بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 17-2 علائم هشدار اولیه: بررسی عود بیماری عاطفی
1. آیا اخیراً شروع به دوری از افراد کرده ام؟ اگر چنین است، چه کسی، چه زمانی، کجا و چرا؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. آیا افکار من تاریک و بدبینانه بوده است؟ اگر چنین است، آنها چه هستند و چقدر شدید هستند؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. آیا متوجه تغییراتی در اشتهایم شده ام؟ اگر بله، چقدر طول کشیده است و آیا وزنم کم شده یا اضافه شده است؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. آیا اخیراً از فعالیت ها یا رفتن به اماکن اجتناب کرده ام؟ اگر چنین است، چه، کجا، چه زمانی و چرا؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. آیا متوجه تغییراتی در الگوی خواب خود شده ام؟ اگر چنین است، چه تغییراتی وجود دارند و هر چند وقت یکبار رخ می دهند؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. آیا بیش از حد معمول تحریک پذیر بوده ام؟ اگر چنین است، چه زمانی و در چه شرایطی؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. آیا یکی از نزدیکانم گفته است که من از حالت عادی خارج شده ام؟ اگر چنین است، چه گفته شد؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
8. آیا متوجه تغییراتی در حافظه، تمرکز یا انرژی خود شده ام؟ اگر چنین است، این تغییرات چیست؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
9. آیا در مورد چیزی بیش از حد احساس گناه یا ناراحتی کرده ام؟ اگر چنین است، در مورد چیست؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
10. آیا اخیراً در مورد چیزی غمگین یا نگران بوده ام؟ اگر چنین است، چه، کجا، چه زمانی و چرا؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
اگر فرم بررسی عود عاطفی ما را به طور منظم پر کنید، احتمال اینکه عود به طور غیرمنتظره ای شما را درگیر کند، وجود ندارد. وقتی که علائم قابل توجهی از عود را مشاهده کردید (همانطور که در کاربرگ 17-2 توضیح داده اید)، لطفاً دو قسمت بعدی این فصل را بخوانید و روی آن کار کنید. علاوه بر این، توصیه می کنیم به عقب برگردید و هر کاری و تمرینی که قبلاً ناراحتی عاطفی شما را کاهش داده است، بیشتر انجام دهید.
بخاطر بسپار!
تغییر در انرژی، اشتها یا خواب ممکن است به دلیل یک مشکل فیزیکی باشد. اگر این نوع تغییرات را در رفتار طبیعی خود تجربه می کنید، موارد را با پزشک خود بررسی کنید.
