بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • برگه ردیابی لنز دید ذهنی گولای: کمال گرایی، کمک گریزی،آسیب پذیری (کاربرگ 16-8) چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:59
    رویداد عاطفه و واکنش لنز زندگی فراموش کردم قبض را به موقع پرداخت کنم. گولای از عصبانیت از کوره در رفت و مرا احمق خواند. او گفت که در وهله اول نباید روی من برای پرداخت قبض حساب می کرد. کمال گرا، کمک گریز در خانه را قفل نکردم. گولای از عصبانیت می لرزید. او گفت ما واقعاً خوش شانسیم که مورد سرقت قرار نگرفتیم. آسیب پذیر...
  • پرسشنامه لنزهای دید ذهنی مشکل ساز همسرم (کاربرگ 16-7) چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:55
    لنز لنز متناقض ____ نالایق (بی ارزشی) من احساس نمی‌کنم که شایسته اتفاقات خوب باشم. وقتی کسی کار خوبی برای من انجام می دهد احساس ناراحتی می کنم. ____ استحقاق (بزرگ منشی) من لایق بهترین ها هستم، من تقریباً هر چیزی را که دلم بخواهد باید داشته باشم. اگر نیازهای من برآورده نشوند، احساس تهدید، غمگینی یا عصبانیت می کنم. ____...
  • مشکلات خانوادگی نشان میدهند که مقصر همه گرفتاریها شما نیستید! چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:43
    وقتی کسی که به او اهمیت می دهید عصبانی یا ناراحت است، ممکن است فکر کنید که علت ناراحتی به نوعی به شما مربوط می شود. این فرض طبیعی است اما همیشه درست نیست. وقتی به اشتباه مسئولیت احساسات شریک خود را بر عهده می گیرید، درگیر شخصی سازی می شوید و وقتی شخصی‌سازی می‌کنید، احتمالاً احساس ناراحتی خواهید کرد و ممکن است حالت...
  • با انتقاد و رفتار غیر منصفانه چه کنیم؟- بازتاب های من (کاربرگ 16-6) چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:35
    آنچه که پرواز از دنیای روان برداشت کرده (با انتقاد و رفتار غیر منصفانه چه کنیم؟) هر انتقادی را نباید بپذیریم. باید بتوانیم انتقادات سازنده را از غیر سازنده تشخیص دهیم و با آن‌ها به شیوه‌ای مناسب برخورد کنیم. انتقاد سازنده یک بازخورد مفید و عملی است که به ما کمک می‌کند تا خودمان را بهبود بخشیم و از خطاها و نقص‌هایمان...
  • رفع انتقاد منفی با جواب مصلحتی: شاید حق با شماست، متشکرم! (کاربرگ 16-5) چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:17
    انتقاد پاسخ خنثی کننده پول زیادی خرج می کنی. گاهی اوقات احتمالاً ولخرجی می کنم ، اما مطمئن نیستم که در حال حاضر به کدام اصول اخلاقی اشاره می کنید. خیلی سر بچه ها داد میزنی. با گفته های تو موافق باشم . سعی می کنم وقتی داد می زنم بیشتر حواسم باشد. خانه به هم ریخته است. هرگز آن را تمیز نمی کنی. فکر نکنی که برای تمیزی...
  • با کلامی کوتاه مصلحتی پرخاشگری را خنثی کنید چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:09
    جایگزین دیگری برای دفاع یا ضدحمله، "خنثی کردن" است. زمانی از این تکنیک استفاده می کنید که شریک زندگی شما به وضوح درگیر انتقاد است. اساساً، خنثی کردن عبارت است از گفتن چیزی کاملاً متناقض، یافتن یک تکه کلام بسیار کوچک که از اظهارات بزرگتر شریک زندگی جلوگیری کند. وقتی بخشی (یا گاهی اوقات همه) نگرانی های شریک...
  • اصول انتقاد سازنده و برخورد با منتقد درونی- فرضیات مخرب من و بررسی آن (کاربرگ 16-4) چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:04
    آنچه که عثمان از دنیای روان برداشت کرده (اصول انتقاد سازنده و برخورد با منتقد درونی) انتقاد وقتی به درستی ارائه شود، می‌تواند ابزار مفیدی برای همه ما باشد تا به یکدیگر کمک کنیم نتایج بهتری بدست آوریم و روابطمان را تقویت کنیم. فرق بین انتقاد سازنده و انتقاد مخرب -انتقاد سازنده: طرف مقابل را نقد می‌کند. انتقاد مخرب: طرف...
  • لطفا انتقاد را بررسی کنید و مدتی دهان خود را ببندید چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:30
    امیدواریم تمرین در قسمت قبل شما را از زمان دفاعی بیشتر آگاه کرده باشد. اما وقتی اعمال یا سخنان شریک خود را خصمانه یا بدخواهانه می‌دانید، چه جایگزینی وجود دارد؟ ما روشی به نام "آن را بررسی کن" را توصیه می کنیم. "آن را بررسی کن" ابتدا شامل درک میل به حالت تدافعی است. سپس هنگامی که آماده شدید، به...
  • رفتار در مقابل تحقیرهای همسر- بازتاب های من بر فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی (کاربرگ 16-3) چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:09
    آنچه که ندا از دنیای روان برداشت کرده (رفتار در مقابل تحقیرهای همسر) زن و مرد به عنوان شریک زندگی همدیگر باید شریک گفتن عیب‌های هم به یکدیگر نیز باشند. اما یکی از عواملی که باعث می‌شود عیب‌ها و نقص‌ها معضل زندگی شده و آن را به تلخی بکشاند، اخلاق زشت سرزنش است. سرزنش یا به عبارت خودمانی‌تر سرکوفت زدن، نه تنها مشکلی را...
  • برخورد با افراد تحقیر کننده- فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی من (کاربرگ 16-2) سه‌شنبه 25 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:17
    آنچه که آلتینای از دنیای روان برداشت کرده (برخورد با افراد تحقیر کننده) برای تغییر مسیر یک مکالمه احساسی فقط چند دقیقه مهلت دارید. بعد از این مدت، شما و طرف مقابل در یک الگوی عصبی گیر می‌کنید که تغییر مسیر گفتگو را فقط بعد از یک دوره جدایی، امکان‌پذیر می‌کند. قدری فاصله بگیرید و سپس، اگر باز هم تمایل داشتید، دوباره با...
  • بیان واضح تر به رفتار دفاعی شما در برخورد با دیگران و شریک زندگی سه‌شنبه 25 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:47
    قبل از اینکه بتوانید فرضیات مخرب و پاسخ های تدافعی را متوقف کنید، باید ببینید این رفتارها در زندگی شما چگونه عمل می کنند. بنابراین، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم رویدادهایی را که در آن این رفتارها ظاهر می‌شوند، پیگیری کنید. از دستورالعمل های زیر به عنوان راهنمای خود استفاده نمایید. (بعد از اینکه رفتارهای تدافعی خود را...
  • فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی در زندگی مشترک (کاربرگ 16-1) سه‌شنبه 25 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:17
    اقدام یا ارتباط اولیه فرض مخرب پاسخ دفاعی "امروز خسته به نظر میرسی." او می گوید من وحشتناک به نظر می رسم. "تو هم خیلی عالی به نظر نمی آیی." "دفترچه چک کجاست؟" او می‌گوید من آن را در جای معمول قرار ندادم. «هی، من آن را گم نکردم. آخرین بار تو دستت دیدم!» "ماشین را پر بنزین کردی؟"...
  • مکانیسم دفاعی منفی و فرضیات مخرب در زندگی مشترک سه‌شنبه 25 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:52
    وقتی افراد از نظر عاطفی آسیب پذیر هستند، چه به دلیل افسردگی، اضطراب یا تعارض در رابطه، به راحتی شروع به فرض مخرب در پاسخ به مواردی می کنند که شریک زندگی شان می گوید یا انجام می دهد. فرض مخرب به تمایل به تفسیر خودکار ارتباطات یا اقدامات به منفی ترین و انتقادی ترین شکل ممکن اشاره دارد. اغلب اوقات، فرض مخرب به شدت معنای...
  • فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه سه‌شنبه 25 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:50
    در این فصل انکار شکست اصلاح رفتار شریک زندگی برقراری ارتباط طی درگیری درگیری با کسی که به او اهمیت می‌دهید باعث رنجش می‌شود و زمانی که افسرده یا مضطرب هستید، تحریک‌پذیرتر می‌شوید که منجر به درگیری بیشتر می‌گردد. مانند بسیاری از مشکلات دیگر مربوط به افسردگی و اضطراب، این هم یک چرخه معیوب است. در این فصل به شما کمک می...
  • بهبودی پس از اتفاق ناگوار و سوگ سه‌شنبه 25 اردیبهشت‌ماه سال 1403 13:57
    شما هرگز به طور کامل کسی را که از دست داده اید جایگزین نخواهید کرد زیرا افراد و روابط همه منحصر به فرد و به یک معنا غیر قابل جایگزین هستند. با این وجود، می توانید برای بهبود وضعیت پس از اتفاق ناگوار تلاش کنید و زندگی خود را با روابط و فعالیت های معنی دار پر کنید. پیشنهاد میکنیم پس از شروع بهبودی موارد زیر را بررسی...
  • راه های کنار آمدن با سوگ و سرکوب نکردن احساس دلتنگی- پرسشنامه کاوش غم و نامه به عزیز از دست داده (کاربرگ 15-9) دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:59
    آنچه که کاوه از دنیای روان برداشت کرده (راه های کنار آمدن با سوگ و سرکوب نکردن احساس دلتنگی) همه ما در مقطعی از زندگی‌مان کسی را که دوستش داریم از دست خواهیم داد. این از دست دادن اغلب می‌تواند سخت‌تر از آنچه انتظار داریم به ما ضربه بزند. هر سوگوار چند مرحله‌ی را پشت سر می‌گذارد: انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و در...
  • از سوگواری خارج شوید و با مرگ عزیزتان کنار بیایید دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:26
    زمانی که سوگواری می کنید، طبیعی است که احساس ماندن در رختخواب را بکنید و روکشها را روی سر خود بکشید و تمایل به اجتناب از فکر در مورد شخص یا رابطه گمشده داشته باشید. برخی از مردم حتی به مواد مخدر یا الکل روی می آورند تا درد خود را کم کنند. به هر حال، این استراتژی‌ها فقط اوضاع را بدتر می‌کنند. تمرین! یک رویکرد بهتر کاوش...
  • مقابله با اندوه از دست دادن عزیز خود یا طلاق دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:53
    خوب است اگر مردم برای همیشه با هم زندگی کنند و روابط همیشه پایدار بماند. اما زندگی یک افسانه نیست! همه "به خوشی" زندگی نمی کنند. روابط از هم میپاشند، ازدواج ها منحل میشوند، شرایط باعث جدایی های طولانی مدت می شود و مردم می میرند. ضایعه چه از روی مرگ و چه از روی اتفاق، موجب ناراحتی بزرگی می شود. بخاطر بسپار!...
  • نحوه رفتارهای هوشمندانه با همسر در جمع- بازتاب های من (کاربرگ 15-8) دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:48
    آنچه که آرش از دنیای روان برداشت کرده (نحوه رفتارهای هوشمندانه با همسر در جمع) شما و همسرتان برای دیگران یک نفر هستید! وقتی می‌گویند خانواده “فلانی” در واقع شما و همسرتان را در یک دسته قرار می‌دهند. بنابراین کوچکترین بی‌احترامی به همسرتان در واقع بی احترامی به خود شماست، چه این بی احترامی از سمت خودتان باشد چه از سمت...
  • مهارت‌ برقراری ارتباط موثر در خانواده و کار- سیستم تبادل رفتار مثبت ما (کاربرگ 15-7) دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:53
    آنچه که نجمه از دنیای روان برداشت کرده (مهارت‌ برقراری ارتباط موثر در خانواده و کار) فردی که خواستار دستیابی به موفقیت در روابط فردی و اجتماعی خود است باید توانایی ایجاد ارتباط موثر با افراد دیگر را داشته باشد. مهارت ارتباط موثر یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های یک انسان است، به این دلیل که روی تمامی جنبه‌های زندگی انسان...
  • روش تبادل رفتار مثبت آرزو و امید برای احساس صمیمیت و محبت (کاربرگ 15-6) دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:44
    اقدامات مورد نظر تاریخ وقوع امید روزنامه صبح را می آورد. 7/16، 7/20، 7/21 آرزو پشت امید را ماساژ می دهد. 7/16 امید پشت آرزو را ماساژ می دهد. 7/16 آرزو قبل از اینکه امید به خانه برسد پختن شام را شروع می کند. 7/17، 7/18، 7/21، 7/22 امید یک هدیه کوچک برای آرزو می خرد. 7/22 آرزو با امید در محل کار تماس می گیرد تا فقط...
  • کارهای لذت بخش با همسر توسط سیستم تبادل رفتار مثبت دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:28
    اگر معاشرت پایه و اساس یک رابطه خوب باشد (به قسمت «صحبت کردن با هم» مراجعه کنید)، به اشتراک گذاشتن فعالیت‌های لذت‌بخش خانگی در بالای آن قرار دارد. در این قسمت، یک تکنیک مهم برای افزایش زمان مثبت با شریک زندگی خود را بررسی می کنیم: سیستم تبادل رفتار مثبت. سیستم تبادل رفتار مثبت به گونه ای طراحی شده است که به شما راهی...
  • جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند- بازتاب های من (کاربرگ 15-5) دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:24
    آنچه که یازگل از دنیای روان برداشت کرده (جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند) جملات عاشقانه ای که بیشتر زوج ها به هم می گویند شاید در حد دوستت دارم و ابراز دلتنگی باشد و بس اما پس از مدتی همین دو جمله عاشقانه دیگر کهنه و قدیمی می شود و قدرت و مفهوم خود را برای همسرمان از دست می دهد پس بهتر است کمی فراتر از این...
  • پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی- بهترین موارد در قدردانی از شریک زندگیم (کاربرگ 15-4) دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:48
    آنچه که نگار از دنیای روان برداشت کرده (پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی) برخی افراد علاقه زیادی به ابراز احساسات از طرف همسرشان دارند دیدن پیامی که در آن تعریف و تمجید و ابراز محبت است به آنها انرژی داده و باعث می شود که احساس نزدیکی بیشتری به همسرشان پیدا کنند. نمونه پیامها: می‌گویند اگر عزیزی جزئی از...
  • تعریف و تمجید از شریک زندگیتان برای عشقی رویایی دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:46
    تعریف و تمجیدها، وقتی صمیمانه ارائه شوند، ارتباطات و احساسات مثبت را تقویت می کنند. وقتی احساس اضطراب یا افسردگی می کنید، ممکن است به قدردانی از شریک زندگی خود فکر نکنید. اما با عدم تحسین، احتمالاً شریک زندگیتان احساس می کند که قدردان او نیستید. ما به شما توصیه می کنیم تمرین زیر را انجام دهید، دوازده بالاترین:...
  • روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار- بازتاب های من (کاربرگ 15-3) دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:38
    آنچه که نازلی از دنیای روان برداشت کرده (روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار) در زندگی سهیم بودن احساسات و عواطف خود با دیگران مارا در خوشی هایمان شاد تر می کند و در غم هایمان، تحمل رنج را التیام می بخشد. در یک کلام وجود یک عشق صمیمی به نحوی زندگی را برایمان آسان تر یا بهتر است بگوییم شیرین تر می کند: یکدیگر را سرزنش...
  • گفتگو روزانه با شریک زندگی برای احساس نزدیکی (کاربرگ 15-2) یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:20
    1. با شریک زندگی خود برای تصمیم گیری در مورد زمانی که بنشینید و در مورد رویدادهای روز به مدت بیست دقیقه صحبت کنید، کار کنید. ممکن است بخواهید که هر روز در یک زمان گفتگو کنید، یا ممکن است بخواهید آن را تغییر دهید. صحبت روزانه بهترین است. به همین دلیل میباشد که ما آن را «اخبار روزانه» می نامیم. حداقل سه یا چهار بار در...
  • فواید صمیمیت بین زوجین- بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:15
    بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی تمرین! تبادل معلومات روزانه راهی است برای اطمینان از اینکه شما و شریک زندگیتان زمانی را صرف صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر می کنید. هدف از این تمرین افزایش صمیمیت است( کاربرگ 15-2 ). توصیه می کنیم این تمرین را در اولویت قرار دهید و آن را اغلب اوقات انجام دهید. آنچه که تهمتن از...
  • شاه کلید کامیابی در مورد روابط با نامزد یا همسر- صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:18
    صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها ارتباط پایه و اساس یک رابطه خوب است. همه از داشتن افراد ایمن برای بیان افکار و احساسات خود سود می برند. برای اینکه فضای مناسبی برای چنین ارتباط مثبتی ایجاد کنید، ما دو تمرین را معرفی می کنیم: اخبار روزانه و دوازده مورد برتر که از شریک زندگی خود قدردانی کنیم. نکته! اگر ارتباط شما...
  • تقویت رابطه عاشقانه با نامزد یا همسرتان یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:42
    آیا تا به حال در شروع یک رابطه جدید گل دریافت کرده اید یا گل داده اید؟ در حالت ایده‌آل، روابط به ارائه «گل‌هایی» از انواع مختلف ادامه می‌یابد. تعارف، همراهی، اوقات خوش، مراقبت، محبت، خنده و موارد دیگر رمز عاشق ماندن هستند. بیشتر روابط خوب با اشتیاق و دسته گلی از احساسات خوب شروع می شود. اما اغلب اوقات، از خود راضی...
  • راز عاشق ماندن و خیانت نکردن- پرسشنامه تاثیر رابطه (کاربرگ 15-1) یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:30
    آنچه که حلیم از دنیای روان برداشت کرده (راز عاشق ماندن و خیانت نکردن) بسیاری از زوجهای جوان پس از گذشت مدت زمانی که چندان طولانی، احساس می کنند شریک زندگیشان دیگر مثل روزهای اول زندگی آنها را دوست ندارند و نسبت به او بی اعتنا هستند، اما زوجهایی هم پیدا میشوند که همواره از بودن در کنار هم لذت می برند. عاشق ماندن - برای...
  • نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:07
    چه بخواهید چه نخواهید، وقتی مضطرب یا افسرده هستید، بیشتر به خود جذب شده و در خورد فرو می روید. منظور ما این نیست که شما خود بین شده اید، بلکه توجه شما معطوف به مشکلات و نگرانی های شما می شود. اگرچه تغییر در تمرکز شما کاملاً قابل درک است، اما زمانی که مشکلات شما ادعای مالکیت انرژی شما را داشته باشند، روابط شما احتمالاً...
  • فصل 15- بازیابی روابط یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:06
    در این فصل کشف ارتباط بین عواطف و روابط بررسی رابطه شما تقویت روابط خود با اقدامات مثبت پرداختن به پایان ها روابط حمایتی حائلی در برابر انواع پریشانی عاطفی ایجاد می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که روابط خوب و حمایت اجتماعی باعث بهبود سلامت روان و جسم می شود. ظاهراً انسان ها موجودات اجتماعی هستند که از نظر بیولوژیکی...
  • بخش پنجم- رابطه درمانی- مهارت مطلوب در روابط اجتماعی سالم یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:49
    بخش پنجم- رابطه درمانی در این قسمت . . . روابط شما ممکن است زمانی که شما مقادیر قابل توجهی از اضطراب یا افسردگی را احساس می کنید آسیب ببیند. و هنگامی که روابط شما آسیب می بیند، بدون شک بیشتر احساس اضطراب یا افسردگی می کنید. این یک چرخه نسبتاً معیوب است. در این بخش، تکنیک هایی را برای تقویت روابط و بهبود ارتباطات به...
  • عوارض جانبی داروی اضطراب و افسردگی و پیشگیری- فرم موشکافی عوارض جانبی (کاربرگ 14-5) یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:20
    آنچه که چاوش از دنیای روان برداشت کرده (عوارض جانبی داروی اضطراب و افسردگی و پیشگیری) مهارکننده‌های بازجذب سروتونین با نام مخفف اس‌اس‌آرآی‌ها (SSRIs) - مهارکننده‌های بازجذب سروتونین بر روی سروتونین که یک انتقال دهنده عصبی است و در بسیاری از موارد از جمله خلق و خوی شما نقش دارد تأثیر می‌گذارد. انتقال دهنده‌های عصبی به...
  • پیگیری عوارض جانبی مصرف داروهای اضطراب و افسردگی یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:30
    نزدیک به نیمی از افرادی که داروهای اضطراب یا افسردگی مصرف می‌کنند به دلیل عوارض جانبی نامطلوب و یا به این دلیل که احساس می‌کنند دارو نتیجه نمی دهد، مصرف دارو را متوقف می‌کنند. این افراد ممکن است ندانند که: بسیاری از داروها ممکن است چند هفته طول بکشد تا اثر خوبی داشته باشند. عوارض جانبی اغلب با گذشت زمان کاهش می یابند...
  • روشهای سم زدایی در اثر مصرف طولانی مدت داروها و مواد دیگر- اطلاعات مهم برای دکتر من (کاربرگ 14-4) یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:12
    آنچه که ماهان از دنیای روان برداشت کرده (روشهای سم زدایی در اثر مصرف طولانی مدت داروها و مواد دیگر) سم زدایی فرآیندی است که هدف آن دفع مواد زائد و مضر، سموم، و فرآیندهای شیمیایی زاید از بدن است. این فرآیند به منظور بهبود سلامت عمومی، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی، و جلوگیری از بیماری‌ها انجام می‌شود. سم زدایی بدن...
  • داروی ضد اضطراب و عوارض جانبی- آماده کردن اطلاعات به تجویز کننده دارو خود شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:43
    آماده کردن اطلاعات به تجویز کننده دارو خود اگر تصمیم به مصرف دارو دارید (امیدواریم که قصد دارید این کار را فقط همراه با تراپی یا تمرینات خودیاری انجام دهید)، مهم است که به تجویز کننده دارو خود اطلاعات کامل و واقعی را ارائه دهید تا بتواند یک نتیجه دقیق داشته باشد. این توصیه را برای درمان بخاطر داشته باشید که پزشکان...
  • داروهای ضدافسردگی و عوارض جانبی- تصمیم دارویی من (کاربرگ 14-3) شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:23
    آنچه که مایسا از دنیای روان برداشت کرده (داروهای ضدافسردگی و عوارض جانبی) داروهای ضد افسردگی به داروهایی گفته می‌شود که برای درمان اختلال افسردگی اساسی و بیماری‌هایی همچون: افسرده‌خویی، اختلالات اضطرابی، اختلال وسواس فکری-عملی، اختلال خوردن، درد مزمن، دردهای نوروپاتیک و در برخی موارد، قاعدگی دردناک، خروپف، میگرن،...
  • درمان سندرم سروتونین در اثر مصرف قرص ضد افسردگی- قضاوت منطقی من مبنی بر مصرف دارو (کاربرگ 14-2) شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:49
    آنچه که پریناز از دنیای روان برداشت کرده (درمان سندرم سروتونین در اثر مصرف قرص ضد افسردگی) سندرم سروتونین یا مسمومیت سروتونین بیماری است که بر اثر افزایش سروتونین در بدن شخص به وجود می‌آید و مشکلات و عوارضی را برای او به همراه دارد. اکثر افراد برای رهایی از افسردگی و تنش‌های خود به سمت مصرف خودسرانه و گاه مصرف همزمان...
  • موارد مصرف داروها- برای درمان اضطراب و افسردگی (کاربرگ 14-1) شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:51
    ❑ 1. دکتر من می گوید که شرایط سلامت بدنی در درجه اول باعث افسردگی من می شوند. ❑ 2. بیشتر عمرم افسرده یا شدیدا مضطرب بوده ام. ❑ 3. نمی توانم حتی فکرش را بکنم که با کسی در مورد مشکلاتم صحبت کنم. ❑ 4. کاملاً تحت تاثیر مشکلات عاطفی خود هستم. ❑ 5. علاوه بر افسردگی یا اضطراب با مصرف الکل/مواد مخدر مشکل دارم. ❑ 6. به شدت...
  • مصرف یا عدم مصرف دارو برای اضطراب و افسردگی، مسئله این است! شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:10
    یکی از سوالاتی که اغلب با آن روبرو می شویم این است که "چه چیزی بهبود می دهد، داروها یا درمانگر ها؟" پاسخ هر دو است. برای افسردگی، تحقیقات نشان می دهد که دارو و تراپی تقریباً به اندازه هم خوب عمل می کنند. اما برای درمان برخی از انواع اضطراب، مواردی که در این کتاب توضیح داده شده‌اند، ممکن است مزیت یا برتری...
  • فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:36
    در این فصل تصمیم گیری در مورد منطقی بودن مصرف دارو گفتگو در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک پیگردی عوارض جانبی دارو امروزه، ما بیش از هر زمان دیگری در مورد مغز و ارتباط آن با مشکلات عاطفی می دانیم. ما می دانیم که عدم تعادل شیمیایی در مغز با اضطراب و افسردگی همراه است. به دلیل این دانش رو به رشد، برخی تبلیغات شما را...
  • روشهای مختلف درمان بی خوابی- برنامه خواب من (کاربرگ 13-9) شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:46
    آنچه که کعبه از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مختلف درمان بی خوابی) یکی از مهم‌ترین عواملی که باعث سرحال و پرنشاط بودن ما در طول روز می‌شود، داشتن خواب کافی و مناسب در شب است. کسل بودن، افت تمرکز و حافظه، خواب‌آلودگی و مشکلات مشابه می‌توانند نشان‌دهنده بی خوابی باشند و مطمئناً بر کیفیت فعالیت شما در طول روز تاثیرگذار...
  • روشهای درمان آپنه خواب و خروپف- برنامه ریزی خواب شما شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:05
    برنامه ریزی خواب شما هفت موقعیت خواب را که قبلا در این فصل در رابطه با مشکلات خواب بیان شد، مرور کنید. فکر کنید کدام یک از توصیه های ما ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. در کاربرگ 13-9 ، یک برنامه خواب برای نحوه تغییر رفتارهای خواب خود بنویسید و دستاوردهای خود را در حین اجرای برنامه جدید ثبت کنید. آنچه که توماچ از...
  • تکنیک تصویرسازی ذهنی برای رسیدن به رویاها- تمرین رفع کابوس (کاربرگ 13-8) شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:25
    آنچه که نغمه از دنیای روان برداشت کرده (تکنیک تصویرسازی ذهنی برای رسیدن به رویاها) تصویرسازی ذهنی، نوعی رویا پردازی و تخیل با هدفی مشخص است. به مجموعه ای از تمرین ها و تفکرات ذهنی است که شخص برای رسیدن به خواسته ای آن را تمرین و تکرار می کند. در حقیقت به کمک قدرت تخیل و تصور خودش هر آنچه می خواهد به آن دست یابد را...
  • روشهای درمان کابوس- وضعیت خواب- کابوس شیاطین (7) شنبه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:04
    وضعیت خواب- کابوس شیاطین (7) آیا کابوس ها به طور منظم به خواب شما حمله می کنند؟ همه مردم گاهی کابوس شبانه دارند، اما اگر به طور معمول شب‌های شما را آزار می‌دهند و باعث می‌شوند احساس ناراحتی کنید یا نتوانید دوباره بخوابید، استراتژی موجود در کاربرگ 13-8 را امتحان کنید. آنچه که تنای از دنیای روان برداشت کرده (روشهای...
  • افکار مختل کننده خواب و افکار خواب آور (کاربرگ 13-7) جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 23:03
    مثال! افکار مختل کننده خواب افکار خواب آور اگر به اندازه کافی نخوابم، روزم به کلی خراب خواهد شد. من صدها روز پس از کافی نخوابیدن زنده مانده ام. من آن را دوست ندارم، اما برخی از آن روزها کاملاً خوب بودند. وحشتناک است وقتی فوراً به خواب نمی روم. من دوست ندارم که شب بیدار بمانم، اما این بدترین چیزی نیست که تا به حال برای...
  • وضعیت خواب- وقتی نگرانی شما را بیدار نگه می دارد (6) جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:59
    خواب خیلی مهمه، درسته؟ این بسیار مهم است. اگر سیر نخوابید، روز شما کاملاً خراب خواهد شد. اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است اشتباهات وحشتناکی مرتکب شوید و حتی بیمار شوید. شما باید به اندازه کافی بخوابید! خوب گوشی رو نگه دار! این نوع تفکر مطمئناً شما را در شب بیدار نگه می دارد و روز خوبی نخواهید داشت. هنگامی که متوجه...
  • وضعیت خواب- آیا بیش از حد بیدارید؟ (5) جمعه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:56
    بیدار شدن یک بار در اکثر شب ها بسیار معمولی است و مشکلی نیست که نگران آن باشید. با این حال، بیدار شدن مکرر یا ناتوانی در به خواب رفتن بعد از بیدار شدن یک مشکل است. این مشکل را باید با پزشک خود بررسی کنید زیرا ممکن است نشان دهنده موارد ذیل باشد: مشکلات پروستات (اگر مرد هستید). مشکلات هورمونی (معمولاً اگر زن هستید)....