-
دریافت کمک از مددکاران اجتماعی، دانشکده پزشکی ،مرکز بهداشت روان ،خانواده و دوستان
پنجشنبه 10 اسفندماه سال 1402 18:08
مشاوره با مددکاران اجتماعی مددکاران اجتماعی معمولا دارای مدرک کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی هستند. آنها اغلب در کمک به مردم برای دسترسی به منابع جامعه تخصص دارند، اما بسیاری از آنها در زمینه روان درمانی نیز آموزش دیده اند. قبل از شروع یک برنامه درمانی، در مورد دانش مددکار اجتماعی خود در مورد روان درمانی های معتبر...
-
شرکت در گروه های پشتیبانی- پزشکان، روانپزشکان، روانشناسان، مشاوران
پنجشنبه 10 اسفندماه سال 1402 17:47
گاهی اوقات ایده بدی نیست که از دیگرانی که در حال حاضر مشکلاتی مشابه مشکلات شما را تجربه می کنند یا قبلا تجربه کردهاند، حمایت بخواهید. روزنامه ها و وبسایتهای محلی خود را برای گروه های پشتیبانی بررسی کنید. احتمالاً از تعداد گروه های مختلفی که پیدا می کنید شگفت زده خواهید شد. هشدار! در مورد بسیاری از گروه های پشتیبانی...
-
فصل 19 - منابع برای کمک به اضطراب یا افسردگی
پنجشنبه 10 اسفندماه سال 1402 17:14
در این فصل یافتن کمک در مکان های مناسب تعهد شخصی برای یافتن کمک مطمئناً امیدواریم و انتظار داریم که این کتاب برای شما مفید واقع شده باشد، اما بیشتر مردم از منابع متعدد کمکی بهره می برند. این فصل حاوی توصیه هایی برای یافتن پشتیبانی تکمیلی در صورت مواجهه با اضطراب یا افسردگی است. کتاب های خودیاری کتابفروشی ها مجموعه ای...
-
بخش هفتم- بخش ده ها
پنجشنبه 10 اسفندماه سال 1402 16:52
در این قسمت. . . شما برخی از مراجع بسیار مفید را در کتابخانه ها، آنلاین و کتابفروشیها می توانید بیابید. لیستی تهیه کنید که برای کمک بیشتر به آنها مراجعه کنید. از پزشک خود در مورد کتب و سایتهای مربوط به افسردگی و اضطراب راهنمایی بخواهید، احتمالاً یک یا چند مورد از این منابع را مفید خواهید یافت. ما کمی از وقتتان را صرف...
-
کاربرگ 18-16 مداحی من- مجلس ترحیم من
پنجشنبه 10 اسفندماه سال 1402 00:26
آنچه که سهراب سپهری از دنیای روان برداشت کرده (مجلس ترحیم من) بعد مرگم شده بود… _____ آمدم مجلس ترحیم خودم، _____ همه را می دیدم _____ همه آنها که نمی دانستم _____ عشق من در دلشان ناپیداست _____ واعظ از من می گفت... _____ از نجابت هایم، _____ از همه خوبیها _____ و به خانم ها گفت: _____ اندکی آهسته _____ تا که مجلس...
-
کاربرگ 18-15 مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود
پنجشنبه 10 اسفندماه سال 1402 00:02
محمد: ما امروز اینجا جمع شده ایم تا با دوست و عضو خانواده خود، محمد، خداحافظی کنیم. محمد پدر و شوهر فوق العاده ای بود. او از گذراندن وقت با خانواده اش لذت می برد. فرزندان محمد موفق و شاد بزرگ شدند. او همسرش را در طول زندگی مشترکشان دوست داشت و عشق می ورزید. او روابط عاشقانه را حتی تا پایان زندگیش نگه داشت. محمد برای...
-
یافتن مقصود در مراسم سوگواری خود
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1402 23:29
احتمالاً فکر میکنید که مراسم تشییع جنازه شما مکانی نسبتاً عجیب برای یافتن معنای زندگی شما باشد و ممکن است تعجب کنید چرا کتابی که مدعی کمک به پریشانی عاطفی است از شما میخواهد در مورد مردن فکر کنید. خوب، یک دقیقه به ما فرصت بدهید، باشه؟ اجازه بدهید توضیح دهیم. یافتن معنا و هدف در زندگی با ایده ها و مفاهیمی عظیم تر و...
-
کاربرگ 18-14 بازتاب های من- اهمیت ارزش های زندگی
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1402 22:24
آنچه که یلسان از دنیای روان برداشت کرده (اهمیت ارزش های زندگی) اگر میخواهید هم در زندگی شخصی و هم در شغل خود بیشترین موفقیت را کسب کنید، باید زندگی خود را بر پایه ارزشهایی که برای شما بیشترین اهمیت را دارند بنا کنید. برای آنکه بدانید چه چیزی برای شما از همه مهمتر است، باید وقت بگذارید و ارزشهای کلیدی خود را کشف...
-
کاربرگ 18-13 سه ارزش برتر من
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1402 21:34
آنچه که آرنام از دنیای روان برداشت کرده (ارزش های فردی) ارزشهای فردی هر چیزی هستند که از نظر شما اهمیت دارند. آنها ویژگیهایی هستند که شما را به دنبال رویاهایتان سوق میدهند و نحوه برخوردتان با تصمیمها را شکل میدهند: شناخت بهتر خود - گام اول در تشخیص و تقویت ارزشهای فردی، ارزیابی شناخت اصول و ویژگیهای ذاتی خود...
-
برگه 18-12 آزمون شفاف سازی ارزش ها- راهکار فوق العاده برای لذت بردن از کار
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1402 17:25
آنچه که اهورا از دنیای روان برداشت کرده (لذت از کار) اگر از کاری که می کنید لذت نبرید، بعد از مدتی دچار کسلی یا روزمرگی میشوید. و موضوع تنها به همین جا و محیط کار ختم نمی شود، بلکه آثار آن در شخصیت و یا رفتار شما در محیط خانه اثر می گذارد. از معاشرت با افرادی که با آنها کار میکنید لذت ببرید- لبخند بزنید و با همکاران...
-
کشف آنچه که واقعاً در زندگی برایتان مهم است
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1402 16:14
برای چه چیزی ارزش قائل هستید؟ چه مقدار از وقت خود را به فعالیت هایی اختصاص می دهید که با ارزش های شما معنادار و سازگار هستند؟ آیا شما زندگی خود را بر اساس آن ارزش ها سپری می کنید؟ اگر نه، احتمالاً آنطور که می خواهید خوشحال نیستید. تمرین! آزمون شفاف سازی ارزشها می تواند به شما کمک کند. روی آنچه که واقعا برای شما مهم...
-
کاربرگ 18-11 تقویت خودکنترلی- افزایش خودکنترلی و رضایت بلند مدت
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1402 15:33
آنچه که سلجوق از دنیای روان برداشت کرده (بهبود خودکنترلی) خودکنترلی توانایی تنظیم و تغییر دادن پاسخ های شما برای جلوگیری از رفتار های نامطلوب ، افزایش رفتار های مطلوب و دستیابی به اهداف بلند مدت است. برنامهریزی زودهنگام - برنامه ریزی زودهنگام، حتی در شرایطی که افراد اثرات تخلیهی نفس را تجربه کردهاند، میتواند اراده...
-
کنترل خود- اهداف معنادار نیازمند تلاش و صبر
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1402 15:01
در پیگیری شادی، پرهیز از راه حل سریع بسیار مهم است. رفع سریع در اشکال مختلف وجود دارند چنان: الکل، مواد مخدر، شکلات، ماشین جدید، خانه بهتر، لباسهای بیشتر، فلان و فلان و فلان. چنین چیزهایی البته در حد اعتدال خوب هستند، اما شادی پایدار ایجاد نمی کنند. در واقع مطالعات متعدد نشان می دهند که خودکنترلی و توانایی مقاومت در...
-
کاربرگ 18-10 یافتن بخشش- رها کردن خشم برابر شادی قبلی
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1402 03:46
1. آنچه را که برای شما اتفاق افتاده و باعث عصبانیت شما شده است را به وضوح تعریف کنید. سعی داشته باشید که از به کار بردن کلمات خشمانه و تلافی جویانه خودداری کنید. در عوض احساساتی نشده و ماجرا را توصیف کنید. مطالبی را که نوشته اید بارها و بارها مرور کنید تا زمانی که احساسات شما نسبت به آن کم شود....
-
توقف رنجش، خشم و عصبانیت طولانی مدت در ذهن- ولش کن!
سهشنبه 8 اسفندماه سال 1402 23:43
یکی از راههایی که افراد شانس خود را برای خوشبختی از بین میبرند، تو دل نگه داشتن کینه، خشم و عصبانیت است. وقتی به شما ظلم شده، احساس ناراحتی طبیعی است و خشم می تواند حداقل برای مدتی مفید باشد. خشم به شما کمک می کند در هنگام حمله از خود دفاع نمائید و بدن شما را برای جبران ظلمی فعال تر کند. با این حال، عصبانیت طولانی...
-
کاربرگ 18-9 بازتاب های من- مزایای مهارت همدلی و کمک به نیازمندان
سهشنبه 8 اسفندماه سال 1402 23:02
آنچه که یاور از دنیای روان برداشت کرده (مزایای مهارت همدلی و کمک به نیازمندان) انجام کار نیک، تاثیرات مثبتی بر ابعاد مختلف روان انسان بر جای میگذارد. کمک کردن فوایدی کاملا محسوس و قابلاندازهگیری برای بدن ما دارد. کمک به دیگران باعث افزایش شادی، سلامتی و احساس خوشبختی میشود. افزایش همبستگی و اعتماد - زمانی که یکی...
-
کاربرگ 18-8 ایده های خوب من- کمک به افراد نیازمند مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!
سهشنبه 8 اسفندماه سال 1402 21:51
آنچه که بایرام از دنیای روان برداشت کرده (کمک به دلیل انسانیت) بدون نیاز به پول یا وقت زیاد می توانید به نیازمندان کمک کنید. اما از ابتدای امر باید بدانید که کمک به افراد نیازمند مستلزم همدلی است نه ترحم و دلسوزی. برای کمک به نیازمندان راه های مختلفی را به فراخور شرایط زمانی، مکانی، تخصصی، مالی و غیره می توان در نظر...
-
کاربرگ 18-7 ایده های خوب- با کمک دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید
سهشنبه 8 اسفندماه سال 1402 21:11
❑ زباله های محله خود را جمع آوری کنید. ❑ اجازه دهید راننده دیگری از شما سبقت بگیرد. ❑ اهدای خون کنید. ❑ به افراد بی خانمان غذا یا پوشاک اهدا کنید. ❑ برای کسی یادداشت تشکر بنویسید. ❑ انجمن انسانی برای افراد کارتن خواب و نیازمند راهاندازی کنید. ❑ سبد خرید فروشگاهی شخص سالمند را به خانه اش ببرید. ❑ داوطلب شوید تا به کسی...
-
ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران
سهشنبه 8 اسفندماه سال 1402 20:53
یک راه قدرتمند برای رسیدن به خوشبختی از طریق کمک به دیگران است. مهربانی با دیگران از دو جهت به شما کمک میکند: اول اینکه از احساس خدمت یا مهربانی به دیگران لذت خواهید برد. دوم، انجام یک کار خوب برای شخص دیگر، ذهن شما را از مشکلات دور می کند. برای شروع، کاربرگ 18-7 برخی از کارهای خوب برای کمک به دیگران را فهرست می کند....
-
کاربرگ 18-6 بازتاب های من- نامه قدردانی از خدا
سهشنبه 8 اسفندماه سال 1402 20:30
آنچه که آیهان از دنیای روان برداشت کرده (نامه قدردانی از خدا) خدای خوب و مهربان و همراه خواب و بیداری من! سلام بر تو، تو که از لایه لایه ی درونم خبر داری، خدای بزرگم، از چه سخنی با تو بگویم که فراوان، تو که از همه سلولهای وجودم خبر داری. خدای عزیز من! می خواهم برایت بنویسم که ممنون هستم از تو، برای تمام وقتایی که...
-
کاربرگ 18-5 تمرین توصیف و تشکر از دوست- پیامک قدردانی از دوست
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1402 21:49
آنچه که ژینا از دنیای روان برداشت کرده (پیامک تشکر از دوست) با ارسال نمونه متن تشکر زیبا و ادبی و نمونه متن سپاسگزاری مانند متن تشکر از خانواده، متن تشکر از دوست یا متن تشکر از بزرگتر از اطرافیان و عزیزانمان تشکر کرده و به یاد لطف آنها باشیم. میدانم که حمایت از من برایت چالشی بزرگ بوده است و تو با بزرگواری هیچ گاه نزد...
-
کاربرگ 18-4 تمرین مدح دوستی فوق العاده ارزشمند
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1402 20:08
فرهاد عزیز! به من تکلیف داده شد که برای کسی که تغییری در زندگی من ایجاد کرده است، یک توصیف نامه بنویسم و حدس بزنید من چه کسی را انتخاب کردم؟ بله، شما! در ابتدا احساس بسیار عجیبی در مورد این موضوع داشتم، اما هر چه بیشتر به آن فکر می کردم، بیشتر از این ایده خوشم می آمد. فکر کنم هرگز نتوانستم از خوبی که در حق من انجام...
-
اثرات مثبت نوشتن نامه در توصیف دوستان و نزدیکان
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1402 19:26
یک استراتژی برای آوردن قدردانی به زندگی شما از طریق نوشتن توصیف نامه است که شامل نوشتن نامه در مدح رفتار و کردار شخصی، مخصوصا دوستان و نزدیکان میباشد و ما فکر می کنیم این ایده عالی است. تحقیقاتی در مورد این تکنیک انجام شده و دریافت اند که افرادی که به دوستان و نزدیکان خود نامه در توصیف آنها نگاشتند، احساس خوبی کسب...
-
کاربرگ 18-3 بازتاب های من- شکرگزاری تجارب منفی را به مثبت نگری بازنویسی می کند
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1402 19:09
آنچه که آرینلی از دنیای روان برداشت کرده (دلیل شکرگزاری) زمانی که شما در حال شکرگزاری هستید احساس خوشایندی در شما شکل میگیرد. شما در محیط کارتان اگر با انرژی و با احساس خوب تشکر کنید میبینید که در طول روز آن انرژی چه بسا بیشتر از سوی محیط و همکارانتان به شما باز خواهد گشت و حتی بالعکس. کاهش پرخاشگری - افراد شکرگزار،...
-
کاربرگ 18-2 خاطرات سپاسگزاری من- به پیاده روی آگاهانه شکرگزاری بروید
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1402 17:28
آنچه که مهری از دنیای روان برداشت کرده (ابراز شکرگزاری) شما هستید که تصمیم میگیرید از این دنیا به چه اندازه بهره ببرید و تا چه حد لذت استفاده از نعمت های بیشمار آن را بچشید. شما با شکرگزاری میتوانید تمام نعمت های موجود در این دریای بیکران را به زندگی خود وارد کرده و از آنها نهایت لذت و استفاده را ببرید. دوستی های...
-
کاربرگ 18-1 خاطرات سپاسگزاری آیلین- احساس رضایت عمیق تراز زندگی
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1402 16:42
روز موردی که برای آن احساس سپاسگزاری می کنم شنبه 1) امروز صبح یک جای پارک عالی پیدا کردم. 2) نیم کیلو وزنم کم شده. 3) امروز کار به خوبی پیش رفت. 4) من عاشق سگم هستم! 5) بچه های من فوق العاده هستند. یکشنبه 1) همان جای پارک امروز هم خالی بود! 2) هوا فوق العاده است. 3) بچه ها تکالیفشان را بدون اینکه من نق بزنم انجام...
-
پیگیری مواردی که شما را سپاسگزار می کند
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1402 15:35
مطالعات نشان می دهد که پیگیری چیزهایی که از آنها قدردانی می کنید یا به خاطر آنها سپاسگزار هستید، خواب، سلامتی، خلق و خو را بهبود می بخشد. مورد واقعاً شگفتانگیز این است که چقدر سهل میباشد که رضایت از زندگی با این روش افزایش مییابد. مثال: خانم آیلین دچار افسردگی بود و چند ماه پیش بهبود یافت. او به دقت علائم عود را زیر...
-
تمرکز بر قدردانی - توانایی تمرکز بر نکات مثبت
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1402 15:02
ممکن است مادر بزرگ یا مادری داشته باشید که به شما پیشنهاد می کند به چیزهای خوب فکر کنید و بدی ها را کنار بگذارید. این توصیه بسیار خوبی است. توصیه های عقل سلیم بزرگان ما معمولا بیش از ذره ای حقیقت دارد. حقیقت این است که تمرکز بر چیزهای خوب در زندگیتان و هر چیزی که شما را سرشار از حس قدردانی کند، میتواند به طرز...
-
فصل 18- ترفیع نکات مثبت
یکشنبه 6 اسفندماه سال 1402 23:43
در این فصل شکرگزاری کمک و پشتیبانی از دیگران بخشش و عبور از خشم یافتن انگیزه در زندگی روزمره در سراسر این مطالب، ما بر روی راه هایی تمرکز کردیم که به شما در غلبه بر افسردگی و شکست دادن اضطراب کمک کند. ما میدانیم که تمرینها و استراتژیهای ارائه شده باعث بهبود خلق و خوی شما میشود. شما لایق این هستید که احساس بهتری...
-
کاربرگ 17-14 بازتاب های من- غلبه بر افکار منفی که حس مثبت بودن را ماندگار کند
یکشنبه 6 اسفندماه سال 1402 21:58
آنچه که آرتا از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر افکار منفی) شادی یک احساس درونی است که به بیرون سرایت میکند. رضایت حقیقی زمانی رخ میدهد که با خود، دیگران و طبیعت در صلح و آرامش باشید. اجازه بدهید افکار منفی خارج شوند و درباره آنها صحبت کنید - نگه داشتن افکار منفی در ذهن میتواند وضعیت منفیبافی ما را تشدید کند،...
-
کاربرگ 17-13 اخلالگر وقفه دهنده رضایت من- آرامش و شادی
یکشنبه 6 اسفندماه سال 1402 20:53
آنچه که روژند از دنیای روان برداشت کرده (آرامش و شادی) شما میتوانید حس خوشبختی را با پرورش تفکر مثبت شروع کرده و زندگی خود را به شکلی هدایت کنید که همواره این احساس در شما زنده باشد. علاوه بر این سعی کنید با افراد مثبت تعامل و ارتباط بیشتری داشته باشید. آتش - گاهی در جای مناسب آتش کوچکی روشن کنید و در کنارش لذت ببرید...
-
کاربرگ 17-12 تعویض کننده رضایت من- دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی
یکشنبه 6 اسفندماه سال 1402 20:44
آنچه که ژوزف از دنیای روان برداشت کرده (دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی) همه ما هر از گاهی افکار غیر مفیدی داریم، مهم است که بدانیم وقتی آنها ظاهر میشوند چه کار کنیم تا گرفتار آنها نشویم. درمان اغلب می تواند برای تغییر افکار منفی مفید باشد، اما همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه الگوهای فکری خود را تغییر دهید....
-
کاربرگ 17-11 مختل کننده رضایت کاکو- شادی خود را احیا کنید
یکشنبه 6 اسفندماه سال 1402 17:54
فکر مختل کننده رضایت : هر بار که چنین افکاری به ذهنم خطور میکند، صدای مادرم به ذهنم می آید که به من میگوید که من هرگز به چیزی نمیرسم. 1. چه شواهدی دارم که فکر "مختل کننده رضایت"، مورد قبول یا تکذیب من هست؟ من به شیوه ای خوب پیش می روم. من یک شغل خوب با پتانسیل زیادی برای پیشرفت دارم. مادرم در مورد چیزهای...
-
کاربرگ 17-10 "تعویض کننده رضایت" کاکو- وقتی شادی زندگی شما پژمرده میشود
یکشنبه 6 اسفندماه سال 1402 17:42
رویداد فکر رضایت بخش فکر تعویض کننده رضایت در نقطه پنالتی، من توپ را مستقیماً به دایره مرکزی زمین راندم. شروع خوبی است، من می توانم در این مسابقات خودم را بکشم بالا.. آخرین باری که اینطور شوت کردم، توپ به حریف رسید. شادمهر گفت: "تو واقعا امروز گل کاشتی!" راست می گوید. من گل کاشتم! او مرا خجالت زده کرد. احساس...
-
اخلال در کلید کامیابی: "تعویض کننده رضایت" و "مختل کننده رضایت"
شنبه 5 اسفندماه سال 1402 23:59
گاهی اوقات، فعالیتهایی که پیشبینی میکنید فوقالعاده جالب باشند، بناگه جذابیت خود را از دست می دهند، لعنت! مثل دارویی می ماند که درد را بیشتر کند! این موضوع نشان میدهد که توسط یک تعویض کننده (کلید خاموش) رضایت شما مختل میشود. معمولاً مقصر فکری است که لذت یا برنامه شما را از فعالیتتان ربوده است. برای درک کلید خاموش...
-
کاربرگ 17-9 بازتاب های من- زندگی رضایتمندانه و ایده آل
شنبه 5 اسفندماه سال 1402 22:23
آنچه که شراگیم از دنیای روان برداشت کرده (زندگی ایده آل) در حقیقت داشتن یک زندگی شاد و موفق مستلزم این است که از تک تک ثانیه های زندگیمان استفاده لازم را ببریم و این موضوع می تواند با برنامه ریزی برای یک زندگی ایده آل اتفاق بیفتد. ایدهها و اهداف ارزشمند - عمیقترین انگیزه ناخودآگاه شما، نیاز به معنی و هدف در زندگی...
-
کاربرگ 17-8 پیگیری رضایت من- چگونه احساس رضایت خلق کنم
شنبه 5 اسفندماه سال 1402 21:46
آنچه که تارا از دنیای روان برداشت کرده (احساس رضایت) رسیدن به رضایت در زندگی ما را تبدیل به یک انسان شاد و خوشبخت خواهد کرد و البته جالب است که این رابطه به صورت برعکس نیز صدق میکند. رضایت از زندگی به معنی احساس فرد در مورد عملکرد و شرایط زندگی اش و یا به عبارت دیگر ارزیابی سلامت و بهزیستی اش است: مسئولیت قبول کنید...
-
کاربرگ 17-7 پیگیری سوتیام از احساس رضایت در زندگی
شنبه 5 اسفندماه سال 1402 19:45
وضعیت افکار رضایت بخش شدت رضایت (0-100) در یک عروسی عکس گرفتم. سرگرمی من به شغل دومم تبدیل شده است. این رویای من بود! 80 من برای تدریس در کلاس آموزش عکاسی دیجیتال انتخاب شدم. عاشق تدریس هستم. من باید در کاری که انجام می دهم بسیار ماهر باشم. 70 من با دوستانم به سفر دریایی تفریحی رفتم. این عالی بود تا حالا نتونستم با...
-
رویکرد صحیح: تمرکز بر فعالیتهای رضایتبخش، شانس شما برای جلوگیری از عود بیماری
شنبه 5 اسفندماه سال 1402 18:27
تکنیکی که در این قسمت توضیح می دهیم "جستجو رضایت" میباشد که برای پیگیری فعالیت های رضایتمندی طراحی شده است. توجه دقیق به فعالیتهای رضایتبخش، امور زندگی شما را خوشایند میکند. افزایش تمرکز بر سلامتی، شانس شما را برای جلوگیری از عود عارضه افزایش میدهد. مثال! خانم سوتیام سال سختی را پشت سر گذاشت. او از دوست...
-
چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!
شنبه 5 اسفندماه سال 1402 00:19
اگر سخت کار کنید و بر افسردگی یا اضطراب خود غلبه کنید، عالی است! اما احتمالا هنوز هم دست اندازهای جزئی در جاده را تجربه می کنید. و برخی افراد اگر زندگیشان وفق مرادشان بود، قدردانی نمیکنند. آیا شما یکی از آن افراد هستید؟ آیا متوجه فعالیت هایی هستید که در شما احساس رضایت و رفاه را افزایش می دهد؟ آنچه که آرمان از دنیای...
-
کاربرگ 17-6 بازتاب های من- مدیریت استرس و افسردگی
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 23:35
آنچه که گلن اوجا از دنیای روان برداشت کرده (مدیریت استرس و افسردگی) به کار بردن روشهایی برای افزایش عزتنفس، مثبت اندیشی و کنترل استرس میتواند به بهبود علائم افسردگی کمک زیادی کند: استراحت کردن - در حین کارهایتان در طول روز، زمانی را برای استراحت و فعالیتهای مفید اختصاص دهید. در حین زمانهای استراحت کلاس، مطالعه و...
-
کاربرگ 17-5 استراتژی مته آتش نشان من برای فروکش کردن آتش اضطراب و افسردگی من
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 22:03
آنچه که داریوش از دنیای روان برداشت کرده (کنار آمدن با بیماری مزمن) کنترل و مدیریت روابط - حتما در طول دوران بیماری مزمن بر روی روابط خود دقت نظر بیشتری داشته باشید و اگر روابطی وجود دارد که برای شما استرس و تنش ایجاد می کند را کنار بگذارید. بهبود خلاقیت می تواند مانند درمان باشد - کلید بسیاری از افراد مبتلا به بیماری...
-
کاربرگ 17-4 استراتژی مته آتش نشانی داوود در رویکرد با بیماری مزمن
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 21:30
وضعیت : ترس از سرطان روده بزرگ 1 . شخص دیگری چگونه با این وضعیت کنار می آمد؟ نمی توانم انکار کنم که فوق العاده سخت خواهد بود. با این حال پدرم چند سال آخر عمرش با خانواده می گذراند و مشغول مرتب کردن وصیت نامه و تهیه اسناد مربوطه بود. او همچنین برای بسیاری از افراد در گروه حمایت از سرطان بسیار مفید بود. من هم می توانم...
-
کاربرگ 17-3 پرسشنامه سوخت در حریق عاطفی
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 19:41
1. از دست دادن کسی که برای من مهم بود. _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ 2. شکست عشقی...
-
آماده کردن کپسول آتش نشانی در فوران آتش افسردگی و اضطراب
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 19:09
امیدواریم قبل از فوران آتش افسردگی و اضطراب برنامه ای برای مقابله با آن ایجاد کنید. همانطور که تمرینات و آموزش آتشفشانی جان انسانها را از آتش نجات می دهد. با تمرینات نحوه برخورد با عود بیماری، شما میتوانید با نزدیک شدن به پتانسیل عود افسردگی و اضطراب، خود را از اندوه نجات دهید و از عود بیماری جلوگیری کنید. تمرین!...
-
کاربرگ 17-2 علائم هشدار اولیه: بررسی عود بیماری عاطفی
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 18:37
1. آیا اخیراً شروع به دوری از افراد کرده ام؟ اگر چنین است، چه کسی، چه زمانی، کجا و چرا؟ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________...
-
اجازه ندهید عود اضطراب یا افسردگی با غافلگیری به شما آسیب رساند
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 18:15
با عود، علائم نامحسوس ممکن است ظاهر شوند و مورد توجه قرار نگیرند. سپس، ناگهان متوجه میشوید که مشکلاتتان بازگشتهاند، احتمالاً حتی بدتر از قبل. ما نمیخواهیم عود بیماری با شکست دادن شما با زیرکی مانع بهبودی و شادی شما شود، بنابراین توصیه میکنیم پس از بهبودی از اضطراب یا افسردگی، احساسات و عواطف خود را به صورت هفتگی...
-
کاربرگ 17-1 آزمون خطر عود افسردگی یا مضطرب
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 17:36
❑ 1. من کاملاً بر اضطراب یا افسردگی خود غلبه کرده ام. ترسی ندارم که برگردد. ❑ 2. چندی پیش کارم را از دست دادم. ❑ 3. من تازه بازنشسته شدم. ❑ 4. اخیراً اختلافات خانوادگی افزایش یافته است. ❑ 5. من به تازگی از دبیرستان یا کالج فارغ التحصیل شده ام. ❑ 6. وقتی افسرده یا مضطرب می شوم، می دانم که کاملاً تقصیر من است. ❑ 7....
-
سنجش خطر عود افسردگی و اضطراب
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 17:01
اگر مشکل اصلی شما افسردگی است، خطر عود شما بالاست. در واقع اگر افسردگی خود را فقط با دارو درمان کنید، خطر عود شما در طی دو سال آینده از پنجاه درصد فراتر می رود. اضطراب خطر عود حدودا کمتری دارد. مطالعات نشان میدهند که درمانهای رفتاری شناختی (آنهایی که بر تغییرات در تفکر و رفتار تمرکز میکنند) که اساس مطالب ما می...
-
فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی
جمعه 4 اسفندماه سال 1402 16:47
در این فصل تعیین خطر عود پیگیری علائم عود اقدامات لازم برای تشخیص و مقابله با عود در مراحل اولیه خبر خوب در مورد اضطراب و افسردگی این است که هر دو اختلالات قابل درمان هستند. به طور معمول، میتوانید از تلاشهای درمانی خود نتیجه مثبتی داشته باشید. شما چه به تنهایی یا همراه با کمک حرفهای میتوانید خلق و خوی و احساساتتان...
