-
فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب
جمعه 14 اردیبهشتماه سال 1403 20:02
در این فصل پی بردن به ترس های خود مواجهه با ترس در یک گام هم زمان تلاش در وسواس و اجبار این فصل همه چیز درباره ترس و اضطراب است. ما می دانیم که شما به چه فکر می کنید - این کتاب قرار است در مورد اضطراب و افسردگی باشد. پس ترس چه ربطی به افسردگی دارد؟ خوب، در واقع خیلی زیاد. ترس با اضطراب مرتبط است و اضطراب، به ویژه...
-
بخش سوم- اقدامات ضد اضطراب: رفتار درمانی
جمعه 14 اردیبهشتماه سال 1403 15:46
در این قسمت. . . یک رویکرد برای مبارزه با افسردگی و اضطراب، تغییر رفتار است. با تغییر کاری که انجام می دهید، می توانید احساس خود را تغییر دهید. ما شما را گام به گام با روش هایی برای غلبه بر ترس و اضطراب راهنمایی می کنیم. علاوه بر این، ما شما را برای شرکت در فعالیت های سالم و لذت بخش تشویق می کنیم. افرادی که از نظر...
-
افزایش تمرکز هنگام مطالعه با ذهن آگاهی- بازتاب های من (کاربرگ 8-14)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 23:37
آنچه که شیرین از دنیای روان برداشت کرده (افزایش تمرکز هنگام مطالعه با ذهن آگاهی) معمولا در بیشتر ساعتهای روز ذهن یا در گذشته سیر میکند یا در آینده و مدت زمان کمی را در زمان حال حضور دارد. در صورتی که اگر آن را روی زمان حال متمرکز کنید به ذهن آگاهی میرسید و مسیر زندگی خود را به سمت موفقیت و نمره 20 پیش میبرید....
-
صرف غذا بشکل ذهن آگاهانه - ذهن در حال (کاربرگ 8-13)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 21:52
1. به آنچه می خورید نگاه کنید. چه رنگ هایی پیش روی شماست؟ براق هستند یا کدر؟ بافت غذا چه شکلی است؟ آیا نرم، سفت یا متنوع است؟ 2. غذا را بو کنید. آیا بوی شیرینی، سیر، نعناع، ماهی، تندی، ترشی، زعفران یا چیز دیگری می دهد؟ 3. یک تکه کوچک از غذا را بردارید و آن را روی زبان خود قرار دهید. این حس شبیه چیست؟ 4. با ملایمت، به...
-
روشهای ذهن آگاهی: ذهن در حال- بازتاب من (کاربرگ 8-12)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 21:49
آنچه که شفق از دنیای روان برداشت کرده (روشهای ذهن آگاهی- ذهن در حال) ذهن آگاهی (به بیان راحت تر ذهن در حال) تکنیکی است که به شما کمک میکند تا در زمان حال باشید. یعنی توانایی کنترل اراده و غریزه که با تمرکز خود خواسته به زمان حال شکل میگیرد. ما از طریق ذهنآگاهی یاد میگیریم چطوری در زمان حال زندگی کنیم و از اندیشیدن...
-
درآغوش گرفتن لحظه های حال- چند دقیقه آرامش (کاربرگ 8-11)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 19:32
1. به راحتی روی صندلی یا روی زمین بنشینید. (موقعیت مکانی مهم نیست تا وقتی که شما راحت باشید.) 2. پاهای خود را دراز و به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. 3. دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا دم و بازدم را حس کنید. برای نفس کشیدن روال خاصی داشته باشید. فرض مثال به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، اجازه دهید قفسه سینه...
-
ارتباط با زمان حال- زمان حال را از دست ندهید به خاطر تمرکز به گذشته یا آینده
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 19:28
مردم عادت نسبتاً کنجکاوی دارند که به افکارشان اجازه دهند در گذشته یا آینده متمرکز شوند و در این راه خود را تیره روز می کنند. اگر واقعاً به آن فکر کنید، درمی یابید که بیشتر چیزهایی که از آن ناراضی یا نگران میشوید مربوط به رویدادهایی است که در گذشته اتفاق افتاده یا هنوز رخ ندادهاند. نسبت به خطاهای گذشته احساس گناه می...
-
پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی- احساس آنی قضاوت (کاربرگ 8-10)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 19:24
کاربرگ 8-10 پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی- احساس آنی قضاوت 1. در مورد احساسات فیزیکی فعلی خود بنویسید. آیا ناراحتی معده دارید؟ عرق می کنید؟ احساس تپش قلبت دارید؟ آیا احساس می کنید شانه های شما سفت شده و سنگینی دارد؟ همه چیزهایی را که در بدنتان می گذرد به صورت عینی توصیف کنید....
-
پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی (کاربرگ 8-9)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 19:20
1. در مورد احساسات فیزیکی فعلی خود بنویسید. آیا ناراحتی معده دارید؟ عرق می کنید؟ احساس تپش قلبت دارید؟ آیا احساس می کنید شانه های شما سفت شده و سنگینی دارد؟ همه چیزهایی را که در بدنتان می گذرد به صورت عینی توصیف کنید. آرنا : هووم! من دارم به آرامی از یک طرف به سمت دیگر و بالا و پایین حرکت میکنم و به جلو و عقب خودم را...
-
نیل به پذیرش- ارتباط آن با اضطراب و افسردگی
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 18:58
یک یا دو بار در هر زمستان در کوهپایه های البرز رانندگی میکنیم. ما دوست داریم در برف قدم بزنیم و گاهی با موتور سواری تا ترکمن صحرا برویم. در فصل برف ما سگ هایمان را به همراه داریم و به نظر می رسد که آنها برف را بیشتر از ما دوست دارند. محل پارکینگ در دامنه کوه معمولاً برف روبی میشود، اما آخرین باری که رفتیم، در برف گیر...
-
گذشته گذشت در حال زندگی کن- بازتاب های من (کاربرگ 8-8)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 18:55
آنچه که آیلین از دنیای روان برداشت کرده (گذشته گذشت در حال زندگی کن) برای خوشبختی و آرامش واقعی باید سعی کنیم در لحظه حال زندگی کنیم. البته آیندهنگری هم بسیار مهم است اما نباید تمام وقتمان را صرف آیندهنگری و یا افسوس خوردن بابت گذشتهای که داشتیم بکنیم چون در این صورت لذتها و فرصتهایی که در زمان حال برایمان ایجاد...
-
تقویت شوخ طبعی در برابر افکار منفی ذهن- تمرین تشکر از ذهن من (کاربرگ 8-7)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 17:56
آنچه که اویلان از دنیای روان برداشت کرده (تقویت شوخ طبعی در برابر افکار منفی ذهن) حس شوخ طبعی عبارت است از، حالتی که به ما این توانایی را می دهد که کمی سبک شویم، احساس شادی نماییم و تنش هایمان کم شود؛ بنابراین می تواند به عنوان یک ابزار مراقبت از خود در نظر گرفته شود. خوشرو باشید - برای افراد مختلفی که با آنها...
-
تمرین تشکر از ذهن کوروش- پچ پچه های ذهن را جدی نگیرید (کاربرگ 8-6)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 16:46
پچ پچه ذهن پاسخ با مزاح من تا آخر عمرم درگیر این شغل خواهم بود. فکر ت توپه! من واقعاً دوست دارم وقتی چنین راه های خلاقانه ای برای کمک به من پیدا می کنی! حتی اگر مدرک را بگیرم، یک مشاور شپشو خواهم بود! عجبا ذهن، این فکرت حرف نداره و خیلی حال دادی! با تشکر و عشق! من هرگز نمی توانم مدرک فارغ التحصیلیم را بگیرم. مخلصتم...
-
بازی با پچ پچه ذهن شما- با طنز افسردگی و اضطراب را خلع سلاح کنید
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 16:33
در فصلهای 5 ، 6 و 7 ، به شما نشان دادیم که چگونه افکار و باورهایی که در ذهن شما میگذرند، میتوانند شما را به پریشانی عاطفی نیل دهند. این افکار تقریباً همیشه تحریف شده و بر پایهای از حباب ساخته شده اند (یعنی بر اساس شواهد ضعیف یا تحریفهای آشکار). برای مروری بر این که چگونه میتوانید علیه افکار و عقاید غیرمفید مبارزه...
-
تقویت پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 8-5)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 16:29
آنچه که دنیا از دنیای روان برداشت کرده (تقویت پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی) شاید به نظر برسد که پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی کار بسیار آسانی است. اما بسیاری از مردم نسبت به زندگیشان نگاهی خیالی و غیر واقعی دارند. پذیرش خود یعنی پذیرش تمام ویژگیهای شخصیتی دقیقاً همانطور که هستند. شما آنها را بدون توجه به مثبت یا...
-
نقاط قوت و نقاط قوت درونگرا- پچ پچ ذهن با ارائه روشی کاملاً جدید (کاربرگ 8-4)
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 15:06
آنچه که آلپای از دنیای روان برداشت کرده (نقاط قوت و نقاط قوت درونگرا) افرادی که درونگرا هستند، بیشتر تمایل دارند به افکار و احساسات درونی خود بپردازند و بر آنها تکیه کنند تا اینکه به دنبال محرکها و فاکتورهای بیرونی باشند. درونگرایی بخشی از یک طیف است و نقطهی مقابل برونگرایی است. افراد درونگرا به نسبت ساکتتر،...
-
تنظیم روشن و خاموش چت (پچ پچه) ذهن
پنجشنبه 13 اردیبهشتماه سال 1403 14:50
ذهن های افسرده و مضطرب مدام حرف می زنند و معمولاً پچ پچه ها پیش بینی، قضاوت و ارزیابی به روش های خشن یا ترسناک می کنند. بخشی از ذهن خود را به عنوان یک ماشین پچ پچه در نظر بگیرید که جریانی از افعال سمی تولید می کند، از جمله: هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت. اگر از دختری که دوستش دارم تقاضای قدم زنی کنم، او نخواهد پذیرفت....
-
نقاط قوت و ضعف برونگرایی- بازتاب های من (کاربرگ 8-3)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 20:59
آنچه که آتامان از دنیای روان برداشت کرده (نقاط قوت و ضعف برونگرایی) برونگرایی به معنای داشتن علاقه برای بودن در جمعهای دوستان و اجتماعی و البته توجه به چیزهایی غیر از خود است. این تیپ شخصیت معمولا با عناوینی مانند اجتماعی بودن، خونگرم، خوش صحبت و البته پرحرف و پرتکاپو شناخته میشود. افراد برونگرا همیشه به دنبال راهی...
-
نترس از ترس از قضاوت دیگران- مشاهده وضعیت ذهنی شما (کاربرگ 8-2)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 20:29
آنچه که مریم از دنیای روان برداشت کرده (نترس از ترس از قضاوت دیگران) ترس از قضاوت دیگران یکی از نگرانیهای بزرگ امروز ماست. خیلی وقتها برای ترس از قضاوت، حرفمان را نمیزنیم، طبق خواسته دیگران عمل میکنیم، خواستههای خود را نادیده میگیریم و خود واقعیمان را نشان نمیدهیم. حالا چطور باید از این ترس مخرب خلاص شویم؟...
-
تاثیر خطاهای شناختی در زندگی- وضعیت بحرانی ذهن شما (کاربرگ 8-1)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 19:33
آنچه که صایاد از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر خطاهای شناختی در زندگی) خطاهای شناختی یک تفکر اشتباه و نوعی الگوی اغراق آمیز از فکرهایی است که مبتنی بر واقعیات نیستند و در نتیجه موجب میشوند تا به همه چیز در پیرامون خود منفیتر از آنچه در واقعیت هستند، نگاه کنیم. به عبارت دیگر، خطاهای شناختی ذهنمان، ما را متقاعد...
-
تمایز بین مشاهده و ارزیابی- نگرش با قضاوت و بدون قضاوت
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 18:54
بنشینید و منتظر بمانید تا فکری به ذهنتان خطور کند. عجله نکنید؛ ما مطمئن هستیم که به زودی یکی خواهد آمد. آها، بالاخره سر و کله یکی پیدا شد! این سوال را از خود بپرسید: چه کسی متوجه این فکر شد؟ پاسخ واضح است: "شما"! اما "شما"یی که مشاهده میکنید، نفس میکشید و تجربه میکنید از سویی با افکار یا ذهنتان...
-
با بی خیالی شروع کنید!- قبل از قضاوت کلاه خود را قاضی کنید
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 18:32
با بی خیالی شروع کنید! شما چنان ذهنتان نیستید! یعنی چه؟ سردرگم شدید؟ ممکن است فکر کنید، «این نویسندگان شبیه مولفانی هستند که مخشان را از دست دادن. به نظر احمقانه است!» اگر بخواهید اینطور فکر کنید، برای ما کاملاً مشکلی نیست، اما نظرتان چیست که چند لحظه بیشتر با ما هم بازی شوید و در چند قسمتهای بعدی کار کنید؟ آنچه که...
-
فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 17:37
در این فصل افکار خود را کمتر جدی بگیرید احساساتتان را در آغوش بگیرید در حال زندگی کنید چند لحظه آرام بنشینید و به تنفس خود توجه کنید. هوا را در جریان عبور از بینی و به آرامی پر شدن ریه ها را احساس کنید . به دم و بازدم در ریه های خود توجه نمائید. اگر افکاری به ذهن شما می رسد، به عنوان یک ناظر به آنها توجه کنید و اجازه...
-
چگونه در تله آسیب پذیری نیفتم- بازتاب های من (کاربرگ 7-22)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 16:59
آنچه که آیدا از دنیای روان برداشت کرده (چگونه در تله آسیب پذیری نیفتم) آسیب پذیری به معنای بی دفاع بودن در برابر خطرات آسیب رسان به روح و جسم انسان است. این مورد درست در مقابل محکم و استوار بودن و همچنین تاب آوری قرار می گیرد. افراد گرفتار در تله آسیب پذیری دائما با این ترس و نگرانی زندگی می کنند که فاجعه ای در راه...
-
روشهای مهار بی لیاقتی، بی ارزشی- مراحل اقدام لنز زندگی من (کاربرگ 7-21)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 16:14
آنچه که ادوارد از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مهار بی لیاقتی، بی ارزشی) احساس بی ارزشی افراد، اغلب شامل احساس ناامیدی و بی اهمیتی است. چنین احساساتی از علائم رایج افسردگی هستند، اما می توانند به دلیل مواردی مانند اعتماد به نفس پایین، سوء استفاده در مراحل مختلف زندگی، ضربه روحی یا موقعیت های دشواری که احساس فرد را...
-
نمونه مراحل اقدام لنز زندگی- غلبه بر طرحوارهای شناختی- (کاربرگ 7-20)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 02:42
لنز لنز متناقض نالایق: اگر چیزی بخواهم، از هر کسی خواهم خواست. من بارها به خودم خواهم گفت که لایق چیزهای خوب هستم. استحقاق: از اینکه دیگران خواسته هایم را برآورده کنند، خودداری می کنم. به خیریه کمک خواهم کرد. ترس از رها شدن: من در برابر مراقبت مکرر عزیزانم مقاومت می کنم. من از این که همسرم مرا دوست دارد، نیازی به...
-
اقدام مستقیم علیه لنزهای مشکل ساز زندگی- ماجراجو باشید و ریسک کنید
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 01:59
تمرینات دو قسمت قبلی برای افزایش انگیزه شما و آماده کردن زمینه ای برای تغییر لنزهای زندگی شما طراحی شده اند. در این قسمت، دستورالعملهای ما برای توسعه برنامه "اقدام" است و به شما نشان میدهیم که چگونه برای حمله همه جانبه به لنزهای زندگی خود آماده شوید. آماده . . . هدف . . . آ ت ش ! با پی بردن به تأثیری که...
-
چاره هایی برای بی کفایتی و وابستگی- بازتاب های من (کاربرگ 7-19)
چهارشنبه 12 اردیبهشتماه سال 1403 01:48
آنچه که گئرچک از دنیای روان برداشت کرده (چاره هایی برای بی کفایتی و وابستگی) افراد گرفتار بی کفایتی بدون کمک دیگران نمی توانند از پس خودشان و کارهایشان بر بیایند و کارها را به درستی انجام دهند. از مسئولیت پذیری به شدت هراسان و بیزارند، توانایی اداره زندگی را ندارند و به گونه ای کارها را انجام می دهند که برای بار دوم...
-
منفی گرایی و بدبینی یا واقعیت گرایی و مثبت اندیشی- تجزیه و تحلیل هزینه/مزایای من (کاربرگ 7-18)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 23:06
آنچه که گولن از دنیای روان برداشت کرده (منفی گرایی و بدبینی یا واقعیت گرایی و مثبت اندیشی) امروزه بیشتر افراد درگیر آن هستند و همیشه بد هر چیزی را متصور می شوند و هیچ وقت به اتفاقات خوب و مثبت فکر نمی کنند. افرادی که عینک بدبینی را به صورت زده اند زندگی فردی و اجتماعی خود و دیگران را با اختلال روبرو می کنند. این سبب...
-
تحلیل هزینه/مزایای کامران - تاثیر احساسات خارج از کنترل (قسمت دوم کاربرگ 7-17)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 22:10
لنز زندگی : تحت کنترل! کامران: من معتقدم که بهتر است ریلکس باشم و مسائل را جدی نگیرم . من باید بتوانم کاری را که دوست دارم انجام دهم. ابراز احساسات و انجام کار با حس عالی خوب است. فواید هزینه ها انجام کاری که می خواهم حس خوبی دارد. حین نوشیدن مشروب احساس خوبی دارم، اما بعداً دچار خماری می شوم. من می دانم چگونه اوقات...
-
تصمیمگیری احساسی چه نتایجی دارد و مقابله با آن- تجزیه و تحلیل هزینه/مزایای کامران (قسمت اول کاربرگ 7-16)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 22:04
کاربرگ 7-16 تجزیه و تحلیل هزینه/مزایای کامران (قسمت اول) لنز زندگی : تحت کنترل! کامران: من معتقدم که بهتر است ریلکس باشم و مسائل را جدی نگیرم . من باید بتوانم کاری را که دوست دارم انجام دهم. ابراز احساسات و انجام کار با حس عالی خوب است. فواید هزینه ها انجام کاری که می خواهم حس خوبی دارد. من می دانم چگونه اوقات خوبی...
-
محاسبه هزینه ها و مزایای لنزهای زندگی فعلی- زندگی تحت (زیر) کنترل
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 21:30
فرآیند تغییر عدسی های زندگی باعث ایجاد اضطراب در بیشتر افراد می شود. این به این دلیل است که مردم بر این باورند (چه آگاهانه و چه ناخودآگاه) که لنزهای زندگی یا از آنها محافظت می کنند یا به طرق مهمی از آنها سود می برند. به عنوان مثال، اگر یک لنز زندگی آسیب پذیر دارید، احتمالاً فکر می کنید که خطرناک دیدن دنیا به شما کمک...
-
راهکارهای علاج کنترلگری افراطی- بازتاب های من (کاربرگ 7-15)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 21:21
آنچه که یارا از دنیای روان برداشت کرده (راهکارهای علاج کنترلگری افراطی) کنترلگری شامل مجموعهای از صفات همچون توجه به جزئیات، خودانضباطی، کنترل هیجانی، پشتکار و قابل اطمینان بودن است. بنابراین کنترلگری لزوما ویژگی منفی نیست اما وقتی همه این صفات به صورت افراطی و غیرقابل انعطاف به کار گرفته شوند باعث میشود...
-
مهارتها برای مقابله بر ترس از طرد شدن، رهاشدگی- تمرین آنوقت و حالا من (کاربرگ 7-14)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 20:31
آنچه که فرهان از دنیای روان برداشت کرده (مهارتها برای مقابله بر ترس از طرد شدن، رهاشدگی) ترس از طرد شدن و رهاشدگی، یک نوع اختلال اضطرابی است. در این اختلال فرد ترسی شدید، افراطی و مداوم از طرد شدن و رهاشدگی دارد. این نوع ترس تاثیر زیادی در زندگی فرد میگذارد و باعث میشود که در هنگام قرار گرفتن در این موقعیتها ترس و...
-
تمرین آنوقت و حالا ایلخان- موج آدرنالین در ترس (کاربرگ 7-13)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 19:32
شکل لنز زندگی تصویر(های) دوران کودکی محرک های فعلی آسیب پذیر: می ترسم. دنیا بسیار خطرناک است. تصویر تفنگی که به سمت من نشانه گرفته شد، عمیقاً در مغزم خطور می کند. صدای جیغ بچه ها را می شنوم. خون می بینم و درد شدیدی احساس می کنم. فکر میکردم در حال مرگ هستم. وقتی در ترافیک ناگهان ماشینی جلویم ترمز کند، همان موج آدرنالین...
-
تمرین آنوقت و حالا مارال- کمال گرایی و آسیبپذیری (کاربرگ 7-12)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 19:08
مشکل لنز زندگی تصویر(های) دوران کودکی محرک های فعلی کمال گرا: احساس می کنم باید همه کارها را عالی انجام دهم. اگر این کار را نکنم، افتضاح است. اگر لباسم را کثیف می کردم مادرم سرم داد می زد. پدرم هرگز به چیزی جز نمره درسی عالی راضی نبود. حتی وقتی نمره عالی می گرفتم، او هرگز تحت تأثیر قرار نمی گرفت. هر دوی والدین من...
-
تجزیه و تحلیل و تمایز گذشته از حال- کمال گرایی باعث اضطراب، استرس و افسردگی
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 19:04
لنزهای زندگی از رویدادهای مهم عاطفی در دوران کودکی ایجاد میشوند. بدون شک دنیای شما در طول سال ها تغییرات زیادی کرده است، اما احتمالاً هنوز هم با همان لنزهای قدیمی نگاه می کنید. این لنزها دید واضحی از واقعیت امروزی به شما نمی دهند. مثال! همانطور که در کاربرگ 7-8 دیدید، در مارال لنز زندگی کمال گرایی توسعه دارد. در...
-
تغییر نسخه لنزهای زندگی شما با منشاء آشفتگی عاطفی دوران کودکی
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 19:00
پس از تکمیل تمرینات قسمتهای قبل، باید بدانید که کدام لنز زندگی برای شما مشکل ایجاد می کند. در این بخش، ما سه تکنیک برای شفاف سازی مجدد لنزهای زندگی به شما ارائه می دهیم. اگر بتوانید لنزهای قدیمی را به سطل زباله بیندازید یا زیر پا له کنید، کار خوبی کرده اید. اما این لنزها از مواد تقریباً نشکن تشکیل شدهاند. هرچه باشد،...
-
ایثارگری افراطی و یا گذشت و فداکاری- بازتاب های من (کاربرگ 7-11)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 18:56
آنچه که آتامان از دنیای روان برداشت کرده (ایثارگری افراطی و یا گذشت و فداکاری) طرحواره ایثارگری افراطی شامل تمرکز افراطی بر برآورده کردن خود خواسته نیازهای دیگران در موقعیتهای مختلف زندگی، به بهای نادیده گرفتن خود است. افراد دارای طرحواره ایثار و از خود گذشتگی، مراقبت از دیگران را مهمتر از اولویت های خود دانسته و به...
-
کمال گرایی،آرمان گرایی و یا ایده آل گرایی- لنز زندگی با منشا کودکی (کاربرگ 7-10)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 17:07
آ نچه که رها از دنیای روان برداشت کرده (کمال گرایی،آرمان گرایی و یا ایده آل گرایی) کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که با استانداردهای بالا، انتظارات سختگیرانه و ایدههای خاص در مورد نحوه رسیدن به یک نتیجه مطلوب تعریف میشود. تمایل کمال گراها بر این است که کوشا، برنامهریزیشده و قابل اتکا باشند. گاهی این افراد در...
-
بازتاب مارال- احساس پوچی و تنهایی (کاربرگ 7-9)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 16:17
مارال: وقتی به دوران کودکی ام نگاه می کنم، متوجه می شوم که خانواده من خیلی سرد بودند. آنها از من انتظار داشتند که بی نقص باشم. وقتی باب میل آنها نبودم، با تمسخر با من برخورد می کردند. جای تعجب نیست که من احساس اضطراب داشتم وقتی نمی توانستم عالی باشم و این موضوع باعث افسردگی من میشد. در خانواده ام محبت زیادی وجود...
-
مهمترین جنبههای مقابله با نقص و شرم- لنزهای زندگی با منشا کودکی مارال (کاربرگ 7-8)
سهشنبه 11 اردیبهشتماه سال 1403 16:07
لنز لنز متناقض نالایق: این عدسی زندگی در مورد من صدق نمی کند. استحقاق: مادرم همیشه به من این احساس را می داد که خانواده ما بهتر از دیگران هستند. باید اعتراف کنم که او هم مرا لوس بار آورده است. ترس از رها شدن: این لنز زندگی واقعاً مناسب من نیست. دوری از صمیمیت: اگرچه به من میگفتند که شخصیتی خاص دارم، اما هرگز احساس...
-
منشا لنزهای زندگی- ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت، کمالگرایی، بی کفایتی
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 22:42
معمولاً نسخه لنزهای زندگی شما در دوران کودکی شما ایجاد می شوند. مردم به این دنیا نمی آیند که خود را بی کفایت، بی لیاقت، مستحق یا کمال گرا ببینند. بلکه از طریق تجارب مکرر این الگوها را یاد می گیرند. لنزهای زندگی از سوء استفاده، رها شدن، خیانت، انتقاد، بلایای طبیعی، از دست دادن، طرد شدن، و سایر رویدادهای قدرتمند عاطفی...
-
کنترل ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت- بازتاب های من (کاربرگ 7-7)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 22:39
آنچه که تانریلا از دنیای روان برداشت کرده (کنترل ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت) ترس از صمیمیت یک هراس اجتماعی یا اختلال اضطرابی می باشد که اغلب به صورت ترس ناخودآگاه از نزدیکی با دیگران می باشد و روابط شخصی را تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که ترس از صمیمیت دارند، تمایل دارند تا ارتباط بین فردی با دیگران داشته باشند...
-
شکست دادن طرحواره شکست- تأثیر لنزهای زندگی من (کاربرگ 7-6)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 21:56
آنچه که بهار از دنیای روان برداشت کرده (شکست دادن طرحواره شکست) طرحواره شکست باعث نوعی ترس و هراس از شکست در شما می شود به گونه ای که ترجیح می دهید یک فعالیت را کلا انجام ندهید تا اینکه انجام دهید و شکست بخورید. طرحواره شکست یکی از انواع طرحواره ها است که با سلامت روان ناسازگار است و باعث می شود سلامت روان شما به خطر...
-
تأثیر لنزهای زندگی وفا در ترس از رها شدن (کاربرگ 7-5)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 20:09
رویداد : دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات ترس از رها شدن: نگران از دست دادن افرادی هستم که به آنها اهمیت می دهم. فکر نمی کنم بتوانم تحمل کنم اگر یکی از نزدیکانم را از دست بدهم. آخ نه، او احتمالا تصادف کرده است. ممکن است صدمه دیده باشد. اگر او را از دست دهم نمی توانم به زندگی ادامه دهم....
-
مزایا و معایب استحقاق، بزرگ منشی- تأثیر عدسی های زندگی یاشا (کاربرگ 7-4)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 20:03
کاربرگ 7-4 تأثیر عدسی های زندگی یاشا رویداد : دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات کنترل بیش از حد: من دوست دارم مسئول هر کس و همه چیز باشم. او چگونه جرأت می کند دیر کند؟ من پدرش هستم او بهتر است به من احترام بگذارد و آنچه را که می گویم انجام دهد. خشم لنز زندگی وفا ترس از رها شدگی است. او...
-
راهکارها با احساس گناه، پشیمانی، حسرت و شرم- تأثیر عدسی زندگی آیدین (کاربرگ 7-3)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 18:46
کاربرگ 7-3 تأثیر عدسی زندگی آیدین رویداد: دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات گناهکار و قابل سرزنش: نگران این هستم که آیا کار اشتباهی انجام داده ام یا خیر. من باید پدر وحشتناکی باشم. در غیر این صورت، دخترم به موقع به خانه می آمد. غمگین و افسرده یاشا یک لنز زندگی کنترل بیش از حد دارد. او...
-
نحوه عملکرد لنزهای زندگی- حس گناهکاری
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 17:59
ممکن است تعجب کنید که لنزهای زندگی چقدر گرفتاری ایجاد می کنند و چرا می گوییم که آنها علت اصلی اکثر آشفتگی های عاطفی هستند. مثالهای موجود در این فصل به شما نشان میدهند که آنها چگونه شرارت خود را انجام میدهند. تمرین در این قسمت احتمالاً شما را متقاعد خواهد کرد که چقدر لنزهای زندگی بر بینش و زندگی عاطفی شما تأثیر می...
-
تکنیکهای مهار طرحواره اطاعت- بازتاب های من (کاربرگ 7-2)
دوشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1403 17:53
آنچه که بگنچ از دنیای روان برداشت کرده (تکنیکهای مهار طرحواره اطاعت) افراد با طرحواره اطاعت، احساس می کنند که مجبور اند تا از خواسته های دیگران را اطاعت کنند و در برابر دستورات افراد تسلیم شوند تا دچار پیامد های منفی نشوند. افراد مبتلا به طرحواره اطاعت نیازها، خواسته ها، احساسات، نظرات یا تصمیمات خود را سرکوب کرده و...
