بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
شاه کلید کامیابی در مورد روابط با نامزد یا همسر- صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها
صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها
ارتباط پایه و اساس یک رابطه خوب است. همه از داشتن افراد ایمن برای بیان افکار و احساسات خود سود می برند. برای اینکه فضای مناسبی برای چنین ارتباط مثبتی ایجاد کنید، ما دو تمرین را معرفی می کنیم: اخبار روزانه و دوازده مورد برتر که از شریک زندگی خود قدردانی کنیم.
نکته!
اگر ارتباط شما با همسرتان نزاعی است، برای رفع مشکل به فصل 16 بروید. و اگر از تمرین‌های زیر به نتیجه نمی رسید، توصیه می‌کنیم به یک درمانگر برای مشاوره زوجین مراجعه کنید.
آنچه که تاینور از دنیای روان برداشت کرده (شاه کلید کامیابی در مورد روابط با نامزد یا همسر)
زمانی که ما وارد رابطه‌ای می‌شویم، معمولا انتظار داریم شرایط و نحوه برقراری ارتباط ما با شریک زندگی‌مان مانند قبل باقی بماند، اما چیزهایی که ما را به هم مرتبط نگه می‌دارند، ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. هر روز با تغییر یک چیز کوچک شروع کنید و نتیجه کارتان را ببینید. انجام کارهای کوچک به صورت روزانه اهمیت زیادی دارد، زیرا رابطه شما با شریک زندگیتان یک رابطه طولانی مدت است.
دست از انتقاد یکدیگر بردارید- برای داشتن زندگی بهتر و بهبود روابط خود بهتر است در بعضی شرایط زبان خود را مخصوصا در خشم گاز بگیریم.
قدردانی و تشکر از یکدیگر- یکی از مهم‌ترین ارکان یک رابطه هیجانی و با طراوت وجود سورپرایز‌ها و پرهیز از تکرار میباشد.
عذرخواهی کردن- روابط شما را به سرعت نجات می‌دهد. غرور در روابط زناشویی امری بسیار بی‌معنی و نادرست است.
شنونده خوبی باشیم- صحبت برد برد با همسرتان داشته باشید. دفاع از خود را بس کنید، این مشکلی را حل نمی‌کند.
اصول دلگرمی دادن به همسر- معمولاً افرادی که ازدواج‌های طولانی‌تری دارند، می‌فهمند چطور باید به همدیگر توجه کنند و رابطه خود را حفظ کنند.
تمرکز- اگر هر یک از زوجین آدم‌های منطقی‌تری باشند روابط ما بی‌تنش‌تر خواهد بود.
شرایط را بحرانی‌تر نکنید- سعی کنید در شرایط بحرانی هر چقدر سخت تلاش کنید زندگی بهتر و فضای مطلوب‌تری برای نامزدتان و یا همسرتان فراهم کنید.
جزئیات رابطه- اگر همسر شما یک روزهایی به دلیل شرایط کاری بداخلاق و نا آرام میشود، این فقط شرایطی موقتی است که به همسرتان فشار آورده است.
کسی بهتر از خودتان شما را نمی شناسد- به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: صحبت و مشاوره با دوستان خیلی خوب است. اما موقع ریختن پته خود به دوستتان احتیاط کنید چرا که دوست هم دوستی دارد و از سویی دوست نسبت به تجربه خود که ربطی به شما ندارد، سم درونی خود را ممکن است به شما تخلیه کند. واقعیت این است که این شما هستید که باید بدانید که شما تنها کسی هستید که می‌دانید برای بهبود رابطه عاشقانه و زندگی بهتر باید چه کاری انجام دهید. گاهی به دوستان حتی قوانین رسمی برای حفظ روابط عشقی خود باور نکنید.
روش مخصوص- خوشحال کردن و شادی بخشی زندگی آنقدر‌ها هم کار سختی نیست فقط کافیست شروع کنید.
_________________________________________________________
فهرست فصل پانزدهم این کتاب
- بخش پنجم- رابطه درمانی- مهارت مطلوب در روابط اجتماعی سالم
- فصل 15- بازیابی روابط
- نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی
- راز عاشق ماندن و خیانت نکردن- پرسشنامه تاثیر رابطه (کاربرگ 15-1)
- تقویت رابطه عاشقانه با نامزد یا همسرتان
- شما در این قسمت کتاب هستید: شاه کلید کامیابی در مورد روابط با نامزد یا همسر- صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها
- فواید صمیمیت بین زوجین- بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی
- گفتگو روزانه با شریک زندگی برای احساس نزدیکی (کاربرگ 15-2)
- روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار- بازتاب های من (کاربرگ 15-3)
- تعریف و تمجید از شریک زندگیتان برای عشقی رویایی
- پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی- بهترین موارد در قدردانی از شریک زندگیم (کاربرگ 15-4)
- جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند- بازتاب های من (کاربرگ 15-5)
- کارهای لذت بخش با همسر توسط سیستم تبادل رفتار مثبت
- روش تبادل رفتار مثبت آرزو و امید برای احساس صمیمیت و محبت (کاربرگ 15-6)
- مهارت برقراری ارتباط موثر در خانواده و کار- سیستم تبادل رفتار مثبت ما (کاربرگ 15-7)
- نحوه رفتارهای هوشمندانه با همسر در جمع- بازتاب های من (کاربرگ 15-8)
- مقابله با اندوه از دست دادن عزیز خود یا طلاق
- از سوگواری خارج شوید و با مرگ عزیزتان کنار بیایید
- راه های کنار آمدن با سوگ و سرکوب نکردن احساس دلتنگی- پرسشنامه کاوش غم و نامه به عزیز از دست داده (کاربرگ 15-9)
- بهبودی پس از اتفاق ناگوار و سوگ
--------------
همه مطالب:
