بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

تقویت پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 8-5)

آنچه که دنیا از دنیای روان برداشت کرده (تقویت پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی) 

شاید به نظر برسد که پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی کار بسیار آسانی است. اما بسیاری از مردم نسبت به زندگی‌شان نگاهی خیالی و غیر واقعی دارند. پذیرش خود یعنی پذیرش تمام ویژگی‌های شخصیتی دقیقاً همان‌طور که هستند. شما آنها را بدون توجه به مثبت یا منفی بودن آنها می‌پذیرید. این شامل ویژگی‌های جسمی و روحی شما می‌شود. خودپذیری به معنای تشخیص این است که ارزش شما فراتر از ویژگی‌ها و اعمال شخصی شماست. راهکار:

  • خودتان را ببخشید- این در ظاهر به اندازه کافی آسان به نظر می رسد. اما بخشش واقعی به معنای تغییر طرز فکر شما در مورد زندگی و همه چیزهایی است که در مورد تلاش برای برتری به شما آموزش شد. برنامه نویسی که همه ما در دهه های اخیر تحمل کردیم می تواند مضر باشد. موفقیت تعاریف زیادی دارد. در مورد تعریف خود تصمیم بگیرید و نگران اهداف و تعاریف غیر واقعی نباشید.

  • مراقبه ذهن آگاهی‌- تمرینات ذهن آگاهی به شما کمک می کند در لحظه حال بمانید و بدون قضاوت آن را بپذیرید. مدیتیشن منظم می تواند توانایی شما را برای پذیرش واقعیت زندگی آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد افزایش دهد.

  • کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید- چالشی که همه ما با آن روبرو هستیم، همسویی ارزش ها و منافع خود با سایر نقاط جهان است. اگر موسیقی جاز را دوست دارید. اما این موسیقی نامطلوب است و پولساز نیست، پس باید با این واقعیت کنار بیایید که در حال حاضر از روندها دور هستید. این بدان معنا نیست که نباید به عشق و علاقه خود ادامه دهید.

  • ناپایداری در آغوش- بدانید که همه چیز در زندگی ناپایدار است. این شامل هر دو خوب و بد است. دانستن اینکه شرایط دشوار تغییر خواهند کرد، می تواند به شما کمک کند که آنها را با لطف بیشتری بپذیرید.

  • عدم توجیه برای پذیرش خود- لازم نیست آنچه را که دوست دارید برای کسی توجیه کنید. اگر سلیقه شما در حال حاضر مورد علاقه کسی نیست، مهم نیست. تنها چیزی که مهم است این است که شما خوشحال باشید و درگیر چیزهایی باشید که برای شما معنادار است. شجاعت برای اینکه خودتان باشید اولین قدم مهم برای پذیرش خود و زندگی شادتر است. سعی نکنید خود را با دیگران هماهنگ کنید، فقط آنچه هستید را بپذیرید و هرگز به خاطر تفاوت با دیگران عذرخواهی نکنید.

  • با ترس خود روبرو شوید- قدم‌های کوچک برای ایجاد تغییر را بردارید. با تهیه لیستی از چیزهایی که شما را می‌ترسانند آغاز کنید. با یک چیز کوچک شروع کنید، سعی کنید با آن مقابله کنید و درک کنید که چرا آنقدرها هم که فکر می‌کردید ترسناک نیستند. سپس به سمت گام بعدی حرکت کنید و غیره.

  • سختگیری به خود- با خود مهربان باشید و بپذیرید که احساس کردن طیف وسیعی از احساسات اشکالی ندارد. با همان سختی که به یک دوست ارائه می دهید با خود رفتار کنید.

  • مثبت گرا باشید- یادداشت‌های مطبوع و خوشایندی برای خودتان بنویسید و پوسترهایی را با کلمات تاکیدی مثبت در اطرافتان آویزان کنید. زمانی که احساس امنیت می‌کنید و در افکار خود نفوذ می‌کنید، به یکی از چیزهای خوب خود تبدیل می‌شوید، به آن صدای شکست و ناکامی که در ذهن‌تان است بگویید که ساکت باشد و از رفتن به آن مکان تاریک خودداری کنید.

  • درس از چالش ها- به چالش ها و سختی ها به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی نگاه کنید. به جای اینکه آنها را به عنوان یک مانع ببینید، آنها را به عنوان درس هایی ببینید که می تواند شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند.

  • تسلیم نشوید- وقتی سقوط می‌کنید، باید بلند شوید و ادامه دهید. در شکست و نه در موفقیت، ما بیشتر یاد می‌گیریم. از طریق پذیرش و تحسین چیزهایی که در آن ناتوان هستید می‌توانید انگیزه‌های لازم را پیدا کنید. در این لحظات است که درس‌های با ارزش زندگی فرا گرفته می‌شوند.

  • پذیرش احساسات- احساسات بخشی طبیعی از زندگی هستند. به جای سرکوب یا اجتناب از آنها، به خود اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. اشکالی ندارد که گاهی غمگین، عصبانی یا مضطرب باشید.

  • منتقد مقایسه گر درونی خود را خاموش کنید- مقایسه دزد شادی است. سعی کنید وقتی وارد اجتماع می‌شوید، از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به یاد داشته باشید، افراد تمایل دارند تصاویر مثبت زندگی خود را ارائه دهند. شما هرگز نمی‌دانید که پشت صحنه زندگی مردم چیست.

  • انتظارات واقع بینانه- پذیرش واقعیت زندگی شامل پذیرش محدودیت های خود هم هست. در مورد آنچه می توانید و نمی توانید کنترل کنید واقع بین باشید. شما نمیتوانید کسی یا چیزی را تغییر دهید که روی آن کنترل ندارید.

  • برای رویاهای دست نیافته ماتم نگیرید- شاید شغلی داشته باشید که از آن لذت نبرید در جایی زندگی کنید که هرگز دوست نداشته‌اید که در آن منطقه زندگی کنید یا مجرد باشید زمانی که همیشه آرزو داشته‌اید که با شریک زندگی خود زندگی کنید. هر چیزی که هست، ما اغلب فکر می‌کنیم که چه چیزی ارزش ناراحتی و تفکر بیش از حد در زندگی را دارد و آیا واقعا زمان آن نرسیده که این رویاهای دست نیافته را رها کنیم؟

  • پشتیبانی- افکار و احساسات خود را با دوستان قابل اعتماد، خانواده یا یک درمانگر در میان بگذارید. گاهی اوقات، صحبت با کسی می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه خود را به دست آورید.

  • شکرگزار باشیم- هر روز چند مورد از نعمت‌هایی که پیش چشمتان می‌بینید را یادداشت کنید و درباره آن فکر کنید. این می‌تواند در ابتدا چالش برانگیز به نظر برسد، به خصوص زمانی که عادت ذهنی تمرکز بر موارد منفی دارید. اما تمرین شکرگزاری هر روز می‌تواند به شما کمک کند مغزتان را دوباره آموزش دهید تا روی چیزهای مثبت تمرکز کند. اگر در کاری شکست خوردید، به خاطر درس‌هایی که آموخته اید سپاسگزار باشید.

  • کنترل کنید تمرکز کنید- در حالی که بسیاری از جنبه های زندگی وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید، چیزهایی وجود دارد که می توانید. تلاش خود را بر روی مناطقی که در آن نفوذ دارید متمرکز کنید.

  • معاشرت با دوستان- فهرستی از افرادی که بیشترین زمان را با آنها می‌گذرانید تهیه کنید. به نحوه صحبت آنها با شما فکر کنید. کسانی که عمدتاً منفی هستند را شناسایی کنید. شاید حتی بتوانید آنها را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.

  • آماده باشید- زندگی دائما در حال تغییر است. پذیرای تجربیات جدید و سازگار با تغییرات باشید. مقاومت در برابر تغییر می تواند منجر به نارضایتی و استرس شود.

  • پرورش صبوری- پذیرش واقعیت زندگی اغلب نیاز به صبر دارد. بسیاری از چیزها برای تکامل و تغییر به زمان نیاز دارند. صبر می تواند به شما کمک کند شرایط سخت را تحمل کنید.

  • تعصبات را کنار بگذارید- گرفتار زندگی ای که فکر می کنید قرار است داشته باشید نشوید بلکه روی ایجاد واقعیتی که قرار است زندگی کنید کار کنید. تعصبات شما می تواند شما را نسبت به هر واقعیتی کور کند. می توانید سعی کنید آنها را نادیده بگیرید اما بستن چشم باعث از بین رفتن آنها نمی شود. در عوض یاد بگیرید که آنها را درک کنید و آنها را رها کنید.

  • معنی و هدف- کشف کنید که چه چیزی به زندگی شما معنا و هدف می دهد. درگیر شدن در فعالیت هایی که با ارزش های شما همسو هستند، می تواند پذیرش فراز و نشیب های زندگی شما را افزایش دهد.

  • مبارزه همیشه بخشی از واقعیت شما- از چالش ها اجتناب نکنید بلکه درگیر مبارزه شوید و با کار و زندگی در آنجا راحت باشید. مبارزات راهی برای زندگی است و ما باید یاد بگیریم که با آنها مقابله کنیم و هرگز نمی دانید چیزی که چالش برانگیزتر است می تواند بزرگترین فرصت موفقیت را داشته باشد.

  • یادگیری- ذهنیت رشد را بپذیرید و به یادگیری ادامه دهید. دانش و توسعه شخصی می تواند به شما کمک کند تا چالش های زندگی را به طور موثرتری هدایت کنید.


کاربرگ 8-5 بازتاب های من

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 


نکته!

در نظر داشته باشید که با خودتان و دوستتان بهتر رفتار کنید و از سماجت و بد رفتاری با خودتان دست بردارید. زمانی که ذهنتان حرف می زند، به خود یادآوری کنید که می خواهید با خودتان دوست باشید.


________________________________________________

فهرست فصل هشتم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت پنج‌شنبه 13 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:29 ب.ظ
نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد