تقویم فعالیت های بدنی (کاربرگ 10-9 )

ایام	فعالیت من	احساس من
شنبه	در محل کار به جای اینکه طبق معمول سوار آسانسور شوم از پله ها بالا و پایین می رفتم.	به طور شگفت انگیزی نفسم بند آمده بود، اما احساس می کردم قدمی در مسیر درست دارم بر میدارم.
یکشنبه	برای آموزش رزمی به کلاس کیک بوکسینگ رفتم.	از ترس، عقب گروه ایستادم و احساس احمقانه ای داشتم. اما بعد از مدتی، حالم خیلی خوب بود.
دوشنبه	اصلا هیچی. من یک خرس تنبل بودم.	مقصر، مقصر، مقصر.
سه شنبه	با دوستم به پیاده روی طولانی رفتم.	بعد از آن واقعا احساس آرامش کردم. برای من خوب بود که ببینم دوستم چقدر خوشحال است.
چهارشنبه	دوباره به باشگاه رفتم.	امیدوارم بتوانم این را به عادت تبدیل کنم. احساس خوبی دارم علاوه بر این، چند زن در این ورزشگاه حضور دارند!
پنجشنبه	من با چند نفر از دوستان به پیاده روی گروهی رفتیم.	این احساس عالی بود. بیرون بودن خوب بود و از کار تیمی بسیار لذت بردم.
جمعه	لم  دادن روی مبل حالشو بردم.	هی، اشکالی ندارد که گاهی استراحت کنم. با زور کار پیش نمی رود.

تمرین!

از کاربرگ 10-10 برای پیگیری پیشرفت تمرین خود استفاده کنید. از نوشته های خود شگفت زده خواهید شد چرا که بر روی هدف خود متمرکز می شوید.

_________________________________________________________

فهرست فصل دهم این کتاب  

•   فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش
•   چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟
•   وضعیت بهبود سلامت با ورزش
•   سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور- دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان (کاربرگ 10-1)
•   مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان- ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن (کاربرگ 10-2)
•   ورزش مناسب در زندگی شما
•   تمرین‌های ورزشی برای افسردگی و اضطراب- چک لیست ورزشی (کاربرگ 10-3)
•   تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس- بازتاب های من (کاربرگ 10-4)
•   روشهای تقویت اراده و انگیزه- وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد
•   مبارزه با افکار انگیزه‌زدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش
•   تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا آیلار (کاربرگ 10-5)
•   بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید (کاربرگ 10-6)
•   تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا من (کاربرگ 10-7)
•   غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی- بازتاب های من (کاربرگ 10-8)
•   پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی‌ روزانه
• شما در این قسمت کتاب هستید:  تقویم فعالیت های بدنی (کاربرگ 10-9 )
• برنامه ریزی ورزشی- تقویم فعالیت های بدنی من (کاربرگ 10-10)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر