بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • لذت های سمی- پیچیده کننده غلبه بر اضطراب و افسردگی دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:48
    ما نمی‌خواهیم از ایده لذت‌ به طور دیگری برداشت شود. لذت، البته عالی است، اما برخی از لذت‌ها می‌توانند شما را به دردسر بیندازد. اگر از لذت‌هایی افراط کنید، می‌توانند خطرناک یا ناسالم باشند. بنابراین، اگر به خطراتی که برخی از لذت‌ها دارند توجه نکنیم، غفلت کرده ایم. مراقب باشید: سوء مصرف مواد مخدر دغل کاری و متقلبی تن...
  • شاد بودن و لذت بردن از زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 11-4) دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:21
    آنچه که ائل آی از دنیای روان برداشت کرده (شاد بودن و لذت بردن از زندگی) از زندگی لذت ببرید! انسانها، به سمت کسانی بیشتر جذب می‌شوند که می‌ دانند چطور از زندگی لذت ببرند و شاد باشند. به جای آنکه ایده‌آل ‌گرایی کنید، شروع کنید به لذت بردن از چیزهایی که همین الان در دسترس‌ تان هست. دوست داشتنی بودن در واقع ارتباط مستقیمی...
  • انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن- لذت های ساده (کاربرگ 11-3) دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:42
    آنچه که مراد از دنیای روان برداشت کرده (انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن) انهدونیا به عدم توانایی در لذت بردن از فعالیت‌ها، افراد، و تجربیات مختلف اشاره دارد. این مشکل معمولا به دلیل عوامل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب، تنش، روابط ناموفق و یا عوامل فیزیولوژیکی مانند بیماری‌های جسمی و داروها رخ می‌دهد. در صورتی...
  • یادآوری بهترین سرگرمی و تفریحات ساده- ده لذت برتر که برای من مفید است (کاربرگ 11-2) دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:36
    آنچه که پویا از دنیای روان برداشت کرده (یادآوری بهترین سرگرمی و تفریحات ساده) برای لذت بردن از کنار هم بودن و تفریح خانوادگی و دوستانه نیازی نیست که پول زیادی خرج کنیم و به جاهای گران‌قیمت برویم. تفریحات بدون پول هم از جمله فعالیت‌هایی هستند که هم باعث سرگرمی شما می‌شوند و هم نیازی به خرج اضافه ندارند. یک کاسه...
  • چک لیست فعالیت های لذت بخش (کاربرگ 11-1) دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:40
    ❑ 1. خوردن شکلات ❑ 2. بازیگری در تئاتر ❑ 3. خلق هنر ❑ 4. مسافرت ❑ 5. خرید ❑ 6. گوش دادن به موسیقی ❑ 7. نوشیدن چایی یا قهوه ❑ 8. فوتبال ❑ 9. چادر زدن در جنگل ❑ 10. خوردن غذاهای تند ❑ 11. دوش آب گرم ❑ 12. باغبانی ❑ 13. نرمش ❑ 14. رفتن به ساحل ❑ 15. رقصیدن ❑ 16. تمام کردن یک کار کوچک ❑ 17. دیدن رویداد ورزشی زنده ❑ 18....
  • از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده اثر خوبی بر روحیه شما میگذارند دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:35
    پریشانی عاطفی با تفکر تداخل می کند. اگر غمگین یا نگران هستید، ممکن است در ارائه ایده هایی در مورد آنچه که به نظر می رسد لذت بخش است، مشکل داشته باشید. نگران نباشید! به همین دلیل است که ما چک لیست 54 فعالیت های لذت بخش را تهیه کردیم (به کاربرگ 11-1 مراجعه کنید). همانطور که می بینید، این لیست شامل لذت های شدید هیجانی و...
  • فصل 11 - لذت از تفریحات دوشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:33
    در این فصل بازگرداندن لذت به زندگیتان دور ماندن از مشکلات غلبه بر موانع لذت مضطرب یا افسرده بودن زمانی که در حال تفریح ​​هستید سخت است. خنده، لذت وخوشی با احساس غم و اندوه یا نگرانی تداخل می کند. لذت در واقع باعث می شود بدن شما مواد شیمیایی مغز بنام اندورفین را ترشح کند، که باعث افزایش حس خوبی می شود. متأسفانه، هنگامی...
  • برنامه ریزی ورزشی- تقویم فعالیت های بدنی من (کاربرگ 10-10) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:39
    آنچه که مارینا از دنیای روان برداشت کرده (برنامه ریزی ورزشی) برنامه ریزی پایه و اساس تمرینات ورزشی است و قدم اول در راه طولانی ورزش کردن میباشد. یک فرد با برنامه ریزی صحیح و انجام منظم آن میتواند به خوبی در جهت هدف خود پیشرفت کند: در نظر گرفتن شرایط خود- وقتی می‌خواهید ورزش را شروع کنید لازم است، اول مشخص کنید که...
  • تقویم فعالیت های بدنی (کاربرگ 10-9 ) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:34
    ایام فعالیت من احساس من شنبه در محل کار به جای اینکه طبق معمول سوار آسانسور شوم از پله ها بالا و پایین می رفتم. به طور شگفت انگیزی نفسم بند آمده بود، اما احساس می کردم قدمی در مسیر درست دارم بر میدارم. یکشنبه برای آموزش رزمی به کلاس کیک بوکسینگ رفتم. از ترس، عقب گروه ایستادم و احساس احمقانه ای داشتم. اما بعد از مدتی،...
  • پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی‌ روزانه یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:30
    یک راه موثر برای تقویت انگیزه، داشتن یک تقویم ورزشی است. در این تقویم، فعالیت بدنی‌ روزانه را دنبال کنید و واکنش‌های خود را به فعالیت یادداشت کنید. وقتی خود را متعهد می‌کنید که چیزی را یادداشت کنید، بیشتر به کاری که انجام می‌دهید توجه می‌کنید. این فقط بخشی از طبیعت انسان است. در زیر مثال مختصری از یک تقویم تمرینی...
  • غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی- بازتاب های من (کاربرگ 10-8) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:20
    آنچه که سعیده از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی) برای پاکسازی ذهن از باورهای غیر منطقی و مقابله با افکار مزاحم راهکارهای مختلفی وجود دارد. اگر دائم در ذهن شما باورهای غیر منطقی وجود داشته باشد، ناامیدی، افسردگی و استرس می تواند در زندگی شما افزایش پیدا کند. در عوض باورهای منطقی منجر...
  • تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا من (کاربرگ 10-7) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:13
    افکار انگیزه‌زدا افکار انگیزشی من حوصله ورزش کردن ندارم وقتی حالش را داشتم شروع به انجام آن خواهم کرد. . من کسی نیستم که ورزش کنم. من آدم این کار نیستم. . ورزش ارزشش را ندارد که خودم را به زحمت بیندازیم. . ورزش یک تعقیب بیهوده است. . وقت ورزش را ندارم. . من خیلی خسته هستم و نمی توانم ورزش کنم. . من برای ورزش خیلی...
  • بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید (کاربرگ 10-6) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:52
    کاربرگ 10-6 بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید آیلار: حدس می‌زنم می‌توانم درک کنم که چگونه فکرم، مرا در موضوع ورزشی درگیر کرده است. بخشی از دلیلی که من احساس ناراحتی می کنم این است که نتوانسته ام وزنم را با زایمان نوزاد آخرم کم کنم. کاری که باید انجام دهم این است که دیگر به افکار انگیزه‌زدا گوش ندهم و فقط به فکر عمل...
  • تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا آیلار (کاربرگ 10-5) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:43
    افکار انگیزه‌زدا افکار انگیزشی وقت ورزش ندارم. می‌توانم هر شب 30 دقیقه از تماشای تلویزیون خود را کم کنم و 15 یا 20 دقیقه زودتر بیدار شدن هم چندان سخت نخواهد بود. حدس می‌زنم، اولویت‌بندی موارد مهم است. من پولی ندارم که مراقب بچه استخدام کنم تا بتوانم ورزش کنم. می‌توانم یک برنامه ورزشی ویدئویی بگیرم و در خانه تمرین کنم...
  • مبارزه با افکار انگیزه‌زدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:40
    مشکل یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش در تفکر تحریف شده و انگیزه‌زدا نهفته است (برای اطلاعات بیشتر در مورد تفکر تحریف شده به فصل های 5 ، 6 و 7 مراجعه کنید). تفکر انگیزه‌زدا شما را از انجام عمل باز می دارد و شما را در یک چارچوب ذهنی شکست خورده قرار می دهد، جایی که محکوم به شکست هستید. وقتی تفکر شما منحرف می شود، ذهن شما پر...
  • روشهای تقویت اراده و انگیزه- وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:36
    وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد در قسمت قبل دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن به شما ارائه شد. امیدواریم که هر نوع ورزشی را که انتخاب کرده باشید، در زندگی شما مناسب باشد و آنها را امتحان کرده باشید. ممکن است نیت خوبی داشته باشید، اما چه اتفاقی می افتد که اشتیاق و تعهد اولیه برای انجام کاری مثبت در شما کمرنگ...
  • تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس- بازتاب های من (کاربرگ 10-4) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:14
    آنچه که یالکیم از دنیای روان برداشت کرده (تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس) عزت نفس - اعتماد به نفس یعنی باور ما بر توانایی هایی خودمان. اما عزت نفس یعنی احساس و تصور کلی ما در رابطه با خودمان. عزت نفس یعنی من خودم رو ارزشمند بدانیم بدون این که لازم باشه کار خاصی انجام بدم یا ویژگی خاصی داشته باشم. عزت نفس نشان از ارزیابی...
  • تمرین‌های ورزشی برای افسردگی و اضطراب- چک لیست ورزشی (کاربرگ 10-3) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:58
    کاربرگ 10-3 چک لیست ورزشی ❑ به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. ❑ در وقت اضافی ناهار، پیاده روی کنید. ❑ در زمان استراحت کاری، ورزش کنید. ❑ به باشگاه بپیوندید و سه یا چهار بار در هفته به آنجا بروید. ❑ ورزش فعالی را که دوست دارید پیدا کنید، مانند تنیس، فوتبال، بسکتبال، دوچرخه سواری، شنا، و غیره. ❑ وقتی از سرکار به...
  • ورزش مناسب در زندگی شما یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:30
    ممکن است در حال حاضر دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن داشته باشید، اما وای، 30 تا 90 دقیقه - کجا می توانید این زمان را پیدا و طی کنید؟ شما احتمالاً خیلی سرتان شلوغ است. می‌دانیم، می‌دانیم ! تقریباً می‌توانیم آن افکار سرتان را بشنویم. اول از همه، لازم نیست یک زمان طولانی برای ورزش پیدا کنید. انجام تمرینات ورزشی در بخش...
  • مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان- ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن (کاربرگ 10-2) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:27
    آنچه که اجو از دنیای روان برداشت کرده (مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان) فواید ورزش گسترده است و از تقویت خلق و خو تا پیشگیری از بیماری‌های مزمن را در برمی‌گیرد. اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، از انرژی بیشتری برخوردار باشید و حتی برای مدت طولانی‌تری زندگی کنید، باید ورزش کنید. کاهش وزن - اگرچه غالبا...
  • سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور- دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان (کاربرگ 10-1) یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:03
    ❑ تفریح خوبی هست. ❑ انرژی را بهبود می بخشد. ❑ ظاهر را بهبود می بخشد. ❑ استرس را از بین می برد. ❑ قدرت را بهبود می بخشد. ❑ افسردگی را کاهش می دهد. ❑ فشار خون را کاهش می دهد. ❑ اعتماد به نفس را افزایش می دهد. ❑ خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. ❑ خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. ❑ ظرفیت ریه را بهبود می بخشد. ❑...
  • وضعیت بهبود سلامت با ورزش یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:48
    یک لحظه توجه! جامعه پزشکی به شما رهنمودهایی می‌دهد که باید از نظر ورزش چه کاری انجام دهید، اما با همه بایدها چه باید کرد؟ در فصل 5 ، ما به شما گفتیم که از "باید" خود دست بردارید. اکنون، ما به شما میگوییم که باید ورزش کنید. آیا ما سعی می کنیم به شما احساس گناه دهیم؟ نه، نه واقعا! در واقع، اگر شما شروع به...
  • چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟ یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:36
    بهترین زمان برای ایجاد یک عادت ورزشی زمانی است که جوان هستید زیرا ورزش به حفظ سلامتی شما در طول زندگی کمک می کند. با این حال، هرگز برای شروع دیر نیست - حتی افراد 90 ساله هم از ورزش منظم سود می برند! هشدار! اگر از سلامت خوبی برخوردار هستید، بد نیست یک برنامه ورزشی را شروع کنید. مردان بالای 40 سال، زنان بالای 50 سال، و...
  • فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:20
    در این فصل تعیین میزان فعالیت بدنی مورد نیاز ارائه دلایل ورزش کردن به خودتان ارائه یک استراتژی ورزشی پیدا کردن انگیزه برای پایبندی به برنامه چرا در کتابی که به اضطراب و افسردگی می پردازد، یک فصل کامل را به ورزش اختصاص دادیم؟ خوب، زیرا برخاستن و حرکت باعث افزایش اندورفین طبیعی در بدن انسان می شود. هنگامی که اندورفین...
  • انواع و اثرات مدیتیشن- بازتاب های من (کاربرگ 9-17) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:31
    آنچه که اوکتای از دنیای روان برداشت کرده (انواع و اثرات مدیتیشن) مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد. اثرات بر: کاهش استرس، کنترل اضطراب،...
  • تمرین صعود میترا- اجبار خود را به طرق مختلف تغییر دهید (کاربرگ 9-16) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:25
    فعالیت (قرار گرفتن در معرض بدون اجبار) رتبه بندی اضطراب: 0 (بدون ترس) تا 100 (ترس) دست زدن به پوشاک در فروشگاه لباس 30، 20، 15، 10: در ابتدا یک جورهایی خشن به نظر می آمد، زیرا مدام به تمام افرادی که قبل از من آنها را لمس کرده بودند فکر می کردم. اما بعد دریافتم خیلی آسان است. نگه داشتن پول بدون دستکش 35، 30، 40، 25،...
  • رویارویی و جلوگیری از پاسخ- درمان اجبار شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:21
    درمان اجبار درمان وسواس اجباری، مانند درمان سایر اضطراب ها و ترس ها، شامل قرار گرفتن در معرض به عنوان اولین گام است. شما اطلاعات را برای پلکان ترس جمع آوری می کنید، داده های خود را در یک پلکان واقعی مرتب می نمائید و بالا رفتن خود را شروع می کنید. تنها تفاوت در درمان اجبار این است که شما باید یک کار اضافی انجام دهید:...
  • علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی- مواجهه با وسواس (کاربرگ 9-15) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:13
    آنچه که رسول از دنیای روان برداشت کرده (علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی) اختلال وسواس یکی از اختلالات روانی است که انواع زیادی دارد و هر یک از آنها علائم و روش های درمانی متفاوتی دارند. وسواس فکری - در این نوع از اختلال فرد مرتبا به یک موضوع در ذهن خود فکر می کند و از آن رهایی نمی یابد. فرد سعی دارد به یک...
  • پذیرش واقعیت های زندگی- شکست دادن وسواس شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:30
    شکست دادن وسواس از آنجا که وسواس از افکار یا تصاویر ذهنی تشکیل شده است، قرار گرفتن در معرض وسواس معمولاً در تخیل رخ می دهد. همچنین، تخیل بهترین رویکرد است، زیرا بسیاری از وسواس‌ها واقعاً نمی‌توان یا نباید انجام می‌شد. به عنوان مثال، اگر وسواس شما شامل انحرافات جنسی عجیب و غریب است، توصیه نمی کنیم که خود را در معرض...
  • مواجهه با اختلال وسواس فکری-عملی شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:26
    اختلال وسواس فکری-عملی، یا اختلال وسواسی-جبری، چالشی بزرگتر از اضطراب هایی است که قبلاً در این فصل به آنها اشاره کردیم. این اختلال هم افراد مبتلا و همچنین عزیزانشان را ناامید کرده و به چالش می کشد. این اختلال نه تنها باعث ناراحتی عاطفی می شود، بلکه نیاز به زمان قابل توجهی برای معالجه دارد. اساساً وسواس‌ها شامل تصاویر،...
  • شیوه‌های ایجاد تغییر در زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 9-14) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:21
    آنچه که گلشیفته از دنیای روان برداشت کرده (شیوه‌های ایجاد تغییر در زندگی) تغییر در زندگی در مراحل اول سخت است ولی بعد از مدتی کم کم به آن عادت میکنید و حتی اگر مدتی تغییری در اطرافتان نباشد، سعی می کنید خودتان شرایط را تغییر دهید. معمولا آدم ها از تغییر دوری میکنند و نمی خواهند که از منطقه امنشان بیرون بیایند، اما اگر...
  • غلبه بر ترس و اضطراب بدون کابوس گذشته- تمرین صعود من (کاربرگ 9-13) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:34
    آنچه که مهریار از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر ترس و اضطراب بدون کابوس گذشته) ترس یک غریزه کاملاً طبیعی است که از هنگام تولد با آدمی همراه است، اگر به دید مثبت به آن نگاه کنیم ترس در بسیاری از مواقع باعث حفظ بقای انسان می‌­شود، اما به‌ دلیل اتفاقاتی که ممکن است برای هر کس پیش آید، شدت و نوع ترس تغییر می­‌کند و از...
  • تمرین صعود توران- تکنیک تنفس، راهی سریع برای مدیریت اضطراب (کاربرگ 9-12) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:05
    فعالیت رتبه بندی اضطراب: 0 (بدون ترس) تا 100 (ترس) صحبت با کارمند زن فروشگاه 30، 30، 25، 20، 20، 15، 10، 10: این سخت تر از آن چیزی بود که در ابتدا فکر می کردم، اما به نوعی سرگرم کننده بود. خوردن ناهار در اتاق ناهار کارکنان و صحبت با مردم 20، 20، 15: ضربه فنی کردم، خیلی آسان بود. تصور قرار ملاقات و ترک کردن بی ادبانه...
  • بالا رفتن از پله های خود- موشک اضطراب را با تکنیک تنفس خنثی کنید شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:02
    بعد از اینکه اولین پلکان ترس خود را توسعه دادید (به قسمت قبلی مراجعه کنید)، زمان آن فرا رسیده که مستقیماً با ترس خود روبرو شوید. وای خدای من! این می تواند یک جورهایی سخت باشد، نه؟ سخت خواهد بود، اما اگر مراقب باشید روی هر پله ای که جلو رویتان قرار میگیرد، تمرکز کنید و به آرامی بالا بروید، به احتمال زیاد موفق خواهید...
  • آرامش با تنفس کنترل شده- پلکان ترس من (کاربرگ 9-11) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:58
    آنچه که سِوآی از دنیای روان برداشت کرده (آرامش با تنفس کنترل شده) به منظور کاهش استرس، مدیریت افکار منفی، بهبود روابط عاطفی، اجتماعی و تقویت سیستم ایمنی روش های ذهنی متفاوتی طراحی شده اند که برخی از آنها مانند یوگا کاربرد اثبات شده خود را دارند. اما متدی که برای تمام افراد تاثیرگذار و به راحتی هم قابل اجرا باشد، چیزی...
  • ایجاد پلکان ترس برای خود- در معرض خطر قرار گیرید شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:45
    الان قسمت خوبش شروع میشود . . . خوب، شاید سرگرم کننده نباشد، اما مطمئناً چشم و گوشتان باز شده است. با استفاده از اطلاعاتی که ثبت کرده‌اید و با توجه به نمونه‌های قبلی، می‌توانید پلکان ترس خود را بسازید. 1. فعالیت های ترسناکی را که در کاربرگ 9-7 فهرست کرده اید مرور کنید. 2. موردی که کمترین ترس را دارید انتخاب کنید و آن...
  • پلکان ترس یارارلی- پشت سر گذاشتن استرس (کاربرگ 9-10) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:39
    حضور در یک فیلم محبوب در شب افتتاحیه. (95) شرکت در یک بازی بسکتبال کالج. (90) حضور در یک بازی بیسبال لیگ برتر. (85) رفتن به خرید مواد غذایی در بعدازظهر شنبه. (8 در تعطیلات آخر هفته تنها در مرکز خرید قدم میزنم. (80) در تعطیلات آخر هفته با یک دوست در مرکز خرید قدم زدن. (75) اواسط هفته خودم به مرکز خرید می روم. (70) تصور...
  • پله ترس ژیلا- بدون قرص اضطراب یک پرواز بدون ترس (کاربرگ 9-9) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:34
    یک پرواز سه ساعته به نیویورک بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی. (95) یک پرواز کوتاه به پاریس به تنهایی بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی. (90) با همسرم بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی یک پرواز کوتاه به تهران. (85) خودم را در پروازی تصور می کنم که تلاطم های زیادی دارد. (70) رزرو پرواز. (65) رانندگی به سمت فرودگاه برای پرواز. (60 بسته...
  • پلکان ترس لیلا- پانیک و ترس از جمعیت (کاربرگ 9-8) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:20
    برنامه ریزی سفر به اروپا برای خانواده (90) به پسرم اجازه دادم با فارغ التحصیل شدن به سفر برود. (85) مجبور شدم برم مبلمان جدید برای اتاق خواب بخرم. (80) یک روز میروم بدون اینکه از شوهرم بپرسم. اگر دوستم دارد. (70) برای یک روز میروم بدون اینکه از شوهرم بپرسم حالم خوب است یا نه. (60) به تعویق انداختن بسته بندی چمدان تا...
  • بررسی نمونه پله های ترس- مسیر منحصر به فرد استرس شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:06
    ترس ها و نگرانی های هر کس کمی متفاوت است، اما اغلب وجوه مشترک زیادی نیز دارند. بنابراین نمونه های ما ممکن است به شما کمک کنند تا انواع مسیرهای پله‌ای را ببینید چرا که برای بسیاری از بیماران ما این مسیرها رایج است. این نمونه ها بسیاری از انواع اصلی اضطراب را پوشش می دهند. آنها می توانند به شما در شروع کار کمک کنند، اما...
  • مثبت اندیشی با فعالیت‌های هیجان‌انگیز- ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-7) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:00
    آنچه که تایسیز از دنیای روان برداشت کرده (مثبت اندیشی با فعالیت‌های هیجان‌انگیز) مثبت اندیشی پذیرش و اندیشه به افکاری است که موجب رشد و پیشرفت شخصی می شود و نتایج مطلوب و خوبی را به همراه دارد. فرد در چارچوب اندیشه مثبت، نسبت به خود و دیگران احساس خوبی دارد و آینده را با دید مثبت تجسم می کند. به طور کلی مثبت ‌اندیشی...
  • شکست، مقدمه پیروزی بر ترس- جمع آوری اطلاعت برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-6) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:43
    آنچه که ماهان از دنیای روان برداشت کرده (شکست، مقدمه پیروزی بر ترس) ترس یکی از شایع ترین مشکلاتی است که برا همه افراد به وجود آمده است. استرس در زندگی تا حدودی باعث پیشرفت است. حال اگر این استرس بیشتر از حد معمول باشد آسیب زا خواهد بود. در واقع شما در هر کاری اگر بیش از حد بخواهید آن را تکرار کنید روزی شما را آزار می...
  • پلکان ترس توران- رویا روی شدن با ترس (کاربرگ 9-5) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:33
    انتخاب کسی که برای قرار ملاقات (90) درخواست از شخصی برای قرار ملاقات (85) سخنرانی و صحبت در مرکز آموزش بزرگسالان (80) تماس تلفنی با کسی برای قرار ملاقات (75) رفتن به کلوپ پیاده روی مجردی (75) رفتن به مهمانی (70) گفتگو با زنی که نمی شناسم (65) داوطلب شدن برای کمک به کودکان کار و صحبت با داوطلبان زن (60) داوطلب شدن برای...
  • ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس توران (کاربرگ 9-4) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:22
    فعالیت ترسناک رتبه بندی ترس (0-100) درخواست از شخصی برای قرار ملاقات حضوری 85 (وحشتناک) تماس تلفنی با کسی برای قرار ملاقات 75 (نزدیک خیلی ترسناک) گفتگو با زنی که نمی شناسم 65 (سخت، اما قابل کنترل) خوردن ناهار در اتاق ناهار کارکنان و صحبت با مردم 35 (می توانم با این کار کنار بیایم) انتخاب کسی که برای قرار ملاقات 90...
  • جمع آوری اطلاعات برای پله ترس توران- فوبیا شما چگونه شروع می شود؟ (کاربرگ 9-3) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:16
    1. اضطراب یا ترس شما چگونه شروع می شود؟ توران: صرفاً تصویر برداشتن گوشی برای درخواست بیرون رفتن با کسی مرا تا حد مرگ می ترساند. حتی زمانی که با زنان صحبت می کنم، ممکن است دچار اضطراب شوم. خدایا، وقتی با یک کارمند خوش قیافه در خواربار فروشی صحبت می کنم عصبی می شوم....
  • شناسایی ترس های خود- عبور از دالان وحشت شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:10
    مرحله اول تکنیک مواجهه، شامل شروع از صفر و دانستن خاستگاه ترس است. شما باید پلکانی بسازید که شما را از ترس و اضطراب به مکان بهتری ببرد. راه پله شما شامل تمام موقعیت ها و فعالیت هایی است که ترس شما را برمی انگیزد. مقابله با ترس شامل بالا رفتن از این پله ها است، شروع با آسان‌ترین پله‌ها می باشد و به تدریج کمی سخت‌تر می...
  • ساختن پلکان ترس- گام به گام برای غلبه بر ترس شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:06
    یک ترس، هر ترسی را انتخاب کنید. خوب، شاید هیچ ترسی نباشد! باید ترسی باشد که شما را آزار دهد و بخواهید کاری در مورد آن انجام دهید (احتمالاً از لیست پنج ترس برتر شما است؛ کاربرگ 9-2 را ببینید). بهترین راه برای غلبه بر ترس، مواجهه با آن است. نه یکباره، توجه داشته باشید، گام به گام. تکنیک مواجهه و غلبه بر ترس شامل قطعه...
  • با تخیل مثبت ترس را مهار کنید- پنج ترس برتر من (کاربرگ 9-2) شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:03
    آنچه که گولایم از دنیای روان برداشت کرده (با تخیل مثبت ترس را مهار کنید) ترس به شکل پاسخی در برابر موقعیت خطر یا ناامن بروز پیدا می‌کند. اگر مردم احساس ترس نمی‌کردند، نمی‌توانستند از خود در برابر تهدیدات محافظت کنند. ترس همواره در مسائل پیش ‌و‌ پا افتاده یا بحران ‌های اساسی زندگی وجود دارد. البته همیشه نمی ‌توان شرایط...
  • چک لیست ترس- عوامل اضطراب زا (کاربرگ 9-1) جمعه 14 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:22
    ❏ 1. میکروب ❑ 2. جمعیت ❑ 3. هواپیما ❑ 4. مار ❑ 5. جوندگان ❑ 6. ترک خانه ❑ 7. ارتفاعات ❑ 8. سخنرانی ❑ 9. احساس هراس یا از دست دادن کنترل ❑ 10. گیر افتادن در یک مکان کوچک ❑ 11. خوردن در اماکن عمومی ❑ 12. روشن گذاشتن لوازم برقی ❑ 13. غرق شدن ❑ 14. سگ ❑ 15. تنها بودن ❑ 16. رعد و برق ❑ 17. باز گذاشتن درها ❑ 18. زنده به گور...
  • چی! من نگرانم؟- اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال وسواسی- جبری جمعه 14 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:18
    چی! من نگرانم؟ اکثر مردم حداقل چند نگرانی یا اضطراب جزئی دارند و این چیز مهمی نیست. کمی اضطراب شما را برای عمل آماده می کند. وقتی مردی که در ماشین جلوی شما ترمز می کند، اضطراب ناگهانی که احساس می کنید به شما کمک می کند تا سریع واکنش نشان دهید و این چیز خوبی است. تمرین! اما زمانی که ترس ها و نگرانی ها بر زندگی شما مسلط...