بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
وضعیت مشکل ساز دایان (کاربرگ 12-4)
دایان: از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد بهتر نسبت به لیاقتم را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً اطمینان دارم. یکی از کتاب‌هایی که خوانده‌ام نشان می‌دهد که شاید به اندازه کافی قاطع نبوده‌ام. موضوع کاریم فکر مرا مشغول کرده و مرا در شب بیدار نگه می دارد و این نشان اهمیت آن است.
_________________________________________________________
دایان پس از توصیف دقیق مشکل خود، آماده است تا به مرحله بعدی برود و گزینه های خود را کشف کند.
تمرین!
با استفاده از توضیحات دایان، زمانی را برای توصیف وضعیت مشکل دار خود اختصاص دهید.
1. در کاربرگ 12-5، موقعیت مشکل ساز خود را شرح دهید.
2. مطالعه کتب و مقالات یا جستجو در اینترنت برای اطلاعات مفید را در نظر بگیرید و هر گونه اطلاعات مرتبطی را که پیدا کردید ثبت کنید.
3. اطلاعاتی در مورد علل احتمالی مشکل خود بگنجانید.
4. پاسخ های عاطفی خود به مشکل را بگنجانید. آیا این مشکل باعث احساس افسردگی، ناامیدی، اضطراب یا چیز دیگری میشود؟
5. نشان دهید که مشکل چقدر برای شما مهم است.
_________________________________________________________
فهرست فصل دوازدهم این کتاب
- فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی
- افسانه انگیزه- اگر منتظر انگیزه باشیم شاید هرگز نیاید
- گزارش فعالیت پریوش- کارهای بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم نمائید (کاربرگ 12-1)
- موارد مهم در برنامه ریزی روزانه- گزارش فعالیت من (کاربرگ 12-2)
- تمرکز بر برنامه ریزی قبل از کاریابی و زمان کار- بازتاب های من (کاربرگ 12-3)
- به ثمر رساندن گل ششگانه- فرار از اضطراب و افسردگی راه حل نیست
- شما در این قسمت کتاب هستید: وضعیت مشکل ساز دایان (کاربرگ 12-4)
- بهبود عملکرد، مدیریت و مهارت در محل کار- وضعیت مشکل ساز من (کاربرگ 12-5)
- جمع آوری گزینه ها- بهترین انتخاب شغلی در افسردگی (2)
- وضعیت و گزینه های دایان- ایده های خود را سانسور نکنید (1،2) کاربرگ 12-6
- روشهای مقابله با مشکلات- موقعیت و گزینه های من (کاربرگ 12-7)
- روشهای پیشرفت شغلی و موفقیت در زندگی- در نظر گرفتن پیامدهای بهبود
- موقعیت، گزینه‌ها و پیامدهای دایان- مهارت های اعتماد به نفس (1،2،3) کاربرگ 12-8
- مهارتهای فن بیان و گفتگو با دوستان و در جمع- موقعیت، گزینه ها و پیامدهای من (کاربرگ 12-9)
- انتخاب- مهارتهای ارتباطی، اعتماد به نفس، فعالیتهای اجتماعی (4)
- اصول حل مشکلات زندگی و کار- انتخاب من (کاربرگ 12-10)
- بالا بردن شجاعت- استراتژی آرام سازی (5)
- جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب- برنامه عاطفی من (کاربرگ 12-11)
- به پیش! بدون محدودیت- همه افکار را به عمل تبدیل کنید (6)
- اجرا و مرور دایان- موفقیت در اجرا برنامه کاری (6) کاربرگ 12-12
- دلایل شکست در کار، زندگی و عشق- اجرا و مرور من (کاربرگ 12-13)
- مهارت های زندگی برای موفقیت و کامیابی- استراتژی ششگانه من (کاربرگ 12-14)
--------------
همه مطالب:
