بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
مثال!
جیران: می‌دانم وقتی تلاش نکنم، در نهایت به نتیجه دلخواه نمیرسم، بنابراین تلاش نکردن واقعاً یک مزیت نیست. تغییر ممکن است نیاز به تکاپو زیادی داشته باشد و طاقت فرسا به نظر برسد و این کاملاً ناراحت کننده است. وقتی به موارد خود میاندیشم، در میابم که کمک خواستن از دیگران می تواند موجب احساس رضایتم شود. بنابراین منطقی است، آنها بدشان نیاید که هر از گاهی به من کمک کنند. می‌توانم از کمک دوستانم استفاده نمایم و ممکن است از نزدیک شدن به مردم احساس خوبی پیدا کنم.
_________________________________________________________
واضح است که جیران می‌تواند درک کند که پیش‌فرض‌هایش در مورد تغییر باعث شده اند او در بلاتکلیفی بماند. او تمرینات را انجام داده و با فرضیات خود مخالفت کرده است، حال او می تواند حرکت رو به جلو را آغاز کند. از آنجایی که او از باورهای مخرب آگاه است، می‌تواند مراقب ظهور مجدد آنها باشد که اگر دوباره ظاهر شوند، معایب آنها را به خود یادآوری کند.
تمرین!
حالا نوبت شماست.
1. در کاربرگ 3-10- قسمت اول، دوم، سوم هر یک از باورهای مسدودکننده تغییر خود را یادداشت کنید (به کاربرگ 3-6 مراجعه کنید).
2. تمام دلایلی که فکر میکنید که عقیده ای برای شما درست، حقیقی و مفید است را یادداشت کنید.
3. برای هر عقیده، در طرف دیگر استدلال بیاورید. به عبارت دیگر، فهرستی از تمام باورهایی را تهیه کنید که ممکن است واقعاً به شما آسیب برساند.
_________________________________________________________ فهرست فصل سوم این کتاب
- فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
- کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
- رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
- علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
- تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
- آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
- تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
- بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
- باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
- تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
- باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
- شما در این قسمت کتاب هستید: بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
- شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
- تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
- باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
- شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
- به دنبال خود خرابکاری
- چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
- توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
- خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
- اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
- بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
- داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
- داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
- خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
- تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)
--------------
همه مطالب:
