی با فعالیتهای هیجانانگیز- ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-7)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 16:00
آنچه که تایسیز از دنیای روان برداشت کرده (مثبت اندیشی با فعالیتهای هیجانانگیز) مثبت اندیشی پذیرش و اندیشه به افکاری است که موجب رشد و پیشرفت شخصی می شود و نتایج مطلوب و خوبی را به همراه دارد. فرد در چارچوب اندیشه مثبت، نسبت به خود و دیگران احساس خوبی دارد و آینده را با دید مثبت تجسم می کند. به طور کلی مثبت اندیشی...
-
شکست، مقدمه پیروزی بر ترس- جمع آوری اطلاعت برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-6)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 14:43
آنچه که ماهان از دنیای روان برداشت کرده (شکست، مقدمه پیروزی بر ترس) ترس یکی از شایع ترین مشکلاتی است که برا همه افراد به وجود آمده است. استرس در زندگی تا حدودی باعث پیشرفت است. حال اگر این استرس بیشتر از حد معمول باشد آسیب زا خواهد بود. در واقع شما در هر کاری اگر بیش از حد بخواهید آن را تکرار کنید روزی شما را آزار می...
-
پلکان ترس توران- رویا روی شدن با ترس (کاربرگ 9-5)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 14:33
انتخاب کسی که برای قرار ملاقات (90) درخواست از شخصی برای قرار ملاقات (85) سخنرانی و صحبت در مرکز آموزش بزرگسالان (80) تماس تلفنی با کسی برای قرار ملاقات (75) رفتن به کلوپ پیاده روی مجردی (75) رفتن به مهمانی (70) گفتگو با زنی که نمی شناسم (65) داوطلب شدن برای کمک به کودکان کار و صحبت با داوطلبان زن (60) داوطلب شدن برای...
-
ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس توران (کاربرگ 9-4)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 14:22
فعالیت ترسناک رتبه بندی ترس (0-100) درخواست از شخصی برای قرار ملاقات حضوری 85 (وحشتناک) تماس تلفنی با کسی برای قرار ملاقات 75 (نزدیک خیلی ترسناک) گفتگو با زنی که نمی شناسم 65 (سخت، اما قابل کنترل) خوردن ناهار در اتاق ناهار کارکنان و صحبت با مردم 35 (می توانم با این کار کنار بیایم) انتخاب کسی که برای قرار ملاقات 90...
-
جمع آوری اطلاعات برای پله ترس توران- فوبیا شما چگونه شروع می شود؟ (کاربرگ 9-3)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 14:16
1. اضطراب یا ترس شما چگونه شروع می شود؟ توران: صرفاً تصویر برداشتن گوشی برای درخواست بیرون رفتن با کسی مرا تا حد مرگ می ترساند. حتی زمانی که با زنان صحبت می کنم، ممکن است دچار اضطراب شوم. خدایا، وقتی با یک کارمند خوش قیافه در خواربار فروشی صحبت می کنم عصبی می شوم....
-
شناسایی ترس های خود- عبور از دالان وحشت
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 14:10
مرحله اول تکنیک مواجهه، شامل شروع از صفر و دانستن خاستگاه ترس است. شما باید پلکانی بسازید که شما را از ترس و اضطراب به مکان بهتری ببرد. راه پله شما شامل تمام موقعیت ها و فعالیت هایی است که ترس شما را برمی انگیزد. مقابله با ترس شامل بالا رفتن از این پله ها است، شروع با آسانترین پلهها می باشد و به تدریج کمی سختتر می...
-
ساختن پلکان ترس- گام به گام برای غلبه بر ترس
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 14:06
یک ترس، هر ترسی را انتخاب کنید. خوب، شاید هیچ ترسی نباشد! باید ترسی باشد که شما را آزار دهد و بخواهید کاری در مورد آن انجام دهید (احتمالاً از لیست پنج ترس برتر شما است؛ کاربرگ 9-2 را ببینید). بهترین راه برای غلبه بر ترس، مواجهه با آن است. نه یکباره، توجه داشته باشید، گام به گام. تکنیک مواجهه و غلبه بر ترس شامل قطعه...
-
با تخیل مثبت ترس را مهار کنید- پنج ترس برتر من (کاربرگ 9-2)
شنبه 15 اردیبهشتماه سال 1403 14:03
آنچه که گولایم از دنیای روان برداشت کرده (با تخیل مثبت ترس را مهار کنید) ترس به شکل پاسخی در برابر موقعیت خطر یا ناامن بروز پیدا میکند. اگر مردم احساس ترس نمیکردند، نمیتوانستند از خود در برابر تهدیدات محافظت کنند. ترس همواره در مسائل پیش و پا افتاده یا بحران های اساسی زندگی وجود دارد. البته همیشه نمی توان شرایط...
-
چک لیست ترس- عوامل اضطراب زا (کاربرگ 9-1)
جمعه 14 اردیبهشتماه سال 1403 21:22
❏ 1. میکروب ❑ 2. جمعیت ❑ 3. هواپیما ❑ 4. مار ❑ 5. جوندگان ❑ 6. ترک خانه ❑ 7. ارتفاعات ❑ 8. سخنرانی ❑ 9. احساس هراس یا از دست دادن کنترل ❑ 10. گیر افتادن در یک مکان کوچک ❑ 11. خوردن در اماکن عمومی ❑ 12. روشن گذاشتن لوازم برقی ❑ 13. غرق شدن ❑ 14. سگ ❑ 15. تنها بودن ❑ 16. رعد و برق ❑ 17. باز گذاشتن درها ❑ 18. زنده به گور...
-
چی! من نگرانم؟- اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال وسواسی- جبری
جمعه 14 اردیبهشتماه سال 1403 21:18
چی! من نگرانم؟ اکثر مردم حداقل چند نگرانی یا اضطراب جزئی دارند و این چیز مهمی نیست. کمی اضطراب شما را برای عمل آماده می کند. وقتی مردی که در ماشین جلوی شما ترمز می کند، اضطراب ناگهانی که احساس می کنید به شما کمک می کند تا سریع واکنش نشان دهید و این چیز خوبی است. تمرین! اما زمانی که ترس ها و نگرانی ها بر زندگی شما مسلط...
-
فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب
جمعه 14 اردیبهشتماه سال 1403 20:02
در این فصل پی بردن به ترس های خود مواجهه با ترس در یک گام هم زمان تلاش در وسواس و اجبار این فصل همه چیز درباره ترس و اضطراب است. ما می دانیم که شما به چه فکر می کنید - این کتاب قرار است در مورد اضطراب و افسردگی باشد. پس ترس چه ربطی به افسردگی دارد؟ خوب، در واقع خیلی زیاد. ترس با اضطراب مرتبط است و اضطراب، به ویژه...
-
بخش سوم- اقدامات ضد اضطراب: رفتار درمانی
جمعه 14 اردیبهشتماه سال 1403 15:46
در این قسمت. . . یک رویکرد برای مبارزه با افسردگی و اضطراب، تغییر رفتار است. با تغییر کاری که انجام می دهید، می توانید احساس خود را تغییر دهید. ما شما را گام به گام با روش هایی برای غلبه بر ترس و اضطراب راهنمایی می کنیم. علاوه بر این، ما شما را برای شرکت در فعالیت های سالم و لذت بخش تشویق می کنیم. افرادی که از نظر...
-
افزایش تمرکز هنگام مطالعه با ذهن آگاهی- بازتاب های من (کاربرگ 8-14)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 23:37
آنچه که شیرین از دنیای روان برداشت کرده (افزایش تمرکز هنگام مطالعه با ذهن آگاهی) معمولا در بیشتر ساعتهای روز ذهن یا در گذشته سیر میکند یا در آینده و مدت زمان کمی را در زمان حال حضور دارد. در صورتی که اگر آن را روی زمان حال متمرکز کنید به ذهن آگاهی میرسید و مسیر زندگی خود را به سمت موفقیت و نمره 20 پیش میبرید....
-
صرف غذا بشکل ذهن آگاهانه - ذهن در حال (کاربرگ 8-13)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 21:52
1. به آنچه می خورید نگاه کنید. چه رنگ هایی پیش روی شماست؟ براق هستند یا کدر؟ بافت غذا چه شکلی است؟ آیا نرم، سفت یا متنوع است؟ 2. غذا را بو کنید. آیا بوی شیرینی، سیر، نعناع، ماهی، تندی، ترشی، زعفران یا چیز دیگری می دهد؟ 3. یک تکه کوچک از غذا را بردارید و آن را روی زبان خود قرار دهید. این حس شبیه چیست؟ 4. با ملایمت، به...
-
روشهای ذهن آگاهی: ذهن در حال- بازتاب من (کاربرگ 8-12)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 21:49
آنچه که شفق از دنیای روان برداشت کرده (روشهای ذهن آگاهی- ذهن در حال) ذهن آگاهی (به بیان راحت تر ذهن در حال) تکنیکی است که به شما کمک میکند تا در زمان حال باشید. یعنی توانایی کنترل اراده و غریزه که با تمرکز خود خواسته به زمان حال شکل میگیرد. ما از طریق ذهنآگاهی یاد میگیریم چطوری در زمان حال زندگی کنیم و از اندیشیدن...
-
درآغوش گرفتن لحظه های حال- چند دقیقه آرامش (کاربرگ 8-11)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 19:32
1. به راحتی روی صندلی یا روی زمین بنشینید. (موقعیت مکانی مهم نیست تا وقتی که شما راحت باشید.) 2. پاهای خود را دراز و به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. 3. دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا دم و بازدم را حس کنید. برای نفس کشیدن روال خاصی داشته باشید. فرض مثال به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، اجازه دهید قفسه سینه...
-
ارتباط با زمان حال- زمان حال را از دست ندهید به خاطر تمرکز به گذشته یا آینده
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 19:28
مردم عادت نسبتاً کنجکاوی دارند که به افکارشان اجازه دهند در گذشته یا آینده متمرکز شوند و در این راه خود را تیره روز می کنند. اگر واقعاً به آن فکر کنید، درمی یابید که بیشتر چیزهایی که از آن ناراضی یا نگران میشوید مربوط به رویدادهایی است که در گذشته اتفاق افتاده یا هنوز رخ ندادهاند. نسبت به خطاهای گذشته احساس گناه می...
-
پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی- احساس آنی قضاوت (کاربرگ 8-10)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 19:24
کاربرگ 8-10 پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی- احساس آنی قضاوت 1. در مورد احساسات فیزیکی فعلی خود بنویسید. آیا ناراحتی معده دارید؟ عرق می کنید؟ احساس تپش قلبت دارید؟ آیا احساس می کنید شانه های شما سفت شده و سنگینی دارد؟ همه چیزهایی را که در بدنتان می گذرد به صورت عینی توصیف کنید....
-
پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی (کاربرگ 8-9)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 19:20
1. در مورد احساسات فیزیکی فعلی خود بنویسید. آیا ناراحتی معده دارید؟ عرق می کنید؟ احساس تپش قلبت دارید؟ آیا احساس می کنید شانه های شما سفت شده و سنگینی دارد؟ همه چیزهایی را که در بدنتان می گذرد به صورت عینی توصیف کنید. آرنا : هووم! من دارم به آرامی از یک طرف به سمت دیگر و بالا و پایین حرکت میکنم و به جلو و عقب خودم را...
-
نیل به پذیرش- ارتباط آن با اضطراب و افسردگی
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 18:58
یک یا دو بار در هر زمستان در کوهپایه های البرز رانندگی میکنیم. ما دوست داریم در برف قدم بزنیم و گاهی با موتور سواری تا ترکمن صحرا برویم. در فصل برف ما سگ هایمان را به همراه داریم و به نظر می رسد که آنها برف را بیشتر از ما دوست دارند. محل پارکینگ در دامنه کوه معمولاً برف روبی میشود، اما آخرین باری که رفتیم، در برف گیر...
-
گذشته گذشت در حال زندگی کن- بازتاب های من (کاربرگ 8-8)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 18:55
آنچه که آیلین از دنیای روان برداشت کرده (گذشته گذشت در حال زندگی کن) برای خوشبختی و آرامش واقعی باید سعی کنیم در لحظه حال زندگی کنیم. البته آیندهنگری هم بسیار مهم است اما نباید تمام وقتمان را صرف آیندهنگری و یا افسوس خوردن بابت گذشتهای که داشتیم بکنیم چون در این صورت لذتها و فرصتهایی که در زمان حال برایمان ایجاد...
-
تقویت شوخ طبعی در برابر افکار منفی ذهن- تمرین تشکر از ذهن من (کاربرگ 8-7)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 17:56
آنچه که اویلان از دنیای روان برداشت کرده (تقویت شوخ طبعی در برابر افکار منفی ذهن) حس شوخ طبعی عبارت است از، حالتی که به ما این توانایی را می دهد که کمی سبک شویم، احساس شادی نماییم و تنش هایمان کم شود؛ بنابراین می تواند به عنوان یک ابزار مراقبت از خود در نظر گرفته شود. خوشرو باشید - برای افراد مختلفی که با آنها...
-
تمرین تشکر از ذهن کوروش- پچ پچه های ذهن را جدی نگیرید (کاربرگ 8-6)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 16:46
پچ پچه ذهن پاسخ با مزاح من تا آخر عمرم درگیر این شغل خواهم بود. فکر ت توپه! من واقعاً دوست دارم وقتی چنین راه های خلاقانه ای برای کمک به من پیدا می کنی! حتی اگر مدرک را بگیرم، یک مشاور شپشو خواهم بود! عجبا ذهن، این فکرت حرف نداره و خیلی حال دادی! با تشکر و عشق! من هرگز نمی توانم مدرک فارغ التحصیلیم را بگیرم. مخلصتم...
-
بازی با پچ پچه ذهن شما- با طنز افسردگی و اضطراب را خلع سلاح کنید
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 16:33
در فصلهای 5 ، 6 و 7 ، به شما نشان دادیم که چگونه افکار و باورهایی که در ذهن شما میگذرند، میتوانند شما را به پریشانی عاطفی نیل دهند. این افکار تقریباً همیشه تحریف شده و بر پایهای از حباب ساخته شده اند (یعنی بر اساس شواهد ضعیف یا تحریفهای آشکار). برای مروری بر این که چگونه میتوانید علیه افکار و عقاید غیرمفید مبارزه...
-
تقویت پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 8-5)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 16:29
آنچه که دنیا از دنیای روان برداشت کرده (تقویت پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی) شاید به نظر برسد که پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی کار بسیار آسانی است. اما بسیاری از مردم نسبت به زندگیشان نگاهی خیالی و غیر واقعی دارند. پذیرش خود یعنی پذیرش تمام ویژگیهای شخصیتی دقیقاً همانطور که هستند. شما آنها را بدون توجه به مثبت یا...
-
نقاط قوت و نقاط قوت درونگرا- پچ پچ ذهن با ارائه روشی کاملاً جدید (کاربرگ 8-4)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 15:06
آنچه که آلپای از دنیای روان برداشت کرده (نقاط قوت و نقاط قوت درونگرا) افرادی که درونگرا هستند، بیشتر تمایل دارند به افکار و احساسات درونی خود بپردازند و بر آنها تکیه کنند تا اینکه به دنبال محرکها و فاکتورهای بیرونی باشند. درونگرایی بخشی از یک طیف است و نقطهی مقابل برونگرایی است. افراد درونگرا به نسبت ساکتتر،...
-
تنظیم روشن و خاموش چت (پچ پچه) ذهن
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 14:50
ذهن های افسرده و مضطرب مدام حرف می زنند و معمولاً پچ پچه ها پیش بینی، قضاوت و ارزیابی به روش های خشن یا ترسناک می کنند. بخشی از ذهن خود را به عنوان یک ماشین پچ پچه در نظر بگیرید که جریانی از افعال سمی تولید می کند، از جمله: هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت. اگر از دختری که دوستش دارم تقاضای قدم زنی کنم، او نخواهد پذیرفت....
-
نقاط قوت و ضعف برونگرایی- بازتاب های من (کاربرگ 8-3)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 20:59
آنچه که آتامان از دنیای روان برداشت کرده (نقاط قوت و ضعف برونگرایی) برونگرایی به معنای داشتن علاقه برای بودن در جمعهای دوستان و اجتماعی و البته توجه به چیزهایی غیر از خود است. این تیپ شخصیت معمولا با عناوینی مانند اجتماعی بودن، خونگرم، خوش صحبت و البته پرحرف و پرتکاپو شناخته میشود. افراد برونگرا همیشه به دنبال راهی...
-
نترس از ترس از قضاوت دیگران- مشاهده وضعیت ذهنی شما (کاربرگ 8-2)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 20:29
آنچه که مریم از دنیای روان برداشت کرده (نترس از ترس از قضاوت دیگران) ترس از قضاوت دیگران یکی از نگرانیهای بزرگ امروز ماست. خیلی وقتها برای ترس از قضاوت، حرفمان را نمیزنیم، طبق خواسته دیگران عمل میکنیم، خواستههای خود را نادیده میگیریم و خود واقعیمان را نشان نمیدهیم. حالا چطور باید از این ترس مخرب خلاص شویم؟...
-
تاثیر خطاهای شناختی در زندگی- وضعیت بحرانی ذهن شما (کاربرگ 8-1)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 19:33
آنچه که صایاد از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر خطاهای شناختی در زندگی) خطاهای شناختی یک تفکر اشتباه و نوعی الگوی اغراق آمیز از فکرهایی است که مبتنی بر واقعیات نیستند و در نتیجه موجب میشوند تا به همه چیز در پیرامون خود منفیتر از آنچه در واقعیت هستند، نگاه کنیم. به عبارت دیگر، خطاهای شناختی ذهنمان، ما را متقاعد...
-
تمایز بین مشاهده و ارزیابی- نگرش با قضاوت و بدون قضاوت
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 18:54
بنشینید و منتظر بمانید تا فکری به ذهنتان خطور کند. عجله نکنید؛ ما مطمئن هستیم که به زودی یکی خواهد آمد. آها، بالاخره سر و کله یکی پیدا شد! این سوال را از خود بپرسید: چه کسی متوجه این فکر شد؟ پاسخ واضح است: "شما"! اما "شما"یی که مشاهده میکنید، نفس میکشید و تجربه میکنید از سویی با افکار یا ذهنتان...
-
با بی خیالی شروع کنید!- قبل از قضاوت کلاه خود را قاضی کنید
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 18:32
با بی خیالی شروع کنید! شما چنان ذهنتان نیستید! یعنی چه؟ سردرگم شدید؟ ممکن است فکر کنید، «این نویسندگان شبیه مولفانی هستند که مخشان را از دست دادن. به نظر احمقانه است!» اگر بخواهید اینطور فکر کنید، برای ما کاملاً مشکلی نیست، اما نظرتان چیست که چند لحظه بیشتر با ما هم بازی شوید و در چند قسمتهای بعدی کار کنید؟ آنچه که...