کاربرگ 17-5 استراتژی مته آتش نشان من برای فروکش کردن آتش اضطراب و افسردگی من

آنچه که داریوش از دنیای روان برداشت کرده (کنار آمدن با بیماری مزمن)

• کنترل و مدیریت روابط- حتما در طول دوران بیماری مزمن بر روی روابط خود دقت نظر بیشتری داشته باشید و اگر روابطی وجود دارد که برای شما استرس و تنش ایجاد می کند را کنار بگذارید.

• بهبود خلاقیت می تواند مانند درمان باشد- کلید بسیاری از افراد مبتلا به بیماری مزمن این است که تشخیص دهند چه چیزی واقعا برای آنها مهم است و راه های جدیدی برای دستیابی به آن در محدودیت ها کشف کنند. 

• انعطاف داشته باشید- با محدودیت های دوران بیماری مزمن کنار بیایید افزایش اعتماد به نفس است که باعث می شود تا احساس شما تغییر کرده و در نتیجه خیلی بهتر می توانید شرایط را درک کنید. 

• مهارت های زندگی را بیاموزید- آموزش برای یادگیری مهارت های زندگی و سازش با شیوه ی جدید زندگی هم کمک زیادی به بیماران و خانواده خواهد کرد . در یک خانواده متوسط ، خانمی که از بیماری سرطان دهانه رحم ، رنج می برد با خیاطی کردن و ساختن عروسک هایی ساده و زیبا با جوراب شیشه ای از هنر خود بهره می برد و آنها را می فروشد . هیچگاه از بیماری اش شکایت نمی کند و زندگی خوبی دارد . 

• ایجاد سبک زندگی سالم- حتما برای تفریحات، سرگرمی ها و روابطی که موجب شادی شما می شود وقت بگذارید و نسبت به گذشته خیلی بیشتر به خودتان اهمیت دهید.

• شرایط بیماری مزمن را بپذیرید- با ابعاد بیماری آشنا شوید و بدانید که دارای چه علائم و نشانه هایی است. یک دفترچه یادداشت داشته باشید و نشانه های بیماری تان را ثبت کنید این یادداشت ها را در اختیار تیم پزشکی قرار دهید.

• در بیماری مزمن از خودتان پرستاری کنید- زمانی که پرستار خودتان باشید باعث می شود تا نسبت به سلامتی خودتان احساس کنترل بیشتری داشته باشید و در نتیجه کیفیت زندگی شما افزایش پیدا می کند. 

• بیماری خود را پنهان نکنید- مشاهدات نشان می دهد پنهان کردن بیماری توسط بیمار یا خانواده شرایط را بسیار دشوار می کند . حتی دیده شده وقتی دوستان و آشنایان جویای حال بیمار می شوند با برخورد خشن از سوی آنها مواجه می شوند . این کار بین خانواده و اطرافیان فاصله ایجاد می کند و باعث می شود از حمایت های احتمالی محروم شوند. 

• مدیریت و کنترل احساسات- با تکنیک های مدیریت استرس آشنا باشید و بدانید که به طور روزانه چه کارهایی را باید انجام دهید: انجام حرکات کششی و ورزش؛ گوش دادن به موسیقی؛ تنفس عمیق؛ مدیتیشن و مراقبه؛ استفاده از تکنیک نوشتن؛ آشپزی و پخت و پز؛ کتاب خواندن و مطالعه؛ در کنار دوستان بودن.

• ارتباط خود را با شبکه های اجتماعی مستحکم کنید- فرد باید ارتباط خود را با شبکه های اجتماعی محکم تر کند . شبکه های اجتماعی این پیام را به فرد القا می کنند که او تنها نیست و افراد زیادی هستند که مشکلاتی شاید به مراتب بیشتر از او دارند . همچنین می تواند از تجربیات آنها بهره ببرد .

کاربرگ 17-5 استراتژی مته آتش نشان من برای فروکش کردن آتش اضطراب و افسردگی من

وضعیت:          ______________

1. شخص دیگری چگونه با این وضعیت کنار می آمد؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. آیا در گذشته با چنین چیزی برخورد کرده ام؟ چگونه از عهده آن برآمده ام؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. این اتفاق یک سال بعد از وقوع چقدر روی زندگی من تاثیر خواهد گذاشت؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. آیا این رویداد به همان اندازه وحشتناک است که من تصورش را می کنم؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5. آیا راه های فوق العاده جالب و خلاقانه ای برای مقابله با این چالش دارم؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

قبل از اینکه استراتژی مته آتش نشان خود را پر کنید، چه احساسی داشتید؟ آیا پاسخ دادن به سوالات چیزی در مورد ترس شما آشکار کرد؟ چند لحظه در مورد آنچه در مورد آماده شدن برای چالش های آینده آموخته اید فکر کنید و افکار خود را در کاربرگ 17-6 ثبت نمائید.