بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
نقاط قوت و ضعف برونگرایی- بازتاب های من (کاربرگ 8-3)
آنچه که آتامان از دنیای روان برداشت کرده (نقاط قوت و ضعف برونگرایی)
برونگرایی به معنای داشتن علاقه برای بودن در جمع‌های دوستان و اجتماعی و البته توجه به چیزهایی غیر از خود است. این تیپ شخصیت معمولا با عناوینی مانند اجتماعی بودن، خونگرم، خوش صحبت و البته پرحرف و پرتکاپو شناخته می‌شود. افراد برونگرا همیشه به دنبال راهی برای حضور در اجتماع و جمع‌ها هستند و دوست دارند با دیگران هم صحبت شوند. از سوی دیگر، افراد دارای تیپ شخصیتی درونگرا، تمایل دارند بیشتر ساکت باشند، محتاط عمل میکنند و کمتر درگیر فعالیت‌های اجتماعی می‌شوند.
- نقاط قوت برونگرایی: یک فرد برونگرا توانایی برقراری ارتباط نزدیک با دیگران را در زمانی کوتاه دارد. می‌توانند به راحتی و به سرعت با دیگران ارتباط دوستانه برقرار کنند. می‌توانند چهره‌ها و اسم‌ها را به سادگی به خاطر بسپارند. شخصیت جذابی دارند و معمولاً توجه دیگران را به خود جلب میکنند. با طیف وسیع و متفاوتی از مردم می‌توانند ارتباط برقرار کنند. در کارهای تیمی و گروهی عملکرد خوبی دارند. می‌توانند کسانی که تمایلی به مشارکت ندارند را به فعالیت ترغیب کنند. تمایل به کمک کردن به دیگران دارند. تمایل به گذراندن بخش اعظمی از وقت خود با دیگران دارند. از ایده‌ها و نظرهای دیگران به خوبی استقبال میکنند. معمولاً پرانرژی و شاداب هستند و شنیدن صحبت‌های آنان لذت‌بخش است. در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد به نفس خوبی از خود نشان می‌دهند. تمایل به هدایت‌گر بودن و سرگروه بودن در تیم دارند. به صورت خلاصه:
توانایی ارائه ایده و نظرات قوی در جمع.
دارای حس مسئولیت‌پذیری بالا و مصمم در انجام کارها.
دارای ویژگی عزت‌نفس، اعتمادبه‌نفس و اعتماد بالا به خود.
توانایی برقراری ارتباط نزدیک با دیگران در کوتاه‌ترین زمان.
دارای ویژگی کاریزماتیک، صریح و رک بودن.
توانایی انجام کار گروهی و مدیریت افراد به بهترین شکل.
دارای روحیه کمک به دیگران برای حل مشکلات‌شان.
دارای روحیه شاد و آمادگی کامل برای سخنرانی در محافل بزرگ.
توانایی برقراری ارتباط با تعداد زیادی از افراد.
توانایی به خاطر سپردن چهره‌ها و نام افراد مختلف.
نقاط ضعف برونگرایی: معمولاً نمی‌توانند قضاوت‌های غیراحساسی بکنند. شاید در مستقل بودن دچار مشکل شوند و نیازمند دیگران باشند. احتمالاً بیش از اندازه بر روی حرف دیگران حساب باز میکنند. ممکن است افرادی کنترل‌گر، عصبی و پرخاش‌گر به نظر برسند. شاید نتوانند به خوبی قضاوت کنند. گاهی در تمرکز کردن به مشکل بر می‌خورند. گاهی در موقعیت‌های اجتماعی بی‌ملاحظه به نظر می‌رسند. معمولا در مرکز توجه هستند و به بقیه اجازه نمی‌دهند در مرکز توجه باشند. شاید بیش از اندازه اعتماد به نفس داشته باشند. شاید گاهی باعث ناراحتی دیگران شوند. تمایل آنها به وقت گذراندن با دیگران ممکن است بر فعالیت و کار آنها تأثیر بگذارد. بیش از آنچه توانایی انجام آن را دارند برای یک زمان برنامه‌ریزی میکنند. شاید برای انجام پروژه‌های‌شان بیش از اندازه دست و پا بزنند. به صورت خلاصه:
برخی افراد برونگرا اعتمادبه‌نفس کاذب دارند.
تعداد از برونگراها نمی‌توانند پروژه‌های درسی یا کاری خود را به اتمام برسانند.
اغلب آنها نسبت به دیگران با دلسوزی رفتار نمی‌کنند.
ممکن است برای دیگران بیش از حد ارزش قائل شوند.
برخی از آنها برای انجام کاری سریع تصمیم می‌گیرند و آن را نیمه رها میکنند.
گاهی اوقات عملکرد قاطع آنها باعث ناراحتی دیگران می‌شود.
گاهی اوقات بسیار عصبی می‌شوند و حالت هجومی خواهند داشت.
بیش از حد پر جنب و جوش یا فعال هستند.
کاربرگ 8-3 بازتاب های من
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________
فهرست فصل هشتم این کتاب
- فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش
- با بی خیالی شروع کنید!- قبل از قضاوت کلاه خود را قاضی کنید
- تمایز بین مشاهده و ارزیابی- نگرش با قضاوت و بدون قضاوت
- تاثیر خطاهای شناختی در زندگی- وضعیت بحرانی ذهن شما (کاربرگ 8-1)
- نترس از ترس از قضاوت دیگران- مشاهده وضعیت ذهنی شما (کاربرگ 8-2)
- شما در این قسمت کتاب هستید: نقاط قوت و ضعف برونگرایی- بازتاب های من (کاربرگ 8-3)
- تنظیم روشن و خاموش چت (پچ پچه) ذهن
- نقاط قوت و نقاط قوت درونگرا- پچ پچ ذهن با ارائه روشی کاملاً جدید (کاربرگ 8-4)
- تقویت پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 8-5)
- بازی با پچ پچه ذهن شما- با طنز افسردگی و اضطراب را خلع سلاح کنید
- تمرین تشکر از ذهن کوروش- پچ پچه های ذهن را جدی نگیرید (کاربرگ 8-6)
- تقویت شوخ طبعی در برابر افکار منفی ذهن- تمرین تشکر از ذهن من (کاربرگ 8-7)
- گذشته گذشت در حال زندگی کن- بازتاب های من (کاربرگ 8-8)
- نیل به پذیرش- ارتباط آن با اضطراب و افسردگی
- پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی (کاربرگ 8-9)
- پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی- احساس آنی قضاوت (کاربرگ 8-10)
- ارتباط با زمان حال- زمان حال را از دست ندهید به خاطر تمرکز به گذشته یا آینده
- درآغوش گرفتن لحظه های حال- چند دقیقه آرامش (کاربرگ 8-11)
- روشهای ذهن آگاهی: ذهن در حال- بازتاب من (کاربرگ 8-12)
- صرف غذا بشکل ذهن آگاهانه - ذهن در حال (کاربرگ 8-13)
- افزایش تمرکز هنگام مطالعه با ذهن آگاهی- بازتاب های من (کاربرگ 8-14)
--------------
همه مطالب:
