بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن- لذت های ساده (کاربرگ 11-3)
آنچه که مراد از دنیای روان برداشت کرده (انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن)
انهدونیا به عدم توانایی در لذت بردن از فعالیت‌ها، افراد، و تجربیات مختلف اشاره دارد. این مشکل معمولا به دلیل عوامل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب، تنش، روابط ناموفق و یا عوامل فیزیولوژیکی مانند بیماریهای جسمی و داروها رخ می‌دهد. در صورتی که یک فرد برای مدت طولانی احساس انهدونیا کند و باعث مشکلات زندگی شود. غلبه:
مراجعه به پزشک- اگر پزشک هیچ مشکل جسمانی را پیدا نکرد، لازم است که به یک روانشناس خوب مراجعه گردد.
رفتار‌درمانی شناختی- روانشناسان معمولاً از رفتار‌درمانی شناختی برای کاهش علائم انهدونیا استفاده می‌کنند و تلاش می‌نمایند تا با تغییر دیدگاه فرد به زندگی، احساس لذت را دوباره در او زنده کنند.
دارو‌درمانی- معمولاً برای درمان مبتلایان به فقدان لذت از دارو‌های ضد‌افسردگی از جمله مهار‌کننده‌های انتخابی سروتونین استفاده میشود.
کتامین- این دارو که در اشکال مختلف در مهمانی‌های شبانه در کشور‌های غربی استفاده میشود، در درمان انهدونیا و رفع علائم افسردگی موثر شناخته شده است.
الکتروشوک درمانی- اگر روان‌درمانی و دارو‌درمانی در درمان انهدونیا مؤثر نباشند، نوع دیگری از درمان به‌نام الکتروشوک درمانی استفاده میشود. الکتروشوک درمانی یکی از مؤثرترین روشهای درمان افسردگی است و برخی از متخصصان اعتقاد دارند که باید دیر یا زود خصوصاً در مورد افرادی که افسردگی بدون عارضه دارند، استفاده شود.
درمان تحریک مغناطیسی مغز- از یک میدان مغناطیسی برای تحریک سلول‌های عصبی استفاده می‌کند و از جریان الکتریکی کمتری نسبت به الکتروشوک درمانی استفاده می‌نماید. تحریک مغناطیسی مغز می‌تواند افسردگی افرادی را که به دارو پاسخ نمی‌دهند، درمان کند.
تحریک عصب واگ- در این درمان، پزشک یک دستگاه پزشکی ضربان‌ساز را در قفسه سینه فرد قرار می‌دهد. سیم‌های این دستگاه، تکانه‌های الکتریکی منظمی را ایجاد می‌کنند که مغز فرد را فعال می‌کند.
اثرات مثبت بالقو درمانی- کاهش استرس یا اضطراب، آشکارسازی احساسات و پردازش موثر آنها، ارتباط صحیح با عوامل محرک و آسیب رسان محیطی و درک و استدلال آنها، ایجاد تخیل فعال.
کاربرگ 11-3 لذت های ساده
بخاطر بسپار!
گذر از افسردگی و اضطراب مراحلی مهمی دارد و لذت بردن از زندگی به همان اندازه مهم است. برای کسب اطلاعات در مورد افزایش مشارکت خود در سایر فعالیت های مهم به فصل 12 مراجعه کنید.
_________________________________________________________
فهرست فصل یازدهم این کتاب
- فصل 11 - لذت از تفریحات
- از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده اثر خوبی بر روحیه شما میگذارند
- چک لیست فعالیت های لذت بخش (کاربرگ 11-1)
- یادآوری بهترین سرگرمی و تفریحات ساده- ده لذت برتر که برای من مفید است (کاربرگ 11-2)
- شما در این قسمت کتاب هستید: انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن- لذت های ساده (کاربرگ 11-3)
- شاد بودن و لذت بردن از زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 11-4)
- لذت های سمی- پیچیده کننده غلبه بر اضطراب و افسردگی
- مختل کنندگان لذت از زندگی
- تصمیم گیری برای سزاوار بودن برای لذت و تفریح
- بازاندیشی در مورد افکار منفی مختل کننده لذت (کاربرگ 11-5)
- باورهای غیرمنطقی و ویژگی‌های اشخاص با باورهای منطقی- بازاندیشی در افکار مختل کننده لذت (کاربرگ 11-6)
- فکر می کنید تفریح بیهوده است؟- لذت، ستون اصلی زندگی سالم
- انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها- بازتاب های من (کاربرگ 11-7)
- پیش بینی های متعفن کننده شادی و لذت
- مقابله با پیشگویی‌های منفی- تمرین متلاشی کردن بدبینی (کاربرگ 11-8)
- مزایا و معایب خوش بینی و بد بینی- بازتاب های من (کاربرگ 11-9)
--------------
همه مطالب:
