بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار- بازتاب های من (کاربرگ 15-3)
آنچه که نازلی از دنیای روان برداشت کرده (روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار)
در زندگی سهیم بودن احساسات و عواطف خود با دیگران مارا در خوشی هایمان شاد تر می کند و در غم هایمان، تحمل رنج را التیام می بخشد. در یک کلام وجود یک عشق صمیمی به نحوی زندگی را برایمان آسان تر یا بهتر است بگوییم شیرین تر می کند:
یکدیگر را سرزنش نکنید- در زمان گرفتاری از سرزنش و مقصر جلوه دادن یکدیگر جداً اجتناب و با همدردی و همدلی از همسرتان حمایت کنید.
از روابط زناشویی خود مراقبت کنید- از دورهمی‌هایی که فکر میکنید به زندگی خانوادگی و صمیمیت شما لطمه می‌زند دوری کنید.
آغوش- در آغوش گرفتن می تواند یک درمان برای همسرتان محسوب شود.
توانایی‌ها و روحیات همسر خود را بشناسید- تفاوتها را بشناسید و بپذیرید و به آنها احترام بگذارید.
عذرخواهی همسرتان را بپذیرید- باور کنید که تقاضای بخشش نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشانه برخورداری از شخصیت قوی است.
صبوری- صبوری در این شرایط اهمیت ویژه ای دارد، در مورد وضعیتی که دارد مطالعه کنید و سعی کنید درک خود را از شرایط او افزایش دهید. به او یادآوری کنید که بی قید و شرط عاشقش هستید.
با انتظارات یکدیگر آشنا شوید- نسبت به همسرتان احساس مثبت داشته باشید و در مورد علایق و انتظارات خود با او صحبت کنید.
به خودتان احترام بگذارید- خود را با دیگران مقایسه نکنید و با کم بینی مقابله کنید.
ویژگی‌های مثبت را در خود تقویت کنید- خوش بینی، مهربانی، قابل اعتماد بودن و برقراری ارتباط از جمله ویژگی‌های هستند که باید پیوسته تقویت شوند.
دلداری در سختی و بیماری- به او تضمین دهید که در کنارش هستید و او را ترک نخواهید کرد و هرگز باری روی دوش شما نمی باشد.
بر باورهای یکدیگر احترام بگذارید- عشق و علاقه زوجین در زندگی مشترک می تواند زمینه‌ساز و مهم‌ترین مجرای رشد و تکامل اعتقادی و اخلاقی آنها باشد.
فعالیت مشترک با یکدیگر اختصاص دهید- فعالیتهای مشترک مثل دیدن تلویزیون، صحبت از تجارب روزمره، خرید، مسافرت، صله رحم، ورزش یا آشپزی نقش مهمی در ایجاد و تقویت صمیمیت زناشویی دارد.
به خانواده یکدیگر احترام بگذارید- در هر شرایطی حتی زمانی که با والدین همسرتان اختلاف دارید احترام آنها را رعایت کنید.
محبت خود را به همسرتان ابراز کنید- احساسات مثبت و علاقه خود را نسبت به همسرتان با جملات محبت آمیز بیان کنید.
بگویید دوستش دارید- این که به همسرتان بگویید در گرفتاریها هم عاشقش هستید، بهترین راهکار برای او است. در طول روز به او پیام بدهید و احساس خوبی که نسبت به او دارید را بیان کنید و توجه و عشق واقعی خود را نثارش کنید.
درباره امور زندگی با یکدیگر مشورت کنید- فراموش نکنید که ممکن است در برخی مسائل اطلاعات همسرتان بیشتر از شما باشد.
مشکلات گذشته را فراموش کنید- از بازگویی مکرر صحبت‌ها و مشکلات گذشته و همچنین بیان سخنانی که باعث تحقیر طرف مقابل میشود پرهیز کنید.
در هنگام بیماری از یکدیگر مراقبت کنید- به نقل دکتر وهاب حاجی سردار: در بیماری مخصوصا بیماریهای روحی، بیماران انگیزه و لذت را از دست میدهند. زمان هایی که همسرتان حال خوبی ندارد از عشق ورزیدن به او دست نکشید. طعنه هایی چون "همیشه بیمار، تنبل، روانی، معتاد و غیره"، موجب سست شدن پایه زناشویی میشود و تا فروپاشی آن به پیش میرود. بخشی از روند بهبودی بیماری، مربوط به وضعیت روانی فرد بیمار است و ابراز توجه و همدلی با همسر، می‌تواند در بهبود بیماری او اثرات مثبت زیادی بگذارد.
کاربرگ 15-3 بازتاب های من
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
فهرست فصل پانزدهم این کتاب
- بخش پنجم- رابطه درمانی- مهارت مطلوب در روابط اجتماعی سالم
- فصل 15- بازیابی روابط
- نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی
- راز عاشق ماندن و خیانت نکردن- پرسشنامه تاثیر رابطه (کاربرگ 15-1)
- تقویت رابطه عاشقانه با نامزد یا همسرتان
- شاه کلید کامیابی در مورد روابط با نامزد یا همسر- صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها
- فواید صمیمیت بین زوجین- بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی
- گفتگو روزانه با شریک زندگی برای احساس نزدیکی (کاربرگ 15-2)
- شما در این قسمت کتاب هستید: روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار- بازتاب های من (کاربرگ 15-3)
- تعریف و تمجید از شریک زندگیتان برای عشقی رویایی
- پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی- بهترین موارد در قدردانی از شریک زندگیم (کاربرگ 15-4)
- جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند- بازتاب های من (کاربرگ 15-5)
- کارهای لذت بخش با همسر توسط سیستم تبادل رفتار مثبت
- روش تبادل رفتار مثبت آرزو و امید برای احساس صمیمیت و محبت (کاربرگ 15-6)
- مهارت برقراری ارتباط موثر در خانواده و کار- سیستم تبادل رفتار مثبت ما (کاربرگ 15-7)
- نحوه رفتارهای هوشمندانه با همسر در جمع- بازتاب های من (کاربرگ 15-8)
- مقابله با اندوه از دست دادن عزیز خود یا طلاق
- از سوگواری خارج شوید و با مرگ عزیزتان کنار بیایید
- راه های کنار آمدن با سوگ و سرکوب نکردن احساس دلتنگی- پرسشنامه کاوش غم و نامه به عزیز از دست داده (کاربرگ 15-9)
- بهبودی پس از اتفاق ناگوار و سوگ
--------------
همه مطالب:
