بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • پرسشنامه لنز مشکل ساز زندگی- استحقاق، ترس از رها شدن، کمال گرا….(کاربرگ 7-1) دوشنبه 10 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:34
    لنز لنز متناقض ____ نالایق (بی ارزشی) من احساس نمی‌کنم که شایسته اتفاقات خوب باشم. وقتی کسی کار خوبی برای من انجام می دهد احساس ناراحتی می کنم. ____ استحقاق (بزرگ منشی) من لایق بهترین ها هستم، من تقریباً هر چیزی را که دلم بخواهد باید داشته باشم. اگر نیازهای من برآورده نشوند، احساس تهدید، غمگینی یا عصبانیت می کنم. ____...
  • بررسی عدسی های زندگی- دیدگاه استحقاقی و بی کفایتی دوشنبه 10 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:49
    هرکسی پیش فرض های بی چون و چرای خاصی در مورد زندگی دارد. بسیاری از فرضیات نسبتا مفید هستند. برای مثال، ایده بدی نیست که فرض کنیم روز به دنبال شب می آید، مالیات باید پرداخت شود، غذا در فروشگاه های مواد غذایی قرار دارد، اکثر رانندگان پشت چراغ قرمز توقف می کنند. زیر سوال نبردن این مفروضات زندگی را کارآمدتر می کند. به این...
  • فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید دوشنبه 10 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:29
    در این فصل درک قدرت لنزهای زندگی کشف لنزهای زندگی مشکل ساز شما تغییر نحوه نگرش وقتی مردم هر روز صبح بیدار میشوند، چشمان خود را باز می کنند و به دنیای خود نگاه می کنند. برخی از افراد، عینک را از کنار تخت خود برمی‌دارند، برخی دیگر باید بلند شوند و برای بهتر دیدن لنز خود را بگذارند. برخی از مردم خوش شانس بینایی خوبی...
  • خود‌مراقبتی برای بهبود سلامت جسمانی و عاطفی- بازتاب های من (کاربرگ 6-27) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:14
    آنچه که گوگوش از دنیای روان برداشت کرده (خود‌مراقبتی برای بهبود سلامت جسمانی و عاطفی) خودمراقبتی عملی است که در آن هر فردی از دانش، مهارت و توان خود استفاده می کند تا «به طور مستقل» از سلامت خود مراقبت کند. خود مراقبتی به بهبود سلامت جسمانی، روحانی و عاطفی فرد توجه دارد. این مفهوم شامل مراقبت از خود در حوزه‌های مختلف...
  • بیشتر بخندیم با روحیه شاد- تأملاتی در مورد فصل شش یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:40
    تأملاتی در مورد فصل شش این فصل پر از تمرین ها و ایده هایی برای غلبه بر افکار مضطرب و افسرده است. با دقت کار کنید. آزمونهای ما امتحان زمان‌بندی شده نیست. حتماً ازفرم‌های آزمونی کپی اضافی داشته باشید. پس از اتمام تمرین ها در کاربرگ 6-27 ، زمانی را برای تأمل در بینش های جدید خود اختصاص دهید. آنچه که رضا از دنیای روان...
  • شیوه پاکسازی ذهن- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-26) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:58
    آنچه که آدای از دنیای روان برداشت کرده (شیوه پاکسازی ذهن) یکی از اساسی ترین و اصلی ترین مواردی که در این بین دارای اهمیت است این است که بتوانیم ذهن خود را از افکار منفی و افکار بازدارنده ای که ما را متوقف می کند پاکسازی کنیم و ذهن خود را در مسیری درست قرار دهیم. اما چگونه می شود ذهن خود را از این افکار بازدارنده...
  • رهایی از آسیب پذیری، انتظار برای وقوع فاجعه- آزمون بدترین سناریوی من (کاربرگ 6-25) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:23
    آنچه که سونای از دنیای روان برداشت کرده (رهایی از آسیب پذیری، انتظار برای وقوع فاجعه) افرادی که در تله آسیب پذیری گرفتار می شوند به صورت کاملا افراطی با این حس روبرو هستند و ترس آن‌ها از آسیب دیدن بیشتر از دیگران است به همین دلیل اهل ریسک نیستند و تجربه های جدید برای آنها کار سختی است. این افراد در مقابل حوادث طبیعی و...
  • اندیشه جایگزین آرماندا- تعهد به رابطه (کاربرگ 6-24) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:38
    آرماندا: اگر نتیجه به جدایی بکشد، می توانم آن را تحمل کنم. من عاشق این مرد هستم. اکنون بیشتر دوست دارم ریسک نمایم و خودم را متعهد به این رابطه کنم و ببینم چه اتفاقی می افتد. _________________________________________________________ تمرین! یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از استراتژی بدترین سناریو استفاده...
  • آزمون بدترین سناریوی آرماندا- غلبه بر بدترین دشواری زندگی (کاربرگ 6-23) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:34
    1. آیا تا به حال با چنین چیزی برخورد کرده ام؟ آرماندا: شوهر سابقم مرا ترک کرد. سختیش خیلی طول کشید، اما از پسش برآمدم. امروز، من واقعاً خوشحالم. _______________________ 2. یک سال بعد چقدر روی زندگی من تأثیر خواهد گذاشت؟ آرماندا: اگر او ارتباطش را با من قطع کند، صدمه دیده و تنها خواهم بود. مدتی تنهایی را تجربه کرده ام....
  • تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:20
    قسمت قبلی به شما نشان داد که چگونه ریسک‌ها را بازنگری کنید، زیرا، به طور کلی، زمانی که افراد افسرده یا مضطرب هستند، احتمال وقوع اتفاقات بد را بسیار زیاد ارزیابی می‌کنند. و توانایی های خود را برای مقابله به شدت دست کم می گیرند. اما فقط در صورتی که شروع به فکر به نوع دیگری کردید، ما سعی نمی کنیم شما را متقاعد کنیم که...
  • غلبه بر وابستگی و بی کفایتی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-22) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:15
    آنچه که آکاسما از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر وابستگی و بی کفایتی) وابستگی و بی‌کفایتی یکی از طرحواره‌های ناسازگار اولیه است که روی استقلال و عملکرد مستقل فرد تأثیر منفی دارد. این طرحواره باعث می‌شود که شما به اطرافیان خود همیشه نیاز داشته باشید، زیرا احساس می‌کنید که نمی‌توانید بدون راهنمایی و کمک آن‌ها از پس...
  • غلبه بر منفی گرایی و بدبینی- آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی من (کاربرگ 6-21) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:10
    آنچه که فریبا از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر منفی گرایی و بدبینی) افراد دارای منفی گرایی، نگاهی بدبینانه و عیب جویانه به اتفاقات زندگی داشته باشند. افراد با منفی گرایی و بدبینی، دائما احساس می کنند که همه چیز به شکل منفی و بدی پیش خواهد رفت و دنیا را با عینک بدبینی بررسی می کنند. افراد با منفی گرایی، نمی توانند...
  • اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید (کاربرگ 6-20) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:41
    کاربرگ 6-20 اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید المیرا: در حالی که من "احساس" رهبریت را ندارم، شواهد چیز دیگری می گویند. من توانایی اش را دارم و میتوانم این کار را انجام دهم! _________________________________________________________ تمرین! یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از"...
  • آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی المیرا (کاربرگ 6-19) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:38
    کاربرگ 6-19 1 . چند بار این نتیجه را پیش بینی کرده ام و واقعاً چند بار برای من اتفاق افتاده است؟ المیرا: چالش های دیگری در زندگی من وجود داشته اند که فکر می کردم نمی توانم انجام دهم. برای مثال فکر نمی‌کردم از دانشگاه فارغ التحصیل گردم و موفق شدم. در واقع در مواردی که برایم مهم بودند، شکست شکست نخورده ام....
  • محاسبه مجدد ریسک ها- نگرانی از وقایعی که هنوز اتفاق نیفتاده یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:34
    وقتی مضطرب، نگران یا افسرده هستید، ذهن شما اغلب بر آینده متمرکز می شود و پیش بینی های وحشتناکی می کند. مردم نگران چیزهایی هستند که هنوز برایشان اتفاق نیفتاده است، مانند مواجهه با سقوط هواپیما، آلودگی میکروبی، مواجهه با ارتفاعات و تجربه خجالت. مردم پیش بینی می کنند که هر کاری که انجام می دهند منجر به وحشت، بدبختی یا...
  • انزوای اجتماعی و بیگانگی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-18) یکشنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:28
    آنچه که آچیل از دنیای روان برداشت کرده (انزوای اجتماعی و بیگانگی) انزوای اجتماعی وضعیت عدم ارتباط کامل یا تقریباً کامل بین یک فرد و جامعه است. این وضعیت با تنهایی متفاوت است که نشان دهندهٔ عدم تماس موقّت و غیرارادی با انسان‌های دیگر جهان است. انزوای اجتماعی ممکن است معضلی برای افراد در هر سنی باشد، هر چند احتمال اینکه...
  • غلبه بر اضطراب و استرس- سفر به آینده من در تونل زمان (کاربرگ 6-17) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:34
    آنچه که ساناز از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر اضطراب و استرس) استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی گفته می‌شود. اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می‌شود. اضطراب باعث هوشیاری ما در برابر خطرات می‌باشد، برای منظم بودن انگیزه می‌دهد و...
  • فکر جایگزین سردار- انواع استراتژی‌ها برای بازپروری افکار (کاربرگ 6-16) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:46
    سردار: حتی اگر بخواهم بسیار احمقانه یا ناشیانه رفتار کنم، این موضوع به سختی می تواند یک رویداد تغییر دهنده زندگیم باشد. من باید به پیش بروم و پرونده را ارائه کنم. _______________________________________________________ بخاطر بسپار! تکنیک سفر به آینده برای همه افکار و مشکلات شما کاربرد ندارد، اما بر تعدادی معجزه می...
  • سفر سردار به آینده- اثرات استرس امروز در آتیه (کاربرگ 6-15) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:41
    سردار: اگر واقعاً رفتاری بسیار احمقانه یا ناشیانه داشته باشم، احتمالاً احساس خیلی بدی خواهم داشت و در حال حاضر فکر میکنم تأثیر آن بر زندگی من 30 درصد یا حتی 40 درصد است. یک هفته گذشته، هنوز احساس خجالت دارم. من گمان میکنم که نسبتاً اغلب تصاویر این حادثه به مرور از بین بروند. اما شش ماه بعد، شک دارم که اصلاً به این...
  • سفر به آینده- برای کشف اثراضطراب امروز در فردا شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:36
    اتفاقاتی که امروز زندگی شما را مختل میکنند آیا جداً پس از چند روز، هفته یا ماه، معنای مشابهی خواهند داشت. به عنوان مثال، آیا تا به حال در مورد هر یک از موارد زیر احساس ناراحتی کرده اید؟ پوشیدن جوراب لنگه به لنگه و یا ریختن چایی داغ روی خود. برای زنان (به هر حال، بیشتر زنان):گم کردن جوراب کشی برای مردان (باز هم در...
  • تأثیر همدلی، همدردی، شفقت- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-14) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:30
    آنچه که آلتین از دنیای روان برداشت کرده (تأثیر همدلی، همدردی، شفقت) همدل بودن به دلیل درک عمیقی که از به اشتراک گذاشتن یک تجربه عاطفی ناشی می‌شود، یک ارتباط یک به یک است. همدردی احساس غم و اندوه یا ترحم است که برای شخص دیگری احساس می‌شود و شفقت یک احساس گسترده‌تر از مراقبت از جهان به طور کلی است. همدردی واکنشی است به...
  • کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب- دریافت کمک من از یک دوست (کاربرگ 6-13) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:27
    آنچه که کاکاجان از دنیای روان برداشت کرده (کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب) دوستانتان کسانی هستند که شما می‌توانید مطمئن باشید که در غم و شادی در کنارتان خواهند بود. اگر بفهمید که یکی از دوستانتان در شرایط سختی به سر می‌برد شما باید برای حل مشکلش به کمکش بروید. ایجاد روابط مؤثر با دیگران به شما و همچنین به...
  • فکر جایگزین سولماز- با همتای تخیلی خود درد و دل کنید (کاربرگ 6-12) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:34
    سولماز: من مادری شکست خورده نیستم. پسرم از راه بدر نخواهد شد.. تنها کاری که می توانم انجام دهم این است که ببینم چه کمکی میتوانم بکنم - بقیه به او بستگی دارد. _____________________________________________________ یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از "استراتژی دریافت کمک از یک دوست"، برای تدبیر...
  • کمک گرفتن سولماز از یک دوست (لاله)- خود را سرزنش نکنید (کاربرگ 6-11) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:30
    سولماز: خوب، لاله! می دانم که احساس می کنید شکست خورده اید، اما پسرت فقط با دو نمره 11 و سه نمره 13،15،14 به خانه آمده است. این که واقعاً فاجعه آمیز نیست. مطمئناً، اخیراً زمان زیادی را با او سپری نکرده‌اید، اما در محل کارتان خیلی درگیر بوده‌اید. این وقایع ممکن است در زندگی هر کسی رخ دهد. نیازی نیست بیش از حد خود را...
  • کمک گرفتن از دوست در بحرانهای فکری شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:25
    این استراتژی توانبخشی بسیار ساده است. تصور کنید که یکی از دوستان خوب شما با مشکلی مشابه مشکل شما روبرو شده است. دوست شما هم چنان شما درباره مشکل خود فکر می کند. حال تصور کنید دوستتان روبروی شما نشسته است. شما نسبت به دوست خود احساس همدردی می کنید و می خواهید کمک کنید. چه می گویید؟ پیشنهاد شما به دوستتان در مورد این...
  • پس از حکم: جایگزینی و بازپروری افکارتان- غلبه بر افکار افسرده و مضطرب شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:59
    امیدواریم که دادستان پرونده قانع‌کننده‌ای علیه انواع افکار مخرب شما ارائه داده باشد. توجه کنید که بسیاری از افکار شما به دلیل درهم‌ پیچیدن واقعیت و ایجاد ناراحتی عاطفی مقصر هستند. وقتی خطاکاران مجرم شناخته می شوند، جامعه معمولا سعی می کند آنها را بازپروری کند و به آنها فرصتی دوباره بدهد. همین موضوع در مورد افکار...
  • افکار سولماز برای دادرسی- مبارزه با اضطراب، افسردگی (کاربرگ 6-10) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:45
    فکر متهم - سولماز: من مادری شکست خورده هستم. پسرم داره از راه بدر می شود. دفاع وکیل از فکر دادرسی به فکر نمی دانم برای کمک به پسرم چه کار کنم. حدس می‌زنم کاری را که معلمش پیشنهاد داده انجام دهم و برای او دفتر چک هفتگی درست خواهم کرد برای تعیین اینکه آیا پسرم الزامات خط مشی برنامه درسی را برآورده می کند یا خیر. سرش داد...
  • فرق بین تلاش زیاد و کمال گرایی- سولماز مملو از اضطراب شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:40
    مثال! سولماز، یک مدیر وام مسکن بانک 37 ساله، به طور منظم 50 ساعت در هفته کار می کند. او که یک خانم مطلقه است، مسئولیت های شغلی و تربیتی را بر عهده دارد. او همچنین یک کمال گرا است و انتظار دارد بتواند از پس همه چیز براید. قابل درک است که اما اغلب دچار اضطراب می شود. او نگران ادامه کارهایش است و همچنین دلهره دو فرزندش...
  • افکار دنگیز برای دادرسی- دوری از: پیشگویی غیر معتبر و بزرگنمایی (کاربرگ 6-9) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:11
    فکر متهم - دنگیز: من دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد، منبعد زندگی من در رکود خواهد بود. دفاع از فکر دادرسی به فکر با تعویض رام، حتی نخواهم توانست از پله های دبیرستان بالا بروم. این یک پیشگویی غیر معتبر است. من به تازگی خواندم که اکثر افراد با تعویض مفصل ران به زندگی فعال باز می گردند. من بیشترین لذت خود را در فضای سبز...
  • بررسی بیشتر پرونده های دادگاه فکری- سرچشمه مخرب‌ترین افکار غیر مثبت شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:06
    برای کمک به درک بهتر دادگاه فکری، این بخش شامل چند مثال دیگر است. از آنجایی که ردیابی فکر در فصل‌های 4 و 5 نیز ارائه شده، در اینجا با فکر متهم شروع کردیم که سرچشمه مخرب‌ترین افکار، در انتهای یک ردیابی فکری است (به محاکمه کشیدن افکار خود مراجعه کنید). مثال! آقای دنگیز __________: محکوم به ناخشنودی با گذشت سالها، دنگیز...
  • سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه- افکار من برای دادرسی (کاربرگ 6-8) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:53
    آنچه که لیلما از دنیای روان برداشت کرده (سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه) عده ای از مردم به‌سرعت نتیجه‌گیری می‌کنند یا بر اساس اطلاعات محدود، فرضیات غیرقابل‌ توجیهی می‌سازند. این نوع طرز فکر باعث می‌شود که افراد به‌سرعت تصمیماتی اغلب اشتباه بگیرند. سوگیری پریدن به نتیجه یا همان قضاوت عجولانه طرز فکری...
  • غلبه بر افکار مخرب و مزاحم- بازتاب های من (کاربرگ 6-7) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:13
    آنچه که تاجی از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر افکار مخرب و مزاحم) افکاری که ناگهانی و ناخواسته در ذهن شما نقش می‌بندند افکار مزاحم می‌گویند. این افکار ممکن است خشن یا آزاردهنده باشند یا در مورد رفتار‌هایی باشند که آنها را غیرقابل‌قبول یا نفرت‌انگیز می‌دانید. چیزی که به این افکار قدرت می‌دهد، نوع برخورد شما با این...
  • پیشگیری از افکار مخرب و منفی- ردیابی فکر من (کاربرگ 6-6) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:48
    آنچه که آیدان از دنیای روان برداشت کرده (پیشگیری از فکر مخرب) همه ما افکار مخرب و منفی داریم. بسته به موقعیتی که قرار داریم، کم و بیش نگران مسائل خاصی مانند بیماری یکی از عزیزان، مشکلات تحصیلی، روابط اجتماعی بد در محل کار هستیم. با این حال، گرفتار شدن در آنها عواقب بدی برای سلامتی ما دارد. عامل حواس‌پرتی پیدا کنید -...
  • به محاکمه کشیدن افکار خود- مخرب ترین افکار خود را بیابید شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:19
    تمرین! نوبت شماست که از دادگاه فکر بازدید کنید. اگر در تلاش های اولیه خود دچار مشکل شدید نگران نباشید. این تمرین مهم است و نیاز به تمرین دارد. اگر پس از بررسی افکار خود همچنان سردرگم هستید، روی مثالهای دیگر برای تسلط بیشتر بر نحوه عملکرد این فرآیند کار کنید. اولین گام این است که با دنبال کردن دستورالعمل ها، آزمون...
  • برگه تجدید نظر فکر یولداش در محاکمه- جایگزین برای مخرب‌ترین افکار (کاربرگ 6-5) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:15
    فکر متهم : یولداش: طاقت دیدن حالت دافعه در چهره دوست دخترش را ندارد. دفاع از فکر دادرسی به فکر گاهی اوقات وقتی برای معاینه می روم، می شنوم که مردم در مورد من صحبت می کنند. سوختگی من قابل توجه است. این بدان معنا نیست که مردم وقتی در مورد من صحبت می کنند، مرا دوست ندارند. اینجا، من در حال ذهن خوانی هستم. من قبلا ظاهر...
  • بازتاب های یولداش- فکر تحریفی بیشتر از فایده به من آسیب می‌زند (کاربرگ 6-4) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:58
    یولداش: بررسی این سوالات کمی دشوار است. آیا در فکر اتهام به من، تحریف وجود دارد؟ حدس می‌زنم که واقعاً دوست ندارم دافعه او را در چهره‌اش ببینم، اما احتمالاً می‌توانستم «تحمل و قبول کنم». بنابراین ممکن است تا حدودی بزرگنمایی می نمایم. گمان می‌کنم زنان جذابی را دیده‌ام که با مردانی زندگی میکنند که دارای ناتوانی‌های قابل...
  • طرحواره رهاشدگی و احساس بی ثباتی در روابط- سوالات تحقیقی دادستان (کاربرگ 6-3) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:52
    کاربرگ 6-3 سوالات تحقیقی دادستان 1. آیا این فکر غیرمنطقی یا تحریف شده است؟ (برای فهرستی از تحریف های شناختی که نشان‌دهنده انحراف در افکار هستند، به فصل 5 مراجعه کنید.) _______________________ 2. آیا این رویداد به همان اندازه وحشتناک هست که من به خودم اجازه می دهم آن را باور کنم؟ _______________________ 3. آیا مواردی...
  • کاربرگ افکار یولداش برای دادرسی- تغییر افکار مخرب منفی (کاربرگ 6-2) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:28
    فکر متهم : یولداش: طاقت دیدن حالت دافعه در چهره دوست دخترش را ندارد. دفاع از فکر دادرسی به فکر من قبلا ظاهر شوکه شده مردم را دیده ام. به نظر می رسد خانواده من به دیدن زخم های من عادت کرده اند. مردم با دیدن زخم های سوختگی دفع می شوند. تیم پزشکی شوکه به نظر نمی رسید. یادم می‌آید مادرم وقتی می‌دید چقدر سوختگی دارم، گریه...
  • ردیابی فکر یولداش- یافتن مخرب ترین افکار (کاربرگ 6-1) شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:08
    عواطف و حس ها (رتبه 1 تا 100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها ااضطراب (75)، شرم (85)، اوقات تلخی (85); تعرق، و غرق شدن در ترس بچه ها از من خواستند که بعد از کار با آنها به جکوزی برویم. شرم بر من غلبه دارد. من شبیه یک هیولا هستم. منصفانه نبود که دچار سوختگی شدم و باید زندگی را به این کابوس طی کنم. این وضعیت هرگز تمام...
  • بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر- ترکیب ترس و عشق شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:02
    مثال! آقای یولداش یک مربی 23 ساله خوب است که به سبک زندگی سالم خود افتخار می کند. مردم قدرت و ورزشکاری او را تحسین می کنند. او در ورزشگاه به خاطر تی شرت های رنگارنگ و آستین بلندی که همیشه می پوشد شناخته شده است. یولداش در بین خانم ها مورد توجه زیادی قرار می گیرد، اما او هرگز با آنها قاطی نمی شود، زیرا رازی دارد: او در...
  • از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:59
    اساس تکنیک ما به نام "دادگاه فکر" با اصول شناخت درمانی پایه ریزی شده است. شناخت درمانی دال بر آن است که تغییر طرز فکر مردم، احساس آنها را تغییر می دهد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که شناخت درمانی برای کاهش اضطراب و افسردگی بسیار خوب عمل می کند. بنابراین توصیه می کنیم که به طور منظم روی تمرینات این قسمت...
  • فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:55
    در این فصل بررسی و متهم کردن افکار محاکمه افکار ترمیم افکار اکثر مردم تصور می کنند که افکاری که در مورد خود و جهان دارند درست است. اما افکار همیشه واقعیت را منعکس نمی کنند، همانطور که آینه های مقعر و محدب ظاهر واقعی شما را منعکس نمی کنند. در فصل 5 ، ما به شما کمک کردیم تا خطاها (تحریفگرهای شناختی) در افکارتان را کشف...
  • راز خوشبختی، شادی، موفقیت- بازتاب های من (کاربرگ 5-21) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:17
    آنچه که آشور از دنیای روان برداشت کرده (راز خوشبختی، شادی، موفقیت) راز خوشبختی می‌تواند مانند موفقیت کاملا منحصربه‌فرد باشد اما همواره ویژگی‌های مشترکی هستند که اگر آنها را داشته باشید می‌توانید زودتر به خوشبختی مورد نظر خودتان برسید. روحیات و خواسته هایتان را بشناسید - انسان ها با هم متفاوت هستند و دغدغه ها و آرزوها...
  • غلبه بر سرزنشگری و افکار منفی- استراتژی اقدام من (کاربرگ 5-20) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:46
    آنچه که نازی از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر سرزنشگری) افراد زیادی دچار خود سرزنش یا خود آزاری گیری هستند، اما خودشان هم نمیدانند که یک سرزنشگر درونی پرتوقع و کمالگرا دارند که مدام از آنها انتقاد میکند. خود سرزنشگری ، مجموعه ای از افکار منفی است، که باعث میشود این افراد عملکردشان را زیر سوال برده و همیشه در حال...
  • استراتژی اقدام غنچه: اقدامات سازنده برای رفع مشکل خودسرزنشی (کاربرگ 5-19) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:23
    مشکل: طلاق من مشارکت های خاص من در این مشکل اقدامات خاصی که می توانم انجام دهم من معاشرت و ارتباط خانوادگی را نادیده گرفتم. وقتی رابطه دیگری پیدا کنم، باید به نحوه صحبت‌مان و هر مشکل دیگری که پیش می‌آید توجه کنم. من نمی خواهم چون کبک سرم را در برف فرو کنم. من جذاب ترین زن دنیا نیستم. من نمی توانم کارهای زیادی در مورد...
  • هر کاری که می توانید برای حل مشکل غوطه ور شدن در تنفر و خود سرزنشی انجام دهید جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:19
    در این قسمت با مشکل خود مواجه می شوید و برای تغییر آن اقدام می کنید. با ارزیابی مسئولیت خود و تعیین عملکردتان در مورد مشکل خود، از غوطه ور شدن در تنفر از خود و سرزنش شدید خود جلوگیری می کنید. این رویکرد به شما این امکان را می‌دهد که مسئولیت بخشی از مشکل را بر عهده بگیرید و اقدام لازمه برای رفع آن را انجام دهید. اگر...
  • کنترل خود سرزنشگری- تمرین رتبه بندی مسئولیت من (کاربرگ 5-18) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:02
    آنچه که بایرام از دنیای روان برداشت کرده (کنترل خود سرزنشگری) خود سرزنشگری به معنای مجموعه‌ای از افکار خودآیند و منفی است که باعث می‌شود افراد دائما عملکرد خودشان را زیر سوال ببرند، مدام در حال ایراد گرفتن از خود باشند و در هر موقعیتی خود را سرزنش کنند. خود سرزنشگری معمولا باعث می‌شود افراد خود را بابت اشتباهات بسیار...
  • تمرین رتبه بندی مسئولیت غنچه- کمتر احساس گناه و تحقیر کنید (کاربرگ 5-17) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:40
    من خودم را سرزنش می کنم به خاطر : طلاق اخیرم درصد سرزنش از خود : 95٪ ارزیابی می کنم همه دلایل احتمالی مشکل شما درصد مسئولیت صحبت از روزهای خاطره انگیز را متوقف کردیم. 10%: احتمالاً باید بیشتر به این موضوع توجه می کردم. خصومت شوهرم 15٪: او مرد لجبازی است. نقشه اغوا کننده سکینه برای جذب شوهرم 20%: او ماه ها به دنبال او...
  • تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی- به عهده گرفتن مسئولیت کامل سرنوشت جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:35
    زمانی که غم و اندوه یا اضطراب افکار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، احتمالاً با به عهده گرفتن مسئولیت کامل بدبختی خود، بر ناراحتی خود می افزایید. شما ممکن است خود را متهم کنید که احساساتی، ناتوان، یا نامبارک هستید و بنابراین خود را کاملاً مقصر همه رنج ها می دانید. وقتی مسئله سر "تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی"...
  • برچسب به خود و دیگران را بکنید- بازتاب من (کاربرگ 5-16) جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:30
    آنچه که طاهر از دنیای روان برداشت کرده (برچسب به خود و دیگران) برچسب و انگ زدن به معنی اتلاق یک صفت، ویژگی یا رفتار غالبا منفی به دیگران است، که میتواند تبعات بسیاری را در پی داشته باشد. انگ و برچسب منفی زدن، ممکن است تبعات منفی بسیار و حتی فاجعه بار داشته باشد، چرا که با توجه به "تلقین پذیر بودن آدم‌ها"،...