تفاوت بین اضطراب و استرس چیست؟ (مطلب ارسالی )

 استرس چیست؟

در حقیقت استرس و اضطراب؛ پاسخ بدن شما نسبت به تهدیدات -چه واقعی و چه تخیلی- است. زمانی که چیزی شما را تهدید می کند، چه جانی، چه مالی و چه عاطفی؛ به طور طبیعی واکنش های شیمیایی ای در بدنتان اتفاق می افتد. این واکنش ها شما را برای مقابله با این اضطراب و استرس (ستیز یا گریز) آماده می کند. در این زمان بدنتان سعی دارد تا با شرایط تطبیق پیدا کرده و شما را از خطرات احتمالی آگاه کند. افرایش ضربان قلب، بالا رفتن تعداد تنفس در دقیقه، افزایش فشار خون و انقباض ماهیچه هایتان به خاطر همین آماده شدن است. 

افسردگی -حالت (مطلب ارسالی )

افسردگی حالتی خلقی شامل بی‌حوصلگی و گریز از فعالیت یا بی‌علاقگی و بی‌میلی است و می‌تواند بر افکار، رفتار، احساسات و خوشی و تندرستی یک فرد تأثیر بگذارد. وهمچنین گفت وگوهای ذهنی به وجود می‌آورد. افراد افسرده هم می‌توانند احساس ناراحتی، اضطراب، پوچی، ناامیدی، درماندگی، بی‌ارزشی، شرمساری یا بی‌قراری داشته باشند. ممکن است آن‌ها اشتیاق خود در انجام فعالیت‌هایی که زمانی برایشان لذت‌بخش بوده از دست بدهند، نسبت به غذا بی‌میل و کم‌اشتها شوند، تمرکز خود را از دست بدهند، در به‌خاطر سپردن جزئیات و تصمیم‌گیری دچار مشکل شوند، در روابط خود به مشکل، برخورد کنند و به خودکشی فکر کرده، قصد آن را داشته باشند و حتی خودکشی کنند. اختلال افسردگی، ممکن است که باعث بی‌خوابی، خواب زیاد، احساس خستگی و کوفتگی، مشکلات گوارشی، یا کاهش انرژی بدن شود. 

بخش هفتم: قسمت ده ها

این بخش شامل ده لیست برتر ما در مورد مقابله با اضطراب و افسردگی است. فصل 19 منابع برای دریافت کمک برای مقابله با افسردگی و اضطراب را توضیح می دهد. اگر به دنبال راهی سریع برای خلاصی از خلق و خوی بد هستید، فصل 20 برای شما مناسب است. ده راه حلی را فهرست می‌کند که تلاش زیادی نمی‌طلبد.

آنچه که یاشار از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری با خلق افسرده) 

بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی

پس از اینکه مردم بر اضطراب و افسردگی خود غلبه کردند، طبیعتا ترجیح می دهند به زندگی خود ادامه دهند که گویی هرگز مشکلی نداشته اند. متأسفانه، مانند آنفولانزا، شما می توانید بیش از یک بار به افسردگی یا اضطراب مبتلا شوید. فصل 17 تشریح می کند که چگونه برای هر گونه شکست در شرایط متفاوت آماده شوید، و فصل 18 به شما کمک می کند عادت های مثبتی ایجاد نمایید که منجر به زندگی شادتر و معنادارتر شود.

آنچه که سوین از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی بعد از زایمان) 

بخش پنجم: رابطه درمانی

افسردگی و اضطراب می تواند مانند فاضلاب ریخته شده به رودخانه، روابط شما را آلوده کند. روابط خوب برای مقابله با پریشانی عاطفی کمک می کند، در حالی که روابط مخرب اوضاع را بدتر می نماید. فصل 15 به شما کمک می کند بفهمید که آیا روابط شما رنج آور است یا خیر. کاربرگ ها و تمرین های فصل 16 شما را در بهبود کیفیت روابط راهنمایی می کند.

آنچه که نارینا از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی) 

بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی

پرداختن به جنبه فیزیکی پریشانی به اندازه پرداختن به جنبه روانی یا عاطفی مهم است. استرس مرتبط با اضطراب و افسردگی، هورمون هایی تولید می کند که موجب افزایش فشار خون، مشکلات معده، افزایش وزن، بیماری قلبی و غیره می شود. بنابراین، تکنیک های آرام سازی نقش مهمی در کاهش اضطراب و افسردگی دارند. در فصل 13، با تمرینات برای کاهش تنش و استرس آشنایی پیدا می کنید. از آنجایی که دارو برای بسیاری از افرادی که افسرده یا مضطرب هستند گزینه دیگری است، فصل 14 شما را در تصمیم گیری درباره اینکه آیا داروها انتخاب مناسبی هستند یا خیر راهنمایی می کند.

آنچه که توژال از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی مانیک یا دو قطبی) 

بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی

فصل 9 توضیح بسیار واضح با جزئیات در ارتباط با اقدامات شما علیه تمایل طبیعی شما میدهد تا شما را از عوامل افسردگی یا اضطراب دور نگه دارد. در فصل 10، با ارائه تمرین‌هایی،  به ورزش تشویق می‌کند و شما را به حرکت در می‌آورد. زمانی که افسرده یا مضطرب هستید، تعداد کمی از فعالیت‌ها جذاب به نظر می‌رسند، بنابراین فصل 11 دارای کاربرگ هایی برای بازگرداندن لذت به زندگی شماست. در نهایت، فصل 12 به شما کمک می کند تا با مشکلات زندگی که ناشی از پریشانی عاطفی شما هستند مقابله کنید.

آنچه که پریناز از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی در سالمندان) 

بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی

فصل های این بخش به شما کمک می کنند تا به یک کارآگاه فکری تبدیل شوید. در فصل 5، درمی یابید که چگونه افکار خود را از نظر تحریف بررسی کنید. سپس، در فصل 6، افکار مخدوش را تحت پیگرد  قرار داده و آنها را بازپروری می کنید. فصل 7 به شما نشان می‌دهد که چگونه برخی از باورها، دیدگاه شما را نسبت به خود، جهان و آینده‌تان تیره و منحرف می‌کنند، همانطور که عینک با نسخه‌ای اشتباه دید طبیعی را مختل می‌نماید. ما ابزارهایی را برای تنظیم مجدد لنزهای زندگی شما ارائه می دهیم تا پیرامون خود را واضح تر ببینید. در نهایت، در فصل 8، شما این فرصت را دارید که ذهن آگاهی و پذیرش را تمرین کنید و تکنیک های بیشتری برای مدیریت افکار ناراحت کننده در اختیار خواهید داشت.

آنچه که افسانه از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمیا) 

بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک بر نامه

این بخش به شما کمک می کند تا مشکل خود را شناسایی کرده و اولین قدم های کوچک را برای بهبودی بردارید. فصل 1 به شما کمک می کند بفهمید که آیا شما دچار عارضه اضطراب یا افسردگی هستید. آزمون‌های این فصل به شما کمک می‌کنند تا دریابید این مشکلات در کجای دنیای شما جا گرفته اند و بر افکار، رفتارها، احساسات و روابط شما چه اثری گذاشته ند. در فصل 2، شما به سفری می روید تا منشأ مشکلات خود با اضطراب و افسردگی را کشف کنید، زیرا دانستن منشا عارضه به شما کمک می کند تا درک کنید که شما مقصر نیستید. از آنجایی که تغییر در برخی مواقع طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، فصل 3 به خود خرابکاری می پردازد و به شما کمک می کند به حرکت رو به جلو خود ادامه دهید. فصل 4 راه هایی برای پیگیری حالات خود و آگاهی بیشتر از افکارتان در اختیار شما قرار می دهد.

آنچه که آلپ تکین از دنیای روان برداشت کرده (اختلال ملال پیش از قاعدگی) 

نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب

کتاب تمرین اضطراب و افسردگی در هفت قسمت سازماندهی شده است که اول به هر بخش اشاره کلی می کنیم. در کنار آن ما مطالب کمکی نیز خواهیم گنجاند.چنان مطلب ذیل:

آنچه که آذر از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی)