بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
عبارات شفابخش برای افسردگان- بررسی عوامل اصلی استرس (کاربرگ 2-3)
آنچه که ارسلان از دنیای روان برداشت کرده (عبارات شفابخش برای افسردگان)
با انجام کارهای ضروری شروع کنید. سپس آنچه ممکن است را انجام دهید؛ و ناگهان شما غیرممکن را به انجام می‌رسانید. شما می توانید جمله انگیزشی را در بسیاری از موارد زندگی، از جمله تسکین افسردگی مزمن، به کار ببرید. زمانی که افسرده هستید، احتمالاً کمبود انگیزه یا این باور را خواهید داشت که نمی توانید کاری را انجام دهید. اما برای رهایی از افسردگی، باید راهی برای شروع و پیشرفت در زندگی پیدا کنید.
همانطور که به جلو حرکت می کنید، متوجه خواهید شد که احساسات شدید افسردگی به تدریج کاهش می یابد. با کارهایی که ضرورت بیشتری دارند شروع کنید، سپس خواهید دید که حتی می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. لطفاً زیاده روی نکنید، اما هر بار که کاری را انجام می دهید، هر چقدر هم کوچک باشد، کمی بیشتر به جلو حرکت کنید.
اگر می خواهید از افسردگی دوری کنید، خود را مشغول نگه دارید. برای من بی تحرکی بزرگترین دشمن است. وقتی احساس می‌کنید که افسردگی شما را فرا گرفته است، کاری برای انجام دادن پیدا کنید. مشغول ماندن یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن افسردگی مزمن است زیرا شما در این صورت مشغول خواهید بود! و در این حالت است که ذهن و بدن شما، هر دو بر روی چیز دیگری غیر از افسردگی متمرکز خواهند شد.
چالش ها را بپذیرید تا شادی پیروزی را احساس کنید. با افسردگی، ممکن است حوصله انجام هیچ کاری را نداشته باشید، چه رسد به اینکه کاری چالش برانگیز باشد. با میل به عبور کردن از چالش ها، مبارزه کنید. احساسی پیروزمندانه و شاد که با انجام و عبور از یک چالش به وجود می آید، مطمئناً افسردگی شما را از بین می برد.
لازم نیست افکارتان را کنترل کنید. شما فقط باید اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند. وقتی افکار منفی دارید، سعی کنید آنها را کنار بزنید و روی مثبت اندیشی تمرکز کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، تصمیم بگیرید که اجازه ندهید افکارتان شما را کنترل کنند. صدای عقل خود باشید و به خود بگویید که ارزش زندگی بسیار بیشتر از افکار منفی شماست!
زیباترین مردمانی که ما می‌شناسیم کسانی هستند که شکست را شناخته‌اند، رنج‌ها را دیده‌اند، مبارزه را شناخته‌اند، از دست داده‌اند و راه خود را از اعماق پیدا کرده‌اند. در حالی که تجربه این موقعیت ها و احساسات هرگز مطلوب نیست، سعی کنید مثبت بمانید. به خود یادآوری کنید که بسیاری از افراد بزرگ و موفق در جهان قبلاً آن را تجربه کرده اند. آنها جلو رفتند و جلو رفتند، و شما هم می توانید.
شما بیماری خود نیستید. شما یک داستان فردی برای گفتن دارید. شما یک نام، یک تاریخ تولد و یک شخصیت دارید. خود ماندن، بخشی از نبرد است. در حالی که ممکن است افسردگی مزمن برای شما تشخیص داده شده باشد، اما این مشخص نمی کند که شما چه کسی هستید. شما هنوز همان فرد با همان تاریخ تولد و شخصیت هستید، پس مطمئن شوید که به خودتان وفادار خواهید ماند. در تلاش برای گذر از بیماری، خود را گم نکنید، بلکه در عوض چیزهایی را که شما را منحصر به فرد می کنند را در آغوش بگیرید.
اشتباهات گذشته را فراموش کنید. شکست ها را فراموش کنید همه چیز را فراموش کنید به جز کاری که اکنون می خواهید انجام دهید - و آن را انجام دهید. همه اشتباه میکنند، اما شما باید خود را به خاطر آنها ببخشید و آنها را فراموش کنید. همه چیزهایی که شما را عقب نگه می دارد یا باعث می شود به خودتان شک کنید را فراموش کنید. اگر بتوانید آن چیزها را رها کنید، زمان راحت تری برای رهایی از افسردگی مزمن خواهید داشت.
اگر می خواهید نور وارد زندگی شما شود، باید در جایی که می درخشد بایستید. به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس خوب و شادی می دهند. آنچه را که به شما احساس بهتر داده و زندگیتان را کمی روشن تر می کند پیدا کنید و سپس روی آن تمرکز کنید. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید و افسردگی خود را از بین ببرید، باید چیزهایی را پیدا کنید که به شما الهام می بخشند یا به شما آرامش می دهد.
اگر فکر نمی کنید اضطراب، افسردگی، غم و استرس شما بر سلامت جسمانی شما تاثیر می گذارد، دوباره فکر کنید! همه این احساسات باعث واکنش های شیمیایی در بدن شما می شود که می تواند منجر به التهاب و تضعیف سیستم ایمنی شود. یاد بگیرید چطور با آن کنار بیایید دوستان عزیز. همیشه روزهای سیاهی وجود خواهد داشت. همه این احساسات منفی می توانند بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر بگذارند. این به شما دلیل بیشتری می‌دهد تا روی کاهش افسردگی مزمن خود کار کنید. راه هایی برای کنار آمدن، حتی در سخت ترین روزها، پیدا کنید تا بتوانید زندگی سالمی داشته باشید.
باور کنید که زندگی ارزش زیستن دارد و باور شما به ایجاد واقعیت کمک می کند. اگر باور داشته باشید که زندگی ارزشش را دارد، متوجه خواهید شد که افسردگی شما کمی بهبود می‌یابد. سعی کنید از جملات تاکیدی مثبت برای افسردگی استفاده کنید تا باور خود را دوباره تایید کنید. همانطور که کلمات را با صدای بلند با خود تکرار می کنید، آنها را بیشتر باور کرده و با آنها زندگی می‌کنید.
هرگز یک شکست را با یک شکست نهایی اشتباه نگیرید. فقط به این دلیل که یکبار شکست خورده اید، فکر نکنید که همه‌چیز تمام شده است. شما می توانید بارها شکست بخورید و همچنان به جلو حرکت کنید و باید برای این کار تلاش کنید.
اگر بتوانید شکست را بپذیرید و در هر حال به تلاش ادامه دهید، خواهید دید که افسردگی شما برطرف می شود. اجازه ندهید وضعیت سلامت روانی، شما را عقب نگه دارد و باعث شود احساس کنید نمی توانید بیشتر از این کار کنید یا به تلاش ادامه دهید.
گاهی اوقات، زندگی با شما خشن می‌شود، اما دیر یا زود متوجه می شوید که فقط یک بازمانده نیستید. شما یک جنگجو هستید و از هر چیزی که زندگی در مسیر شما قرار می دهد قوی تر هستید. همانطور که تمام سختی ها و موانع زندگی را تحمل می کنید، یک جنگجوی بازمانده خواهید شد. شما تا به حال از همه چیز جان سالم به در برده اید و با هر قدم قوی تر شده اید.
افسردگی، رنج و خشم همه بخشی از انسان بودن هستند. شما به خاطر افسرده بودن هرگز عجیب و غریب نیستید. این احساسات بخشی از انسان بودن هستند و هرکسی مسائل ذهنی خود را دارد که باید با آنها مقابله کند. به پیشروی خود ادامه دهید و به خاطر موقعیتتان، به خود سخت نگیرید.
در روزهای سختی که مطمئن هستم نمی‌توانم تحمل کنم، دوست دارم به خودم یادآوری کنم که موفقیت من در گذراندن روزهای بد تاکنون صد درصد بوده و این جایی برای نگرانی باقی نمی‌گذارد. شما تمام سختی ها، موانع و روزهای بد را در گذشته پشت سر گذاشته اید. به یاد داشته باشید که شما آن زمان را پشت سر گذاشتید، و از این مرحله نیز عبور خواهید کرد. هر زمان که احساس کردید نمی توانید ادامه دهید، این نقل قول الهام بخش را به خاطر بیاورید و دلیل اینکه هنوز می‌توانید را به خاطر بسپارید.
هر روز صبح، ما دوباره متولد می شویم. کاری که امروز انجام می‌دهیم، مهمترین چیز است. هر روز، فرصت جدیدی برای تلاش دوباره است. نگران اتفاقات دیروز یا هر روز دیگری در گذشته نباشید. روی امروز تمرکز کنید و ادامه دهید. متوجه خواهید شد که غلبه بر افسردگی و کنترل آن بسیار آسان تر خواهد شد.
تنها درمانی که برای ترس و تردید و تنهایی می شناسم، عشق بی اندازه به خود است. افسردگی می تواند باعث تمام این احساسات منفی شود که مالئی توصیف می کند. با این حال، اگر بتوانید خودتان را دوست داشته باشید، می توانید احساسات افسردگی، ترس، تردید و تنهایی را از خود دور کنید. همیشه عشق به خود را تمرین کنید و ببینید که این عشق شما را به کجا می رساند.
اجازه ندهید زندگی شما را دلسرد کند. هرکسی که اکنون به جایی که هست رسیده، در ابتدا از جایی که بوده شروع می کرده است. زندگی گاهی اوقات شما را پایین می آورد، اما اجازه ندهید شما را ناامید کند. همه افراد موفق و شاد در جهان برای رسیدن به جایی که هستند تلاش کرده‌اند.
شما می گویید "افسرده" هستید. اما تنها چیزی که من می بینم انعطاف پذیری است. به شما اجازه داده می شود که از درون و بیرون چیزهایی را احساس کنید. این به این معنی نیست که شما معیوب هستید، بلکه فقط به این معنی است که شما یک انسان هستید. به جای اینکه بگویید افسرده هستید، سعی کنید بگویید انعطاف پذیر هستید. احساسات شدید و آزاردهنده، مانند شرایط بد سلامت روان اتفاق می افتد، اما در مقابل آنها به شما اجازه داده می شود که احساس افسردگی کنید. و این انعطاف شما را نشان می‌دهد. با وجود همه چیزهایی که تابحال شنیده اید، این هیچ اشکالی ندارد، زیرا به هر حال انسان بودن سختی های خودش را دارد!
همانطور که با افسردگی خود مبارزه می کنید، به یاد داشته باشید که چقدر انعطاف پذیر هستید. هیچ کس نمی تواند بدون آسیب از زندگی عبور کند، و هر کسی مسائل مختلفی را برای مقابله با آنها، پیش رو دارد. برای پیشبرد و ادامه زندگی حتی در زمانی که برای تسکین افسردگی خود تلاش می کنید، به خودتان اعتبار بدهید.
به خود و هر آنچه که هستید ایمان داشته باشید. بدانید که چیزی در درون شما هست که از هر مانعی عظیم‌تر است. وقتی بتوانید خود را باور داشته باشید، می توانید هر کاری را که در ذهن خود دارید انجام دهید، از جمله رهایی از افسردگی مزمن. شما از هر چیزی که سر راهتان قرار می گیرد قوی تر و انعطاف پذیرتر هستید.
من بخاطر افسردگی سپاسگزار نیستم، اما صادقانه بگویم که این باعث شد سخت تر کار کنم و به من انگیزه ای داد که باید موفق شوم و آن را به نتیجه برسانم. در حالی که افسردگی هرگز چیز خوبی نیست، می توانید مانند راینهارت در موقعیت خود مثبت اندیش باشید. افسردگی شما می تواند شما را وادار کند که سخت تر کار کنید، مصمم باشید و در مسیر دستیابی به اهداف خود متمرکز بمانید. به جای اینکه اجازه دهید شما را عقب نگه دارد، از آن به‌عنوان ابزاری برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید.
کاربرگ 2-3 بررسی عوامل اصلی استرس
1. در یک سال گذشته یا بیشتر، آیا کسی را که برایم مهم بوده از طریق مرگ، طلاق یا جدایی طولانی مدت از دست داده ام؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. آیا من از آسیب جسمی یا بیماری جدی رنج برده ام؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. آیا اخیراً مسائل مالی برای من مشکل ایجاد کرده اند؟ آیا خرید گران قیمتی مانند خانه یا ماشین جدید داشته ام؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. آیا من با کسی مشاجره یا درگیری داشتم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. آیا در کار، مشکلاتی مانند مسئولیت های جدید، ساعات طولانی تر یا تاثیر منفی بر کارمندان و شرکت داشته ام؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. آیا تغییراتی مانند بازنشستگی، شغل جدید یا یک رابطه جدید در زندگی خود ایجاد کرده ام؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. آیا من مسئولیت عمده ای در قبال مراقبت از والدین یا فرزندان دارم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
8. آیا روزانه با رفت و آمد طولانی مدت، سر و صداهای آزار دهنده، یا شرایط نامطلوب زندگی گرفتاریهایی دارم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
ممکن است متوجه شوید که تعدادی از موارد بالا جنبه های مثبتی دارند. به عنوان مثال، بازنشستگی یا خرید خانه جدید ممکن است هیجان انگیز باشند. اما از سویی همه تغییرات عمده، چه مثبت یا منفی، استرس قابل توجهی را به همراه دارند.
_________________________________________________________
فهرست فصل دوم این کتاب
- فصل 2 - کشفیات آغازین برای اضطراب و افسردگی
- ارتباط بیولوژیک و ژنتیک بدن با افسردگی و اضطراب ورود به تونل زمان برای دیدن چیدمان مسیر حیات گذشته
- رفتار مادر با فرزند- ریشه های عاطفی تکین- مادرم چگونه مرا تنبیه میکرد؟ (قسمت اول) کاربرگ 2-1
- رفتار پدر با فرزند- ریشه های عاطفی تکین- آیا پدرم بیش از حد نکوهش گر یا حمایتگر بود؟ (قسمت دوم) کاربرگ 2-1
- ریشه های عاطفی تکین- برداشت از منشاء اضطراب یا افسردگی (قسمت سوم) کاربرگ 2-1
- نقش والدین در کاهش استرس- ریشه های عاطفی من- تاثیر مادر بر افسردگی و اضطراب (قسمت اول) کاربرگ 2-2
- عوارض استرس در کودکان- ریشه های عاطفی من- تاثیر پدر بر افسردگی و اضطراب (قسمت دوم) کاربرگ 2-2
- علائم افسردگی کودکان- ریشه های عاطفی من- تاثیر محیط بر افسردگی و اضطراب (قسمت سوم) کاربرگ 2-2
- دلایل و علائم استرس- بررسی استرس- شناسایی عوامل استرس زا
- شما در این قسمت کتاب هستید: عبارات شفابخش برای افسردگان- بررسی عوامل اصلی استرس (کاربرگ 2-3)
- علت افسردگی- نتیجه گیری در مورد مهمترین ریشه‌ها و عوامل افسردگی یا اضطراب
- سخنان شاد کننده افسردگان- مهمترین عوامل افسردگی یا اضطراب من (کاربرگ 2-4)
همه مطالب:
