بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • آزمون تفکر منفی برای افراد افسرده یا مضطرب (کاربرگ 1-1) یکشنبه 2 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:00
    ❏ 1. دنیا بدون من بهتر بود. ❏ 2. افکار مربوط به آسیب های گذشته مدام در ذهنم می چرخند. ❏ 3. تصمیم گیری را غیرممکن می دانم. ❏ 4. نمی توانم در مرکز توجه بودن را تحمل نمایم، احساس خاری می کنم. ❏ 5. زندگی من پر از حسرت است. ❏ 6. تحمل اشتباه کردن را ندارم. ❏ 7. تصور نمیکنم اوضاع در آینده بهتر شود. ❏ 8. من همیشه نگران سلامتی...
  • غرق شدن عمیق در افکار ناامید و نگران کننده یکشنبه 2 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:57
    اگر توانایی آنرا داشتید که به افکاری که در سر یک فرد افسرده طنین می‌اندازد گوش دهید، ممکن است بشنوید: «من یک شکست خورده‌ام»، «آینده‌ام تیره به نظر می‌رسد»، «همه چیز بدتر می‌شوند» یا "من به حال و روزگارم متاسفم.» از سوی دیگر، افکار یک فرد مضطرب ممکن است شبیه موارد بعدی باشد: "وقتی سخنرانی کنم، یک احمق بنظر...
  • فصل 1 : یافتن علائم اضطراب و افسردگی یکشنبه 2 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:54
    در این فصل چگونگی تاثیر افسردگی و اضطراب پیدا کردن نقطه آغاز بیماری زمان دریافت کمک همه گاهی اوقات غمگین یا نگران می شوند. چنین احساساتی هم طبیعی و هم غیر قابل اجتناب هستند. مردم نگران فرزندان، قبض ها، والدین، شغل و سلامتی خود می باشند. و بیشتر مردم با تماشای یک فیلم غم انگیز یا خبر تراژدی تلخ، یکی دو قطره اشک...
  • بخش اول : تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- اختلالات اضطرابی یکشنبه 2 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:52
    بخش اول : تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه در این قسمت . . . ما به شما کمک می کنیم بفهمید که اضطراب یا افسردگی چگونه بر تفکر، رفتار، عاطفه و حس های بدنی شما تاثیر می گذارد. متوجه می‌شوید که چگونه مشکلات شما شروع شده و به سمت پذیرش این موضوعات تلاش می‌کنید و شما باید بدانید برای این گرفتاریها مقصر نیستید. چگونه...
  • از اینجا کجا برویم تا مضطرب و افسرده نباشیم- افسردگی سایکوتیک شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:58
    از اینجا کجا برویم تا مضطرب و افسرده نباشیم کتاب تمرین اضطراب و افسردگی می تواند به شما در مقابله با افسردگی و اضطراب کمک کند. این کتاب عمل‌گرایانه است و مستقیماً به سر اصل مطلب می‌رود. به این ترتیب، این کتاب متن زیادی را به توضیحات طولانی اختصاص نمی دهد، بنابراین ممکن است بخواهید درباره انواع خاصی از افسردگی و...
  • نمادهای استفاده شده در کتاب تمرین افسردگی و اضطراب شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:08
    نماد نشانه‌ای است که نشانگر یک اندیشه، شیء، مفهوم، چگونگی و جز این‌ها می‌تواند باشد. ما هم از کلمات به عنوان نماد بکار بردیم. در سرتاسر کتاب، کلماتی در حاشیه، انواع اطلاعات را به شما گوشزد می‌کنند: بخاطر بسپار : این نماد اطلاعات مهمی را نشان می دهد که امیدواریم پس از خواندن این کتاب به خاطر بسپارید. تمرین : این نماد...
  • شخصیت های کتاب تمرین افسردگی و اضطراب- افسردگی غیر معمول یا آتیپیک شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:01
    شخصیت های کتاب تمرین افسردگی و اضطراب در رابطه با داستان های علمی تخیلی چه می‌دانید؟ آیا از ویژگی داستان های علمی تخیلی مطلع هستید؟ کتاب‌ها توسط نویسندگان مختلف در سراسر جهان با موضوعات متفاوتی نوشته می‌شوند. در میان این موضوعات یکی از پرطرفدارترین و محبوب‌ترین آنها، علمی تخیلی با شخصیتهای تخیلی است. لابد میگوئید چه...
  • بخش هفتم: قسمت ده ها- افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری با خلق افسرده شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:46
    بخش هفتم: قسمت ده ها در جامعه امروزی به دلیل بالا رفتن دغدغه ها و درگیری های ذهنی، استرس و افسردگی رواج خیلی زیادی پیدا کرده و توانسته بر روحیه و سلامت روان انسانها تاثیر منفی بگذارد. از این رو راهکارهای درمان استرس و افسردگی اهمیت زیادی پیدا کرده و همه به دنبال این هستند تا با این راهکارها زندگی سالم تری داشته باشند....
  • بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی- افسردگی بعد از زایمان شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:08
    بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی عود به بازگشت و ظهور مجدد علائم یا نشانه‌های بیماری، پس از فروکش، گفته می‌شود. برای مثال ام‌اس یا مالاریا اغلب اوج فعالیت و گاهی بازه زمانی طولانی‌ای از دوره نهفتگی همراه با عود بروز می‌دهند. پس از اینکه مردم بر اضطراب و افسردگی خود غلبه کردند، طبیعتا ترجیح می دهند به زندگی خود...
  • بخش پنجم: رابطه درمانی- افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:57
    بخش پنجم: رابطه درمانی رابطه درمانی نوعی روان‌درمانی است که بر اهمیت روابط و تأثیر آن‌ها بر بهزیستی فرد تأکید می‌کند. در رابطه درمانی ، درمانگر تعامل فرد با دیگران و چگونگی تأثیر این روابط بر زندگی روزمره آنها را بررسی می‌کند. افسردگی و اضطراب می تواند مانند فاضلاب ریخته شده به رودخانه، روابط شما را آلوده کند. روابط...
  • بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی- افسردگی مانیک یا دو قطبی شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:33
    بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی سلامت جسمی به معنای توانمند بودن بدن برای فعالیت روزانه و حفظ انرژی برای موارد اضطراری و دوری از بیماری‌ها و تناسب کلی جسمی است. سلامت ذهنی در خلاصه ترین تعریف، سلامت ذهنی را به عنوان مهارت یادگیری و رشد فکری تعریف کرده‌اند. پرداختن به جنبه فیزیکی پریشانی به اندازه پرداختن به جنبه...
  • بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی- افسردگی در سالمندان شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:55
    بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی رفتار درمانی اصطلاحی است که برای توصیف طیف گسترده ای از تکنیک ها برای تغییر رفتارهای ناسازگار استفاده می شود. هدف از رفتار درمانی، تقویت رفتارهای مطلوب و از بین بردن رفتارهای ناخواسته است. برخلاف برخی از انواع دیگر درمانی که ریشه در بینش دارند (مانند درمان روانکاوی)، رفتار...
  • بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی- افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمی شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:46
    بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی افراط اندیشی نه تنها بر آرامش شما بلکه بر روابط و اثربخشی شما نیز تأثیر می گذارد. اگر کنترل نشود، می‌تواند باعث استرس، اضطراب و حتی افسردگی شود و روابط را به بحث‌های بی‌پایان و انتخاب‌های آسان را به معماهای پیچیده تبدیل کند. فصل های این بخش به شما کمک می کنند تا به یک کارآگاه فکری...
  • بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- اختلال ملال پیش از قاعدگی، اختلال دیسفوریا پیش از قاعدگی شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:33
    بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه علوم پزشکی دستخوش پیشرفت های بزرگی شده است. یکی از مهم ترین زمینه هایی که پیشرفت زیادی در آن علوم پزشکی داشته است، روش های تشخیصی می باشد. امروزه با کمک علم و فناوری های به روز، پزشکان قادر به تشخیص دقیق و سریع انواع بیماری ها خواهند بود. این بخش به شما کمک می کند تا مشکل...
  • نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:11
    نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب کتاب تمرین اضطراب و افسردگی در هفت قسمت سازماندهی شده است که اول به هر بخش اشاره کلی می کنیم. در کنار آن ما مطالب کمی نیز خواهیم گنجاند.چنان مطلب ذیل: آنچه که آذر از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی) یکی از انواع شایع افسردگی است. اگر...
  • آنچه ما در مورد آگاهی شما در ارتباط با افسردگی و اضطراب فرض می کنیم- افسردگی آندروپوز در مردان شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:42
    آنچه ما در مورد آگاهی شما در ارتباط با افسردگی و اضطراب فرض می کنیم مطالعه در شرایط بیماری می‌تواند برای بعضی باعث ناامیدی، نگرانی، اضطراب و استرس شود. اما شما باید قوی باشید و هیچ نگرانی به دل راه ندهید. بلکه یک تفکر خوش بینانه‌ای را در پیش بگیرید و به خودتان یادآور شوید که در حال انجام بهترین کار در شرایطی که حال...
  • مطلبی که نباید خواند شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:20
    این کتاب برای امتحان دادن نیست. خودتان را خسته نکنید! برای خسته نشدن، هیچ فرمول یا راهکاری جادویی نیست که دنبالش بگردید. چون در درجه اول، این یک اتفاق طبیعی است که بدن شما بعد از انجام یک فعالیت ذهنی روزانه، دچار خستگی شود. اگر خسته شدید به وقتی دیگر موکول کنید که ذهن شما کشش لازمه را داشته باشد. کتاب های تمرین و...
  • نحوه استفاده از کتاب تمرین افسردگی و اضطراب شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:04
    ممکن است در مورد استفاده از کتاب کمک به بیماری هیچ برنامه خاصی نداشته باشید خصوصاً اگر پزشکتان هم کتاب کمک آموزشی برای ارتقای سطح سلامتی در طول دوره بیماری پیشنهاد نکنند. اما مساله این است که شما با مطالعه کتاب ها در کنار روند تراپی و دارو می توانید پیشرفت زیادی را در خود احساس کنید. بر خلاف اکثر کتاب‌های تمرین،...
  • یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما- تاثیر خنده شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:53
    یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما طبیعی است که هر از گاهی احساس اضطراب یا افسردگی داشته باشید. اما وقتی این احساسات برای مدت طولانی ادامه پیدا می‌کنند، به درمان نیاز دارند. علیرغم شباهت‌هایی که بین اضطراب و افسردگی وجود دارد، درک تفاوت‌های آن‌ها برای انتخاب بهترین روش درمان و کنترل علائم بسیار مهم است. احساس...
  • درباره کتاب تمرین اضطراب و افسردگی شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:35
    برخلاف اکثر بیماری ها که درمان آن به مهارت پزشک بستگی دارد، در درمان استرس و افسردگی روحیه درمان پذیری خود فرد است که میتواند آسان بودن یا سخت بودن درمان بیماری را مشخص کند. از این رو آسان بودن یا سخت بودن درمان این بیماری به خود بیمار بستگی دارد. هدف ما از نوشتن این کتاب ارائه طیف گسترده ای از مهارت ها و ابزارها برای...
  • معرفی کتاب تمرین افسردگی و اضطراب شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:26
    اضطراب و افسردگی معمولا با هم هستند اما از یکدیگر متمایزند. تفاوت اضطراب و افسردگی در این است که اضطراب معمولا به تنش و نگرانی مربوط می‌شود و باعث ایجاد احساس تنش و عدم آرامش خواهد شد. از طرفی، افسردگی احساسی است که باعث کاهش انرژی، احساس ناامیدی و افکار منفی مرتبط با خودکشی می‌شود. آیا شما بیش از حد نگران هستید؟ آیا...
  • فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی- به روز رسانی شد شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:40
    این شمایید که روز خود را می سازید، پس آنها را به بهترین شکل ممکن بسازید. اگر به آفتاب نگاه کنید، تاریکی ها را نخواهید دید. به محض آن که نگاه منفی تان را مثبت کنید، نتیجه مثبت آن را خواهید دید. فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی صحبت کردن با دوست و دوش آب گرم در ناراحتی عاطفی برای کاهش تنش صورت خود را در آب...
  • فصل 19 - منابع برای کمک به اضطراب یا افسردگی- به روز رسانی شد پنج‌شنبه 30 فروردین‌ماه سال 1403 18:32
    شما به خاطر افسرده بودن هرگز عجیب و غریب نیستید. این احساسات بخشی از انسان بودن هستند و هرکسی مسائل ذهنی خود را دارد که باید با آنها مقابله کند. به پیشروی خود ادامه دهید و به خاطر موقعیتتان، به خود سخت نگیرید. بخش هفتم- بخش ده ها فصل 19 - منابع برای کمک به اضطراب یا افسردگی شرکت در گروه های پشتیبانی- پزشکان،...
  • فصل 18- ترفیع نکات مثبت - به روز رسانی شد چهارشنبه 29 فروردین‌ماه سال 1403 23:19
    چالش ها را بپذیرید تا شادی پیروزی را احساس کنید. با افسردگی، ممکن است حوصله انجام هیچ کاری را نداشته باشید، چه رسد به اینکه کاری چالش برانگیز باشد. با میل به عبور کردن از چالش ها، مبارزه کنید. احساسی پیروزمندانه و شاد که با انجام و عبور از یک چالش به وجود می آید، مطمئناً افسردگی شما را از بین می برد. فصل 18- ترفیع...
  • فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی- به روز رسانی شد یکشنبه 26 فروردین‌ماه سال 1403 14:25
    کوچک ترین رفتار ما آدمها می تواند بزرگ ترین تغییرات را حاصل کند. در هر مشکلی، فرصتی است. بزرگ ترین موفقیت های تاریخ از دل همین مشکلات سر باز زده اند. بنابراین هر گره ای را به فرصتی طلایی تبدیل کنید. بخش ششم- نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی سنجش خطر عود افسردگی و اضطراب کاربرگ 17-1...
  • فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه- به روز رسانی شد پنج‌شنبه 23 فروردین‌ماه سال 1403 14:06
    اضطراب ما را نمی کشد، بلکه نحوه‌ی برخوردمان با آن، ما را می کشد. نگرانی همانند گهواره‌ای است. شما را سوار می کند و حرکت می دهد اما به هیچ مقصدی نمی‌رسید. هیچ چیز جز خودت باعث آرامش تو نمی شود. خوشبینی، منبعی است که هر روز بر انرژی شما می افزاید. فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه مکانیسم دفاعی منفی و فرضیات مخرب در...
  • فصل 15- بازیابی روابط- به روز رسانی شد دوشنبه 20 فروردین‌ماه سال 1403 18:08
    همه احساسات منفی می توانند بر سلامت جسمانی شما نیز تاثیر بگذارند. این به شما دلیل بیشتری می‌دهد تا روی کاهش افسردگی مزمن خود کار کنید. راه هایی برای کنار آمدن، حتی در سخت ترین روزها، پیدا کنید تا بتوانید زندگی سالمی داشته باشید. بخش پنجم- رابطه درمانی فصل 15- بازیابی روابط نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی کاربرگ...
  • فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو- به روز رسانی شد شنبه 18 فروردین‌ماه سال 1403 18:00
    تنها درمانی که برای ترس و تردید و تنهایی می شناسم، عشق بی اندازه به خود است. افسردگی می تواند باعث تمام این احساسات منفی شود. با این حال، اگر بتوانید خودتان را دوست داشته باشید، می توانید احساسات افسردگی، ترس، تردید و تنهایی را از خود دور کنید. همیشه عشق به خود را تمرین کنید و ببینید که این عشق شما را به کجا می رساند....
  • فصل 13- آرامش قلبی و روانی- به روز رسانی شد جمعه 17 فروردین‌ماه سال 1403 18:44
    به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس خوب و شادی می دهند. آنچه را که به شما احساس بهتر داده و زندگیتان را کمی روشن تر می کند پیدا کنید و سپس روی آن تمرکز کنید. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید و افسردگی خود را از بین ببرید، باید چیزهایی را پیدا کنید که به شما الهام می بخشند یا به شما آرامش می دهد. فصل 13- آرامش...
  • فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی- به روز رسانی شد چهارشنبه 15 فروردین‌ماه سال 1403 19:04
    بهترین راه برای به دست آوردن اعتماد به نفس، انجام دادن کاریه که ازش می ترسی! هرچه با شدت بیشتری زمین بخوری، پاداش بزرگ تری خواهی گرفت! شکوه انسان، به این نیست که هرگز زمین نخورد؛ به این است که پس از هر بار زمین خوردن، بتواند برخیزد. فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی افسانه انگیزه- اگر منتظر انگیزه باشیم شاید هرگز...
  • فصل 11 - لذت از تفریحات - به روز رسانی شد سه‌شنبه 14 فروردین‌ماه سال 1403 15:00
    ما توانایی فرار از درد را نداریم، ما نمی توانیم از طبیعت زندگی خلاص شویم، اما می توانیم انتخاب کنیم که یا تسلیم شویم و شکست بخوریم یا بجنگیم و زندگی ارزشمندی برای خود بسازیم. درد یک حقیقت است اما نحوه برخورد ما با او یک انتخاب است که تماما به خودمان بستگی دارد. فصل 11 - لذت از تفریحات از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده...
  • فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش- به روز رسانی شد یکشنبه 12 فروردین‌ماه سال 1403 20:51
    عشق کمیاب است، پس به چنگش بیاورید. خشم بد است، عاشق شوید. ترس ترسناک است، تا زمانی که باهاش مقابله نکردید. خاطرات شیرینند پس قدرشان را بدانید. قدر این لحظه را بیشتر بدانید. فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟ وضعیت بهبود سلامت- باید ورزش کنید کاربرگ 10-1 دلیل برای ورزش کردن...
  • فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب- به روز رسانی شد شنبه 11 فروردین‌ماه سال 1403 17:58
    یکی از نکاتی که باید به آن توجه کنید این است که سن نقشی در تعیین هدف ندارد. شما می‌توانید در هر سنی هدفی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. به این شکل زندگی شادتری خواهید داشت. فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب چی! من نگرانم؟- اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال وسواسی- جبری کاربرگ 9-1 پنجاه...
  • فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش- به روز رسانی شد چهارشنبه 8 فروردین‌ماه سال 1403 15:02
    خوشبختی نمیتونه مسافرت کردن باشه، داشتن باشه، بدست آوردن باشه یا حتی پوشیدن ! خوشبختی یک تجربه معنوی از زندگی کردن هر دقیقه از زندگیتان با عشق، لذت و قدردانی است. فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش با بی خیالی شروع کنید!- قضاوت تمایز بین مشاهده و ارزیابی- نگرش با قضاوت و بدون قضاوت کاربرگ 8-1 وضعیت بحرانی ذهن...
  • فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید -به روز رسانی شد یکشنبه 5 فروردین‌ماه سال 1403 20:54
    مهم ترین چیز در زندگی چیست؟ فقط دو چیز مهم هستند، شادی و تندرستی. هرگز، هرگز اجازه نده کسی شادی و تندرستی تو را از تو بگیرد. فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید بررسی عدسی های زندگی- دیدگاه استحقاقی و بیکفایتی کاربرگ 7-1 پرسشنامه لنز مشکل ساز زندگی- استحقاق، ترس از رها شدن، کمال گرا…. کاربرگ 7-2 بازتاب های من-...
  • فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار- به روز رسانی شد پنج‌شنبه 2 فروردین‌ماه سال 1403 19:51
    ﻣﺪﺗﻬﺎﺳﺖ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪﺍﻡ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﺍﺯ ﮐﺴﯽ ﺭﻧﺠﯿﺪﻡ ﯾﺎ ﺩﻟﻢ ﺭﺍ ﺷﮑﺴﺖ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺭﻭﺯﯼ ﺑﺎﺷﻢ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭ زندگی ام ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﺁﻥ ﺭﻭﺯ ﺭﺍ ﻣﺮﻭﺭ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﺁﻧﻘﺪﺭ، ﮐﻪ ﻧﺒﻮﺩﻧﺶ ﺭﺍ ﺑﺎﻭﺭ ﻣﯿﮑﻨﻢ؛ ﺑﻌﺪ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﻢ ﺑﺮﺍﯾﺶ ﻏﻤﮕﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻡ ﻭ ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﻋﺰﺍﺩﺍﺭﯼ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺁﺭﺯﻭ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﮐﺎﺵ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﺍﻭ ﻣﯿﮕﺬﺷﺘﻢ. ﺑﻌﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯿﮕﻮﯾﻢ ﺣﺎﻻ ﺍﻭ ﻫﺴﺖ ﭘﺲ ﺑﺒﺨﺶ ﻭ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻦ. ﺍﺯ ﺑﺨﺸﺸﻢ...
  • فصل پنجم - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی به روز رسانی شد یکشنبه 27 اسفند‌ماه سال 1402 18:53
    وقتی دائم بگویی گرفتارم، هیچ وقت آزاد نمی شوی وقتی دائم بگویی وقت ندارم، هیچوقت زمان پیدا نمی کنی وقتی دائم بگویی فردا انجامش می دهم، آن فردا هیچوقت نمی آید. در حال کامیاب باش. بخش دوم- تفکر درباره تفکر: فکر درمانی فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی تحریفگر شناختی اطلاعاتی- فاجعه و بزرگنمایی کاربرگ...
  • فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات- به روز رسانی شد چهارشنبه 23 اسفند‌ماه سال 1402 22:51
    اگر روزی دشمن پیدا کردی بدان در راهت موفق بودی. اگر روزی خیانت دیدی بدان قیمت تو بسیار بالاست. اگر روزی تو را ترک کردند بدان با تو بودن لیاقت می خواهد. فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن مرتبط با افسردگی و اضطراب کاربرگ 4-1 برگه پیگیری واکنشهای...
  • فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب- به روز رسانی شد یکشنبه 20 اسفند‌ماه سال 1402 21:10
    آرامش از درون به بیرون تجلی خواهد یافت. هیچ کس نمی تواند آن را به تو یاد دهد. هیچ کس نمی تواند آن را به تو ببخشد. هیچ کس نمی تواند آن را از تو بگیرد. آرامش را تنها در خودت جستجو کن. فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی تشخیص باورهای سر راه شما برای...
  • فصل 2 - کشفیات آغازین برای اضطراب و افسردگی- به روز رسانی شد یکشنبه 20 اسفند‌ماه سال 1402 21:06
    نود درصد از چیزهایی که در حال حاضر بخاطر آن ها استرس دارید، یک سال بعد هیچ اهمیتی نخواهند داشت. یک نفس عمیق بکشید و رها کنید. فصل 2 - کشفیات آغازین برای اضطراب و افسردگی ارتباط بیولوژیک و ژنتیک بدن با افسردگی و اضطراب ورود به تونل زمان برای دیدن چیدمان مسیر حیات گذشته کاربرگ 2-1 ریشه های عاطفی تکین- مادرم چگونه مرا...
  • فصل 1 : یافتن علائم اضطراب و افسردگی- به روز رسانی شد یکشنبه 20 اسفند‌ماه سال 1402 20:59
    همه میگویند: روز خوبی داشته باشید. اما من میگویم: روز خوبی را برای خودت خلق کن! به فکر آمدن روزهای خوب نباش. آنها نخواهند آمد. به فکر ساختن باش، روزهای خوب را باید ساخت. بخش اول : تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه فصل 1 : یافتن علائم اضطراب و افسردگی غرق شدن عمیق در افکار ناامید و نگران کننده کاربرگ 1-1 آزمون تفکر...
  • مقدمه کتاب تمرین اضطراب و افسردگی به روز رسانی شد یکشنبه 20 اسفند‌ماه سال 1402 20:44
    هر روز سه اتفاق خوشایند حتی کوچک را بنویسید و سه دقیقه شکرگزاری کنید. این کار را سه هفته ادامه دهید. با این کار مغز را عادت میدهید که بر روی مسائل مثبت تمرکز کند و باعث خوشحالی شما می شود. معرفی کتاب تمرین اضطراب و افسردگی د رباره کتاب تمرین اضطراب و افسردگی یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما نحوه استفاده از...
  • کاربرگ 20-1 بازتاب های من- روزگارتان بر مراد پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 21:44
    ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________...
  • در زمان حال بمانید و خود را به پریشان پرتی بزنید پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 21:14
    خود را به پریشان پرتی بزنید وقتی ناراحت هستید، معمولا تنها چیزی که در ذهن شماست ناراحتی شماست. و تمرکز بر این ناراحتی فقط اوضاع را بدتر می کند. ما طرفدار امتناع عمدی از پذیرش حقیقت در مورد چیزی ناخوشایند نیستیم، اما برای تسکین سریع استرس جزئی، حواس پرتی را در نظر بگیرید. این فعالیت ها را امتحان کنید: خواندن یک رمان...
  • رفع استرس با ورزش،موسیقی ،حیوانات خانگی پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 20:13
    رفع استرس با ورزش بدن با تولید هورمون استرس به ناراحتی واکنش نشان می دهد. با این حال، می توانید با حداقل پانزده تا بیست دقیقه ورزش، به سرعت آن هورمون ها را بسوزانید. ورزش در هوای آزاد مانند آهسته دویدن، تند دویدن یا پیاده روی سریع را امتحان کنید. اگر روز خوبی است، بیرون رفتن و آفتاب و هوای تازه به شما کمک می‌کند. یا...
  • چالش فکری سریع پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 20:02
    تمرین! برای اینکه بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد و آن را در ارتباط با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی خود در نظر بگیرید، به سوالات زیر پاسخ دهید. توجه : اگر بخش دوم این کتاب را بخوانید، این استراتژی بهتر جواب می دهد. 1. چه چیزی مرا آزار می دهد؟ _________________________________________________________...
  • برای کاهش تنش صورت خود را در آب یخ غوطه ور کنید پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 19:53
    این تکنیک بسیار عجیب به نظر می رسد، اما اثر می کند. هنگامی که ناراحتی شما شدید است، یک تشت یا سطل بزرگ را با آب یخ پر کنید (درست است، آب یخ)، یک نفس عمیق بکشید و صورت خود را برای 30 ثانیه یا بیشتر در آب غوطه ور کنید. باور کنید، آنقدرها هم که به نظر می رسد وحشتناک نیست. اعتقاد بر این است که این تکنیک آرام بخش اثر دارد...
  • صحبت کردن با دوست و دوش آب گرم در ناراحتی عاطفی پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 19:36
    صحبت کردن مردم موجودات اجتماعی هستند. وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. اگر احساس ناراحتی می کنید، با یک دوست تماس بگیرید و در مورد چیزی که شما را آزار می دهد صحبت کنید. یا فقط برای چت با کسی تماس بگیرید. یک دلیلی برای تماس پیدا کنید، احتمالاً کمک کننده است. خیس شدن نشستن یا لم...
  • فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 19:26
    در این فصل پیدا کردن راه حل های سریع در شرایط بد ساختن طرح حمله شخصی ایده‌های این فصل برای مواردی طراحی شده‌اند که احساس می‌نمایید کمی درمانده یا بی‌حال هستید. توجه داشته باشید، ما در مورد افسردگی عمیق یا اضطراب شدید صحبت نمی کنیم، اینها مواردی هستند که قبلا بیان کردیم. اما اگر احساس می‌کنید تو حال خودتان نیستید،...
  • کاربرگ 19-1 منابع و تعهد من- حمایت از افسردگان و مضطربان پنج‌شنبه 10 اسفند‌ماه سال 1402 19:00
    آنچه که هیرمان از دنیای روان برداشت کرده (حمایت از افسردگان و مضطربان) معاینه با یک پزشک عمومی را پیشنهاد دهید - پیشنهاد به فردی که مشکوک به افسردگی است برای مراجعه به پزشک عمومی می‌تواند گزینه بسیار خوبی باشد زیرا پزشک نه تنها می‌تواند دلایل پزشکی افسردگی را رد کند، بلکه در صورت نیاز به روانپزشک نیز ارجاع دهد. فشار...