آنچه که آرتا از دنیای روان برداشت کرده (تکنیک هایی برای غلبه بر افکار منفی و اضطراب با لنگر انداختن)
شادی یک احساس درونی است که به بیرون سرایت میکند. رضایت حقیقی زمانی رخ میدهد که با خود، دیگران و طبیعت در صلح و آرامش باشید.
صحبت با افکار منفی- نگه داشتن افکار منفی در ذهن میتواند وضعیت منفیبافی ما را تشدید کند، درحالیکه گفتگو با افراد مورد اعتماد و صمیمیت ما درباره آن میتواند به سبک شدن ذهن و خارج شدن از وضعیت فشار کمک کند.
انجام دادن کارهای مورد علاقه- گذراندن روز با انجام کاری که به آن عشق میورزید کلید داشتن یک زندگی شاد است. انجام دادن کاری که به آن علاقه دارید احساس رضایت و شادی بسیاری به شما میدهد. از انجام کارهای جدید نترسید. ممکن است استعداد شما در کارهای هنری، ورزشی یا فنی باشد.
جشن پیروزی- جشن گرفتن پیروزی های کوچک در زندگی ما می باشد. همیشه لیستی از دستاورد های کوچک خود را تهیه کرده و شادی خود را از دست یابی به آنها ابراز نمایید.
بازگشت به لحظه حال- باید تمام توجه خود را به لحظه حال و آنچه در حال حاضر در پیش روی ماست، معطوف کنید. این کار را به یک عادت در زندگی خود تبدیل کنید تا وقت و ذهن خود را صرف زمان حال کنید. تجربه میگوید در چنین شرایطی به طور طبیعی افکار منفی کمتر و ذهن بازتر و سازندهتری خواهید داشت.
رفتن به موزه، آکواریوم یا باغ- موزهها، آکواریوم و باغ وحش مراکز تفریحی هستند. بازدید از تاریخ و پیشینه هم تفریحی جذاب و هم آموزنده برای تمام افراد است.
آموزش مهارت جدید- یادگیری یک زبان خارجی مانند یادگیری زبان ژاپنی به روش آنلاین، بافتنی یا تعمیر و نگهداری آسان خودرو شخصی، عکاسی یا کار با ابزار و ویرایش عکس و بسیاری از مهارتهای دیگر.
خنثی کردن ترس- وقتی بدترین حالت ممکن را به طور منطقی ارزیابی میکنید، خواهید دید که ترس پدید آمده آنچنان نیست که در ابتدا نشان میداد. شما حتی میتوانید لیستی از وقایع را یادداشت کنید و بدترین سناریوهای احتمالی را فهرست کنید. با انجام این کار شما در مورد وضعیت و کارهایی که میتوانید برای رفع آنها انجام بدهید، شفافیت کسب میکنید و این موجب میشود که ترسها دیگر آنچنان بزرگ جلوه نکنند.
انتقال مثبت بودن- وقتی ذهن شما درگیر افکار منفی است، میتوانید با مهر و محبت و انتقال حس مثبت بودن به فردی دیگر که ممکن است او هم به افکار منفی گرفتار شده باشد، به نوعی دوباره احساس بهتر بودن و خوشبینی را به خود بازگردانید.
تداعی حس مثبت بودن- شروع مثبت باعث میشود که تا پایان روز و تا زمان خواب با آن احساسات و طرز تفکر خوشبینانه همراه باشیم. برای آغاز یک روز خوب و سرشار از احساسات مثبت راههای زیادی وجود دارد؛ اما به طور ساده میتوانید روز خود را با یادآوری یک چیز مثبت درست بعد از بیدار شدن آغاز کنید.
پیگیری چیزهای مثبت- برای مقابله با چنین وضعیتی به جای افکار منفی باید سوالات بهتری از خود بپرسید سوالاتی مانند: چه چیز خوبی در مورد این وضعیت وجود دارد؟ چه کاری است که میتوانم دفعه بعد انجام بدهم تا احتمالاً نتیجه بهتری داشته باشم؟ چه چیزی میتوانم از این وضعیت بیاموزم؟ چگونه بهترین دوستان و یا نزدیکان من در این شرایط میتوانند من را حمایت و کمک کنند؟
بزار بره- وقتی به آنچه مردم درباره کارها و افکار شما میگویند یا واکنش نشان میدهند اهمیت بدهید به سادگی در دام افکار منفی گرفتار خواهید شد. وقتی مردم درباره اعمال شما صحبت میکنند، بدان معنا نیست که وقت زیادی صرف بررسی عملکرد شما کردهاند، بلکه فقط به صورت لحظهای رفتارهای شما را قضاوت میکنند. شما نیز میتوانید به طعنهها و انتقادات آنها بی تفاوت شوید و ذهن خود را از درگیریهای بیشتر برهانید.
افکار منفی زیر سوال- از خودتان بپرسید که آیا باید شما (افکار منفی) را جدی بگیرم؟ باور کنید در بیشتر موارد پاسخ شما این است. صادقانه باید بگویم نه! من نباید شما (افکار منفی) را جدی بگیرم! چون در آن لحظه خسته و یا تحت فشار بودم و یا بیش از حد کار کردهام، افکار منفی توانست در ذهن من نفوذ کنند. شاید بیش از حد روی یک اشتباه کوچک و یا یک روز بد تمرکز کردم. به جای آن میتوانستم روی ۹۵ درصد بقیه روزم تمرکز کنم که وضعیت مثبتی دارد.
جایگزین افکار منفی- از خود سوال کنید که اجازه ورود چه چیزهای را به ذهنتان میدهید. از خودتان بپرسید منشأ اصلی افکار منفی در زندگی شما چیست؟ وقت آزاد شده خود را صرف کار کردن روی منابع مثبتتر کنید. مثلاً ارتباط خود را با افرادی که قبلاً در زندگی شما نقش مثبتی داشتند، افزایش بدهید یا وقت خود را صرف اکتشاف موارد جدیدی کنید که به زندگی شما انگیزه میدهند.
دریا طوفانی است، لنگرها را بیندازید- به پیشنهاد دکتر وهاب حاجی سردار: با طوفانی شدن اضطراب در ذهنتان یا آشوب بپا کردن فکری منفی، لنگرها را بیندازید در گام اول، با کنجکاوی، به آنچه در جهان درونی شما و افکاری که در ذهنتان میگذرد توجه کنید. نسبت به گرفتاریتان با خود حرف بزنید: "من احساس دلتنگی و دلهرگی دارم" و یا "من اندوهگینم و دچار اضطراب شده ام"، همچنین "من میترسم، مخصوصا از شخصی که آزارم میدهد". این افکار را بپذیرید و با ماندن در زمان حال، افکار و احساسات خود را بدون قضاوت تصدیق کنید. مدتی نه طولانی در این حال بمانید. به آرامی وارد مرحله دوم شوید، با بدن خود ارتباط برقرار کنید و با حرکتهای انقباضی شروع نمایید. چنان کشیدگی ستون فقرات، مشت و سفت کردن دست، کشیدگی گردن و جمع کردن انگشتان پا و دیگر حرکات کششی نسبت به علاقه خود. هنگام این کارها به آرامی نفس بکشید و دم، نگه داشتن دم و بازدم. حواستان به نرمش باشد و از زمان حال دور نشوید و به گذشته و آینده نروید. بعد از مدتی وارد مرحله بعدی شوید. در مرحله سوم به چیزهای خاصی خیره شوید، بو کنید و یا بشنوید، آنها را می توانید عوض کنید همه اینها به خلاقیت شما بستگی دارد. حال به افکار منفی در آسمان خیال خود خیره شوید در این فرصت بگذارید تمام افکار منفی چنان ابری از آسمان ذهن شما دور شوند. دم، نگه داشتن دم و بازدم به ابرها تا آسمان ذهنتان صاف و آفتابی گردد. نسبت به نیازتان تا آرامش یافتن چرخه را تکرار کنید. مرحله اول را جا نگذارید.
کاربرگ 17-14 بازتاب های من
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
فهرست فصل هفدهم این کتاب
--------------
همه مطالب: