-
به پیش! بدون محدودیت- همه افکار را به عمل تبدیل کنید (6)
پنجشنبه 20 اردیبهشتماه سال 1403 16:54
اجرای راه حل و بررسی اثربخشی آن برای موفقیت شما بسیار مهم است. شما فرآیند حل مسئله را طی کرده اید، و اکنون زمان آن رسیده است که همه این کارها را به عمل تبدیل کنید. تصمیم بگیرید چه زمان مناسبی برای اجرای طرحتان است و آن را انجام دهید! پس از آن، نحوه عملکرد برنامه خود را ارزیابی کنید. مثال! آقای دایان تصمیم می گیرد...
-
جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب- برنامه عاطفی من (کاربرگ 12-11)
پنجشنبه 20 اردیبهشتماه سال 1403 16:09
آنچه که امیر از دنیای روان برداشت کرده (جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب) دلیل اینکه آدمها به سختی احساس خوشبختی میکنند این است که: گذشته را، بهتر از آنچه بوده میبینند، حال را بدتر از آنچه هست، و ترس از آینده را بیشتر از آنچه خواهد بود، میدانند. با خود بگویید: من شجاعت زیادی برای دفاع از خودم را دارم....
-
بالا بردن شجاعت- استراتژی آرام سازی (5)
پنجشنبه 20 اردیبهشتماه سال 1403 15:27
بسیاری از مردم برای انجام اموراتی تصمیماتی می گیرند اما اجرای آن تصمیمات را به تعویق می اندازند. چرا؟ زیرا بسیاری از اعمال باعث ایجاد اضطراب، ترس یا پریشانی می شود. اگر انتخاب گزینه ها شما را به وحشت می اندازد، نکات زیر را در نظر بگیرید: تجسم و تمرین : با استفاده از تصویرسازی در ذهن خود، میتوانید راه حل خود را تمرین...
-
اصول حل مشکلات زندگی و کار- انتخاب من (کاربرگ 12-10)
پنجشنبه 20 اردیبهشتماه سال 1403 14:58
آنچه که شادلئک از دنیای روان برداشت کرده (اصول حل مشکلات زندگی و کار) انتخابهایی که ما خواهیم داشت میتوانند بهترین یا بدترین دوست ما باشند. هر انتخابی که در زندگی انجام میدهیم میتواند ما را به هدفمان نزدیکتر کند یا ما را به سمت شکست هدایت کند. تعریف مشکل - اگر نتوانیم مشکل را درست تعریف کنیم، نمی توانیم راه حل...
-
انتخاب- مهارتهای ارتباطی، اعتماد به نفس، فعالیتهای اجتماعی (4)
چهارشنبه 19 اردیبهشتماه سال 1403 23:00
به منظور انتخاب نحوه رسیدگی به مشکل خود، باید هر گزینه و محتمل ترین نتیجه آن را به دقت در نظر بگیرید (به کاربرگ 12-9 مراجعه کنید). در صورت تمایل به اجرا گزینه ها، به این فکر کنید که هر گزینه چه احساسی در شما ایجاد می کند. برخی از گزینه ها ممکن است بسیار دشوار به نظر برسند. بدیهی است برخی از گزینه ها را شما انتخاب...
-
مهارتهای فن بیان و گفتگو با دوستان و در جمع- موقعیت، گزینه ها و پیامدهای من (کاربرگ 12-9)
چهارشنبه 19 اردیبهشتماه سال 1403 22:53
آنچه که گولن از دنیای روان برداشت کرده (مهارتهای فن بیان و گفتگو با دوستان و در جمع) فن بیان یک مهارت بسیار حیاتی است که در تمامی جوانب زندگی و حرفهها اهمیت بالایی دارد. این مهارت به شما کمک میکند تا ارتباطتان را بهبود داده، ایدهها و دیدگاههایتان را به طور مؤثری منتقل کنید و در هر موقعیتی به خوبی خودتان را بیان...
-
موقعیت، گزینهها و پیامدهای دایان- مهارت های اعتماد به نفس (1،2،3) کاربرگ 12-8
چهارشنبه 19 اردیبهشتماه سال 1403 17:48
مثال! وضعیت - دایان : از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد لایق آن را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً مطمئن هستم. یکی از کتابهایی که خواندهام نشان میدهد که شاید به اندازه کافی قاطع...
-
روشهای پیشرفت شغلی و موفقیت در زندگی- در نظر گرفتن پیامدهای بهبود
چهارشنبه 19 اردیبهشتماه سال 1403 17:44
در نظر گرفتن پیامدهای بهبود (3) پس از اینکه تمام گزینه های ممکن برای حل مشکل خود را فهرست کردید، باید محتمل ترین نتایج را برای هر یک از آن گزینه ها در نظر بگیرید. ما از شما نمی خواهیم که فالگیر باشید. بدیهی است که شما نمیتوانید «نمیدانید» که راهحلهای شما چگونه نتیجه میدهند، اما میتوانید به خوبی حدس بزنید....
-
روشهای مقابله با مشکلات- موقعیت و گزینه های من (کاربرگ 12-7)
چهارشنبه 19 اردیبهشتماه سال 1403 16:08
آنچه که ناهید از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مقابله با مشکلات) زمانهایی است که این مشکلات به شدت افزایش پیدا میکنند و شما را به درد میآورند و احساس سردرگمی زیاد باعث میشود که ندانید دقیقاً باید چه مسیری را در پیش بگیرید. راهکارها: دلسرد شدن - زمانی میرسد که از دنبال کردن آدمها یا تلاش برای حل مسائل خسته...
-
وضعیت و گزینه های دایان- ایده های خود را سانسور نکنید (1،2) کاربرگ 12-6
چهارشنبه 19 اردیبهشتماه سال 1403 15:30
وضعیت - دایان : از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد لایق آن را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً مطمئن هستم. یکی از کتابهایی که خواندهام نشان میدهد که شاید به اندازه کافی قاطع...
-
جمع آوری گزینه ها- بهترین انتخاب شغلی در افسردگی (2)
چهارشنبه 19 اردیبهشتماه سال 1403 15:25
بعد از اینکه مشکل خود را مطرح کردید، زمان آن فرا رسیده است که اجازه دهید عصاره خلاقیت جریان یابد. این مرحله از شما میخواهد تا به همه راههای ممکن برای مقابله با مشکل خود فکر کنید. فکری بدون وقفه که برای پدید آوری ایده و حل مشکل خاص است. حتماً تمام ایده هایی را که دارید فهرست بگیرید، حتی اگر ناشیانه به نظر برسند. نقد...
-
بهبود عملکرد، مدیریت و مهارت در محل کار- وضعیت مشکل ساز من (کاربرگ 12-5)
چهارشنبه 19 اردیبهشتماه سال 1403 15:07
آنچه که آچیل از دنیای روان برداشت کرده (بهبود عملکرد، مدیریت و مهارت در محل کار) زمینههای بهبود مهارتها، کیفیتها یا تواناییهایی هستند که یک کارمند میتواند آنها را توسعه یا ارتقا دهد. این میتواند شامل مدیریت زمان، تفویض اختیار، سازماندهی، ارتباطات و مشارکت باشد. بسیاری از این مهارتها و تواناییها آنهایی هستند...
-
وضعیت مشکل ساز دایان (کاربرگ 12-4)
سهشنبه 18 اردیبهشتماه سال 1403 23:37
دایان : از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد بهتر نسبت به لیاقتم را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً اطمینان دارم. یکی از کتابهایی که خواندهام نشان میدهد که شاید به اندازه کافی قاطع...
-
به ثمر رساندن گل ششگانه- فرار از اضطراب و افسردگی راه حل نیست
سهشنبه 18 اردیبهشتماه سال 1403 23:13
وقتی انسانها از نظر عاطفی مضطرب هستند، بسیاری از موقعیت ها بسیار دشوار به نظر می رسند. اضطراب و افسردگی حتی مشکلات کوچک را غیرقابل حل جلوه می دهند، زیرا درد عاطفی با روشن اندیشی تداخل می کند. هنگامی که به مردم اضطراب و افسردگی به شدت تاثیر می گذارند، نمی دانند چگونه با آنها کنار بیایید. اکثر مردم تا حدی که می توانند...
-
تمرکز بر برنامه ریزی قبل از کاریابی و زمان کار- بازتاب های من (کاربرگ 12-3)
سهشنبه 18 اردیبهشتماه سال 1403 23:09
آنچه که سیاوش از دنیای روان برداشت کرده (تمرکز بر برنامه ریزی قبل از کاریابی و زمان کار) برنامهریزی یعنی انجام کارها به صورت منظم، پیوسته و در زمان معین برای رسیدن به اهداف که این اهداف میتواند روزانه، هفتگی، ماهانه یا حتی سالانه باشند. امکانات خود را بشناسید - هر فردی در زندگی شخصی خود مشکلات، امکانات و منابع خاص...
-
موارد مهم در برنامه ریزی روزانه- گزارش فعالیت من (کاربرگ 12-2)
سهشنبه 18 اردیبهشتماه سال 1403 17:20
آنچه که پاراخات از دنیای روان برداشت کرده (موارد مهم در برنامه ریزی روزانه) داشتن یک برنامه روزانه به ما کمک میکند اهداف و نیازهای خود را بهطور مؤثر اولویتبندی کرده و چارچوبی برای افزایش بهرهوری ما ارائه میدهد. پس از تنظیم یک برنامه روزانه و تبدیل آن به یک روتین، این روتین میتواند به ما در دستیابی به اهداف...
-
گزارش فعالیت پریوش- کارهای بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم نمائید (کاربرگ 12-1)
سهشنبه 18 اردیبهشتماه سال 1403 16:12
روز فعالیت نتیجه شنبه فقط چند ظرف در سینک را بشویید و بقیه را بگذارید. وقتی شروع کردم، تمام آنها را انجام دادم. این احساس عالی بود! یکشنبه یکی دو قبض پرداخت کنید. تمام روز طول کشید تا به آن برسم، اما این کار را کردم. با این حال، احساس خیلی بهتری در من ایجاد نکرد - احتمالاً به این دلیل که مدت زیادی صبر کردم. دوشنبه...
-
افسانه انگیزه- اگر منتظر انگیزه باشیم شاید هرگز نیاید
سهشنبه 18 اردیبهشتماه سال 1403 14:38
اگر افسرده هستید، ممکن است متوجه شده اید که زمان زیادی را برای چرخاندن چرخ های گرفتاری خود صرف می کنید. به عبارت دیگر، شما کاری را که میخواهید نمی توانید انجام نمیدهید و حتی نمیتوانید اولین قدم را در جهت معکوس کردن رکود خود بردارید. احتمالاً به خود می گویید: "این کارها را زمانی انجام خواهم داد که انگیزه داشته...
-
فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی
سهشنبه 18 اردیبهشتماه سال 1403 13:59
در این فصل تصمیم بگیرید، منتظر انگیزه نباشید. جدا کردن مشکلات استراتژی های حل مسئله افسردگی و اضطراب انرژی، امید و انگیزه را به غارت می برند. وقتی احساسات منفی ذهن شما را تحت الشعاع قرار می دهند، فعالیت سخت می شود. کارهای روزمره طاقت فرسا به نظر می رسند. مشکلات ساده پیچیده به نظر می آیند. با شروع یک چرخه معیوب، کاه به...
-
مزایا و معایب خوش بینی و بد بینی- بازتاب های من (کاربرگ 11-9)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 21:23
آنچه که آیاز از دنیای روان برداشت کرده (مزایا و معایب خوش بینی و بد بینی) خوشبینی یا اُپتیمیزم، نگرشی مثبت است به جهان پیرامون و فرد خوشبین با چنین نگرشی در تلاش است که دنیا را به صورت بهتری ببیند. افراد خوشبین، میدانند که جهان کامل و ایده آل نیست و هیچکس نمیتواند، همه صفات خوب و عالی را دارا باشد، اما آنها در...
-
مقابله با پیشگوییهای منفی- تمرین متلاشی کردن بدبینی (کاربرگ 11-8)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 20:43
آنچه که آتوسا از دنیای روان برداشت کرده (مقابله با پیشگوییهای منفی) گاهی اوقات فرد پیشگو فکر میکند اوضاع قرار است بد پیش برود، پس شروع میکند به فکر کردن در مورد اتفاقات بدی که هنوز اتفاق نیفتادهاند. اما او در مورد آنها پیشگویی میکند. فرد پیشگو فکر میکند که میتواند پیشبینی کند که شرایط بدتر میشود یا یک خطری...
-
پیش بینی های متعفن کننده شادی و لذت
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 18:56
ذهنهای آکنده از افسردگی و اضطراب کارهای عجیبی انجام میدهند: آنها در مورد فعالیتهای مختلف لذت بخش پیش بینی میکنند و با شگفتی باید گفت که این پیش بینی ها مانند موارد منفی ذیل هستند: من اصلا قرار نیست از زندگی لذت ببرم. زندگی خیلی خسته کننده به نظر می رسد. من فقط احمق به نظر میرسم. من خیلی دلم گرفته و نمیتوانم چیزی...
-
انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها- بازتاب های من (کاربرگ 11-7)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 18:53
آنچه که آنّا از دنیای روان برداشت کرده (انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها) هنر آن است که وقتی در شرایطی سخت و چالش برانگیز، تحت فشار قرار گرفتیم همچنان بتوانیم آرامش خود را حفظ کنیم و با استفاده از تفکر مثبت بر سختیها غلبه کنیم و ناراحتی، غم و غصه را کنار بزنیم. مثبت اندیشیدن به این معنا است که در زمان مواجهه...
-
فکر می کنید تفریح بیهوده است؟- لذت، ستون اصلی زندگی سالم
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 18:30
افکار رایج در میان مردم جهان که لذت را به چالش می کشند، عبارتند از: «گذراندن اوقات خوب اتلاف وقت است» و «تفریح بیهوده است». این افراد معمولاً فکر میکنند که تنها کار و موفقیتها، فعالیتهای قابل قبولی هستند، اما تفریح، سرگرمی یا حتی آرامش قطعاً قابل قبول نیستند. فعالیتهای اوقات فراغت آنها معمولاً فعالیتهایی هستند...
-
باورهای غیرمنطقی و ویژگیهای اشخاص با باورهای منطقی- بازاندیشی در افکار مختل کننده لذت (کاربرگ 11-6)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 18:22
آنچه که سحر از دنیای روان برداشت کرده (باورهای غیرمنطقی و ویژگیهای اشخاص با باورهای منطقی) اغلب اوقات دلیل اصلی فکرهای غیر منطقی اضطراب است. بسیاری از افراد، فکرهای ناخواستهای را تجربه میکنند. اگر انتخاب شما این باشد که فکرهای غیر منطقی را باور کنید، همین مساله، اضطراب و نگرانی بیشتری را در پی خواهد داشت. به...
-
بازاندیشی در مورد افکار منفی مختل کننده لذت (کاربرگ 11-5)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 18:01
فکر مختل کننده لذت فکر تقویت کننده لذت من لایق لذت نیستم. هیچ کس مجبور به کسب لذت نیست اما بازگرداندن لذت به زندگیم راهی است که می توانم بر افسردگی خود غلبه کنم. آنطور که شایسته است، در زندگیم درآمد ندارم بخشی از دلیل اینکه من به اندازه کافی کار نمی کنم این است که بسیار افسرده هستم. اگر کمتر افسرده شوم، بازدهی بیشتری...
-
تصمیم گیری برای سزاوار بودن برای لذت و تفریح
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 17:56
افسردگی و اضطراب بر عزت نفس شما تأثیر مثبت نمی گذارد. زمانی که غمگین یا مضطرب هستید، احتمالاً زیاد به خودتان فکر نمی کنید و با عزت نفس پایین، افکاری دارید مانند: من لایق شادی یا لذت نیستم. من به اندازه کافی خوب نیستم. من به اندازه کافی کار نمی کنم، بنابراین زمانی برای لذت ندارم. من سزاوار تنبیه هستم نه لذت. همه رو...
-
مختل کنندگان لذت از زندگی
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 17:51
شما فهرست خوبی از فعالیتهای لذتبخش را از چک لیست 54 فعالیت لذت بخش ما پیدا کردید (به کاربرگ 11-1 مراجعه کنید) و توانستید آنها را بدون دردسر زیاد در زندگی عادی خود وارد کنید. با این حال، ما می دانیم که بسیاری از مردم انجام این کار را چندان آسان نمی دانند. پریشانی عاطفی و به ویژه افسردگی باعث ایجاد تفکر تحریف شده می...
-
لذت های سمی- پیچیده کننده غلبه بر اضطراب و افسردگی
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 17:48
ما نمیخواهیم از ایده لذت به طور دیگری برداشت شود. لذت، البته عالی است، اما برخی از لذتها میتوانند شما را به دردسر بیندازد. اگر از لذتهایی افراط کنید، میتوانند خطرناک یا ناسالم باشند. بنابراین، اگر به خطراتی که برخی از لذتها دارند توجه نکنیم، غفلت کرده ایم. مراقب باشید: سوء مصرف مواد مخدر دغل کاری و متقلبی تن...
-
شاد بودن و لذت بردن از زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 11-4)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 16:21
آنچه که ائل آی از دنیای روان برداشت کرده (شاد بودن و لذت بردن از زندگی) از زندگی لذت ببرید! انسانها، به سمت کسانی بیشتر جذب میشوند که می دانند چطور از زندگی لذت ببرند و شاد باشند. به جای آنکه ایدهآل گرایی کنید، شروع کنید به لذت بردن از چیزهایی که همین الان در دسترس تان هست. دوست داشتنی بودن در واقع ارتباط مستقیمی...
-
انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن- لذت های ساده (کاربرگ 11-3)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 15:42
آنچه که مراد از دنیای روان برداشت کرده (انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن) انهدونیا به عدم توانایی در لذت بردن از فعالیتها، افراد، و تجربیات مختلف اشاره دارد. این مشکل معمولا به دلیل عوامل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب، تنش، روابط ناموفق و یا عوامل فیزیولوژیکی مانند بیماریهای جسمی و داروها رخ میدهد. در صورتی...
-
یادآوری بهترین سرگرمی و تفریحات ساده- ده لذت برتر که برای من مفید است (کاربرگ 11-2)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 15:36
آنچه که پویا از دنیای روان برداشت کرده (یادآوری بهترین سرگرمی و تفریحات ساده) برای لذت بردن از کنار هم بودن و تفریح خانوادگی و دوستانه نیازی نیست که پول زیادی خرج کنیم و به جاهای گرانقیمت برویم. تفریحات بدون پول هم از جمله فعالیتهایی هستند که هم باعث سرگرمی شما میشوند و هم نیازی به خرج اضافه ندارند. یک کاسه...
-
چک لیست فعالیت های لذت بخش (کاربرگ 11-1)
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 14:40
❑ 1. خوردن شکلات ❑ 2. بازیگری در تئاتر ❑ 3. خلق هنر ❑ 4. مسافرت ❑ 5. خرید ❑ 6. گوش دادن به موسیقی ❑ 7. نوشیدن چایی یا قهوه ❑ 8. فوتبال ❑ 9. چادر زدن در جنگل ❑ 10. خوردن غذاهای تند ❑ 11. دوش آب گرم ❑ 12. باغبانی ❑ 13. نرمش ❑ 14. رفتن به ساحل ❑ 15. رقصیدن ❑ 16. تمام کردن یک کار کوچک ❑ 17. دیدن رویداد ورزشی زنده ❑ 18....
-
از چه لذت می برید؟- لذتهای ساده اثر خوبی بر روحیه شما میگذارند
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 14:35
پریشانی عاطفی با تفکر تداخل می کند. اگر غمگین یا نگران هستید، ممکن است در ارائه ایده هایی در مورد آنچه که به نظر می رسد لذت بخش است، مشکل داشته باشید. نگران نباشید! به همین دلیل است که ما چک لیست 54 فعالیت های لذت بخش را تهیه کردیم (به کاربرگ 11-1 مراجعه کنید). همانطور که می بینید، این لیست شامل لذت های شدید هیجانی و...
-
فصل 11 - لذت از تفریحات
دوشنبه 17 اردیبهشتماه سال 1403 14:33
در این فصل بازگرداندن لذت به زندگیتان دور ماندن از مشکلات غلبه بر موانع لذت مضطرب یا افسرده بودن زمانی که در حال تفریح هستید سخت است. خنده، لذت وخوشی با احساس غم و اندوه یا نگرانی تداخل می کند. لذت در واقع باعث می شود بدن شما مواد شیمیایی مغز بنام اندورفین را ترشح کند، که باعث افزایش حس خوبی می شود. متأسفانه، هنگامی...
-
برنامه ریزی ورزشی- تقویم فعالیت های بدنی من (کاربرگ 10-10)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 22:39
آنچه که مارینا از دنیای روان برداشت کرده (برنامه ریزی ورزشی) برنامه ریزی پایه و اساس تمرینات ورزشی است و قدم اول در راه طولانی ورزش کردن میباشد. یک فرد با برنامه ریزی صحیح و انجام منظم آن میتواند به خوبی در جهت هدف خود پیشرفت کند: در نظر گرفتن شرایط خود- وقتی میخواهید ورزش را شروع کنید لازم است، اول مشخص کنید که...
-
تقویم فعالیت های بدنی (کاربرگ 10-9 )
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 22:34
ایام فعالیت من احساس من شنبه در محل کار به جای اینکه طبق معمول سوار آسانسور شوم از پله ها بالا و پایین می رفتم. به طور شگفت انگیزی نفسم بند آمده بود، اما احساس می کردم قدمی در مسیر درست دارم بر میدارم. یکشنبه برای آموزش رزمی به کلاس کیک بوکسینگ رفتم. از ترس، عقب گروه ایستادم و احساس احمقانه ای داشتم. اما بعد از مدتی،...
-
پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی روزانه
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 22:30
یک راه موثر برای تقویت انگیزه، داشتن یک تقویم ورزشی است. در این تقویم، فعالیت بدنی روزانه را دنبال کنید و واکنشهای خود را به فعالیت یادداشت کنید. وقتی خود را متعهد میکنید که چیزی را یادداشت کنید، بیشتر به کاری که انجام میدهید توجه میکنید. این فقط بخشی از طبیعت انسان است. در زیر مثال مختصری از یک تقویم تمرینی...
-
غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی- بازتاب های من (کاربرگ 10-8)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 22:20
آنچه که سعیده از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی) برای پاکسازی ذهن از باورهای غیر منطقی و مقابله با افکار مزاحم راهکارهای مختلفی وجود دارد. اگر دائم در ذهن شما باورهای غیر منطقی وجود داشته باشد، ناامیدی، افسردگی و استرس می تواند در زندگی شما افزایش پیدا کند. در عوض باورهای منطقی منجر...
-
تمرین غلبه بر افکار انگیزهزدا من (کاربرگ 10-7)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 21:13
افکار انگیزهزدا افکار انگیزشی من حوصله ورزش کردن ندارم وقتی حالش را داشتم شروع به انجام آن خواهم کرد. . من کسی نیستم که ورزش کنم. من آدم این کار نیستم. . ورزش ارزشش را ندارد که خودم را به زحمت بیندازیم. . ورزش یک تعقیب بیهوده است. . وقت ورزش را ندارم. . من خیلی خسته هستم و نمی توانم ورزش کنم. . من برای ورزش خیلی...
-
بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید (کاربرگ 10-6)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 20:52
کاربرگ 10-6 بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید آیلار: حدس میزنم میتوانم درک کنم که چگونه فکرم، مرا در موضوع ورزشی درگیر کرده است. بخشی از دلیلی که من احساس ناراحتی می کنم این است که نتوانسته ام وزنم را با زایمان نوزاد آخرم کم کنم. کاری که باید انجام دهم این است که دیگر به افکار انگیزهزدا گوش ندهم و فقط به فکر عمل...
-
تمرین غلبه بر افکار انگیزهزدا آیلار (کاربرگ 10-5)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 20:43
افکار انگیزهزدا افکار انگیزشی وقت ورزش ندارم. میتوانم هر شب 30 دقیقه از تماشای تلویزیون خود را کم کنم و 15 یا 20 دقیقه زودتر بیدار شدن هم چندان سخت نخواهد بود. حدس میزنم، اولویتبندی موارد مهم است. من پولی ندارم که مراقب بچه استخدام کنم تا بتوانم ورزش کنم. میتوانم یک برنامه ورزشی ویدئویی بگیرم و در خانه تمرین کنم...
-
مبارزه با افکار انگیزهزدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 20:40
مشکل یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش در تفکر تحریف شده و انگیزهزدا نهفته است (برای اطلاعات بیشتر در مورد تفکر تحریف شده به فصل های 5 ، 6 و 7 مراجعه کنید). تفکر انگیزهزدا شما را از انجام عمل باز می دارد و شما را در یک چارچوب ذهنی شکست خورده قرار می دهد، جایی که محکوم به شکست هستید. وقتی تفکر شما منحرف می شود، ذهن شما پر...
-
روشهای تقویت اراده و انگیزه- وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 20:36
وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد در قسمت قبل دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن به شما ارائه شد. امیدواریم که هر نوع ورزشی را که انتخاب کرده باشید، در زندگی شما مناسب باشد و آنها را امتحان کرده باشید. ممکن است نیت خوبی داشته باشید، اما چه اتفاقی می افتد که اشتیاق و تعهد اولیه برای انجام کاری مثبت در شما کمرنگ...
-
تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس- بازتاب های من (کاربرگ 10-4)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 19:14
آنچه که یالکیم از دنیای روان برداشت کرده (تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس) عزت نفس - اعتماد به نفس یعنی باور ما بر توانایی هایی خودمان. اما عزت نفس یعنی احساس و تصور کلی ما در رابطه با خودمان. عزت نفس یعنی من خودم رو ارزشمند بدانیم بدون این که لازم باشه کار خاصی انجام بدم یا ویژگی خاصی داشته باشم. عزت نفس نشان از ارزیابی...
-
تمرینهای ورزشی برای افسردگی و اضطراب- چک لیست ورزشی (کاربرگ 10-3)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 18:58
کاربرگ 10-3 چک لیست ورزشی ❑ به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. ❑ در وقت اضافی ناهار، پیاده روی کنید. ❑ در زمان استراحت کاری، ورزش کنید. ❑ به باشگاه بپیوندید و سه یا چهار بار در هفته به آنجا بروید. ❑ ورزش فعالی را که دوست دارید پیدا کنید، مانند تنیس، فوتبال، بسکتبال، دوچرخه سواری، شنا، و غیره. ❑ وقتی از سرکار به...
-
ورزش مناسب در زندگی شما
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 16:30
ممکن است در حال حاضر دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن داشته باشید، اما وای، 30 تا 90 دقیقه - کجا می توانید این زمان را پیدا و طی کنید؟ شما احتمالاً خیلی سرتان شلوغ است. میدانیم، میدانیم ! تقریباً میتوانیم آن افکار سرتان را بشنویم. اول از همه، لازم نیست یک زمان طولانی برای ورزش پیدا کنید. انجام تمرینات ورزشی در بخش...
-
مهمترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان- ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن (کاربرگ 10-2)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 16:27
آنچه که اجو از دنیای روان برداشت کرده (مهمترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان) فواید ورزش گسترده است و از تقویت خلق و خو تا پیشگیری از بیماریهای مزمن را در برمیگیرد. اگر میخواهید احساس بهتری داشته باشید، از انرژی بیشتری برخوردار باشید و حتی برای مدت طولانیتری زندگی کنید، باید ورزش کنید. کاهش وزن - اگرچه غالبا...
-
سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور- دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان (کاربرگ 10-1)
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 15:03
❑ تفریح خوبی هست. ❑ انرژی را بهبود می بخشد. ❑ ظاهر را بهبود می بخشد. ❑ استرس را از بین می برد. ❑ قدرت را بهبود می بخشد. ❑ افسردگی را کاهش می دهد. ❑ فشار خون را کاهش می دهد. ❑ اعتماد به نفس را افزایش می دهد. ❑ خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. ❑ خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. ❑ ظرفیت ریه را بهبود می بخشد. ❑...
-
وضعیت بهبود سلامت با ورزش
یکشنبه 16 اردیبهشتماه سال 1403 14:48
یک لحظه توجه! جامعه پزشکی به شما رهنمودهایی میدهد که باید از نظر ورزش چه کاری انجام دهید، اما با همه بایدها چه باید کرد؟ در فصل 5 ، ما به شما گفتیم که از "باید" خود دست بردارید. اکنون، ما به شما میگوییم که باید ورزش کنید. آیا ما سعی می کنیم به شما احساس گناه دهیم؟ نه، نه واقعا! در واقع، اگر شما شروع به...