بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید (کاربرگ 10-6)
کاربرگ 10-6 بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید
آیلار: حدس می‌زنم می‌توانم درک کنم که چگونه فکرم، مرا در موضوع ورزشی درگیر کرده است. بخشی از دلیلی که من احساس ناراحتی می کنم این است که نتوانسته ام وزنم را با زایمان نوزاد آخرم کم کنم. کاری که باید انجام دهم این است که دیگر به افکار انگیزه‌زدا گوش ندهم و فقط به فکر عمل باشم. فکر می‌کنم امشب با بچه‌ها دوچرخه‌سواری کنم و یک برنامه آموزش ورزش ویدئویی تهیه می نمایم. در اینترنت هم موارد آموزشی زیاد است.
_________________________________________________________
تمرین!
اکثر افرادی که در زندگی خود با ورزش گرفتاری دارند، مانند آیلار فکر می کنند. فقط به این دلیل که چیزی را فکر می کنید، به این معنی نیست که درست است. بنابراین، توجه به گفت و گو در مورد ورزش که در سر شما می گذرد مهم است زیرا می توانید با این افکار بحث کنید و به نوبه خود تمایل و انگیزه خود را برای ورزش افزایش دهید.
برای تکمیل تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا به موارد ذیل توجه کنید:
1. افکار انگیزه‌زدا را در ستون سمت راست کاربرگ 10-7 بخوانید و دور آنهایی که مربوط به شما هستند خط بکشید. اینها رایج ترین افکاری هستند که در مسیر ورزش افراد قرار می گیرند.
اگر افکاری دارید که در لیست نیستند، آنها را اضافه کنید.
2. برای هر فکری که دور آن حلقه می‌زنید یا اضافه می‌کنید، یک فکر انگیزشی ایجاد کنید که انگیزه‌زدایی را رد کرده و از بین ببرد. در ایجاد افکار انگیزشی به نکات زیر توجه کنید:
• آیا فکر انگیزه‌زدا اغراق آمیز یا غیر منطقی است؟
• آیا فکر فقط بهانه ای برای ورزش نکردن است؟
• آیا راه بهتری برای فکر کردن مقابل فکر انگیزه‌زدا وجود دارد؟
• اگر یکی از دوستانم فکر انگیزه‌زدا را به من مصلحت دهد، آیا فکر می کنم کاملاً مشروع است یا بهانه به نظر می رسد؟
• آیا این فکر به من کمک می کند؟
• اگر سعی کنم طوری رفتار کنم که گویا این فکر درست نیست، چه اتفاقی می افتد؟
اگر برای به دست آوردن افکار انگیزشی تلاش می کنید، به فصل های 5، 6 و 7 برگردید تا راه های بی شماری برای شکست دادن چنین تفکری پیدا کنید.
3. واکنش های خود به این تمرین را در زیر بازتاب های من یادداشت کنید (به کاربرگ 10-8 مراجعه کنید).
_________________________________________________________
فهرست فصل دهم این کتاب
- فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش
- چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟
- وضعیت بهبود سلامت با ورزش
- سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور- دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان (کاربرگ 10-1)
- مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان- ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن (کاربرگ 10-2)
- ورزش مناسب در زندگی شما
- تمرین‌های ورزشی برای افسردگی و اضطراب- چک لیست ورزشی (کاربرگ 10-3)
- تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس- بازتاب های من (کاربرگ 10-4)
- روشهای تقویت اراده و انگیزه- وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد
- مبارزه با افکار انگیزه‌زدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش
- تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا آیلار (کاربرگ 10-5)
- شما در این قسمت کتاب هستید: بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید (کاربرگ 10-6)
- تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا من (کاربرگ 10-7)
- غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی- بازتاب های من (کاربرگ 10-8)
- پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی روزانه
- تقویم فعالیت های بدنی (کاربرگ 10-9 )
- برنامه ریزی ورزشی- تقویم فعالیت های بدنی من (کاربرگ 10-10)
--------------
همه مطالب:
