بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

افزایش تمرکز هنگام مطالعه با ذهن آگاهی- بازتاب های من (کاربرگ 8-14)

آنچه که شیرین از دنیای روان برداشت کرده (افزایش تمرکز هنگام مطالعه با  ذهن آگاهی)

معمولا در بیشتر ساعت‌های روز ذهن یا در گذشته سیر می‌کند یا در آینده و مدت زمان کمی را در زمان حال حضور دارد. در صورتی که اگر آن را روی زمان حال متمرکز کنید به ذهن آگاهی می‌رسید و مسیر زندگی خود را به سمت موفقیت و نمره 20 پیش می‌برید.

  • مهارت ذهن آگاهی توانایی حاضر بودن ذهن ما در زمان و مکان حال است. به عبارت دیگر باعث از بین رفتن تمام عوامل خارجی و ذهن درگیر کن می شود و به شما کمک می کند که فقط و فقط بر روی آن موضوعی که در حال مطالعه هستید، متمرکز شوید و البته نتیجه بهتری از مطالعه خود خواهید گرفت.

  • در صورت امکان برای مطالعه، بجای موبایل یا تبلت، کتاب کاغذی را انتخاب کنید. کتاب چاپی می تواند بینایی، بویایی، لامسه و شنوایی شما را به طور کامل درگیر نماید و به این واسطه می توانید حضور خود را در لحظه تثبیت نمایید.

  • یکی راه های افزایش تمرکز هنگام مطالعه طرح سوال است پس از خواندن تیتر موضوع است که شما را وادار می کند تا به طور کنجکاوانه و با تمرکز بیشتر، دقت کافی، انگیزه و علاقه به مطالعه بپردازید. 

  • با تمرین های ذهن آگاهی یاد می گیریم که در زمان مطالعه بوده و به زمان حال متمرکز شویم و به مرور تمرکز ما افزایش می یابد. افزایش تمرکز هنگام مطالعه منجر به افزایش خودآگاهی افزایش کیفیت مطالعه و یادگیری می شود که نتیجه آن افزایش در انگیزه مطالعه است.

  • مطالعه سریع یا تندخوانی، فرصت جولان به ذهن نمی دهد به افکار دیگر را نمیدهد و در زمان حال میمانیم و سبب افزایش تمرکز در مطالعه می شود. 

  • همانطور که صفحات را ورق می‌زنید، به کیفیت و رنگ کاغذ و حتی بوی جوهر روی صفحه توجه کنید، کتاب را در دستان خود لمس کنید و به این احساس آگاه باشید. در حین خوانش کتاب ممکن است بی حوصله یا خواب آلوده شوید. با تنفس آگاهانه می توانید به خود انرژی مضاعف هدیه کنید.

  • بیهوده وسواس به خرج ندهید و بهانه تراشی نکنید. به خود تلقین کنید که فرد با اراده ای هستید و می توانید هر کتابی را به خوبی یاد بگیرید. جدی باشید و با علاقه و انگیزه مطالعه کنید تا هنگام مطالعه دچار حواس پرتی نشوید.

  • نکته قابل توجه در مورد ذهن آگاهی این است که باعث از بین رفتن تمام عوامل خارجی و حواس پرت کن میشود. ذهن آگاهی به شما کمک خواهد کرد تا فقط و فقط بر روی موردی که در حال مطالعه آن هستید متمرکز شوید. به این ترتیب تمرکز شما در حین خواندن افزایش می‌یابد و نتیجه بهتری از مطالعه خود خواهید گرفت. یادتان نرود که بدون تمرکز، خواندن هیچگونه فایده‌ای برای شما نخواهد داشت.

  • یکی از شیوه های افزایش تمرکز هنگام خواندن ، استفاده از یک راهنما، مانند انگشت سبابه، مداد، خط کش به هنگام مطالعه است، زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه، باعث ماندن در حال، تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می شود.

  • علاقه مندی به موضوع مورد مطالعه یکی از عوامل افزایش تمرکز هنگام خواندن است. وقتی خواننده به موضوعی علاقه مند می شود، خود به خود بر آن تمرکز می کند، بیشتر دقت می کند و به راحتی مطالب را به حافظه می سپارد و بعد هم خیلی راحت آن را به خاطر می آورد. سعی کنید با ایجاد انگیزه های نیرومند نسبت به مطالعه شوق و علاقه پیدا کنید.

  • قبل از اینکه خواندن را شروع کنید، سعی کنید با استفاده از ذهن آگاهی به افزایش تمرکز خود کمک کنید. برای اینکه ذهن آگاهی را در خود تقویت کنید و به وسیله آن تمرکز خود را افزایش دهید. ورزش‌هایی مثل یوگا یا به طور کلی انواع مدیتیشن نقش پررنگی در افزایش ذهن آگاهی و تمرکز شما خواهند داشت. 

  • مطالعه عمیق و یادگیری ثمربخش، وقتی حاصل می شود که فرد تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند. زیرا اعتماد به خود، مهارت و نیرو را افزایش داده و مغز را سالم تر می کند. وقتی می خواهید کاری انجام دهید ترس، بدگمانی و بی ارادگی را از خود دور کنید و هرگز به خود اجازه ندهید تا هیجانات و افکار منفی ، شما را در خود غرق سازد و تمرکز حواس شما را از زمان حال مختل کند.

  • خواب نامنظم و فعالیت ها و عادات غذایی نادرست، می توانند از علائم و مشکلات مربوط به عدم تمرکز باشند. شما باید از خوردن غذاهای پرحجم خودداری کنید، زیرا با سرازیر شدن خون به سمت دستگاه گوارش، از بنیه حسی و ذهنی شما کاسته می شود. 

  • گاهی اوقات هنگام مطالعه یا کار دچار چالش و تنش می شویم. ممکن است دچار سردرد شویم، توجه خود را از دست بدهیم و مجبور شویم همه چیز را متوقف کنیم. اگر با مداخله با حرکت ذهن‌آگاه از وقوع این فرآیند جلوگیری کنیم، می‌توانیم پس از بازگشت به زمان حال به کار خود ادامه دهیم.

  • یادداشت برداری نوعی تکرار درست است که هم سبب افزایش تمرکز حواس و هم موجب بیشتر به خاطر سپردن مطالب می شود. برای برقراری تمرکز حواس جهت نوشتن، هماهنگی چشم و مغز عاملی بی نظیر است که تمرکز حواس را تقویت کرده و باعث افزایش تمرکز هنگام مطالعه شده و فهم مطالب و سرعت یادگیری را افزایش می دهد.

  • وقتی کتاب می خوانید مثل هر عمل ذهن آگاهانه دیگر، به خود بگویید که "تنها کاری که من در این لحظه دارم همین است"، ولی اگر حواستان شما پرت شد و ذهنتان به بیراهه رفت که طبیعی هم هست، به آرامی خود را به متنی که می خوانید بازگردانید و ادامه دهید. اگر آخرین بخشی را که خوانده اید فراموش کرده اید، همیشه می توانید به عقب برگردید و دوباره آن را بخوانید.

  • هر وقت متوجه می شوید که فکرتان از موضوع منحرف شده و به چیز یا کسی فکر کردید، با خودتان بگویید: «تو هنوز برو» و به آرامی توجه تان را به زمان حال و مطالعه برگردانید.

  • بیش از حد برای مطالعه خود مقدمه نچینید. شما برای یک مطالعه موثر واقعاً نیازی به صندلی استراحت ندارید و یک فنجان چای تازه دم هم دم دست باشد که البته اگر اینها بود که چه بهتر ولی اگر نبود خواندن ذهن آگاهانه می تواند حتی در محیط های آشفته هم جزیره ای از آرامش به شما هدیه دهد.

  • حین مطالعه و خستگی، نگاهی هم به اطراف خود داشته باشید. مثلا می‌توانید به کتاب، دفتر و خودکارتان نگاه کنید و از بودن کنارشان لذت ببرید. سعی کنید با ذهن‌آگاهی و چند نفس عمیق با آرامش به مطالعه ادامه دهید.

  • به‌جای آنکه هنگام مطالعه مدام از تلفن همراهتان استفاده کنید یا چیز دیگر، تمام حواس خود را به مطالعه معطوف کنید. ذهن‌آگاهی، کلید لذت‌بردن از مطالعه هست. وقتی حواستان به مطالعه نیست، ممکن است چیزهایی را که می‌تواند لذت مطالعه را در شما ایجاد کنند، از دست بدهید.


کاربرگ 8-14 بازتاب های من

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 


________________________________________________

فهرست فصل هشتم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت پنج‌شنبه 13 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 11:37 ب.ظ
نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد