بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور- دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان (کاربرگ 10-1)

❑ تفریح خوبی هست.

❑ انرژی را بهبود می بخشد.

❑ ظاهر را بهبود می بخشد.

❑ استرس را از بین می برد.

❑ قدرت را بهبود می بخشد.

❑ افسردگی را کاهش می دهد.

❑ فشار خون را کاهش می دهد.

❑ اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

❑ خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

❑ خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

❑ ظرفیت ریه را بهبود می بخشد.

❑ تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

❑ به کاهش وزن کمک می کند.

❑ خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

❑ خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

❑ خطر افتادن در سالمندان را کاهش می دهد.

❑ انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

❑ سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.  

❑ خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

❑ کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

❑ نسبت کلسترول بد به خوب را بهبود می بخشد.

❑ قدرت ذهنی را افزایش می دهد.

❑ خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را کاهش می دهد.

❑ خطر بزرگی پروستات را کاهش می دهد.

❑ عضلات و استخوان‌ها را بهبود میدهد.

❑ تنش و اضطراب را کاهش می دهد.

❑ علائم سندرم پیش از قاعدگی را تسکین می دهد.

❑ خطر سرطان سینه را کاهش می دهد.

❑ رنگ چهره را بهبود می بخشد.

❑ هزینه های پزشکی و بهداشتی را کاهش می دهد.

❑ رگ های واریسی را کاهش می دهد.

❑ امکان میدهد بدون افزایش وزن بیشتر غذا بخورید.

❑ هوس های اعتیاد آور را کاهش می دهد.

❑ خواب را بهبود می بخشد.

❑ به هضم غذا کمک می کند.

❑ کمردرد را کاهش می دهد

❑ تعادل را بهبود می بخشد.

❑ حافظه را تقویت میکند.

❑ شما را قد بلندتر و باهوش تر می کند! اوکی، شاید هم نه!


آنچه که شبنم از دنیای روان برداشت کرده (سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور)

یکی از بارزترین رویداد های نیازمند انرژی، حرکت است که در این مورد، هم به معنای جابجایی و هم به معنای رشد و تکامل می ­باشد. ورزش منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است، زیرا پایه و اساس عادت‌های سالم را ایجاد می‌کند.

  • سلامت قلب و عروق- بهبود سطح کلسترول، کاهش فشار خون، کاهش خطر حملات قلبی و بیماری‌های قلبی، کاهش خطر سکته مغزی.

  • احساس شادی- اندورفین‌ها هورمون‌هایی هستند که درد را کاهش و لذت را افزایش می‌دهند. ورزش منظم می‌تواند با تولید اندورفین در بدن، عضلات را تقویت نموده و درد مزمن و خطر آسیب را کاهش دهد.

  • افزایش انرژی- تنها داروی سالم و بدون عارضه برای خستگی مفرط، ورزش منظم است. در واقع، فعالیت بدنی به بهبود بهره‌وری نیز کمک می‌کند.

  • خواب- ورزش می‌تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش داده و احساس آرامش و ثبات بیشتری ایجاد کند. این موضوع به ایجاد خواب بهتر و راحت‌تر می‌انجامد. البته اگر ورزش در ساعات آخر شب صورت بگیرد، امکان بروز بی‌خوابی به خاطر افزایش سطح انرژی وجود دارد.

  • کبد چرب- ورزش اکسیداسیون اسیدهای چرب را در کبد افزایش داده و سنتز اسیدهای چرب را کاهش می‌دهد و از آسیب میتوکندری و سلول‌های کبدی از طریق کاهش انتشار الگوهای مولکولی مرتبط با آسیب جلوگیری می‌کند.

  • دیابت- ورزش به روش‌های زیر مدیریت دیابت را بر عهده می‌گیرد: بهبود کنترل گلوکز خون، کاهش عوامل خطر قلبی – عروقی، کمک به کاهش وزن، کمک به سلامت کلی بدن تأخیر یا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲، تقویت عضلات، بهبود حساسیت به انسولین.

  • عضلات و استخوان‌ها- تمرینات قدرتی، تراکم مواد معدنیِ استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه از انسان در برابر پوکی استخوان محافظت می‌کند. در واقع، تمرینات قدرتی به بهبود توده، قدرت و استقامت عضلانی نیز کمک می‌کند.

  • افسردگی و اضطراب- ورزش در ترشح سروتونین، هورمون «احساس خوب» که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند، نقش دارد. ورزش  باعث بهبود خلق و خوی بیماران افسرده می‌شود.

  • کاهش فشار خون بالا- فشار خون بالا می‌تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی شود. این بیماری عمدتاً به دلیل عادات بد غذایی، سبک زندگی کم تحرک و یا توارث ایجاد می‌شود. افراد مبتلا به این بیماری باید مراقب رژیم غذایی خود باشند و ورزش را شروع کنند.

  • ابتلا به سرطان- ورزش منظم، نه تنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر افرادی که تحت درمان سرطان هستند، نیز دارد.

  • بهبود هضم- فعالیت بدنی منظم میکروفلور روده را اصلاح می‌کند. این موضوع به بهبود عملکرد ایمنی و هضم کمک نموده. در نتیجه، هضم و حرکات روده بهبود یافته و منجر به کاهش وزن و سلامتی بهتر می‌شود.

  • تقویت حافظه- هم عملکرد مغز و هم حافظه تحت تأثیر تمرینات بدنی قرار دارند. ورزش هوازی می‌تواند به جلوگیری از نابودی بافت مغز در اثر افزایش سن، بهبود دامنه توجه و افزایش توانایی پردازش سریع اطلاعات کمک کند.

  • کاهش کمردرد- تمرینات کششی به تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌های کمر کمک می‌کنند. ورزش اصولی به حدود ۱۰ تا ۵۰ درصد از بیماران مبتلا به کمردرد کمک می‌کند.

  • تقویت ریه- انجام ورزش متوسط ​​به مدت ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته، می‌تواند تاثیر مثبتی بر ریه داشته باشد. با ورزش منظم، ریه‌ها، قلب و ماهیچه‌ها قوی و نیرومند می‌شوند.


_________________________________________________________

فهرست فصل دهم این کتاب  

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت یکشنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 03:03 ب.ظ
نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد