بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

نگرش منفی را به انگیزه مثبت تبدیل کنیم- تعدیل در مناقشات درون خانوادگی (کاربرگ 16-13)

نگرانی های تعدیل نشده

نگرانی های تعدیل شده

تو دفتر چک را بهم می ریزی.

من احتمالاً نسبت به مشکل دفتر چک بیش از حد واکنش نشان می‌دهم، اما می‌خواهم سیستم بهتری ارائه کنیم.

با همسایه های ما بی ادبی میکنی.

شاید من اشتباه درک کرده ام، اما احساس می کنم که تو با همسایه ها کمی بی ادبی می کنی. 

تو در مهمانی با آن زن معاشقه می کردی.

من می‌توانستم این موضوع را نادیده بگیرم، اما احساس کردم که تو با آن زن در مهمانی معاشقه می کردی و من احساس ناراحتی کردم.

تو اخیراً ساعات زیادی را در دفتر کار میکنی. اولویت های تو به هم ریخته است.

به من کمک کن بفهمم چه چیزی تو را ساعت ها در کار نگه می دارد. وقتی نیستی دلم برات تنگ میشه.

تو خیلی برای لباس خرج می کنی.


تو همیشه سر بچه ها فریاد می زنی و آنها نمی توانند کنار تو باشند.


تو بچه ها را خراب می کنی. اونا به خاطر تو دیوونه میشن.


تو همیشه در حال نوشتن کتاب  هستی. ما وقت کافی برای تعطیلات نداریم. بس کن! 



آنچه که دیدار از دنیای روان برداشت کرده (نگرش منفی را به انگیزه مثبت تبدیل کنیم)

موفق ترین افراد دنیا برای این که همیشه پشتکار خود را حفظ کنند و از اهداف خود دست برندارد از جملات انگیزشی استفاده میکرده اند. خواندن این جملات باعث ایجاد احساسات خوبی در شما می شود. صبح های خود را با این جملات آغاز کنید؛ تا روز موفقی را در پیش داشته باشید. علاوه بر این می توانید صبح خود را با یک برنامه صوتی یا تصویری انگیزشی دلنشین شروع کنید تا با انرژی شگرفی روز خود را شروع کنید.

  • به جای گرفتارم ; بگوییم: در فرصت مناسب با شما خواهم بود.

  • به جای دروغ نگو ; بگوییم: راست میگی؟ راستی؟

  • به جای قابل نداره ; بگوییم: هدیه برای شما.

  • به جای به درد من نمی خورد; بگوییم : مناسب من نیست.

  • به جای جانم به لبم رسید ; بگوییم : چندان هم راحت نبود.

  • به جای فراموش نکنی ; بگوییم : یادت باشه.

  • به جای داد نزن ; بگوییم : آرام باش.

  • به جای من مریض و غمگین نیستم ; بگوییم : من سالم و با نشاط هستم.

  • به جای غم آخرت باشد ; بگوییم: شما را در شادی ها ببینم.

  • به جای پدرم درآمد ; بگوییم: خیلی راحت نبود.

  • به جای دستت درد نکنه ; بگوییم: ممنون از محبتت, سلامت باشی.

  • به جای ببخشید مزاحمتون شدم; بگوییم: از اینکه وقت خود را در اختیار من گذاشتید متشکرم.

  • به جای لعنت بر پدر کسی که اینجا آشغال بریزد ; بگوییم: رحمت بر پدر کسی که اینجا آشغال نمی ریزد.

مثبت گرایی با انگیزه حرکت دادن خود: به نظر دکتر وهاب حاجی سردار: اگر فردی توانایی تبدیل افکار منفی به مثبت را داشته باشد، با گذشت ایام این عمل موجب بهبود تمرکز و کنترل ذهن او میشود. او می‌تواند این پتانسیل درونی را در مسیر ترقی و خوشبختی خود بکار ببرد. خروج از مخمصه ها، گرفتاریهای عظیم، درد و اندوه، به زندگی مملو از نشاط و موفقیت، نیازمند دارا بودن مهارت در ایجاد انگیزه دارد. انگیزه به خودی خود نمیاید اول شما باید حرکتی بکنید که جرقه انگیزه زده شود. نگرش خوش‌بینانه، تمرکز بر خوبی‌ها، پذیرش آنچه که هستید، در زمان حال بود و در شکستهای گذشته گیر نکردن می‌تواند تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روحی، جسمانی و کامیابی شما داشته باشد. افکار مثبت به معنی واقعیت را نادیده گرفتن و مشکلات را در نظر نگرفتن نیست. سختی و گرفتاری وجود دارند و آنها را باید بپذیریم. با مثبت اندیشی به وقایع زندگی لبخند زده و با آنها روبرو شویم و به توانایی خود با دیده مثبت بنگریم. مثالهایی برای منفی اندیشی و تبدیل به مثبت اندیشی:

  • به جای: من در مقایسه با دیگران صفرم! بگوییم: به خودت نگاه کن ملاک مقایسه تو هستی نه دیگران.

  • به جای: دار و ندارم را از دست دادم، بدبختم! بگوییم: به ازای هر چیزی که ازدست‌داده‌ام چیزی به دست آورده‌ام. زندگی خوب الزاما کامل نیست.

  • به جای: افسار زندگی گسسته، من قربانی این و آن شدم! بگوییم: می‌پذیرم، همه‌چیز را نمی‌توان کنترل کرد اما نگرش نسبت به موضوعات به خودم بسته است. استاد تغییر باشم، نه قربانی آن.

  • به جای: من میدانم آخرش شکست میخورم، چه وقت روی شادی را میبینم؟! بگوییم: اگر برای شکست آماده شوم نباید انتظار پیروزی را داشته باشم.

  • به جای: اوستا کریم، من را برای بدبختی بدنیا آوردی با رنج از دنیا میرم! بگوییم: از ناکامی‌‌ها و سختی‌‌ها به‌عنوان نیرو محرکه کمک میگیرم. نگرش من زندگی من است.

  • به جای: شکست شکست شکست، آخرش زمین گیر شدم! بگوییم: موفقیت واقعی بلند شدن بعد از شکست است.

  • به جای: آدم درست حسابی نبودم، آقازاده با ژن برتر نبودم. به آخر خط رسید، دیگر نمیتوانم! بگوییم: خودم را میبخشم، شرایط را میبخشم و میپذیرم که هرچه بوده تمام‌ شده من می‌توانم رو به‌ جلو حرکت کنم.

  • به جای: شدم بازیچه دست این و اون، کنترل خودم را ندارم! بگوییم: هیچگاه اجازه نمیدهم کسی که نقش چندانی در زندگی‌ام داشته باشد و کنترل اوضاع مرا به دست بگیرد.

  • به جای: در مخمصه گیر کردم تو منگه هستم در و دیوار بدگویی مرا میکنند! بگوییم: محدودیت‌هایی که دیگران برایم ساخته‌اند توجه نمیکنم، به‌جای توجه به قضاوت‌های کوته فکرانه به حقیقت‌ها توجه میکنم.

  • به جای: یک عمر مثل خر کار میکنم آخرش چی؟! بگوییم: دستاوردهای بزرگ زمان برند ولی ارزشش را دارند.

  • به جای: نمیتوانم کوه سنگین زندگی را جابجا کنم! بگوییم: اگر بخواهم کوه‌هایی را جابه‌جای کنم اول باید با جابه‌جایی سنگریزه‌ها شروع کنم.

  • به جای: مضطرب و بی حالم تو زندگی, چیزی شادم نمیکند! بگوییم: نگرانی تنها اتلاف وقت و انرژی است. هیچ‌چیز را تغییر نمی‌دهد فقط توانایی تغییر و لذت را از من می‌گیرد.

  • به جای: دیگه صبر و حوصله ندارم. آخه اینم شد زندگی! بگوییم: افرادی که صبر خوبی دارند، اتفاقات خوبی برایشان رخ میدهد و اتفاقات عالی برای افرادی که اتفاقات عالی را خودشان با تلاش خودشان محقق میکنند.


_________________________________________________________

فهرست فصل شانزدهم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت پنج‌شنبه 27 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 10:52 ب.ظ
نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد