بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها- بازتاب های من (کاربرگ 11-7)
آنچه که آنّا از دنیای روان برداشت کرده (انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها)
هنر آن است که وقتی در شرایطی سخت و چالش برانگیز، تحت فشار قرار گرفتیم همچنان بتوانیم آرامش خود را حفظ کنیم و با استفاده از تفکر مثبت بر سختی‌ها غلبه کنیم و ناراحتی، غم و غصه را کنار بزنیم. مثبت اندیشیدن به این معنا است که در زمان مواجهه با سختی، دیدگاه مثبت را به کار بگیریم و هر چیزی را زیبا و مولد فرصت ببینیم:
انتخاب مگس- تصور کنید در یک هکتار زمین پر از گل‌های زیبای زینتی فقط یک زباله کوچک گوشه‌ای افتاده باشد. اگر مگسی وارد این محیط شود مقصد مگس، همان زباله است. در بین آن همه زیبایی و طراوت، انتخاب مگس یک زباله کثیف محسوب می‌شود. اگر انسان در پی اصلاح اندیشه خویش نباشد ممکن است همانند این مثال از میان تمام خوبی‌ها و زیبایی‌ها فقط در پی ایراد، اشکال و بدی‌ها بیفتد.
انتخاب زنبور عسل- یک هکتار زمین مملو از زباله را تصور کنید که فقط یک گل در آن وجود دارد. اگر زنبور عسل وارد این محیط شود از مابین تمام این یک هکتار زباله، همان یک گل را پیدا میکند و روی آن می‌نشیند. اگر زنبور بخواهد به سراغ زباله‌ها برود هم سودی از آنها عایدش نمی‌شود و هم زمان و فرصت خود را برای بهره‌برداری از گل و رسیدن به نتیجه مطلوب، از دست می‌دهد. اگر این مثال را به انسان‌ها تعمیم دهیم زنبور عسل، نماینده انسان دارای تفکر مثبت است.
انتخاب انسان مثبت
فعالیت فیزیکی دارد.
برای داشتن تفکر مثبت انعطاف پذیر است.
همیشه یک گام جلوتر از اتفاقات میباشد.
اهداف و آرمان بزرگ دارد.
دیگران را سرزنش نمی کند.
برنامه ریزی دارد و هرگز به شکست فکر نمی کند.
بخاطر داشته هایش شکرگزاری میکند.
کمک دیگران را رد نکنید.
برای پرورش تفکر مثبت ابتدا افکار سمی را میشناسد.
بر روی توانایی های خود کار میکند.
مدیتیشن می کند تا تفکر مثبت در او تقویت شود.
ذهن خود را به شکل مثبت تغذیه می کند.
مثل یک سرمربی فکر می کند.
از کار خود لذت میبرد.
کاربرگ 11-7 بازتاب های من
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
فهرست فصل یازدهم این کتاب
- فصل 11 - لذت از تفریحات
- از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده اثر خوبی بر روحیه شما میگذارند
- چک لیست فعالیت های لذت بخش (کاربرگ 11-1)
- یادآوری بهترین سرگرمی و تفریحات ساده- ده لذت برتر که برای من مفید است (کاربرگ 11-2)
- انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن- لذت های ساده (کاربرگ 11-3)
- شاد بودن و لذت بردن از زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 11-4)
- لذت های سمی- پیچیده کننده غلبه بر اضطراب و افسردگی
- مختل کنندگان لذت از زندگی
- تصمیم گیری برای سزاوار بودن برای لذت و تفریح
- بازاندیشی در مورد افکار منفی مختل کننده لذت (کاربرگ 11-5)
- باورهای غیرمنطقی و ویژگی‌های اشخاص با باورهای منطقی- بازاندیشی در افکار مختل کننده لذت (کاربرگ 11-6)
- فکر می کنید تفریح بیهوده است؟- لذت، ستون اصلی زندگی سالم
- شما در این قسمت کتاب هستید: انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها- بازتاب های من (کاربرگ 11-7)
- پیش بینی های متعفن کننده شادی و لذت
- مقابله با پیشگویی‌های منفی- تمرین متلاشی کردن بدبینی (کاربرگ 11-8)
- مزایا و معایب خوش بینی و بد بینی- بازتاب های من (کاربرگ 11-9)
--------------
همه مطالب:
