آنچه که بهار از دنیای روان برداشت کرده (شکست دادن طرحواره شکست)
طرحواره شکست باعث نوعی ترس و هراس از شکست در شما می شود به گونه ای که ترجیح می دهید یک فعالیت را کلا انجام ندهید تا اینکه انجام دهید و شکست بخورید. طرحواره شکست یکی از انواع طرحواره ها است که با سلامت روان ناسازگار است و باعث می شود سلامت روان شما به خطر بیفتد. تله شکست از اوایل دوران کودکی، زمانی که نگرش کودک به دنیای اطرافش شکل می گیرد، می تواند آغاز شود. کودک در این مرحله کارهایی از جمله صحبت کردن، فعالیت های فیزیکی را می آموزد. متأسفانه غیر معمول نیست که والدین نسبت به نیاز کودک در حال رشد به عشق و حمایت بی قید و شرط، بی توجه باشند. کودک در این مرحله نیاز دارد فعالیت های مختلف را انجام دهد و گاهی شکست بخورد یا موفق نشود و سپس دوباره تلاش کند. اگر در این مرحله والدین پس از شکست، عشق و حمایت خود را نشان ندهند کودک یاد نمیگیرد که شکست بخشی طبیعی از فرآیند زندگی است و اشکالی ندارد. این مسائل باعث می شود کودک از شکست خوردن بترسد و طرحواره شکست در او شکل بگیرد. تغییر:
بررسی دلایل شکست- برخی از بیماران ممکن است درگیر اثرات منفی سایر طرحواره ها مانند نقص یا محرومیت هیجانی باشند. شاید دلیل شکست، عدم انضباط باشد. بسیاری از بیمارانی که طرحواره شکست دارند، طرحواره خویشتن داری /خود - انضباطی ناکافی را نیز دارند. شاید دلیل شکست آنها، بی هدفی یا تمرکز بر حوزه های غلط باشد. تکنیکهای شناختی و رفتاری در درمان بسیاری از این بیماران در اولویت قرار می گیرند.
تصمیم گیری کنید- هر روز، خود را مجبور به تصمیم گیری کنید. این که چه چیزی از خواربار فروشی بخرید یا چگونه خانه خود را تزئین کنید. نکته اصلی این است که به تصمیم گیری عادت کنید. سپس، پس از کسب مهارت در این زمینه در محیط های روزمره، می توانید آن را به سایر زمینه ها تعمیم دهید.
باورهای خود را اصلاح کنید- با به چالش کشیدن باورهای خود در مورد شکست شروع کنید! به جای اینکه به شکست به عنوان نتیجهای منفی نگاه کنید، آن را فرصت یادگیری در نظر بگیرید که میتواند چیزهای زیادی به شما یاد دهد. به یاد داشته باشید، هر فرد موفقی در مقطعی شکست را تجربه کرده است.
لیست از علاقهمندیها- بدون اینکه بخواهید خود را با کسی مقایسه کنید یک لیست از علاقهمندیهایتان با جزئیات بنویسید. تمام علاقهمندیهای خودتان را بدون مقایسه با دیگران بنویسید. این کار به شما فرصت میدهد برخلاف گذشته که دائم در حال رقابت بودید، بدون هیچ رقابت و مقایسهای نگاهی به خودتان بیندازید، کاری که به شدت به آن نیاز دارید و طرحواره شکست اجازهاش را به شما نمیدهد.
احساسات خود را مدیریت کنید- کاملا طبیعی است که هنگام شکست احساس ناامیدی یا ناراحتی کنیم. با این حال، مهم است به این احساسات اجازه ندهیم زندگی ما را تحت کنترل خود بگیرند. تکنیکهای افزایش تمرکز و مدیریت هیجان را برای مدیریت واکنش عاطفی خود به شکست تمرین کنید.
مواظب تله های دیگر باشید- بسیاری از علائم طرحواره شکست با دیگر تله های ناسالم، مانند طرحواره تله محرومیت عاطفی، طرحواره انقیاد، طرحواره استانداردهای بی امان و طرحواره آسیب پذیری همپوشانی دارند. مغز شما باید عادات معمول خود را ترک کند، زیرا برای شما مضر است. در ابتدا دشوار خواهد بود زیرا طرحواره کاملاً با زندگی شما ادغام شده است.
رفتارهای خود را تغییر دهید- به جای اجتناب از کارهایی که ممکن است منجر به شکست شوند، آنها را در آغوش بگیرید! ریسک کنید و از منطقه امن خود خارج شوید… به یاد داشته باشید که مسیر موفقیت با شکستهای پی در پی همراه است.
دست از خود سرزنشی بردارید- برای اتفاقاتی که افتاده مقصر نیستید. مغز شما سال هاست که این روند رو یاد گرفته و شما هم با آن همراهی میکنید. این برای مغز و ناخودآگاه شما مثل یه سفر نوستالژیک به خانه و دوران کودکی است. پس با کودک درونتان که احساس شکست می کند، ارتباط برقرار کنید و در آغوشش بگیرید.
به دنبال حامی باشید- شاید عجیب به نظر برسد اما حمایت از دیگران و مورد حمایت دیگران قرار گرفتن نه تنها نشانه ضعف نیست بلکه نشان میدهد آدم شجاعی هستید. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات خود با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان میتواند فوق العاده مفید باشد.
لیست رقیبان- لیستی از افرادی که در شما احساس رقابت شدید ایجاد میکنند و احساس میکنید نسبت به موفقیتهای آنها خیلی ضعیف هستید تهیه کنید. این موضوع را واقعیتسنجی کنید. این لیست باید بتواند به شما نشان دهد این افکار واقعی نیست و شما تلاشی بیش از آنکه لازم است به کار میبرید. اگر نتوانستید چنین کاری کنید میتوانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید.
با خودتان مهربان باشید- وقتی شکست میخورید با خودتان مهربان باشید! فرض کنید با دوستی که شکست خورده است صحبت میکنید. چطور او را به تلاش بیشتر و ادامه راه تشویق میکنید. باید با خودتان نیز همینطور رفتار کنید.
عدم جدل با افراد تحقیر کننده- از بحث و گفتگو با افرادی که شما را دلسرد یا تحقیر میکنند دوری کنید. میتوانید یک دستبند، انگشتر یا حتی بند ساده به دستتان ببندید تا هربار آن را دیدید یادتان بیفتد که لازم نیست خودتان را با توضیح و بحث به کسی ثابت کنید.
اجازه ندهید- زمانی که از اتفاقاتی که این تله را فعال میکند آگاه شدید، تلاشتان را بکنید که اجازه ندهید تحت تاثیرش قرار بگیرید، مثلا به خودتون بگویید: من الان میتوانم فعال شدن تله شکست را احساس کنم، اما به آن توجهی نمیکنم. تله شکست ممکن است باعث شود تصمیماتی بگیرید که دقیقا در آخر شکست بخورید، شما باید این را تشخیص بدهید و تو دامش نیفتید.
با کودک درونتان که احساس شکست دارد، ارتباط برقرار کنید. به کودک درونتان نشان دهید که با شما به شکل ناعادلانهای رفتار کرده است.
سعی کنید خاطراتی را از نقد شدن، تحقیر شدن، مقایسهشدن یا دلسرد شدن از طرف افراد خانواده یا آنهایی که در ارتباط کاری با شما بودند، به یاد بیاورید تا بتوانید سرچشمۀ تلۀ شکست خود را درک کنید.
کاربرگ 7-6 تأثیر لنزهای زندگی من
رویداد: ______________________________________
رویداد: ______________________________________
رویداد: ______________________________________
هرچه فرم های بیشتری را پر کنید، بیشتر متوجه خواهید شد که لنزهای زندگی چگونه بر زندگی شما تاثیر می گذارند.
_________________________________________________________
فهرست فصل هفتم این کتاب
--------------
همه مطالب: