بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • غلبه بر برچسب زنی منفی و انگ- تمرین تعویض برچسب زدن (کاربرگ 5-15) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:01
    آنچه که بالاچ از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر برچسب زنی منفی و انگ) برچسب زدن منفی و انگ به افراد باعث رنجش و از دست دادن اعتماد به نفس در آن ها می شود. چرا که فرد احساس می کند، همه شخصیت او زیر سوال رفته است. بعضی اصلا نکات مثبتی که در وجود فرد است را نمی بینند. فقط به دنبال مچ گیری هستند که یک خطا در فرد پیدا...
  • تمرین تعویض برچسب به خود، جایگزینی برچسب با دیدگاه منطقی (کاربرگ 5-14) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:20
    مثال! رویداد برچسب مربوطه فکر جایگزین برچسب به نظر نمی رسد وزن کم کنم. من یک گاومیش چاق هستم! دکتر گفت که بعد از پنجاه سالگی، تغییرات متابولیک کاهش وزن را دشوارتر می کند. من وزن اضافی دارم و آن را دوست ندارم، اما این کمکی نمی کند که خودم را گاومیش خطاب کنم. وقتی داشتم از بیماری مادرم صحبت می کردم، یهو زدم به گریه. من...
  • آزمون برچسب نفرت انگیز- عامل افزایش ناراحتی عاطفی (کاربرگ 5-13) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:12
    ❏ آشفته ❏ دیوانه ❏ ابله ❏ مختل شده ❏ خرفت ❏ نادان ❏ سبک مغز ❏ گیج ❏ روانی ❏ مریض ❏ کله خراب ❏ لاشخور ❏ مسخره ❏ روانی ❏ بازنده ❏ مشنگ ❏ رقت انگیز ❏ گدا ❏ ناجور ❏ عجیب ❏ خوک کثیف ❏ درمانده ❏ بی غیرت ❏ حقیر ❏ رقت انگیز ❏ احمق ❏ هیولا ❏ خراب ❏ آشغال ❏ نکبت ❏ ابلیس ❏ بوگندون برچسب ها ارزش شما را از بین می برند. آنها همیشه...
  • برچسب های نفرت انگیز زدن- کلمات می توانند قلبتان را بشکنند جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:08
    چوب ها و سنگ ها می توانند استخوان های شما را بشکنند و کلمات واقعاً می توانند به شما آسیب برسانند و قلبتان را بشکنند. تحریفگرهای شناختی قضاوتی، به معنای تحقیر خود است. خیلی سهل است که به خود برچسب های تحقیرآمیز بزنید، و وقتی این کار را انجام می دهید، ناگزیر احساس بدتری خواهید داشت. تمرین! برای مشخص کردن برچسب‌های نفرت...
  • موفقیت دیگران منبع الهام‌ باشد، نه مقایسه- تمرین جایگزین مقایسه من (کاربرگ 5-12) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:04
    آنچه که جاسم از دنیای روان برداشت کرده (مقایسه نکنید) انتقاد از خود دارای دو سطح است. اولین سطح آن انتقاد خود مقایسه ای به معنی داشتن دیدگاه منفی نسبت به خود در مقایسه با دیگران است. سطح دوم انتقاد از خود، انتقاد از خود درونی است که فرد از طریق دیدگاه منفی که نسبت به خود دارد، استانداردهای شخصی و درونش را مقایسه می...
  • تمرین جایگزین مقایسه سوین- خودتان را با خودتان مقایسه کنید (کاربرگ 5-11) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:31
    مثال! مقایسه انتقادی جایگزین مقایسه مقاله‌ای در مورد بازنشستگی خواندم و وقتی فهمیدم که به اندازه بسیاری از مردم پول کنار نکشیده ام، مضطرب شدم. فرزند بزرگ کردن از آن چیزی که فکر می‌کردم، خرج بیشتری داشت. اما او را با دنیا عوض نمی‌کنم. پس از پرداخت هزینه کالج پسرم سنجر، پس انداز را در اولویت قرار می دهیم. وقتی به جشن...
  • آزمون مقایسه انتقادی در صفات و دارایی نسبت به دیگران- (کاربرگ 5-10) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:17
    ❏ وسایل دیجیتال ❏ موتور ❏ مسئولیت‌پذیری ❏ خانه ❏ همسر ❏ صداقت در رفتار ❏ ماشین ❏ امور مالی یا ثروت ❏ باغ ❏ لباس ❏ ظاهر و قیافه ❏ وفاداری ❏ وضعیت ❏ هوش ❏ پلوپز، آرام‌پز، زودپز ❏ سن ❏ محبوبیت ❏ شجاعت ❏ دانش ❏ شهرت ❏ قابل اطمینان بودن ❏ تحصیلات ❏ فریزر، ظرفشویی ❏ خود انضباطی ❏ ویلا ❏ بزرگ‌اندیشی ❏ ماشین لباسشویی ❏ جکوزی...
  • مقایسه های انتقادی از خود با دیگران جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:35
    آیا شما ثروتمندترین، خوش قیافه ترین یا باهوش ترین فرد جهان هستید؟ ما که نیستیم! همیشه کسی هست که چیزی بیشتر از شما دارد. حتی اگر در کاری بهترین باشید، به این معنی نیست که در همه چیز بهترین هستید. مردم نقاط قوت و ضعفی دارند و اگر فکر می کنید در همه چیز بهترین هستید، مشکلی دارید که کاملاً با اضطراب یا افسردگی متفاوت...
  • بایدها و نبایدها، عزت نفس را تحت تاثیر قرار می‌‌دهند- تمرین جایگزین "باید" من (کاربرگ 5-9) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:31
    آنچه که سیمین از دنیای روان برداشت کرده (بایدها و نبایدها) از جمله باورهایی که در شکل‌گیری چهارچوب‌ معتبر فکری نقش مهمی دارد جملاتی است که یا مستقیم و یا تلویحی از باید‌ها و نبایدهای افراد در آن استفاده می‌شود. این بایدها و نبایدها اگر در جای درستی قرار نگرفته باشند می‌توانند مشکلات جدی به ارمغان بیاورند که به تعدادی...
  • تمرین جایگزین "باید" آیدین- دوست دارم، آرزو دارم و بهتر است جایگزین‌ «باید» (کاربرگ 5-8) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:19
    جمله "باید" آیدین جایگزین جمله "باید" آیدین من نباید اشتباه کنم. من ترجیح می‌دهم اشتباه نکنم، اما بالاخره من یک انسان هستم. من نباید اینقدر بد مزاج باشم. من از خلق و خوی بد خوشم نمی آید، اما تغییر آنها سخت است. من می خواهم روی آنها کار کنم، اما لازم نیست وقتی همه چیز وفق مراد نیست، به خودم سرکوفت...
  • آزمون باید روی خود- "باید" نوعی انتقاد با احساس گناه و شرم (کاربرگ 5-7) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:13
    ❏ باید بیشتر مواظب بودم. ❏ من نباید افکار تحریف شده داشته باشم! ❏ من نباید اینقدر تحریک پذیر و بداخلاق باشم. ❏ من نباید اینقدر اشتباه کنم. ❏ باید بیشتر ورزش کنم. ❏ من باید با مردم مهربان تر باشم. ❏ من نباید اینقدر از چیزها ناراحت باشم. ❏ باید بهتر می دانستم. ❏ من نباید اینقدر بخورم. ❏ من باید آدم بهتری باشم. پس این...
  • با باید روی خود، گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم- غلبه بر باید با ارزش سالم جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:55
    با باید روی خود، گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم نقل‌قولی است که می‌گوید: «دست از باید خودت بردار.» منظور این است که بس کنید از تحت فشار قرار دادن خود برای انجام کاری بر اساس آنچه فکر می کنید باید انجام دهید یا باشید. گفتن این عبارت برای اکثریت قریب بیماران ما صادق است. باید اعتراف کنیم که گهگاه قربانی ظلم...
  • تحریفگر شناختی خود قضاوتی- غلبه بر تحریف و خطا شناختی جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:27
    تحریفگر شناختی خود قضاوتی تحریفگر شناختی خود قضاوتی، دیدگاه شما را به خود و رفتارتان تغییر می دهد. ذهن‌های افسرده و مضطرب به شدت انتقاد گر، قضاوت‌کننده و خود آزارگر هستند. چرا این یک مشکل است؟ زیرا خود قضاوتی شکل دیگری از خود خرابکاری است. اگرچه ممکن است به گونه‌ای دیگر فکر کنی ، اما بهر حال انتقاد از خود شما را به...
  • غلبه بر تحریف و خطا شناختی- بازتاب های من (کاربرگ 5-6) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:21
    آنچه که ارژنگ از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر تحریف و خطا شناختی) خطاهای شناختی، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شده‌اند و باعث وضعیت ناخوشایند روانی فرد مخصوصا افسردگی، اضطراب و ... می‌شوند. به عبارت دیگر تحریفات شناختی افکاری هستند که باعث می‌شوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل...
  • تحریف ها، خطاهای شناختی- تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی فکر (کاربرگ 5-5) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:01
    آنچه که آتایار از دنیای روان برداشت کرده (تحریف ها، خطاهای شناختی) تحریف‌های شناختی خطاهایی است که افراد افسرده هنگام نتیجه‌گیری از تجربیات‌شان مرتکب می‌شوند. تعداد زیادی از تحریف‌های شناختی معرفی و تعریف شده‌اند که در اینجا به مهم‌ترین آنها اشاره خواهد شد. شخصی‌سازی - فرد خودش را مقصر بروز رخدادهای منفی می‌داند و سهم...
  • تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی تحریفهای فکری (کاربرگ 5-4) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:50
    تمرین! سناریو عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها خطا شناختی اطلاعات 1 دلهره (70); گیج، پرتنش من به عنوان مدیر بخش خودم منصوب شدم. یکی از سرپرستها با قلدری می خواهد زیر پای مرا بزند. او می خواهد از شر من خلاص شود. من میتوانم درآمد بیشتری خواهم داشت، تنها دلیلی که شغل مدیریت را پیدا کردم این است...
  • ردیابی فکر شایلین- پیشگویی نامعتبر، ذهن خوانی، نادیده انگاری شواهد (کاربرگ 5-3) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:39
    تمرین! عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها تحریفگر شناختی اطلاعات عصبی (70); نسبتاً حس بیماری آماده کردن خانه برای مهمانی انگار قرار نیست کسی حضور داشته باشد. می دانم وقتی که مردم به آخرین مهمانی آمدند، گویا احساس میکردند که به زور آمده اند. با وجود اینکه گفتند به آنها خوش گذشته، می دانم که آنها...
  • ردیابی فکر بکمان- بزرگ‌نمایی، ذهن‌خوانی، تعمیم افراطی، پیشگویی نامعتبر (کاربرگ 5-2) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:34
    تمرین! عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها تحریفگر شناختی اطلاعات غمگین (75); سنگینی و خستگی شدید پیشنهاد من برای آن خانه شکست خورد. مشاور املاک گفت ما می توانیم یک معامله خوب برای خانه دیگری داشته باشیم. من هرگز معامله ای به این خوبی پیدا نمی کنم. معامله های سودمند هیچ وقت برای من پیدا نمی شوند....
  • تحریف ها، خطاهای شناختی- گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:30
    گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر ردیابی افکار خود و جستجوی تحریف در آنها به پاکسازی تفکر شما کمک می کند که آن نیز به نوبه خود باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. قبل از اینکه بر روی ردیابی فکر خود کار کنید، ببینید بکمان (به کاربرگ 5-2 مراجعه کنید) و شایلین (نگاه کنید به کاربرگ 5-3 ) وقتی افکار خود را ردیابی و خطا...
  • تمرین تحریفگر شناختی اطلاعاتی (کاربرگ 5-1) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:23
    1. بزرگنمایی و کوچکنمایی: ذهن شما وحشتناک بودن رویدادهای ناخوشایند را بزرگنمایی می کند و ارزش و اهمیت هر چیز مثبتی در جهان یا آینده را به حداقل می رساند. برای مثال، ممکن است فکر کنیم: «این وحشتناک است که امروز باید شش صفحه بنویسیم. ما تحمل آن را نداریم!» حقیقت این است که ممکن است ما تمایلی به نوشتن شش صفحه نداشته...
  • تحریفگر شناختی اطلاعاتی- فاجعه و بزرگنمایی جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:16
    تحریفگر شناختی اطلاعاتی، ادراک شما را از جهان و رویدادهایی که در اطراف شما رخ می دهد را منحرف می کنند. آنها طرز فکر شما را در مورد آنچه واقعاً اتفاق می افتد تحریف می کنند. ممکن است ندانید که تحریفگر شناختی اطلاعاتی بر روی تفکر شما تأثیر می گذارند، اگر کمی به آن فکر کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که چگونه این کار را می...
  • فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:13
    در این فصل کشف انحرافات در تفکر خود بی دلیل قضاوت درباره خود مقصر قلمداد کردن خود در این فصل، بیایید به تعقیب و گریز ادامه دهیم و به اصل مطلب برسیم تا به شما کمک رسد. ما به شما یاری می دهیم که اصول شناخت درمانی را به کار ببرید، که این اصول بر این فرض استوار است که نحوه تفسیر یا تفکر شما در مورد رویدادها تا حد زیادی...
  • بخش دوم- تفکر درباره تفکر: فکر درمانی جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:00
    در این قسمت. . . ما به شما کمک می کنیم تا ارتباط بین افکار و احساسات خود را از طریق شناخت درمانی درک کنید، و این رویکردی کاملاً ثابت شده و مبتنی بر تحقیق برای درمان افسردگی و اضطراب است. ما نشان می‌دهیم که چگونه تحریف‌های فکری شما می‌تواند شما را بیش از حد ناراحت کند. به شما نشان می‌دهیم که افکار تحریف شده دلیل مشکل...
  • ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:30
    آنچه که شاهرخ از دنیای روان برداشت کرده (ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتاره ا ) بین افکار ، احساسات و رفتارها ارتباط متقابل وجود دارد برای مثال اگر فردی افکار تند داشته باشد بیشتر با احساس خشم و در نتیجه پرخاشگری رفتار می کند و یا اگر فردی خلق پایینی داشته باشد به احتمال بیشتری به شیوه منفی و غیر واقع بینانه فکر می...
  • تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:10
    آنچه که سایرا از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن) افکار قدرت زیادی دارند. همه ساخته ها و پرداخته های انسان، با شکوه یا وحشتناک،در ذهن و با اندیشیدن شروع می شوند. بسیاری از اوقات در لحظه‌ای که اصلا انتظارش را نداریم احساس‌هایی به سراغمان می‌آید که ما را شاد و یا غمگین می‌کنند. ممکن است...
  • آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:36
    تمرین! 1 . رویداد برایم چه معنایی در زندگیم دارد؟ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ 2. آیا این رویداد به هر شکلی بر...
  • ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 4-13) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:24
    عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها هراس (95); وحشت زده، عرق کرده، تنفس سطحی سریع، سرگیجه ماشینم را به ستون بتنی کوبیدم. ابتدا فکر کردم ممکن است با ماشین کسی تصادف کرده ام و به کسی صدمه زده ام. هرگز نمی دانم چگونه با چنین چیزهایی برخورد و مدیریت کنم. احتمالاً گواهینامه رانندگی ام را از دست میدهم...
  • ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:20
    عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها خشم (80); صورت برافروخته و تنفس سریع من به ستون بتنی نکبت با ماشین اسپرت جدیدم زدم هیچ دلیل خوبی وجود ندارد که کسی در آنجا ستون بتنی را نصب کند! من باید از کسی که مالک این پارکینگ است شکایت کنم. غمگین (65); خسته این وحشتناکه. من فقط سه ماه است که ماشینم را...
  • ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:16
    عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها ناامیدی (70); حالت تهوع گلگیر ماشینم را خرد کردم. نمی توانم باور کنم که من چرا اینقدر احمق هستم. همه در محل کار متوجه خواهند شد. عصبی (90); گرفتگی عضلات پشت و شانه هایم وقت ندارم با این موضوع کنار بیایم. باید با شرکت بیمه تماس بگیرم، برآورد تعمیرات را دریافت...
  • تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:10
    شبی خود را در یک پارکینگ تصور کنید. شما خسته هستید و پشت ماشین خود را به یک ستون بتنی زده اید. شترق! واکنش شما چیست؟ آیا افکار پر از خشم دارید و میگویید لعنت به این ستون؟ آیا در مورد هزینه های تعمیر احساس اضطراب و نگرانی می نماید؟ یا به دلیل بی‌احتیاطی، از خودتان ناراحت و عصبی هستید؟ هر کسی ممکن است برای مدتی پس از...
  • راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:02
    آنچه که نوری از دنیای روان برداشت کرده (راز خوشبخت بودن) خوشبختی ساده تر و در عین حال نزدیکتر از آن چیزی است که تصور می کنید. برای دیدن آن کافی است دیدگاه و نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. ما در بیان این جمله اغراق نمی کنیم، خوشبخت بودن سخت نیست، به موضوعات پیچیده و دست نیافتنی وابستگی ندارد بلکه فقط کافی است از...
  • غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:26
    آنچه که آکنور از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر خجالت) مفهوم خجالت و خجالتی بودن، مفاهیمی هستند که معمولاً با احساس ناامنی و اضطراب در مواقعی که فرد در شرایط اجتماعی یا در معرض نظرات دیگران قرار می‌گیرد، ارتباط دارند. خجالتی بودن به معنای داشتن این نوع احساس در مواجهه با موقعیت‌های مختلف است. فردی که خجالتی است، ممکن...
  • بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:52
    جیران : خب من تعجب کردم! فکر می‌کردم تنها چیزی که نگرانشم بچه‌ها هستند. حقیقت این است که شغل من واقعاً مرا به هم ریخته می کند. مناقشه برای من آسان نیست. بهتر است در این مورد کاری انجام دهم. خجالتی بودنم هم سر راهم قرار دارد. من متوجه نشدم که چند بار این احساسات را داشتم....
  • یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:49
    روز حس ها و عواطف (رتبه 1 تا 100) رویدادهای مربوطه جمعه دلهره، ناراحتی در قفسه سینه ام (70) داشتم فکر میکردم فردا صبح برم سر کار. شنبه خشم، لرز (85) منشی من برنامه ام را به هم ریخت. یکشنبه نگرانی، ناراحتی در قفسه سینه ام (60) فرزند وسط من سرما خورده است و من نگرانم که او دچار حمله آسمی شود. پنج شنبه عصبی، فشار در شانه...
  • ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:30
    همانطور که در این فصل کار می کردید، شما از نحوه واکنش بدن خود به رویدادهای زندگی بیشتر آگاه شدید. همچنین چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه را مرور کردیم. حالات ذهنی شامل موارد متنوعی از جمله ادراک، لذت، باور، میل، قصد، عواطف و حافظه است که دارای تاثیر متقابل با حالات جسمی دارند. زمان آن فرا رسیده است که حسهای بدن (نفس...
  • کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:16
    آنچه که بگلی از دنیای روان برداشت کرده ( کنترل خشم و عصبانیت ) شناخت منبع عصبانیت، یک تکنیک کنترل خشم و عصبانیت به شمار می‌رود. چرا که باعث می‌شود افراد بهتر با خشم خود ارتباط پیدا کنند و در نهایت بهترین راهکار را برای کنترل و مقابله با آن بیابند. با کسی که امین و مورد اعتماد شما هست و یا دوستی که با ایشان صمیمی هستید...
  • چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:01
    روز خشم شرم ترس غم شنبه خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین یکشنبه خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی،...
  • مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:54
    ارتباط ذهن و بدن بعد از اینکه متوجه سیگنال های بدن خود شدید، زمان آن فرا رسیده است که حالات روحی و جسمی خود را به هم ربط دهید. اگر عادت به توصیف احساسات خود ندارید، مدتی را صرف فهرست کلمات در نمودار بعدی کنید و بیندیشید که آیا آنها برای شما کاربرد دارند یا خیر. مدتی وقت خود را صرف آن نمائید و در این فرآیند عجله نکنید....
  • تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:07
    آنچه که آتاش از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن) بدن ما از پس مقابله با افسردگی و استرس‌هایی با شدت کم بر می‌آید. اما زمانی که افسردگی و استرس طولانی مدت یا مزمن شوند، می‌تواند اثرات جدی بر بدن ما داشته باشد. بیماری قلبی - استرس ناگهانی می تواند محرکی برای مشکلات قلبی جدی از جمله حملات قلبی باشد....
  • تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:55
    آنچه که کامبیز از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر استرس بر بدن) بدن شما هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون‌ها به شما کمک می‌کنند تا با موقعیت‌های استرس‌زا مقابله کنید. با این حال، اگر استرس مزمن شود، می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت شما داشته باشد. مغز - رویدادهای تنش‌زای اجتماعی، کورتیزول...
  • احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:42
    تکین: متوجه شدم که بدنم به آنچه در زندگی من میگذرد واکنش نشان می دهد. من واقعاً قبلاً از آن آگاه نبودم. این احساسات خیلی خوشایند نیستند. شاید دکترم درست می گوید که من افسرده هستم. من متوجه شدم که صحبت کردن با همسر سابقم و رئیسم باعث می شود احساس دلهره و استرس داشته باشم. من همچنین فکر می کنم در مورد مسائل مالی نگران...
  • برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1) پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:38
    واکنش بدن بدنم چه حسی داشت؟ چه زمانی اتفاق افتاد؟ چیکار می کردم؟ خستگی احساس می کنم بدنم سنگین است و کوفته میباشم. انگار دارم از گل و لای می گذرم. اخیراً هر روز این احساس را دارم. وضعیت بدن در حالی که سر و شانه ام خم بود راه میرفتم و من پشت میز کارم خسته و غرق چرت بودم. این را بیشتر بعد از ناهار در روزهای پنجشنبه و...
  • رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:34
    ممکن است وقتی احساس اضطراب کنید قلبتان تند بزند یا دستانتان عرق کند. تغییرات در اشتها و خواب ممکن است با احساس اندوه و افسردگی همراه باشد. این واکنش‌های جسمی نشان می‌دهد که اتفاق مهمی در درونتان در حال وقوع است. اگر نظارت بر حسهای بدنی داشته باشید می توانید از هشدار زود هنگام بدن از طوفانی از پریشانی عاطفی آگاه باشید....
  • فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات پنج‌شنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:28
    در این فصل گوش دادن به بدن خود پی بردن به احساسات خود پیوند رویدادها و احساسات بررسی افکار، رویدادها و احساسات شما بدون فکر کردن، بعضی کارهایی را انجام می دهید. معمولاً به این دلیل که قبلاً بارها آن را انجام داده اید. مثالی برای آن در تکنولوژی ناوگان هوایی است. بعضی وقتها اگر گرفتاری به خلبان پیش آید دکمه پرواز...
  • تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18) چهارشنبه 5 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:56
    آنچه که سونمز از دنیای روان برداشت کرده (تغییر در زندگی) تغییر یعنی دست برداشتن از تکرار مکررات ذهنیت ناامیدانه گذشته، تغییر یعنی شادی و نشاط و طراوت و تازگی در مسیر کاری و زندگیمون، تغییر یعنی اینکه مجددا شرایط زندگیمان را رشد دهیم، هنگامی که شرایط آن چیزی نیست که ما میخواهیم. چگونه زندگی خود را تغییر دهیم؟ بدون عمل...
  • خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17) چهارشنبه 5 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:01
    آنچه که اوچکان از دنیای روان برداشت کرده (خود انتقادی سازنده و مخرب) بهترین گزینه برای بهتر کردن شرایط زندگی، روابط اجتماعی، فعالیت های شغلی و به طور کلی کسب موفقیت، خود انتقادی است. البته در به کارگیری این مهارت باید به نکات مهمی توجه کنیم. در غیر این صورت افراطی عمل کرده و ذهنمان منفی گرا می شود. این افراد در...
  • داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16) چهارشنبه 5 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:53
    مایا : من شغل خوبی دارم و برای به دست آوردن آن خیلی زحمت کشیدم. لازم نیست دستاورد هایم را دست کم بگیرم. بله، من گاهی اوقات عصبانی می شوم اما چه کسی عصبانی نمی شود؟ علاوه بر این، من قادر به یادگیری رفتارهای جدید هستم و روی تحریک پذیری خود کار می کنم. من دوستان زیادی ندارم چون معتاد به کارم هستم. این برای من یک مشکل...
  • داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15) چهارشنبه 5 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:18
    مایا : من ممکن است پول و کمی اعتبار داشته باشم، اما لیاقت هیچ کدام را ندارم. فکر نمی کنم برای موقعیتی که دارم آنقدر که لازم باشد استعداد داشته باشم. هیچ کس من را دوست ندارد زیرا من دارای برخوردی عصبی هستم. من هیچ دوست یا نزدیکی خوبی با خانواده ام را ندارم. من با بقیه مردم فرق دارم من هرگز جا افتاده نخواهم بود. عصاره...
  • بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه چهارشنبه 5 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:14
    ذهن ما داستان هایی در مورد خودمان، زندگی و دنیایمان می آفریند. اگر احساس می کنید دچار گرفتاری شده اید، احتمالاً داستان های شما با مضامین شکست نگارش شده است. فرض کنیم، شما بازیگر اصلی یک فیلمنامه طولانی در ذهن خود هستید. آن شخصیت یک سری از بدبختی ها، شکست ها و فرصت هایی را از دست داده است. اگر این سناریو برای شما آشنا...
  • اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14) چهارشنبه 5 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:11
    آنچه که حاجی قربان از دنیای روان برداشت کرده (اثرات خود تخریبی بر عزت نفس) خود خرابکاری به هر رفتاری اطلاق می شود که ما را از رسیدن به پتانسیل کامل خود باز می دارد. ممکن است درگیر رفتارهایی باشیم که پیامدهای روحی، عاطفی یا جسمی دارد و ما را از دستیابی به اهدافمان باز می دارد.خود تخریبی می‌تواند در حوزه ذهنی و یا جسمی...