بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل- بازتاب های من (کاربرگ 17-9)
آنچه که شراگیم از دنیای روان برداشت کرده (ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل)
در حقیقت داشتن یک زندگی شاد و موفق مستلزم این است که از تک تک ثانیه های زندگیمان استفاده لازم را ببریم و این موضوع می تواند با برنامه ریزی برای یک زندگی ایده آل اتفاق بیفتد.
ایده‌ها و اهداف ارزشمند- عمیق‌ترین انگیزه ناخودآگاه شما، نیاز به معنی و هدف در زندگی باشد. خوشبختی به عنوان "تحقق تدریجی یک ایده آل شایسته" تعریف شده است و فقط زمانی می‌توانید از خود راضی باشید که گام به گام به سمت چیزی بروید که واقعاً برای شما مهم است.
یافتن انگیزه های خود- در جست وجوی چیزهایی باشید که به شما انگیزه تلاش و کوشش می دهد. اگر انگیزه های روشنی داشته باشید می توانید سریعا نگرش خود را به سمت مثبت اندیشی تغییر دهید. زیرا زمانی که بتوانید به خودتان برای یک هدف انگیزه بدهید، نگرش شما از قدرت درونی تان سرچشمه می گیرد، که باعث می شود سریع تر در مسیرتان حرکت کنید، بیشتر بخندید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، که تمام اینها در نهایت موجب خواهد شد که موفقیت های بیشتری به دست آورید.
یافتن احساسات خود- به صدای درونی خود گوش فرا دهید، روی کارهایی که از انجام آنها لذت می برید تمرکز کنید. هدف این نیست که فقط آن را پیدا کنید، بلکه در آغوش بگیری ، در آن بهتر شوید و آن را به بخشی اساسی از زندگی بهتر و ایده آل روزمره تبدیل کنید.
انتخاب الگوهای ذهنی- الگوهایی برای خود انتخاب کنید که به تجسم اهدافتان کمک کند تا برای رسیدن به آنها، مهارت های خود را افزایش دهید. برای حفظ نگرش مثبت و مشتاقانه، الگوهایی برای موفقیت خلق کنید و مدام درباره آنها فکر کنید. هر چقدر عمیق تر به تحقق یک هدف باور داشته باشید، احتمال بیشتری برای محقق شدن آن وجود دارد. این نوع تمرین ذهنی، باعث مثبت اندیشی شما می شود و شما را به سمت دستیابی به موفقیت سوق می دهد. من معتقدم که شما به شکل طبیعی برای آنچه که تجسم می کنید، تلاش خواهید کرد.
خلاقیت- برای رسیدن به خلاقیت لازم نیست شغل خاصی داشته باشید یا کار خاصی انجام دهید و یا در سن خاصی باشید. افراد خلاق انسانهایی: مخاطره پذیر، اهل ریسک، مُصر، با انگیزه، پذیرای افکار نو، مستقل و دارای اعتماد به نفس هستند. این افراد در برخورد با مشکلات زندگی نیز می‌توانند از قدرت خلاقیت خود استفاده کنند و به شیوه‌های جالب‌تری برای رسیدن به زندگی ایده آل با مشکلات مواجه شده و مقابله کنند.
تمرکز بر اشتیاق خود- مشتاق موفقیت باشید. به این ترتیب یک شوق طبیعی در رفتار شما نمایان خواهد شد و به نظر خواهد آمد که نمی توانید برای دست به کار شدن و تبدیل اشتیاقتان به عمل صبر کنید. این شوق نماینده تمام احساسات شماست و زمانی که صد درصد متعهد به کارتان باشید، به عنوان موتور محرکه شما برای رسیدن به اهدافتان عمل می کند. تعهد کامل، شک و تردید را از بین می برد.
آگاهی از خود- خودشناسی همراه با خوشبختی درونی، مثبت‌اندیشی و دستاورد بیرونی در ارتباط بوده است و برای انجام بهترین عملکرد خود، باید بدانید که شما چه کسی هستید و چرا این گونه فکر کرده و احساس می‌کنید.
بی خیالی- هنگامی که در تلاش برای دستیابی به موفقیت هستید، به دنبال جنبه های مفرح زندگی نیز باشید. این باعث می شود که استرس تان کاهش پیدا کند. هرچقدر کمتر استرس داشته باشید، انرژی مثبت بیشتری خواهید داشت که باعث تلاش سخت تر شما خواهد شد.
مسافرت- مسافرت یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در زندگی بهتر و ایده آل انجام دهید. مهم است که کاری کنید که حداقل یک یا دو بار در سال انجام دهید.
رضایت شخصی- این یک احساس درونی است که شما تمایل دارید به هر آن چه که به سمت آن می‌روید تبدیل شوید و این تحقق توانایی کامل شما به عنوان یک انسان است، چرا که زندگی سعادتمندانه شما با خودسازی آغاز میشود و با یک تحقق شخصی به پایان می‌رسد که توانسته اید تمام خواسته‌های خود را به دست آورید.
گسترش و سالم‌سازی روابط- برقراری یک ارتباط مناسب برای داشتن یه زندگی ایده آل بسیار مهم است. در زمینه برقراری چنین روابطی نکات بسیار ریز و دقیقی وجود دارد که ممکن است ارتباطات مختلف شما را خدشه‌دار کند، بدون اینکه متوجه باشید. شنونده خوب بودن و محبت کردن در مواقع مناسب، یکی از اصول برقراری ارتباط صحیح هستند. به مواردی از این قبیل توجه کنید تا بتوانید روابط خود را گسترش دهید. علاوه بر گسترش روابط، حفظ روابط را نیز یاد بگیرید. برخی افراد به راحتی روابطی را آغاز میکنند اما نمی‌توانند آنها را پایدار نگه دارند.
آرامش ذهن- بدون آرامش، هیچ چیز این دنیا ارزش خاصی ندارد و به همین دلیل است که شما تمام عمر برای آن تلاش می‌کنید و معمولاً با توجه به میزان آرامش درونی خود ارزیابی می‌کنید که در هر زمان چقدر خوب عمل کرده‌اید.
نگرانی از اشتباهات گذشته- این واقعیت که در گذشته اشتباهاتی مرتکب شده‌اید یکی دیگر از دلایلی است که باید لبخند بزنید و بخاطر آن خوشحال باشید. تعجب کردید؟ خوب، باید بگوییم که اگر هیچ اشتباهی در زندگی‌تان مرتکب نمی‌شدید، چیزهای مهمی که امروز می‌دانید را نمی‌دانستید. زندگی فراز و نشیب‌های خود را دارد و این زیبایی زندگی است. افتادن بهترین راهی است که چیزی یاد بگیرید. گذشته شما، هرچقدر هم که سخت بوده باشد، نباید مانع راه آینده‌تان شود. چرا خودتان را اذیت کنید و به جای اینکه روی حال و آینده‌تان تمرکز کنید خودتان را درگیر گذشته کنید؟ زندگی شما در دستانتان است. بخاطر اینکه میترسید دوباره زمین بخورید، خودتان را از اتفاق‌های خوبی که ممکن است برایتان بیفتد محروم نکنید. چون چیزی که مهم است این است که همیشه می‌توانید بلند شوید و به راهتان ادامه دهید.
آمادگی برای انجام چیزهای جدید- سعی کنید هر ماه چند بار کار جدید و کاری که از آن میترسید را انجام دهید. این ممکن است سخنرانی در جمع، رقص، بازدید از کشورهای جدید، ورزش های جدید باشد هر زمان که چیز جدیدی را امتحان می کنید ، خود را به چالش می کشید که از منطقه راحتی خود خارج شوید و رشد کنید.
سلامتی و انرژی- مانند آرامش ذهن که حالت روانی طبیعی شما است، این دو مسئله نیز حالت جسمی طبیعی شما محسوب میشوند.
هدفمند بودن- زندگی‌ای که هدف نداشته باشد، یک زندگی شلوغ و بی‌سر و سامان خواهد بود و این باعث ایجاد استرس، اضطراب و ناراحتی در آنها میشود. کسالت، درماندگی، سردرگمی، تشویش و اضطراب حاصل یک زندگی بی‌هدف است. بنابراین سعی کنید برای رسیدن به زندگی ایده‌آل، تا جایی که می‌توانید شکل واضحی به اهداف خود بدهید.
سپاسگزار باشید- هرگز سپاسگزار بودن را فراموش نکنید. هر مرحله از این سفر باید همراه با قدردانی باشد. روزانه از همه چیز و هرکسی که در زندگی دارید سپاسگزاری کنید.
روابط عاشقانه- افراد باعث شده‌اند شما یک انسان کامل باشید و به همین دلیل، شاد بودن یا نبودن شما در زندگی از رابطه شما با دیگران نشأت می‌گیرد و رابطه شما با دیگران است که شما را به معنای واقعی کلمه، تبدیل به انسان می‌کند.
مدیریت و کنترل فعالیتهای خود- در انجام فعالیتهای خود جدی باشید. آنها را مهم بشمارید و برایشان برنامه ریزی کنید و برنامه‌ها را بطور منظم اجرا کنید و به نتایج برنامه‌ها توجه کنید و در نهایت از نتایج خوب و بد برای برنامه‌ریزی بعدی درس بگیرید.
گل یا پوچ- در نگرش دکتر وهاب حاجی سردار: سرگرمی عمل آرامش بخش و سرگرم کننده ای است که به دور از وظیفه از آن می شود لذت برد. سرگرمی فعالیتی است که مردم با میل و لذت انجام می دهند تا اوقات فراغت خود را به خوشی سپری کنند. همچنین سرگرمی، خواسته یا ناخواسته اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد. اشخاص با مشغولیت لذت بخش کمتر مستعد ابتلا به به بیماریهای روحی چنان تنش، خلق و خوی افسردگی و اضطراب هستند. فعالیتهای سرگرم کننده به شما کمک می‌کند احساس بهتر و آرامش بیشتری داشته باشید. سرگرمی های شما می تواند سلایق خانگی چون خیاطی یا کارهای آنلاین، هنری چون نقاشی یا موسیقی، ورزشی چنان دوچرخه سواری یا شنا، علمی چنان ترکیب مواد شیمیای یا نگریستن میکروسکوپی و یا کاملا شخصی باشد. هر کس علاقمند به مورد خاص خود است. آنچه اهمیت دارد این است که موردی باشد که برای شما پر هیجان، جالب، سرگرم کننده و تاثیر گذار بر روان باشد. سرگرمی ها موجب میشوند که مشغول انجام کاری نشاط آفرین باشید، بخندید. خواندن موردی است که به شما امکان می دهد تا فضای دیگران را کاوش کنید. نوشتن در دفتر خاطرات و وبلاگ نویسی یک راه عالی برای بیان نظرات و احساسات شماست. سرگرمی های هنری برای کاهش تنش، افسردگی، اضطراب، اختلالات خلقی و بهبود کیفیت زندگی لازم است. خوب حالا: گل یا پوچ؟
کاربرگ 17-9 بازتاب های من
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
فهرست فصل هفدهم این کتاب
- بخش ششم- نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی
- فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی
- تشخیص خطر عود افسردگی و اضطراب
- آزمون خطر عود افسردگی یا اضطراب (کاربرگ 17-1)
- اجازه ندهید عود اضطراب یا افسردگی شما را غافلگیر کند و آسیب برساند
- پیشگیری از عود بیماریهای روحی عاطفی- علائم هشدار اولیه (کاربرگ 17-2)
- آماده کردن کپسول آتش نشانی در فوران آتش افسردگی و اضطراب
- اصول برخورد با بیماران اعصاب و روان و عاطفی- سوخت در حریق عاطفی (کاربرگ 17-3)
- استراتژی مته آتش نشانی علی در رویکرد با بیماری مزمن- (کاربرگ 17-4)
- روشهای کنار آمدن با بیماری مزمن خود- استراتژی مته آتش نشان من در بیماری (کاربرگ 17-5)
- روشهای مدیریت استرس و افسردگی- بازتاب های من (کاربرگ 17-6)
- پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم- چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!
- رویکرد صحیح: فعالیتهای رضایت‌بخش برای جلوگیری از عود بیماری
- پیگیری سوتیام از احساس رضایت در زندگی (کاربرگ 17-7)
- روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت- پیگیری رضایت من (کاربرگ 17-8)
- شما در این قسمت کتاب هستید: ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل- بازتاب های من (کاربرگ 17-9)
- اخلال در کلید کامیابی: "تعویض کننده رضایت" و "مختل کننده رضایت"
- "تعویض کننده رضایت" کاکو- وقتی شادی زندگی شما پژمرده میشود (کاربرگ 17-10)
- مختل کننده رضایت کاکو- شادی خود را احیا کنید (کاربرگ 17-11)
- دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی- تعویض کننده رضایت من (کاربرگ 17-12)
- گامهایی بسوی آرامش و شادی- اخلالگر وقفه دهنده رضایت من (کاربرگ 17-13)
- تکنیک هایی برای غلبه بر افکار منفی و اضطراب با لنگر انداختن- بازتاب های من (کاربرگ 17-14)
--------------
همه مطالب:
