بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
چالش فکری سریع با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی
چالش فکری سریع
تمرین!
برای اینکه بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد و آن را در ارتباط با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی خود در نظر بگیرید، به سوالات زیر پاسخ دهید. توجه: اگر بخش دوم این کتاب را بخوانید، این استراتژی بهتر جواب می دهد.
1. چه چیزی مرا آزار می دهد؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. این ناراحتی در یک سال چقدر برای من مهم خواهد بود؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. آیا شواهدی دال بر نادرست بودن افکارم در مورد رویداد در اختیار دارم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. آیا راه معقول تری برای نگریستن به آنچه اتفاق افتاده وجود دارد؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
________________________________________________________
فهرست فصل بیستم این کتاب
- فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی
- صحبت کردن با دوست و دوش آب گرم یا سرد در ناراحتی عاطفی
- مزایای شنا در آب سرد- برای کاهش تنش صورت خود را در آب یخ غوطه ور کنید
- شما در این قسمت کتاب هستید: چالش فکری سریع با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی
- ارتباط حیوانات خانگی با مشکلات عاطفی- رفع استرس با ورزش،موسیقی ،حیوانات خانگی
- در زمان حال بمانید و خود را به پریشان پرتی بزنید
- روزگارتان بر مراد- بازتاب های من (کاربرگ 20-1)
--------------
همه مطالب:
