بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
روشهای مقابله با مشکلات- موقعیت و گزینه های من (کاربرگ 12-7)
آنچه که ناهید از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مقابله با مشکلات)
زمان‌هایی است که این مشکلات به شدت افزایش پیدا می‌کنند و شما را به درد می‌آورند و احساس سردرگمی زیاد باعث میشود که ندانید دقیقاً باید چه مسیری را در پیش بگیرید. راهکارها:
دلسرد شدن- زمانی می‌رسد که از دنبال کردن آدمها یا تلاش برای حل مسائل خسته می‌شوید اما این دلسرد شدن نیست، این انتهای کار نیست. این یک آغاز تازه است. این درک این مسئله است که شما به افراد خاص و چیزهای خاص و مشکلاتی که برایتان به وجود می‌آورند نیاز ندارید.
پذیرش مشکلات- اولین اقدام برای مواجهه با سختی ها این است که بپذیرید در زندگی هر کسی مشکلاتی ایجاد می شوند و این فقط شما نیستید که با سختی ها مواجه شده اید.
تقصیر دیگران نیندازید- باید مسئولیت خطا و اشتباهاتتان را بر عهده بگیرید. در غیر این صورت دیگر کسی در اطراف شما نخواهد بود. مقصر دانستن دیگران مشکلی را حل نخواهد کرد و نشانه ضعف شما در برابر مقابله با مشکلات است.
یافتن خودتان- احتمالا هنگام مواجه شدن با مشکلات باید به خودتان مسلط شوید. فراموش نکنید شما باید از این موانع، سختی ها و مشکلات عبور کنید.
مشورت- بعضی وقتها، دیگران نصیحت های بدی برای عبور از بحران می کنند. دلیل این موضوع این بوده که بیشتر وقتها، تجربه دردناکی در زندگی نداشته‌اند. از نصیحت های این افراد تا آنجا که می‌توانید، دوری کنید. با افرادی که در گذشته درد و رنج‌هایی را تحمل کرده اند و اکنون با تجربه‌های گران‌بهای زندگی خود روزگار می‌گذرانند، هم سخن شوید. به این ترتیب، از بینش عمیق آنها نسبت به زندگی، بهره‌مند و زودتر از شرایط بد خود خلاص شوید.
نترسید- گاهی اوقات ترس های ما بیجا و بی دلیل بوده و فقط زاده افکار خودمان و یا حرف های دیگران هستند. بنابراین باید ترس را کنار بگذارید و با مشکلات ایجاد شده مواجه شوید.
به سختی ها خوش آمد بگویید- مبارزه با سختی ها شخصیت شما را می سازد. غالباً لحظاتی که در زندگی به آنها افتخار می کنیم ، مواردی هستند که بر سختی هایی برای دستیابی به چیزهای ارزشمند ، غلبه کرده ایم. کاری را انجام دهید که شما را تا مرزهایتان و فراتر از آن سوق دهد. هیچ چیز بیشتر از این که به خودتان نشان دهید که شما توانایی فراتر رفتن از آنچه تاکنون تصور کرده اید را دارید ، به شما حس قدرت نمی دهد.
اطمینان- به توانایی ها، استعدادها، تلاش و پشتکار خودتان اعتماد داشته باشید تا سختی ها از آنچه که هستند، بزرگتر جلوه داده نشوند. برای پیشرفت در زندگی و رسیدن به موفقیت باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
مسافرت در زمان- به عقب برگردید. به تمام آن خاطراتی که اعتماد به نفس را از شما ربوده است و معانی جدیدی که به وجود آورده است فکر کنید. خاطرات می توانند تغییر کنند و حتی خاطرات کاذب نیز در افراد به وجود می آیند. معنای این بدان معنی است که شما به معنای واقعی کلمه می توانید به عقب برگردید و خاطرات خود را به سادگی با تصویری مثبت جایگزین کنید.
کنترل هیجانات و احساسات- سوگواری را کنار بگذارید و به ساختن زندگیتان فکر کنید. بهترین راهکار برای کنترل هیجانات در هر شرایطی از زندگی هم؛ تقویت هوش عاطفی یا هیجانی است.
در لحظه حضور داشته باشید- اسکن مغزی بودایی هایی که مدیتیشن می کنند در بخش هایی از مغز که مرتبط با تمرکز و آگاهی است نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی کنند فعالیت بیشتری دارند. به مدت ده دقیقه در روز ، بدون حواس پرتی در سکوت بنشینید و با افکار خود تنها باشید. این باعث می شود توانایی شما در تمرکز بر یافتن راه حل چالش ها و ایجاد زندگی مورد نظرتان بهبود یابد.
ناامیدی- افراد موفق کسانی هستند که در مواجهه با سختی ها، امید خود را از دست نمی دهد. این افراد به آمدن روزهای خوب امید دارند و مثبت اندیشی را سرلوحه زندگی خود قرار می دهند.
اراده و صبر در برخورد با مشکلات- کسانی که عزمشان محکم است، مشکلات از آنها فرار می‌کند. کسی که ارادهاش قوی باشد، گرفتاریها را به فرصتها تبدیل می‌کند و آنها را پلهای برای پیشرفت قرار میدهد. انسان بعد از شناسایی مشکل و شناسایی راه حل، باید با استقامت آن راهکار را اجرا کند وقتی ما زندگی انسانهای بزرگ را میخوانیم میبینیم که آنها در نتیجه همین صبر و استقامت بر قله عظمت رسیدند.
چند سال دیگر- برای مواجهه با سختی ها بهتر است به این موضوع فکر کنید که مشکلات میگذرند و چند سال دیگر اثری از آن ها در زندگیتان باقی نمی ماند.
شما سوپرمن نیستید- لازم نیست همیشه وانمود کنید که قوی هستید و هیچ نیازی نیست که مدام ثابت کنید که همه چیز خوب پیش می‌رود. همینطور نباید نگران باشید که بقیه چه فکری می‌کنند. اگر لازم است گریه کنید، اشک ریختن عملی کاملا سالم است. هر چه زودتر این کار را بکنید، زودتر خواهید توانست دوباره لبخند بزنید. و لبخند زدن همیشه به معنی خوشحال بودن فرد نیست. گاهی اوقات به این معنی است که آنقدر قوی هستند که در مواجهه با مشکلات شان لبخند بزنند.
تمرکز- در مواجهه با سختی ها از راهکارهای تقویت تمرکز استفاده کنید. فراموش نکنید؛ فکر کردن یکی از بزرگترین توانایی های بشر است، پس از این نعمت بزرگ استفاده کرده و مشکلات را از آنچه که هستند، بزرگتر نکنید.
تکان بخور- گاهی اوقات شکست خواهید خورد. هرچه سریعتر این مسئله را قبول کنید، سریع تر می‌توانید در زندگی پیش بروید. هیچوقت نمی‌توانید صد درصد مطمئن شوید که کاری موثر خواهد بود اما می‌توانید صد درصد مطمئن باشید که هیچ کاری نکردن هیچ تاثیری نخواهد داشت. کاری انجام دادن حتی اگر اشتباه باشد بسیار کارآمد تر از هیچ کاری نکردن است. پس، از منطقه امن تان بیرون بیایید و امتحان کنید. یا موفق می‌شوید و یا یک درس زندگی می‌گیرید. در هر دو حال برنده خواهید بود.
اقدام - برای اینکه بتوانید تاثیر مشکلات ایجاد شده را کمتر و یا به طور کلی حذف کنید، باید آن ها را برطرف کنید نه اینکه به حال خودشان رها کنید. بنابراین مشکل ایجاد شده را بررسی کرده، از بارش فکری کمک بگیرید و راهکارهای اصولی پیدا کنید.
کاربرگ 12-7 موقعیت و گزینه های من (1،2)
موقعیت:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
گزینه ها:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
فهرست فصل دوازدهم این کتاب
- فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی
- افسانه انگیزه- اگر منتظر انگیزه باشیم شاید هرگز نیاید
- گزارش فعالیت پریوش- کارهای بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم نمائید (کاربرگ 12-1)
- موارد مهم در برنامه ریزی روزانه- گزارش فعالیت من (کاربرگ 12-2)
- تمرکز بر برنامه ریزی قبل از کاریابی و زمان کار- بازتاب های من (کاربرگ 12-3)
- به ثمر رساندن گل ششگانه- فرار از اضطراب و افسردگی راه حل نیست
- وضعیت مشکل ساز دایان (کاربرگ 12-4)
- بهبود عملکرد، مدیریت و مهارت در محل کار- وضعیت مشکل ساز من (کاربرگ 12-5)
- جمع آوری گزینه ها- بهترین انتخاب شغلی در افسردگی (2)
- وضعیت و گزینه های دایان- ایده های خود را سانسور نکنید (1،2) کاربرگ 12-6
- شما در این قسمت کتاب هستید: روشهای مقابله با مشکلات- موقعیت و گزینه های من (کاربرگ 12-7)
- روشهای پیشرفت شغلی و موفقیت در زندگی- در نظر گرفتن پیامدهای بهبود
- موقعیت، گزینه‌ها و پیامدهای دایان- مهارت های اعتماد به نفس (1،2،3) کاربرگ 12-8
- مهارتهای فن بیان و گفتگو با دوستان و در جمع- موقعیت، گزینه ها و پیامدهای من (کاربرگ 12-9)
- انتخاب- مهارتهای ارتباطی، اعتماد به نفس، فعالیتهای اجتماعی (4)
- اصول حل مشکلات زندگی و کار- انتخاب من (کاربرگ 12-10)
- بالا بردن شجاعت- استراتژی آرام سازی (5)
- جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب- برنامه عاطفی من (کاربرگ 12-11)
- به پیش! بدون محدودیت- همه افکار را به عمل تبدیل کنید (6)
- اجرا و مرور دایان- موفقیت در اجرا برنامه کاری (6) کاربرگ 12-12
- دلایل شکست در کار، زندگی و عشق- اجرا و مرور من (کاربرگ 12-13)
- مهارت های زندگی برای موفقیت و کامیابی- استراتژی ششگانه من (کاربرگ 12-14)
--------------
همه مطالب:
