-
خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:45
روز خود خرابکاری پاسخ به خود خرابکاری شنبه امروز باران می بارید، بنابراین برخلاف پیشنهاد روانشناسم، دلم نمی خواست به باشگاه بروم. بدیهی است که کار مفیدی نبود. بهانه گیری کردم. همه گاهی این کار را میکنند، اما من میخواهم دفعه بعد سعی کنم بهانهگیری نکنم. یکشنبه ماشینم را با تیری در پارکینگ خراش دادم. خیلی ناراحت شدم....
-
توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:40
در سراسر این کتاب از شما می خواهیم که افکار، احساسات، باورها و رویدادهای زندگی خود را بنویسید. به این دلیل که نوشتن، ابزار ارزشمندی برای: مبارزه با احساسات مشکل ساز، مرتب کردن مسائل، دستیابی به بینش مهم و حل مشکلات است. در این بخش از شما تقاضا داریم که اعمال و افکار خود خرابکاری را در یک دفتر یادداشت کنید. اما ابتدا،...
-
چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:36
تمرین! ❏ 1. برای رسیدگی نکردن به مشکلاتم، بهانه های زیادی دارم. ❏ 2. برای من سخت است که به چیزی بچسبم که اگر فوراً کمکی نکند. ❏ 3. گاهی اوقات وقتی میخواهم به مسائلم رسیدگی کنم گیج میشوم یا از خیرآن میگذرم. ❏ 4. اگر 100% موفق نشوم، به شدت از خودم انتقاد می کنم. ❏ 5. احساس می کنم وضعیتم ناامید کننده است. ❏ 6. من هرگز...
-
به دنبال خود خرابکاری
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:23
غلبه بر اضطراب یا افسردگی کاری دشوار و گاهی اوقات حتی ترسناک است. (حتی تغییر مثبت در بیشتر مردم ترس را برمی انگیزد!) مردم تمایل دارند در برابر مشکلات خود: مقاومت کنند، اجتناب کنند یا به تعویق بیاندازند. این بدان معنی است که شما باید مراقب خود خرابکاری باشید. خود خرابکاری استمرار کارهایی را توصیف می کند که مانع پرداختن...
-
شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:20
آنچه که آراز از دنیای روان برداشت کرده (شاهکار مثبت اندیشی) با مثبت اندیشی به جای تمرکز بر مشکلات و نقاط منفی فرصتهایی را پیش روی خود خواهید دید که شما را به نتایج بهتری سوق میدهد. زمینههای تغییر را مشخص کنید - اگر میخواهید مثبت اندیش و خوشبین باشید و به افکار مثبت بپردازید، ابتدا نقاطی از زندگی خود را که...
-
باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 16:57
آنچه که آدالان از دنیای روان برداشت کرده (باور توانمند کننده) ● من برای خوشبخت بودن نیاز دارم ثروتمند باشم.( باور توانمند کننده : من میتوانم انتخاب کنم که خوشبخت باشم، بدون توجه به شرایط). ● ساختار بدن من به گونهای است که هر اقدامی کنم، باز نمیتوانم وزن کم کنم.( باور توانمند کننده : اگر به ورزش صحیح و مناسب...
-
تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 16:49
آنچه که آرمیتا از دنیای روان برداشت کرده (تغییر باورهای منفی) همه ما ممکن است بخشی از باورهایمان خطا باشد و موجب اذیت و آزار خود و اطرافیان شوند بی آنکه بدانیم. ابتدا باید به ریشه افکار و نداهای درونی خود پی ببریم و آنها را بشناسیم و بپذیریم و بعد در صورت نیاز به مرور آنها را تغییر دهیم. اعتماد کنید - با ضمیر...
-
شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 16:07
آنچه که فائزه از دنیای روان برداشت کرده (شکست باور مخرب) با یک ضربه نمی توانید باورهای خود را شکسته و به سمت مسیر درست حرکت کنید. شما برای شکستن باور می توانید زندگی افراد موفق را الگو قرار دهید و ببینید آنان چگونه باورهای ذهنی خود را شکسته اند. خیلی از شما عزیزان فکر می کنید نمی توان مانند خانم/آقا ایکس موفق شد و...
-
بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 21:16
مثال! جیران : میدانم وقتی تلاش نکنم، در نهایت به نتیجه دلخواه نمیرسم، بنابراین تلاش نکردن واقعاً یک مزیت نیست. تغییر ممکن است نیاز به تکاپو زیادی داشته باشد و طاقت فرسا به نظر برسد و این کاملاً ناراحت کننده است. وقتی به موارد خود میاندیشم، در میابم که کمک خواستن از دیگران می تواند موجب احساس رضایتم شود. بنابراین...
-
فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 21:12
کاربرگ 3-8 فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) باور مسدودکننده تغییر شماره 2 - جیران : با درخواست کمک احساس گناه می کنم، بنابراین ترجیح می دهم درخواست نکنم. مزایای این باور معایب این باور من بی خیال دیگران هستم زیرا آنها هرگز نمی دانند که من چه زمانی ناراحت هستم. وقتی واقعاً...
-
فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 21:03
کاربرگ 3-8 فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) باور مسدودکننده تغییر شماره 1 - جیران : هر وقت چیزی جدید را امتحان می کنم، در نهایت دچار اشتباه یا خرابی کار می شوم. مزایای این باور معایب این باور نمی دانم چرا، اما تغییر ترسناک است و این باور مرا از مقابله با ترس باز می دارد. من با...
-
باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 20:49
پس از تکمیل تمرینات قسمت اخیر، باید ایده ای کسب کرده باشید که بدانید کدام باورهای مسدود کننده تغییر، ممکن است مانع پیشرفت شما شوند. اگر در گذشته سعی کرده اید تغییراتی ایجاد کنید و شکست خورده اید، به احتمال زیاد یک یا چند مورد از این باورها مسئول بوده اند. متأسفانه، خلاص شدن از شر این باورهای مشکل ساز، مثل جارو کردن و...
-
تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 20:45
آنچه که مهشید از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر منفی باورهای مخرب) باورهای منفی باعث می شود که ما حس حرکت نداشته باشیم و همیشه و همه جا بنشینیم و ببینیم که چه پیش خواهد آمد . در واقع بجای اینکه یک بازیگر باشیم در زندگی خود تبدیل به یک تماشاچی خواهیم شد . باورهای منفی رویاهای ما را نابود می کنند و باعث می شود که ما فکر...
-
باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 20:36
آنچه که آریوبرزن از دنیای روان برداشت کرده (باورهای مخرب) چگونه باورهای مخرب را در ذهنمان تشخیص دهیم؟ بهترین راه این است که به الگوهای تفکر خود توجه کنید. به این معنا که اگر در موقعیتهای مختلف تمایل دارید که به شیوهای منفی درباره خود، دیگران یا جهان فکر کنید، یعنی باور منفی دارید. مثلا ممکن است در هنگام کار یا در...
-
بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 19:25
جیران : می توانم ببینم که برخی از باورهای مسدود کننده تغییر در من وجود دارند. همیشه فکر میکردم که زندگی همینه که هست. اما اکنون در حال تجزیه و تحلیل رخدادهای زندگیم هستم.، حدس میزنم می خواهم بر دشواریهای خود غلبه کنم، اما من پاره ای افکار و باورهایی دارم که مانع انجام کاری برای غلبه بر مشکلاتم میشوند. اگر به فرضیات...
-
تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 19:22
جیران: 1. هر وقت چیزی جدید را امتحان می کنم، در نهایت دچار اشتباه یا خرابی کار می شوم. 2. هر بار سعی در ارتقا امید می کنم، در نهایت ناکام می شوم. 3. با درخواست کمک احساس گناه می کنم، بنابراین ترجیح می دهم درخواست نکنم. _________________________________________________________ در مرحله بعد، جیران تاملات خود را در مورد...
-
آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 17:16
تمرین! ❏ 1. دیگران نمی دانند که زندگی من چقدر سخت بوده است. ❏ 2. هرکسی که زندگی مرا داشته باشد می تواند شاکی باشد. ❏ 3. کسی نمی تواند درک کند که چقدر رنج کشیده ام. ❏ 4. آسان است بگویم که چقدر زندگی برایم ناعادلانه بوده است. ❏ 5. در مواجهه با مشکلاتم احساس درماندگی می کنم. ❏ 6. از ذهنم بیرون نمیرود که چقدر با من...
-
تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 17:10
آنچه که آرسن از دنیای روان برداشت کرده (تقویت احساس لیاقت) برای ایجاد لیاقت در خود باید از منطق و الگو هایی استفاده کنیم که بارو ارزشمندی و شایستگی را در ما ایجاد کند. به عبارتی باید باور هایی در ذهن خود ایجاد کنیم که به ما ثابت کند ما ارزشمند هستیم. باور احساس لیاقت - همه ما تصویری از خود در ذهنمان داریم. رفتارهای...
-
علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 16:24
آنچه که یارتای از دنیای روان برداشت کرده (علت ترس از تغییر) به اضطراب غیرواقعی و بیاساس، هنگامی که فردی با موقعیت یا تجربیات جدید روبهرو میشود، ترس از تغییر میگویند. این نوع اضطراب با استرس طبیعی که همه افراد هنگام انجام کار یا تجربهای نو تجربه میکنند متفاوت است. در این نوع از اضطراب، فرد توانایی خود برای...
-
رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 16:02
تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه مردم در مقابل تغییر مقاومت می کنند زیرا در خوف هستند و احساس می کنند که لیاقت چیز بهتری را ندارند و با درماندگی نمی توانند کاری در قبال شرایطشان انجام دهند. داشتن ناآگاهانه هر یک از این باورها مانع پیشرفت شما به سمت تغییر می شود. سه آزمون زیر را انجام دهید تا ببینید کدام...
-
کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 15:01
شاید ندانید که مردم باورهای زیادی در مورد تغییر دارند. به عنوان مثال، برخی افراد معتقدند که تغییر ترسناک است. دیگران فکر می کنند که لیاقت شاد بودن را ندارند و بنابراین آنها برای بهبود شرایط زندگی خود تغییری ایجاد نمی کنند. چنین فرضیات غارتگر تغییر، می توانند اشخاص را در حالت افسردگی یا اضطراب نگه دارند. متأسفانه،...
-
فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 14:58
در این فصل کشف باورهای مسدود کننده تغییر متلاشی کردن باورها پیگیری دقیق و موشکافانه خود خرابکاری عبور استوار از خود خرابکاری شما نمی خواهید احساس افسردگی یا اضطراب داشته باشید و گاهی به نظر می رسد که چاره ای جز این نیست. شما می خواهید اقدامی برای غلبه بر پریشانی خود انجام دهید، اما ممکن است احساس ناتوانی و غرق شدگی در...
-
سخنان شاد کننده افسردگان- مهمترین عوامل افسردگی یا اضطراب من (کاربرگ 2-4)
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 19:50
آنچه که انوشیروان از دنیای روان برداشت کرده (سخنان شاد کننده افسردگان) من تو را دوست دارم و هیچ چیز بین ما تغییر نخواهد کرد - چه احساسی خواهید داشت اگر احساس تنهایی می کنید و کسی ناگهان چنین جمله ای را برای شما بفرستد؟ یکی از اثرات افسردگی این است برای افراد انجام می دهد این است که باعث می شود آنها احساس بسیار تنهایی،...
-
علت افسردگی- نتیجه گیری در مورد مهمترین ریشهها و عوامل افسردگی یا اضطراب
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 19:31
نتیجه گیری در مورد مهمترین ریشهها و عوامل افسردگی یا اضطراب تمرین! شما به افسردگی یا اضطراب نگفتید بفرمایید خانه!. پریشانی شما قابل درک است اگر سه عامل اصلی را بررسی کنید: زیست شناسی/ژنتیک، تاریخچه شخصی شما و عوامل استرس زا در دنیای شما. چند لحظه وقت بگذارید و در کاربرگ 2-4 آنچه را که فکر میکنید مهمترین ریشهها و...
-
عبارات شفابخش برای افسردگان- بررسی عوامل اصلی استرس (کاربرگ 2-3)
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 18:31
آنچه که ارسلان از دنیای روان برداشت کرده (عبارات شفابخش برای افسردگان) با انجام کارهای ضروری شروع کنید. سپس آنچه ممکن است را انجام دهید؛ و ناگهان شما غیرممکن را به انجام میرسانید. شما می توانید جمله انگیزشی را در بسیاری از موارد زندگی، از جمله تسکین افسردگی مزمن، به کار ببرید. زمانی که افسرده هستید، احتمالاً کمبود...
-
دلایل و علائم استرس- بررسی استرس- شناسایی عوامل استرس زا
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 18:01
بررسی استرس- شناسایی عوامل استرس زا تمرین! در جستجوی علل اضطراب یا افسردگی خود، باید مروری بر دنیای خود داشته باشید. چشم ذهن خود را باز کنید و مشاهده نمایید. چه چیزی در زندگی شما باعث تشدید ناراحتی شما می شود؟ از ترافیک روزانه گرفته تا ضررهای مالی مانع غلبه شما بر استرس میشوند و حتی به سلامتی شما آسیب می رسانند. برای...
-
علائم افسردگی کودکان- ریشه های عاطفی من- تاثیر محیط بر افسردگی و اضطراب (قسمت سوم) کاربرگ 2-2
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 17:46
آنچه که وانیشا از دنیای روان برداشت کرده (علائم افسردگی کودکان) آشنایی با علائم افسردگی در کودکان میتواند زمان تشخیص این اختلال را تسهیل بخشد و باعث بهبود در درمان افسردگی شود. بهترین افراد برای تشخیص افسردگی در کودکان پدر و مادر هستند. علائم روانی افسردگی : مشکل در تمرکز، گریه کردن، بیش از حد طبیعی، عدم توانایی در...
-
عوارض استرس در کودکان- ریشه های عاطفی من- تاثیر پدر بر افسردگی و اضطراب (قسمت دوم) کاربرگ 2-2
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 16:24
آنچه که ونوشه از دنیای روان برداشت کرده (عوارض استرس در کودکان) اگر فرزندتان استرس دارد این وظیفه شماست که به تغییر آنچه در اطراف اش می گذرد کمک کنید یا به او کمک کنید عملا با آن مقابله کند. اگر فرزندتان مضطرب است این وظیفه شماست که به او کمک کنید تا با این احساسات کنار بیاید و با چیزی که او را می ترساند روبرو شود....
-
نقش والدین در کاهش استرس- ریشه های عاطفی من- تاثیر مادر بر افسردگی و اضطراب (قسمت اول) کاربرگ 2-2
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 15:48
آنچه که گیلانا از دنیای روان برداشت کرده (نقش والدین در کاهش استرس) موفقیت فرزندان بستگی به نوع تربیت والدین دارد که هر پدر و مادری طبق شخصیتی که خودشان دارند برای فرزندانشان روش های تربیتی را انتخاب میکنند، با کمک تجربیات و آگاهی های خود سعی میکنند روشی را برای تربیت فرزند خود پیدا کنند و او را به موفقیت برسانند....
-
ریشه های عاطفی تکین- برداشت از منشاء اضطراب یا افسردگی (قسمت سوم) کاربرگ 2-1
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 15:34
سوالات دیگر درباره دوران کودکی 1. اولین خاطرات من چیست؟ از زمانی که خیلی کوچک بودم چیز زیادی به یاد ندارم. پدربزرگم ما را سوار اسب می کرد. ایام جالبی بود. یادم می آید که پدرم و پدربزرگم بر سر پول دعوای بزرگی داشتند. واقعا وحشتناک بود. 2. آیا خواهر و برادر یا افراد دیگری در خانه بودند که بر من تأثیر گذاشته باشند و...
-
رفتار پدر با فرزند- ریشه های عاطفی تکین- آیا پدرم بیش از حد نکوهش گر یا حمایتگر بود؟ (قسمت دوم) کاربرگ 2-1
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 15:16
کاربرگ 2-1 ریشه های عاطفی تکین- آیا پدرم بیش از حد نکوهش گر یا حمایتگر بود؟ (قسمت دوم) سوالاتی درباره پدر (یا سایر مراقبان مهم) 1. شخصیت پدرم چگونه بود؟ همه او را دوست داشتند. او بسیار شوخ و بامزه بود. اما نمی توانم بگویم که او را خیلی خوب می شناختم. 2. پدرم چگونه مرا تنبیه میکرد؟ او کمتر وارد حوزه انضباطی میشد. اما...
-
رفتار مادر با فرزند- ریشه های عاطفی تکین- مادرم چگونه مرا تنبیه میکرد؟ (قسمت اول) کاربرگ 2-1
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 14:50
کاربرگ 2-1 ریشه های عاطفی تکین- مادرم چگونه مرا تنبیه میکرد؟ (قسمت اول) سوالات در مورد مادر (یا مراقب دیگر) 1. شخصیت مادرم چگونه بود؟ او خود محور بود و به ندرت به آنچه که من و خواهرم نیاز داشتیم فکر می کرد. وقتی چیزی بر وفق مراد او پیش نمی رفت، او منفجر می شد که با خشونت ناگهانی و سر و صدا همراه بود. او سلطه جو و به...
-
ورود به تونل زمان برای دیدن چیدمان مسیر حیات گذشته
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 14:28
غم، اندوه و اضطرابی که امروز احساس می کنید اغلب از دانه هایی جوانه می زنند که در گذشته کاشته شده اند. بنابراین، کاوش در تاریخچه شخصی شما سرنخ هایی در مورد منشاء مشکلات شما را ارائه می دهند. تمرین این بخش که فرم ریشه های عاطفی نام دارد و کمی زمان بر است. تمرین ریشه های عاطفی، شما را وارد تونل زمان گذشته می کند و باعث...
-
ارتباط بیولوژیک و ژنتیک بدن با افسردگی و اضطراب
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 14:25
احساسات می توانند آغازی بیولوژیک داشته باشند. آیا عمویتان مقصر بیماری شما به نظر می رسد؟ یا دایی شما که یک آدم عجیب و غریبی بود؟ مادربزرگ گوشه گیرتان چی؟ اجداد شما چطور بودند؟ چرا این سوالات مهم هستند؟ زیرا افسردگی و اضطراب معمولاً ریشه خانوادگی دارد و ژن ها می توانند مسئول بخشی از ناراحتی عاطفی شما باشند. اگر به...
-
فصل 2 - کشفیات آغازین برای اضطراب و افسردگی
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 14:20
در این فصل پژوهش بیولوژیک مطالعه تاریخچه شما مرور وقایع کنونی عیب یابی و شکایت اگر در حال خواندن این کتاب هستید، احتمالاً کمی احساس اضطراب یا افسردگی می کنید. اما ممکن است ندانید که این احساسات از کجا می آیند. درک منشأ احساساتتان از جمله بیولوژیک، ژنتیک، تاریخچه شخصی و یا استرس ارزشمند است. این فصل به شما کمک می کند...
-
چک لیست علائم جدی- برای درمان معتبر اضطراب یا افسردگی (کاربرگ 1-10)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 18:21
❏ مصرف مواد مخدر و یا نوشیدنی الکلی در زندگی من اختلال ایجاد می کند. ❏ من بیش از حد فکر میکنم و نمی توانم مانع آن شوم. ❏ شخصی که به او اعتماد دارم و او به من اهمیت می دهد گفته است که من به کمک نیاز دارم. ❏ من وارد دعواها یا مشاجرات متعددی شده ام. ❏ اخیراً احساس کردهام که مردم می خواهند موجب گرفتاریم شوند. ❏ من نمی...
-
کمک بیشتر: شاید شما نیاز به ارزیابی متخصص سلامت روان دارید
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 18:12
ابزارهای خودیاری و کتب آموزشی تقریباً برای همه کسانی که تلاش می کنند منفعت دارند. بسیاری از مردم می توانند با کار با کتاب هایی مختص مشکلات عاطفی جزئی تا متوسط بر عارضه خود غلبه کنند. با این وجود، برخی از مشکلات به کمکهای حرفهای نیاز دارند، شاید به دلیل اینکه اضطراب یا افسردگی شما عارضه ای جدی و مشکلات شما بسیار...
-
پرسشنامه سبک شخصی- کدام هستید: انجام دهنده، فکر کننده، احساس کننده و ارتباط دهنده؟ (کاربرگ 1-9)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 18:09
احساس کننده گان ❏ آدم بسیار حساسی هستم. ❏ به احساسم توجه زیادی می کنم. ❏ عاشق ماساژ و حمام آب گرم هستم. ❏ موسیقی و هنر برای من بسیار مهم هستند. ❏ خیلی با احساساتم در ارتباط هستم. ________________________________________________________ ارتباط دهنده گان ❏ خودمانی هستم و از ملاقات و گفتگو با مردم لذت می برم. ❏ ترجیح می...
-
انتخاب چالش شما: حوزه های افکار، رفتار، احساسات و روابط
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 18:02
چهار قسمت بعدی این کتاب کار، حوزه های افکار، رفتار، احساسات و روابط را پوشش می دهد. یکی از راه های واضح برای تصمیم گیری در مورد انتخاب حوزه، انتخاب حوزه ای است که بیشترین مشکلات را برای شما ایجاد می کند. یا می توانید به ترتیب کار کنید. از هر کجا که شروع کنید، باید بدانید که همه این حوزه ها با یکدیگر تعامل دارند. برای...
-
هورمون کورتیزول و استرس- بازتاب های من (کاربرگ 1-8)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 17:58
آنچه که جماله از دنیای روان برداشت کرده (هورمون کورتیزول و استرس) هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیه ترشح می شوند و به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. کورتیزول در موارد زیر نقش دارد: تنظیم قند خون، کاهش التهاب بدن، تنظیم متابولیسم بدن، فرمول سازی حافظه. علائم بالا بودن میزان هورمون: نوسانات خلقی - اگر مدام افسرده و...
-
اضطراب یا افسردگی- نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی من (کاربرگ 1-7)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 17:01
آنچه که آلیونا از دنیای روان برداشت کرده (اضطراب یا افسردگی) تفاوت اضطراب و افسردگی در این است که اضطراب معمولا به تنش و نگرانی مربوط میشود و باعث ایجاد احساس تنش و عدم آرامش خواهد شد. از طرفی، افسردگی احساسی است که باعث کاهش انرژی، احساس ناامیدی و افکار منفی مرتبط با خودکشی میشود. اضطراب شامل - اختلال اضطراب...
-
بازتاب های تکین: من افسردگی دارم یا اضطراب (کاربرگ 1-6)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:47
تکین : می توانم ببینم که علائم افسردگی دارم. من قبلا متوجه این موضوع نبودم و دریافتم که افسردگی به وضوح بر فعالیتهای فیزیکی من تاثیر می گذارد. افسردگی بر انرژی، میل جنسی و اشتهای من تأثیر دارد. این اختلال همچنین باعث شده که از نامزدم کنار بکشم که میتواند به دلیل از دست دادن میل جنسی باشد. ظاهراً چند علامت اضطراب هم...
-
نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی تکین (کاربرگ 1-5)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:41
1. من انتظار خاصی از هیچ کس ندارم. (اف) 2. تصمیم گیری برای من غیرممکن است. (اف) 3. همیشه نگران سلامتی خود هستم. (اض) 4. احساس می کنم همه بدنم می لرزد. (اض) 5. گاهی اوقات نمی توانم خودم را مجبور به بلند شدن از رختخواب کنم. (اف) 6. این اواخر انرژی کافی ندارم. (اف) 7. این اواخر هر حرکتی که انجام می دهم تلاش بیشتری می...
-
نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی شما
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:35
نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی یک نمای کلی از علائم مشکل دار را در اختیار شما قرار می دهد. اگر از آزمونهای قسمتهای قبلی این فصل صرف نظر کردهاید، به عقب برگردید و کمی وقت صرف تکمیل آنها بکنید. پاسخهای شما با توجه به آزمونهای ذکر شده در این تمرین کامل میشود. در واقع مواردی که علامت زده اید را گردآوری می کنید. آزمون...
-
آزمون مناقشه ارتباط با مردم ناشی از تعاملات عاطفی منفی (کاربرگ 1-4)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:24
❏ 1. از همه کنار کشیده ام. ❏ 2. در ازدحام مردم احساس عصبانیت می کنم، بنابراین خانه می مانم. ❏ 3. بین مردم احساس پوچی میکنم. ❏ 4. اگر در کانون توجه قرار گیرم احساس ناراحتی می کنم. ❏ 5. احساس می کنم ارزش دوستی و عشق با کسی را ندارم. ❏ 6. تعارف وخوش آمد گویی باعث ناراحتی من می شود. ❏ 7. من دوست ندارم با کسی باشم. ❏ 8....
-
تاثیر افسردگی یا اضطراب بر روابط دوستانه و خانوادگی- تحکیم روابط
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:20
تاثیر افسردگی یا اضطراب بر روابط دوستانه و خانوادگی زمانی که برای مدت طولانی احساس ناراحتی یا اضطراب می کنید، احتمالا رابطه شما با اطرافیانتان کاهش می یابد. اگرچه ممکن است فکر کنید که افسردگی یا اضطراب فقط به شما تأثیر می گذارد، اما عارضه شما بر دوستان، خانواده، عزیزان، همکاران و آشنایان شما نیز تأثیر می گذارد. در...
-
آزمون احساس غمگینی و استرس (کاربرگ 1-3)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:58
❏ 1. بیشتر از حد معمول یبوست دارم. ❏ 2. گاهی برای لحظاتی احساس می کنم نمی توانم نفس بکشم. ❏ 3. همیشه در حال غذا خوردن هستم. ❏ 4. دست های من اغلب سرد و مرطوب هستند. ❏ 5. من میل جنسی خود را از دست داده ام. ❏ 6. گاهی با سرعت غیرعادی و سریع نفس می کشم. ❏ 7. اخیراً برای هر حرکتی که انجام می دهم احساس سختی می کنم. ❏ 8. من...
-
احساس رکود، ناامیدی و ناکامی- غلبه بر ناامیدی
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:53
احساس رکود، ناامیدی و ناکامی افسردگی و اضطراب به طور اجتناب ناپذیری علائم فیزیکی ایجاد می کنند. برخی از افراد در درجه اول از تغییرات در اشتها، خواب، انرژی یا درد رنج می برند در حالی که افکار یا رفتارهای مشکل ساز کمی را گزارش می کنند. این علائم فیزیکی مستقیماً بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهند. تمرین! آزمون احساس...
-
آزمون رفتار پریشان و نگران (کاربرگ 1-2)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:33
❏ 1. هر کاری را با سرعت بسیار کمی انجام می دهم. ❏ 2. از افراد یا مکان هایی که من را به یاد تجربه بد گذشته می اندازند اجتناب می کنم. ❏ 3. دیگر به قیافه ام اهمیت نمی دهم. ❏ 4. زمان زیادی را صرف می کنم تا مطمئن شوم که خوب به نظر می رسم. ❏ 5. من دیگر نمیخندم. ❏ 6. وقتی عصبی هستم دستانم می لرزد. ❏ 7. به چیزهایی توجه نمی...
-
قدم زدن در شن روان: رفتار دلهره آور و محزون- نشانههای اضطراب
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:12
قدم زدن در شن روان: رفتار دلهره آور و محزون اگر یک فرد افسرده یا مضطرب را پیگیری کنید، ممکن است از رفتارش برخی از علائم آشفتگی عاطفی او را ببینید. این به این دلیل است که افسردگی و اضطراب درونی بر حرکات بیرونی تأثیر می گذارند. برای مثال، یک فرد افسرده ممکن است خسته به نظر برسد، به آرامی حرکت کند یا خود را از دوستان و...
