اساس تکنیک ما به نام "دادگاه فکر" با اصول شناخت درمانی پایه ریزی شده است. شناخت درمانی دال بر آن است که تغییر طرز فکر مردم، احساس آنها را تغییر می دهد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که شناخت درمانی برای کاهش اضطراب و افسردگی بسیار خوب عمل می کند. بنابراین توصیه می کنیم که به طور منظم روی تمرینات این قسمت کار کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که متوجه تفکر و احساس متفاوتی شده اید. بعد از این تغییر برای مدتی دیگر این کار را ادامه دهید.
دادگاه فکر با "ردیاب فکر" شروع می شود. ردیابهای فکری به شما نشان می دهند که چگونه احساسات، رویدادها و افکار به هم متصل می شوند. ما در این بخش نمونههایی از ردیابهای فکری را به شما ارائه میدهیم، اما برای اطلاعات بیشتر، به فصل 4 مراجعه کنید.
دادگاه فکری فرآیندی برای کیفرخواست نسبت به فکر متهم (موردی که در ردیاب فکر خود مشخص می کنید) و سپس محاکمه اوست. شما نقش وکیل مدافع، دادستان و قاضی را بازی می کنید. شما به عنوان وکیل مدافع، شواهدی را ارائه می دهید که از اعتبار یا صحت فکر حمایت کند. به عبارت دیگر، وکیل مدافع ادعا می کند که فکر شما درست است و فکرتان مقصر ناراحتی شما نیست. از طرف دیگر، شما به عنوان دادستان پرونده ای تنظیم می کنید که نشان دهد این فکر واقعاً مقصر میباشد و بنابراین باعث ایجاد ناراحتی عاطفی برای شما شده است. در دادگاه فکر، شما قاضی نیز هستید. اگر فکری را مقصر میدانید، ما به شما راههایی برای جایگزینی یا بازپروری فکرتان ارائه میدهیم.
نکته!
صادقانه بگوییم، بعید است که فکر را بی گناه بدانید و تبرئه نمائید، اما اگر به طور مداوم فکر خود را موجه یا بی گناه از ایجاد آسیب به خودتان می دانید، باید با یک متخصص روانشناسی مشورت کنید. ممکن است برای کمک به حل مشکلات خود به یک دیدگاه تازه نیاز داشته باشید.
بیشتر مردم از طریق داستانها و مثالها بهتر یاد میگیرند تا از طریق توضیحهای پر زحمت. با در نظر گرفتن این موضوع، یک مثال در بخش بعدی، به شما ارائه میدهیم تا در فرآیند "دادگاه فکر" تسلط پیدا کنید. سپس به شما این فرصت را میدهیم که افکار خود را بیازمایید. در صورت نیاز به کمک بیشتر، تمرینات را با نمونههای بیشتری پیگیری میکنیم.
_________________________________________________________
فهرست فصل ششم این کتاب
--------------
همه مطالب: