-
وضعیت خواب- چه مدت بخوابم؟ (4)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:53
چقدر طول می کشد تا بخوابید؟ اگر بیش از 30 دقیقه یا بیشتر در رختخواب بی قرار دراز می کشید، توصیه می کنیم از جای خود بلند شوید. چی؟ زمانی که می خواهم بخوابم برخیزم؟ بیدار شدن ممکن است معکوس به نظر برسد، اما برای مغز مهم است که رختخواب شما را با خواب مرتبط کند. بنابراین اگر بیش از حد در رختخواب دراز بکشید بدون اینکه...
-
وضعیت خواب- تاثیر تنظیم محیط خواب (3)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:49
محیطی که در آن می خوابید نقش مهمی در تعیین کیفیت خواب شما دارد. برای اکثر مردم، خواب راحت‌تر در زمان تاریکی است. اما اگر شیفت کاری شما مستلزم این باشد که در طول روز بخوابید چه؟ استفاده از پرده های ضد نور یا استفاده از ماسک خواب را در نظر بگیرید زیرا تاریکی به مغز شما می گوید زمان خواب است. در مورد تشک 20 ساله چطور؟...
-
وضعیت خواب- تاثیر کارهایی که انجام می دهید (2)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:44
یکی از کلیدهای خواب آرام این است که تا حدودی آرام به رختخواب بروید. فعالیت های شدید و ایروبیک باعث تحریک بدن می شوند، بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب ضربه زدن به کیسه بوکس و از انجام چنین فعالیت هایی خودداری کنید. همچنین به کسی که میانه خوبی ندارید، زنگ نزنید تا جدل بزرگی پیش نیاید. زمانی که آماده خواب می شوید، با...
-
وضعیت خواب - تاثیر آنچه می خورید و می نوشید (1)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:41
احتمالا می دانید که کافئین یک محرک است و به همین دلیل بسیاری از افراد را بیدار نگه می دارد. به نظر می رسد برخی از افراد آنقدرها تحت تأثیر کافئین نیستند، اما برخی دیگر ممکن است ساعت ها بعد از یک فنجان قهوه ترکی بیدار بمانند. با این حال، قهوه تنها مقصر نیست، سایر منابع کافئین شامل چای، بسیاری از نوشابه‌های گازدار، شکلات...
-
علل خروپف و بیخوابی- هفت وضعیت خواب (کاربرگ 13-6)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:30
آنچه که سهیل از دنیای روان برداشت کرده (علل خروپف و بیخوابی) شما زمانی خرخر میکنید که جریان هوا در هنگام تنفس باعث لرزش بافتهای پشت گلویتان شود. خروپف میتواند از طریق بینی، دهان یا هر دوی آنها صورت بگیرد. برخی از افراد فکر میکنند که خروپف فقط در مراحل عمیق خواب اتفاق میافتد اما واقعیت این است که خروپف می تواند...
-
صدای خروپف شما- اختلالات خواب ناشی از افسردگی یا مشکل تشخیص داده نشده
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:41
افسردگی و اضطراب خواب را مختل می کند. برخی از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند، برخی دیگر در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند و برخی افراد حتی هر دو مشکل را دارند. از سوی دیگر، تعداد کمی از افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی بیش از حد می خوابند و خواب آنها شاداب کننده نیست. اگر مشکل خواب...
-
فواید تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی- بازتاب های من (کاربرگ 13-5)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:09
آنچه که اوکسان از دنیای روان برداشت کرده (فواید تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی) در روزهای پر از استرس و تنش برای اینکه روح و بدن خود را از انواع دردها، استرس، خشم، تنش و فشار های عصبی تخلیه کنیم و از بروز انواع مشکلات اعصاب و روان جلوگیری کنیم باید تکنیک های موثر تخلیه ی این فشار ها را بیاموزیم و آرامش را به خود...
-
آرام سازی پیشرونده عضلانی شما- انقباض سیستماتیک گروه های عضلانی مختلف
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:48
یکی از روش های کاملاً تحقیق شده برای آموزش آرام سازی بدن، "آرام سازی پیشرونده عضلانی" نام دارد. به نظر علمی و پیچیده به نظر می رسد و می توانید تکنیک های آسان برای آرام سازی عضلات را در انواع کتابها، سی دی ها و در اینترنت پیدا کنید. در این قسمت یکی از استراتژی‌های آرام‌سازی عضلانی مورد علاقه خود را به شما...
-
تاثیر مدیتیشن تنفسی بر جسم و روان- بازتاب های من (کاربرگ 13-4)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:24
آنچه که بگنچ از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر مدیتیشن تنفسی بر جسم و روان) مدیتیشن تنفسی یک فرآیند معمول و عادی برای آموزش ذهن شما برای تمرکز و تغییر جهت افکارتان است. محبوبیت مدیتیشن رو به افزایش است زیرا افراد بیشتری به فواید سلامتی فراوان آن پی می برند. بسیاری از مردم آن را راهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز...
-
تنفس آرام- ساده‌ترین تکنیک تنفسی برای آرامش با یک گل تخیلی
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:47
تمرین! ساده‌تر از این تکنیک تنفسی نیست و تنفس آرام نیز زمان زیادی نمی‌برد. 1. به یک مکان راحت بروید و بنشینید. 2. به تنفس خود توجه کنید. حواستان به جریان هوا در بینی و ریه ها باشد. توجه داشته باشید که چگونه عضلات شما هوا را به آرامی به داخل و خارج می کشند. 3. اجازه دهید تنفس شما یک جریان آهسته و یکنواخت داشته باشد -...
-
خاصیت تنفس شکمی در اضطراب و دلهره- بازتاب های من (کاربرگ 13-3)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:26
آنچه که یلدا از دنیای روان برداشت کرده (خاصیت تنفس شکمی در اضطراب و دلهره) استرس ذهنی سیستم عصبی را فعال می‌کند، در این واکنش هورمون‌های استرس آزاد می‌شوند و علائم جسمی مانند ضربان قلب بالا، تنفس سریع و رگ‌های خونی منقبض را تجربه میکنید. تمرینات تنفس عمیق میتواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که پاسخ آرامش را...
-
تنفس ضد حمله پانیکی با علائم تنفس سطحی، افزایش ضربان قلب، سرگیجه و افکار گنگ
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:07
اگر تا به حال پانیک یا هراس شدید را تجربه کردید، بدون شک تنفس شما سریعتر و سطحی تر شده است. این تغییرات ممکن است ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد، ممکن است احساس سرگیجگی و افکار گنگی داشته باشید. تمرین! تکنیک تنفسی می تواند اثرات پانیک را بر شما کوتاه کند. این روش را هم اکنون و گاه به گاه که هراس ندارید تمرین...
-
روش های کنترل حمله پانیک- بازتاب های من (کاربرگ 13-2)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:04
آنچه که درنا از دنیای روان برداشت کرده (روش های کنترل حمله پانیک) حمله پانیک یا وحشت‌زدگی یک هجوم ناگهانی از حس ترس و اضطراب است. سطح ترس تجربه شده در اختلال پانیک غیرواقعی است و با وقایع و شرایطی که باعث حمله پانیک می‌شوند، تناسب ندارد.علائم جسمی حمله پانیک ممکن است شامل تنفس سریع، تعریق شدید، لرزش، حالت تهوع،...
-
تنفس شکمی- تنفس کم عمق نمی تواند ریه ها را پر کند
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:33
وقتی با قسمت بالای قفسه سینه خود نفس می‌کشید یعنی موقع تنفس فقط سینه بالا بیاید، از نفس کشیدن بهره کامل نمی‌برید. تنفس کم عمق نمی تواند ریه های شما را به درستی پر کند و می تواند منجر به استرس و هیپرونتیلاسیون شود. در فرایند هایپرونتیلاسیون ، شما خیلی سریع نفس می کشید و باعث عدم تعادل بین دم اکسیژن و بازدم دی اکسید...
-
تنفس صحیح و ضرورت آن را در استرس باور کنید- تنفس، تنش را کاهش میدهد
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:22
تنفس، تنش را کاهش میدهد ممکن است متوجه آن نباشید، اما نحوه تنفس شما می تواند تنش شما را افزایش یا کاهش دهد. بسیاری از مردم به گونه‌ای نفس می‌کشند که از نظر آرامش مضر است: آنها خیلی کم عمق نفس می‌کشند، تنفس خود را محدود به قسمت بالای سینه میکنند یا خیلی سریع نفس می‌کشند. گاهی اوقات افراد تحت استرس حتی برای مدتی نفس...
-
ریلکسیشن عضلانی بعد از تنشهای روزانه- بررسی آرامش شخصی (کاربرگ 13-1)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:17
آنچه که عایشه از دنیای روان برداشت کرده (ریلکسیشن عضلانی بعد از تنشهای روزانه) ریلکس کردن عضلات بدن باعث کاهش استرس و بالا بردن آرامش ما خواهد شد ؛ به خصوص اگر در یک موقعیت اضطرابآور یا در حال مبارزه با پاره ای از بیماری هستیم. ترجیحا یک مکان آرام را انتخاب کرده و روی زمین دراز بکشید، همینطور بهتر است چشمان‌تان را...
-
آرامش: مزایای ریلکس برای من چیست؟
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:50
ما می دانیم که زندگی شما احتمالاً پر از بی قراری و استرس است و زمان به سختی می گذرد. یادگیری آرامش مدتی طول می کشد! پس چرا می خواهید دقایق ارزشمندی را به کار آرامش اختصاص دهید؟ می‌توانیم به چند دلیل خوب فکر کنیم: کاهش فشار خون بهبود واکنش ایمنی افزایش حس خوب کاهش خشم خواب بهتر کاهش خطر بیماری قلبی کاهش خطر ابتلا به...
-
فصل 13- آرامش قلبی و روانی
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:25
در این فصل اثر آرامش به شما تمرینهای مختلف آرامش ریشه کن کردن بی خوابی خواب لذت بخش شما سر زمان موعد حرکت نمی کنید و دیر شده است. با عجله به سمت ماشین می دوید و کمی تند می‌رانید. تلفن همراه زنگ می زند و موبایل را از صندلی کنارت به دست می گیرید. وقتی چشمتان به جاده برمی گردد، می بینید که ماشین جلوی شما توقف کرده است....
-
بخش چهارم- تمرکز بر حس های جسمی (فیزیکی)
جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:20
در این قسمت. . . افسردگی و اضطراب یک جزء مهم فیزیکی یا بیولوژیکی دارند. مشکلات عاطفی ممکن است نتیجه عدم تعادل شیمیایی در بدن، بیماریها و یا استرس مزمن باشند. از طرف دیگر، بسیاری از مشکلات سلامتی را می تواند در اثر عوامل عاطفی پدید آیند. در این قسمت به شما آموزش می دهیم که بدن خود را از طریق تنفس، ورزش، ریلکس عضلانی و...
-
مهارت های زندگی برای موفقیت و کامیابی- استراتژی ششگانه من (کاربرگ 12-14)
پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 23:08
آنچه که احمد از دنیای روان برداشت کرده (مهارت های زندگی برای موفقیت و کامیابی) توانمندی ذهنی و اجتماعی فرد روی رفتار وی تاثیر مستقیم دارد و به او کمک می‌کند تا بهتر با چالش‌های مختلف روبرو شود. از آن جایی که این مهارت‌ها ذاتی نیستند، ما با تمرین آنها می‌توانیم گامی در جهت افزایش سلامت روان خود و جامعه و همچنین بهبود...
-
دلایل شکست در کار، زندگی و عشق- اجرا و مرور من (کاربرگ 12-13)
پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:48
آنچه که ابی از دنیای روان برداشت کرده (دلایل شکست در کار، زندگی و عشق) اگر نگاهی دقیق تر به برخی از موفق ترین افرادی که تا به حال زندگی می کنند داشته باشید، متوجه خواهید شد که همه آن ها بارها شکست خورده اند. برخی از این افراد به طور گسترده شکست های زیادی در زندگی داشته اند. علل شکست: تمایل به تسلیم شدن - هنگام مواجهه...
-
اجرا و مرور دایان- موفقیت در اجرا برنامه کاری (6) کاربرگ 12-12
پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:17
دایان : فکر می کنم برخی از این استراتژی ها برای من مفید هستند. همین هفته گذشته، من به عنوان سرپرست یک پروژه انتخاب شدم. این اولین است. متوجه شده ام که افراد دیگر بیشتر به دنبال مشاوره با من هستند. سخنرانی که هفته گذشته انجام دادم در واقع خوب پیش رفت. غش نکردم در این مرحله! می‌خواهم با شرکت در کلاسی در دانشگاه،...
-
به پیش! بدون محدودیت- همه افکار را به عمل تبدیل کنید (6)
پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:54
اجرای راه حل و بررسی اثربخشی آن برای موفقیت شما بسیار مهم است. شما فرآیند حل مسئله را طی کرده اید، و اکنون زمان آن رسیده است که همه این کارها را به عمل تبدیل کنید. تصمیم بگیرید چه زمان مناسبی برای اجرای طرحتان است و آن را انجام دهید! پس از آن، نحوه عملکرد برنامه خود را ارزیابی کنید. مثال! آقای دایان تصمیم می گیرد...
-
جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب- برنامه عاطفی من (کاربرگ 12-11)
پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:09
آنچه که امیر از دنیای روان برداشت کرده (جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب) دلیل اینکه آدمها به سختی احساس خوشبختی میکنند این است که: گذشته را، بهتر از آنچه بوده می‌بینند، حال را بدتر از آنچه هست، و ترس از آینده را بیشتر از آنچه خواهد بود، می‌دانند. با خود بگویید: من شجاعت زیادی برای دفاع از خودم را دارم....
-
بالا بردن شجاعت- استراتژی آرام سازی (5)
پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:27
بسیاری از مردم برای انجام اموراتی تصمیماتی می گیرند اما اجرای آن تصمیمات را به تعویق می اندازند. چرا؟ زیرا بسیاری از اعمال باعث ایجاد اضطراب، ترس یا پریشانی می شود. اگر انتخاب گزینه ها شما را به وحشت می اندازد، نکات زیر را در نظر بگیرید: تجسم و تمرین : با استفاده از تصویرسازی در ذهن خود، میتوانید راه حل خود را تمرین...
-
اصول حل مشکلات زندگی و کار- انتخاب من (کاربرگ 12-10)
پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:58
آنچه که شادلئک از دنیای روان برداشت کرده (اصول حل مشکلات زندگی و کار) انتخاب‌هایی که ما خواهیم داشت می‌توانند بهترین یا بدترین دوست ما باشند. هر انتخابی که در زندگی انجام می‌دهیم میتواند ما را به هدف‌مان نزدیکتر کند یا ما را به سمت شکست هدایت کند. تعریف مشکل - اگر نتوانیم مشکل را درست تعریف کنیم، نمی توانیم راه حل...
-
انتخاب- مهارتهای ارتباطی، اعتماد به نفس، فعالیتهای اجتماعی (4)
چهارشنبه 19 اردیبهشت‌ماه سال 1403 23:00
به منظور انتخاب نحوه رسیدگی به مشکل خود، باید هر گزینه و محتمل ترین نتیجه آن را به دقت در نظر بگیرید (به کاربرگ 12-9 مراجعه کنید). در صورت تمایل به اجرا گزینه ها، به این فکر کنید که هر گزینه چه احساسی در شما ایجاد می کند. برخی از گزینه ها ممکن است بسیار دشوار به نظر برسند. بدیهی است برخی از گزینه ها را شما انتخاب...
-
مهارتهای فن بیان و گفتگو با دوستان و در جمع- موقعیت، گزینه ها و پیامدهای من (کاربرگ 12-9)
چهارشنبه 19 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:53
آنچه که گولن از دنیای روان برداشت کرده (مهارتهای فن بیان و گفتگو با دوستان و در جمع) فن بیان یک مهارت بسیار حیاتی است که در تمامی جوانب زندگی و حرفه‌ها اهمیت بالایی دارد. این مهارت به شما کمک می‌کند تا ارتباطتان را بهبود داده، ایده‌ها و دیدگاه‌هایتان را به طور مؤثری منتقل کنید و در هر موقعیتی به خوبی خودتان را بیان...
-
موقعیت، گزینه‌ها و پیامدهای دایان- مهارت های اعتماد به نفس (1،2،3) کاربرگ 12-8
چهارشنبه 19 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:48
مثال! وضعیت - دایان : از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد لایق آن را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً مطمئن هستم. یکی از کتاب‌هایی که خوانده‌ام نشان میدهد که شاید به اندازه کافی قاطع...
-
روشهای پیشرفت شغلی و موفقیت در زندگی- در نظر گرفتن پیامدهای بهبود
چهارشنبه 19 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:44
در نظر گرفتن پیامدهای بهبود (3) پس از اینکه تمام گزینه های ممکن برای حل مشکل خود را فهرست کردید، باید محتمل ترین نتایج را برای هر یک از آن گزینه ها در نظر بگیرید. ما از شما نمی خواهیم که فالگیر باشید. بدیهی است که شما نمی‌توانید «نمی‌دانید» که راه‌حل‌های شما چگونه نتیجه می‌دهند، اما میتوانید به خوبی حدس بزنید....
-
روشهای مقابله با مشکلات- موقعیت و گزینه های من (کاربرگ 12-7)
چهارشنبه 19 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:08
آنچه که ناهید از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مقابله با مشکلات) زمان‌هایی است که این مشکلات به شدت افزایش پیدا میکنند و شما را به درد می‌آورند و احساس سردرگمی زیاد باعث می‌شود که ندانید دقیقاً باید چه مسیری را در پیش بگیرید. راهکارها: دلسرد شدن - زمانی می‌رسد که از دنبال کردن آدمها یا تلاش برای حل مسائل خسته...
-
وضعیت و گزینه های دایان- ایده های خود را سانسور نکنید (1،2) کاربرگ 12-6
چهارشنبه 19 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:30
وضعیت - دایان : از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد لایق آن را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً مطمئن هستم. یکی از کتاب‌هایی که خوانده‌ام نشان میدهد که شاید به اندازه کافی قاطع...
-
جمع آوری گزینه ها- بهترین انتخاب شغلی در افسردگی (2)
چهارشنبه 19 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:25
بعد از اینکه مشکل خود را مطرح کردید، زمان آن فرا رسیده است که اجازه دهید عصاره خلاقیت جریان یابد. این مرحله از شما می‌خواهد تا به همه راه‌های ممکن برای مقابله با مشکل خود فکر کنید. فکری بدون وقفه که برای پدید آوری ایده و حل مشکل خاص است. حتماً تمام ایده هایی را که دارید فهرست بگیرید، حتی اگر ناشیانه به نظر برسند. نقد...
-
بهبود عملکرد، مدیریت و مهارت در محل کار- وضعیت مشکل ساز من (کاربرگ 12-5)
چهارشنبه 19 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:07
آنچه که آچیل از دنیای روان برداشت کرده (بهبود عملکرد، مدیریت و مهارت در محل کار) زمینه‌های بهبود مهارت‌ها، کیفیت‌ها یا توانایی‌هایی هستند که یک کارمند میتواند آنها را توسعه یا ارتقا دهد. این میتواند شامل مدیریت زمان، تفویض اختیار، سازماندهی، ارتباطات و مشارکت باشد. بسیاری از این مهارت‌ها و توانایی‌ها آنهایی هستند...
-
وضعیت مشکل ساز دایان (کاربرگ 12-4)
سه‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1403 23:37
دایان : از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد بهتر نسبت به لیاقتم را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً اطمینان دارم. یکی از کتاب‌هایی که خوانده‌ام نشان میدهد که شاید به اندازه کافی قاطع...
-
به ثمر رساندن گل ششگانه- فرار از اضطراب و افسردگی راه حل نیست
سه‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1403 23:13
وقتی انسانها از نظر عاطفی مضطرب هستند، بسیاری از موقعیت ها بسیار دشوار به نظر می رسند. اضطراب و افسردگی حتی مشکلات کوچک را غیرقابل حل جلوه می دهند، زیرا درد عاطفی با روشن اندیشی تداخل می کند. هنگامی که به مردم اضطراب و افسردگی به شدت تاثیر می گذارند، نمی دانند چگونه با آنها کنار بیایید. اکثر مردم تا حدی که می توانند...
-
تمرکز بر برنامه ریزی قبل از کاریابی و زمان کار- بازتاب های من (کاربرگ 12-3)
سه‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1403 23:09
آنچه که سیاوش از دنیای روان برداشت کرده (تمرکز بر برنامه ریزی قبل از کاریابی و زمان کار) برنامه‌ریزی یعنی انجام کارها به صورت منظم، پیوسته و در زمان معین برای رسیدن به اهداف که این اهداف میتواند روزانه، هفتگی، ماهانه یا حتی سالانه باشند. امکانات خود را بشناسید - هر فردی در زندگی شخصی خود مشکلات، امکانات و منابع خاص...
-
موارد مهم در برنامه ریزی روزانه- گزارش فعالیت من (کاربرگ 12-2)
سه‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:20
آنچه که پاراخات از دنیای روان برداشت کرده (موارد مهم در برنامه ریزی روزانه) داشتن یک برنامه روزانه به ما کمک می‌کند اهداف و نیازهای خود را به‌طور مؤثر اولویت‌بندی کرده و چارچوبی برای افزایش بهره‌وری ما ارائه میدهد. پس از تنظیم یک برنامه روزانه و تبدیل آن به یک روتین، این روتین میتواند به ما در دستیابی به اهداف...
-
گزارش فعالیت پریوش- کارهای بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم نمائید (کاربرگ 12-1)
سه‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:12
روز فعالیت نتیجه شنبه فقط چند ظرف در سینک را بشویید و بقیه را بگذارید. وقتی شروع کردم، تمام آنها را انجام دادم. این احساس عالی بود! یکشنبه یکی دو قبض پرداخت کنید. تمام روز طول کشید تا به آن برسم، اما این کار را کردم. با این حال، احساس خیلی بهتری در من ایجاد نکرد - احتمالاً به این دلیل که مدت زیادی صبر کردم. دوشنبه...
-
افسانه انگیزه- اگر منتظر انگیزه باشیم شاید هرگز نیاید
سه‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:38
اگر افسرده هستید، ممکن است متوجه شده اید که زمان زیادی را برای چرخاندن چرخ های گرفتاری خود صرف می کنید. به عبارت دیگر، شما کاری را که می‌خواهید نمی توانید انجام نمی‌دهید و حتی نمی‌توانید اولین قدم را در جهت معکوس کردن رکود خود بردارید. احتمالاً به خود می گویید: "این کارها را زمانی انجام خواهم داد که انگیزه داشته...
-
فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی
سه‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1403 13:59
در این فصل تصمیم بگیرید، منتظر انگیزه نباشید. جدا کردن مشکلات استراتژی های حل مسئله افسردگی و اضطراب انرژی، امید و انگیزه را به غارت می برند. وقتی احساسات منفی ذهن شما را تحت الشعاع قرار می دهند، فعالیت سخت می شود. کارهای روزمره طاقت فرسا به نظر می رسند. مشکلات ساده پیچیده به نظر می آیند. با شروع یک چرخه معیوب، کاه به...
-
مزایا و معایب خوش بینی و بد بینی- بازتاب های من (کاربرگ 11-9)
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:23
آنچه که آیاز از دنیای روان برداشت کرده (مزایا و معایب خوش بینی و بد بینی) خوش‌بینی یا اُپتیمیزم، نگرشی مثبت است به جهان پیرامون و فرد خوش‌بین با چنین نگرشی در تلاش است که دنیا را به صورت بهتری ببیند. افراد خوش‌بین، می‌دانند که جهان کامل و ایده آل نیست و هیچ‌کس نمی‌تواند، همه صفات خوب و عالی را دارا باشد، اما آنها در...
-
مقابله با پیشگویی‌های منفی- تمرین متلاشی کردن بدبینی (کاربرگ 11-8)
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:43
آنچه که آتوسا از دنیای روان برداشت کرده (مقابله با پیشگویی‌های منفی) گاهی اوقات فرد پیشگو فکر می‌کند اوضاع قرار است بد پیش برود، پس شروع می‌کند به فکر کردن در مورد اتفاقات بدی که هنوز اتفاق نیفتاده‌اند. اما او در مورد آنها پیش‌گویی می‌کند. فرد پیشگو فکر می‌کند که میتواند پیش‌بینی کند که شرایط بدتر می‌شود یا یک خطری...
-
پیش بینی های متعفن کننده شادی و لذت
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:56
ذهن‌های آکنده از افسردگی و اضطراب کارهای عجیبی انجام می‌دهند: آنها در مورد فعالیتهای مختلف لذت بخش پیش بینی میکنند و با شگفتی باید گفت که این پیش بینی ها مانند موارد منفی ذیل هستند: من اصلا قرار نیست از زندگی لذت ببرم. زندگی خیلی خسته کننده به نظر می رسد. من فقط احمق به نظر میرسم. من خیلی دلم گرفته و نمی‌توانم چیزی...
-
انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها- بازتاب های من (کاربرگ 11-7)
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:53
آنچه که آنّا از دنیای روان برداشت کرده (انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها) هنر آن است که وقتی در شرایطی سخت و چالش برانگیز، تحت فشار قرار گرفتیم همچنان بتوانیم آرامش خود را حفظ کنیم و با استفاده از تفکر مثبت بر سختی‌ها غلبه کنیم و ناراحتی، غم و غصه را کنار بزنیم. مثبت اندیشیدن به این معنا است که در زمان مواجهه...
-
فکر می کنید تفریح بیهوده است؟- لذت، ستون اصلی زندگی سالم
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:30
افکار رایج در میان مردم جهان که لذت را به چالش می کشند، عبارتند از: «گذراندن اوقات خوب اتلاف وقت است» و «تفریح بیهوده است». این افراد معمولاً فکر میکنند که تنها کار و موفقیت‌ها، فعالیتهای قابل قبولی هستند، اما تفریح، سرگرمی یا حتی آرامش قطعاً قابل قبول نیستند. فعالیتهای اوقات فراغت آنها معمولاً فعالیت‌هایی هستند...
-
باورهای غیرمنطقی و ویژگی‌های اشخاص با باورهای منطقی- بازاندیشی در افکار مختل کننده لذت (کاربرگ 11-6)
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:22
آنچه که سحر از دنیای روان برداشت کرده (باورهای غیرمنطقی و ویژگی‌های اشخاص با باورهای منطقی) اغلب اوقات دلیل اصلی فکرهای غیر منطقی اضطراب است. بسیاری از افراد، فکرهای ناخواسته‌ای را تجربه میکنند. اگر انتخاب شما این باشد که فکرهای غیر منطقی را باور کنید، همین مساله، اضطراب و نگرانی بیشتری را در پی خواهد داشت. به...
-
بازاندیشی در مورد افکار منفی مختل کننده لذت (کاربرگ 11-5)
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:01
فکر مختل کننده لذت فکر تقویت کننده لذت من لایق لذت نیستم. هیچ کس مجبور به کسب لذت نیست اما بازگرداندن لذت به زندگیم راهی است که می توانم بر افسردگی خود غلبه کنم. آنطور که شایسته است، در زندگیم درآمد ندارم بخشی از دلیل اینکه من به اندازه کافی کار نمی کنم این است که بسیار افسرده هستم. اگر کمتر افسرده شوم، بازدهی بیشتری...
-
تصمیم گیری برای سزاوار بودن برای لذت و تفریح
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:56
افسردگی و اضطراب بر عزت نفس شما تأثیر مثبت نمی گذارد. زمانی که غمگین یا مضطرب هستید، احتمالاً زیاد به خودتان فکر نمی کنید و با عزت نفس پایین، افکاری دارید مانند: من لایق شادی یا لذت نیستم. من به اندازه کافی خوب نیستم. من به اندازه کافی کار نمی کنم، بنابراین زمانی برای لذت ندارم. من سزاوار تنبیه هستم نه لذت. همه رو...
-
مختل کنندگان لذت از زندگی
دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:51
شما فهرست خوبی از فعالیتهای لذت‌بخش را از چک لیست 54 فعالیت لذت بخش ما پیدا کردید (به کاربرگ 11-1 مراجعه کنید) و توانستید آنها را بدون دردسر زیاد در زندگی عادی خود وارد کنید. با این حال، ما می دانیم که بسیاری از مردم انجام این کار را چندان آسان نمی دانند. پریشانی عاطفی و به ویژه افسردگی باعث ایجاد تفکر تحریف شده می...
