بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
فواید صمیمیت بین زوجین- بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی
بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی
تمرین!
تبادل معلومات روزانه راهی است برای اطمینان از اینکه شما و شریک زندگیتان زمانی را صرف صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر می کنید. هدف از این تمرین افزایش صمیمیت است(کاربرگ 15-2). توصیه می کنیم این تمرین را در اولویت قرار دهید و آن را اغلب اوقات انجام دهید.
آنچه که تهمتن از دنیای روان برداشت کرده (فواید صمیمیت بین زوجین)
همه ما انسان‌ها نیاز به توجه و محبت داریم تا روابط‌مان را به خوبی و درستی ادامه دهیم و اگر مشکلی در روابط‌مان به وجود آمد باید از مهارت‌های کافی برای مواجه شدن با آنها برخوردار باشیم. برقراری ارتباط میان همسران نیز نیازمند استفاده از مهارت‌های ارتباطی و شیوه‌های مناسب برای حل مسائل است. زوجینی که این مهارت را یاد گرفته و در زندگی به کار می‌گیرند خشنودی و رضایتمندی بیشتری را تجربه میکنند:
محبت و گرما خود را از طریق کلمه‌ها، حرکت‌ها و لمس نشان دهید.
زمان با کیفیتی را با هم صرف انجام کارهایی کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید یا چیزهای جدید را امتحان کنید.
به مرزها و ترجیح‌ها همسرتان احترام بگذارید و قبل از شروع تماس فیزیکی از او رضایت بخواهید.
در مورد نیازها، خواسته‌ها، ترس‌ها و امیدهای خود با شریک زندگی خود صادق و روراست باشید.
به طور فعال و همدلانه به صحبت‌های شریک زندگی خود بدون قضاوت یا قطع صحبت گوش دهید.
قدردانی خود را از تلاش‌ها و مشارکت‌های شریک خود در رابطه نشان دهید.
فواید صمیمیت بین زوج‌ها
با تقویت اعتماد، همدلی و ارتباط، حمایت عاطفی و ارتباط با شریک خود را تقویت می‌کند.
با تشویق به ورزش، بهبود تغذیه و کیفیت خواب، رفتارهای سالم را ترویج می‌کند.
بهبود سیستم ایمنی را به همراه دارد.
با کاهش خطر بیماری‌های مزمن طول عمر را افزایش می‌دهد.
با کاهش فشار خون، سطح کورتیزول و ضربان قلب به کاهش استرس کمک می‌کند.
با افزایش حمایت اجتماعی و تعلق، با تنهایی مقابله می‌کند و خطر مرگ‌ومیر را کاهش می‌دهد.
با افزایش برانگیختگی، لذت و رضایت، به زندگی جنسی بهتر دامن می‌زند.
به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: برخورد با مزاج همسر نیازمند صبر، تفاهم و ارتباط موثر است. با برخورد با موقعیت با همدلی و تمایل به گوش دادن، می توانید به همسر خود کمک کنید تا احساسات خود را مدیریت کند و رابطه هماهنگ و رضایت بخشی ایجاد کند و به همین خاطر است که یک رابطه زناشویی موفق با تقویت خلق‌وخو، عزت‌نفس و شادی به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
_________________________________________________________
فهرست فصل پانزدهم این کتاب
- بخش پنجم- رابطه درمانی- مهارت مطلوب در روابط اجتماعی سالم
- فصل 15- بازیابی روابط
- نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی
- راز عاشق ماندن و خیانت نکردن- پرسشنامه تاثیر رابطه (کاربرگ 15-1)
- تقویت رابطه عاشقانه با نامزد یا همسرتان
- شاه کلید کامیابی در مورد روابط با نامزد یا همسر- صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها
- شما در این قسمت کتاب هستید: فواید صمیمیت بین زوجین- بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی
- گفتگو روزانه با شریک زندگی برای احساس نزدیکی (کاربرگ 15-2)
- روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار- بازتاب های من (کاربرگ 15-3)
- تعریف و تمجید از شریک زندگیتان برای عشقی رویایی
- پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی- بهترین موارد در قدردانی از شریک زندگیم (کاربرگ 15-4)
- جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند- بازتاب های من (کاربرگ 15-5)
- کارهای لذت بخش با همسر توسط سیستم تبادل رفتار مثبت
- روش تبادل رفتار مثبت آرزو و امید برای احساس صمیمیت و محبت (کاربرگ 15-6)
- مهارت برقراری ارتباط موثر در خانواده و کار- سیستم تبادل رفتار مثبت ما (کاربرگ 15-7)
- نحوه رفتارهای هوشمندانه با همسر در جمع- بازتاب های من (کاربرگ 15-8)
- مقابله با اندوه از دست دادن عزیز خود یا طلاق
- از سوگواری خارج شوید و با مرگ عزیزتان کنار بیایید
- راه های کنار آمدن با سوگ و سرکوب نکردن احساس دلتنگی- پرسشنامه کاوش غم و نامه به عزیز از دست داده (کاربرگ 15-9)
- بهبودی پس از اتفاق ناگوار و سوگ
--------------
همه مطالب:
