بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
استراتژی مته آتش نشانی علی در رویکرد با بیماری مزمن- (کاربرگ 17-4)
وضعیت: ترس از سرطان روده بزرگ
1. شخص دیگری چگونه با این وضعیت کنار می آمد؟
علی: نمی توانم انکار کنم که فوق العاده سخت خواهد بود. با این حال پدرم چند سال آخر عمرش با خانواده می گذراند و مشغول مرتب کردن وصیت نامه و تهیه اسناد مربوطه بود. او همچنین برای بسیاری از افراد در گروه حمایت از سرطان بسیار مفید بود. من هم می توانم این کار را انجام دهم. یادم می آید عمویم خیلی عصبانی بود و به نظر می رسید خیلی بیشتر رنج می برد. ترجیح میدهم مثل پدرم باشم.
2. آیا در گذشته با چنین چیزی برخورد کرده ام؟ چگونه از عهده آن برآمده ام؟
علی: وقتی در دانشگاه بودم به مننژیت مبتلا شدم. واقعا مریض بودم و همه نگرانم بودند. هرچند یادم نمی‌آید که ترسیده باشم. فکر می کنم می توانم از همان تجربیات که در آن زمان داشتم استفاده کنم.
3. این اتفاق یک سال بعد از وقوع چقدر روی زندگی من تاثیر خواهد گذاشت؟
علی: در واقع، با توجه به اینکه من به طور منظم غربالگری می‌کنم، احتمال می دهم یک سال پس از تشخیص بر روی من تاثیر چندانی نگذارد. فقط ممکن است در خیال خود در مورد این موضوع فاجعه آفرینی کنم.
4. آیا این رویداد به همان اندازه وحشتناک است که من تصورش را می کنم؟
علی: بدیهی است که نه! پیشرفت های زیادی هم از نظر تشخیص زودهنگام و هم از نظر درمان انجام شده است که فکر می کنم امید بخش است. در مورد احتمال کم که بمیرم، حدس می‌زنم که می‌توانم با آن هم کنار بیایم. باید کنار بیایم
5. آیا راه های فوق العاده جالب و خلاقانه ای برای مقابله با این چالش دارم؟
علی: من قصد شرکت در راهپیمایی سرطان را دارم. شاید نباید سربار و مزاحم کسی شوم (به اصطلاح) . اگر تشخیص بیماری داده شود، مانند پدرم به گروه پشتیبانی می‌پیوندم. به نظر می رسد که او واقعاً در حین مبارزه با بیماری خود به دیگران نیز کمک می کرد.
_________________________________________________________
پس از انجام این تمرین، علی متوجه می شود که می تواند حتی با بدترین ترس های خود کنار بیاید. با دیدن مزایای تمرین، او همچنین یک استراتژی مته آتش نشانی را در مورد چندین مشکل دیگر که ممکن است در مسیرش با آنها مواجه شود پر می کند.
تمرین!
با استفاده از کاربرگ 17-5، استراتژی مته آتش نشانی خود را تکمیل کنید. ترس خاص خود را در بالا فهرست کنید و به سوالات بعدی پاسخ دهید. برای هر نگرانی مشکل آفرینی که در "پرسشنامه سوخت در حریق عاطفی" (کاربرگ 17-3) شناسایی کردید، یک پرسشنامه پر کنید.
_________________________________________________________
فهرست فصل هفدهم این کتاب
- بخش ششم- نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی
- فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی
- تشخیص خطر عود افسردگی و اضطراب
- آزمون خطر عود افسردگی یا اضطراب (کاربرگ 17-1)
- اجازه ندهید عود اضطراب یا افسردگی شما را غافلگیر کند و آسیب برساند
- پیشگیری از عود بیماریهای روحی عاطفی- علائم هشدار اولیه (کاربرگ 17-2)
- آماده کردن کپسول آتش نشانی در فوران آتش افسردگی و اضطراب
- اصول برخورد با بیماران اعصاب و روان و عاطفی- سوخت در حریق عاطفی (کاربرگ 17-3)
- شما در این قسمت کتاب هستید: استراتژی مته آتش نشانی علی در رویکرد با بیماری مزمن- (کاربرگ 17-4)
- روشهای کنار آمدن با بیماری مزمن خود- استراتژی مته آتش نشان من در بیماری (کاربرگ 17-5)
- روشهای مدیریت استرس و افسردگی- بازتاب های من (کاربرگ 17-6)
- پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم- چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!
- رویکرد صحیح: فعالیت‌های رضایت‌بخش برای جلوگیری از عود بیماری
- پیگیری سوتیام از احساس رضایت در زندگی (کاربرگ 17-7)
- روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت- پیگیری رضایت من (کاربرگ 17-8)
- ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل- بازتاب های من (کاربرگ 17-9)
- اخلال در کلید کامیابی: "تعویض کننده رضایت" و "مختل کننده رضایت"
- "تعویض کننده رضایت" کاکو- وقتی شادی زندگی شما پژمرده میشود (کاربرگ 17-10)
- مختل کننده رضایت کاکو- شادی خود را احیا کنید (کاربرگ 17-11)
- دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی- تعویض کننده رضایت من (کاربرگ 17-12)
- گامهایی بسوی آرامش و شادی- اخلالگر وقفه دهنده رضایت من (کاربرگ 17-13)
- تکنیک هایی برای غلبه بر افکار منفی و اضطراب با لنگر انداختن- بازتاب های من (کاربرگ 17-14)
--------------
همه مطالب:
