بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
برنامه ریزی ورزشی- تقویم فعالیت های بدنی من (کاربرگ 10-10)
آنچه که مارینا از دنیای روان برداشت کرده (برنامه ریزی ورزشی)
برنامه ریزی پایه و اساس تمرینات ورزشی است و قدم اول در راه طولانی ورزش کردن میباشد. یک فرد با برنامه ریزی صحیح و انجام منظم آن میتواند به خوبی در جهت هدف خود پیشرفت کند:
در نظر گرفتن شرایط خود- وقتی می‌خواهید ورزش را شروع کنید لازم است، اول مشخص کنید که دقیقا کجا هستید تا روی آن برنامه ریزی کنید.
تشخیص هدف خود- هدف شما، مهم‌ترین مسئله‌ای است که مسیر و نوع برنامه ریزی‌تان را تعیین می‌کند. می‌توانید با مربی مشورت کنید و یک هدف مناسب و دقیق را برای خود تعیین کنید.
زمان برای رسیدن به هدف خود- لازم است که برای رسیدن به هدف‌تان، زمان تعیین کنید. یک زمان معین، به طور مثال چهار هفته، را در نظر بگیرید و روی آن برنامه ریزی کنید. به این صورت که: در چهار هفته قرار است دوازده (هر عدد) جلسه ورزشی به مدت بیست دقیقه (هر دقیقه) داشته باشم.
داشتن یک تقویم ورزشی- تقویم کارِ برنامه ریزی و پایبندی به ورزش را برای شما راحت‌تر خواهد کرد. تقویم ورزشی حکم یک مسیریاب را دارد و شما می‌توانید در آن، جلسات تمرینی و اهداف‌تان را تعیین کنید و به سمت مقصد خود حرکت کنید.
برنامه ریزی ورزشی- برنامه ورزشی شما باید متعادل و متناسب با سطح و اهداف شما باشد. از یک مربی بخواهید تا با توجه به شرایط جسمی و اهداف شما، یک برنامه ورزشی مناسب برای‌تان طراحی کند.
دسترسی به برنامه- برنامه‌‌تان را جایی مقابل چشمان خود قرار دهید. در این صورت، احتمال پایبندی به آن بالاتر می‌رود. می‌توانید یزنامه‌تان را روی کاغذ بنویسید و یا آن را در گوشی خود قرار دهید.
شروع- حالا که وسایل ورزشی‌تان آماده است و برنامه تمرینی‌تان را گرفته‌اید، بی معطلی ورزش را شروع کنید. لازم نیست شروع خیلی حماسی و باشکوهی باشد. شاید بخواهید کارتان را با ۱۵ دقیقه دویدن در پارک شروع کنید که بسیار هم با ارزش است.
کاربرگ 10-10 تقویم فعالیت های بدنی من
نسخه هایی از این فرم را در دید چشم قرار دهید.
بخاطر بسپار!
بیش از حد خود را سرزنش نکنید، این کاردر موفقیت به شما کمک نمی کند. مسیر خود را ادامه دهید. فقط بپذیرید که آنچه که می خواستید را انجام ندادید و دوباره خود را متعهد به حرکت و انجام آن کنید.
_________________________________________________________
فهرست فصل دهم این کتاب
- فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش
- چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟
- وضعیت بهبود سلامت با ورزش
- سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور- دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان (کاربرگ 10-1)
- مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان- ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن (کاربرگ 10-2)
- ورزش مناسب در زندگی شما
- تمرین‌های ورزشی برای افسردگی و اضطراب- چک لیست ورزشی (کاربرگ 10-3)
- تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس- بازتاب های من (کاربرگ 10-4)
- روشهای تقویت اراده و انگیزه- وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد
- مبارزه با افکار انگیزه‌زدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش
- تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا آیلار (کاربرگ 10-5)
- بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید (کاربرگ 10-6)
- تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا من (کاربرگ 10-7)
- غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی- بازتاب های من (کاربرگ 10-8)
- پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی روزانه
- تقویم فعالیت های بدنی (کاربرگ 10-9 )
- شما در این قسمت کتاب هستید: برنامه ریزی ورزشی- تقویم فعالیت های بدنی من (کاربرگ 10-10)
--------------
همه مطالب:
